Çiklizëm kundrejt vrapimit për humbje peshe

Para se të diskutojmë këtë çështje, së pari duhet të kuptojmë të vërtetën se efektiviteti i fitnesit (duke përfshirë ushtrimet për humbje peshe) nuk varet nga një lloj i caktuar pajisjesh ose pajisjesh ushtrimesh, por nga vetë trajneri. Përveç kësaj, asnjë lloj pajisjeje ose pajisjeje sportive nuk mund të përcaktojë drejtpërdrejt nëse efekti i tij është i mirë apo i keq. Për të vlerësuar cilësinë e efekteve të tyre sportive, duhet të kombinohet me situatën e vetë trajnerit për të pasur rëndësi praktike.

Mini vrapim me palosje LDK

Le të shohim së pari konsumin e energjisë për njësi të kohës të të dyjave.

Duke supozuar se biçikleta stërvitore peshon 60 kg, atëherë biçikleta me rrotullim mund të konsumojë rreth 720 kcal për 1 orë, dhevrapim me makinë mund të konsumojë rreth 240 kcal për 1 orë (pa pjerrësi, shpejtësia 6.4 kilometra në orë). Por nëse pjerrësia rritet në 10%, konsumi kalorik mund të dyfishohet. Duket se biçikletat me rrotullim konsumojnë më shumë energji për njësi të kohës. Megjithatë, në funksionimin real, biçikletat me rrotullim kanë gjithashtu intensitet të ndryshëm ushtrimesh, duke përfshirë edhe vendosjen e pajisjeve gjatë ngasjes, gjë që do të ndikojë në konsumin real të nxehtësisë. Nëse rritni shpejtësinë dhe pjerrësinë gjatë vrapimit, konsumi kalorik do të jetë mjaft i lartë. Për shembull, nëse peshoni 60 kg, vraponi me një shpejtësi prej 8 kilometrash në orë dhe keni një pjerrësi prej 10%, do të konsumoni 720 kcal në një orë.
Me fjalë të tjera, konsumi i energjisë së ushtrimeve për njësi të kohës së pistave vrapuese dhe biçikletave me spinning lidhet me peshën e pajisjes së stërvitjes, intensitetin e ushtrimeve dhe nivelin e vështirësisë së caktuar të pajisjeve. Shifrat teorike të mësipërme mund të përdoren si referencë, por ato nuk duhet të bëhen absolute. Nxirrni përfundime se cilat pajisje janë më të mira ose më të këqija për fitnesin. Nga perspektiva e fitnesit, çfarëdo që ju përshtatet është më e mira. Pra, çfarë është e duhura për ju?

Biçikletë rrotulluese e heshtur LDK

Dallimi midis ngrohjes dhe humbjes së peshës

ngrohuni. Përpara se të filloni çdo ushtrim formal, duhet të ngroheni për rreth 10 minuta. Vrapimi në pistë vrapimi ose ngarja e biçikletës janë të dyja mënyra të mira për t'u ngrohur. Të gjitha mund të arrijnë qëllimin e aktivizimit të zemrës dhe mushkërive dhe të vendosin trupin në një gjendje ushtrimi. Pra, nga një perspektivë ngrohjeje, nuk ka asnjë ndryshim.
humbni peshë. Nëse vrapimi ose rrotullimi përdoren si përmbajtje formale stërvitore e secilit ushtrim, për sa i përket efektit të humbjes së peshës, siç u përmend më parë, krahasimi i vlerave të konsumit kalorik ka pak rëndësi. Duke gjykuar nga situata aktuale sportive, në përgjithësi kur përdoret një pistë vrapimi, trajneri vrapon mbi të. Nëse çiklisti nget njëRrotullimNë biçikletë, efekti i pistës së vrapimit është më i mirë. Sepse në pistën e vrapimit, për shkak të lëvizjes së vazhdueshme të shiritit transportues, vrapuesit detyrohen të mbajnë ritmin, dhe është shumë e përshtatshme të flasin me të tjerët (sigurisht intensiteti nuk mund të jetë shumë i ulët), kështu që ata janë relativisht të përqendruar. Por miqtë që luajnë biçikleta me spinning vetë, për shkak se po ngasin biçikletën, është shumë e përshtatshme të luajnë me telefona celularë dhe të bisedojnë. Për më tepër, kur janë të lodhur nga ngarja, ata do ta ulin në mënyrë të pavetëdijshme intensitetin (si p.sh., ecja me shpejtësi), njësoj si kur janë të lodhur kur ngasin jashtë, sikur të fillojnë të rrëshqasin.
Në fakt, në palestër, mund të shkoni edhe në sallën e çiklizmit për të marrë pjesë në klasat e spinningut (Spinning) të udhëhequra nga instruktorë. Këto kurse në përgjithësi ndahen në tre nivele: fillestar, i ndërmjetëm dhe i avancuar. Vështirësia dhe intensiteti do të ndryshojnë. Përmbajtja e kursit drejtohet gjithashtu nga instruktori. Kursi është hartuar posaçërisht nga instruktori. Gjatë gjithë procesit të stërvitjes, mund të hipni me ritmin e instruktorit dhe cilësia e stërvitjes është relativisht e garantuar. Efekti aktual do të jetë më i mirë se në dy situatat e para. Prandaj, nga një perspektivë praktike, efektet e fitnesit në këto tre situata janë si më poshtë:
Kurse spinningu me instruktorë > Vrapim nëTramvajvetë > Çiklizëm vetë > Të bësh çiklizëm vetë
Nëse shkoni në palestër tani dhe doni të vraponi ose të ngisni një biçikletë spinning, duhet të dini se cila është më e përshtatshme, apo jo?

Biçikletë horizontale rrotulluese LDK në shtëpi

A është më mirë të blej një biçikletë vrapimi apo një biçikletë me spinning?

Në këtë pikë, hasa një pyetje tjetër klasike: Nëse planifikoj ta përdor në shtëpi, a është më mirë të blej një pistë vrapimi apo një biçikletë me rrota? Përgjigja është se asnjëra nuk është e mirë (nëse shtëpia juaj ka një dhomë të dedikuar për fitnes, kjo është çështje tjetër). Arsyeja është e thjeshtë:
Duke gjykuar nga kushtet aktuale të jetesës së shumicës së banorëve kinezë të zonave urbane, pothuajse nuk ka asnjë hapësirë ​​të dedikuar për palestër. Pistë vrapimi ose biçikletat me spinning nuk konsiderohen "të vogla" dhe në mënyrë të pashmangshme do të zënë një dhomë me madhësi mesatare. Në fillim është e freskët dhe ndihet e çuditshme. Me kalimin e kohës, nuk do të përdoret shumë (probabilitet i lartë). Në atë kohë, do të ishte për të ardhur keq ta hidhnim, por do të ishte pengesë nëse nuk e hidhnim. Përfundimisht, pistë vrapimi ose biçikleta e ushtrimeve bëhet thjesht një rrëmujë, duke mbledhur pluhur, duke grumbulluar sende, duke varur rroba dhe duke u ndryshkur.
Sugjerimi im është: mund të blini një biçikletë vrapimi ose një biçikletë me spinning. Nëse doni të vraponi ose të ngisni biçikletë, mund të dilni edhe jashtë.