El baloncesto debería ser el mejor deporte para practicar en grande, y también es bastante divertido, por lo que la base masiva es relativamente amplia.
1. Primero, practica el regate, ya que es una habilidad necesaria y segundo porque te ayuda a encontrar el toque rápidamente. Empieza a regatear con una mano, abriendo los dedos para maximizar el área de contacto entre la palma y el balón. Mantén el balón en contacto con la mano el mayor tiempo posible. Esta es la base de muchos movimientos de regate, incluyendo el tiempo de contacto con la palma durante el ascenso y descenso del balón. Por lo tanto, para prolongar este tiempo de contacto, el brazo y la muñeca deben realizar una acción de lanzamiento durante el descenso. Cuando el balón llegue a un punto donde ya no pueda lanzarse, presta atención a este pequeño truco. Esto aumentará considerablemente la estabilidad del regate y acelerará su velocidad. Es la base para realizar varios regates, incluyendo el regate a espaldas, por lo que es necesario sentar una buena base. Después de dominar el regate con una mano, empieza a practicar el regate con ambas manos delante del cuerpo. Aquí tienes un consejo: dobla las rodillas e intenta bajar el centro de gravedad del cuerpo.
Una vez que domines el juego, empieza a practicar el regate con una mano en movimiento, aumentando gradualmente la velocidad y cambiando de dirección y de mano para regatear. Presta atención al entrenamiento del regate con ambas manos simultáneamente para sentar una base sólida para el futuro progreso. Tras dominar estos movimientos básicos, podrás tener una idea básica del balón y practicar el tiro en una cancha vacía. Ver vídeos para aprender las posturas de tiro estándar es crucial, ya que los movimientos estándar son la base para tiros precisos y lejanos. Afortunadamente, tirar es más divertido y la práctica no es aburrida. Lo mejor es usar un trípode para grabar tus movimientos de tiro y perfeccionarlos repetidamente según los movimientos estándar. De esta forma, progresarás más rápido. Por supuesto, si las condiciones lo permiten, puedes encontrar un entrenador que te ayude con la práctica y el progreso será más rápido. Una vez comprendidos los movimientos estándar de regate y tiro, se puede considerar como un punto de entrada y se establece en el nivel 0.
2. Sigue practicando el regate, ya que no se limita a la cancha y se puede practicar en terreno llano siempre que haya balón. También puedes practicar el control del balón con los dedos y las muñecas en interiores sin golpearlo. Existen muchos métodos específicos disponibles y puedes buscarlos en línea por tu cuenta. En este punto, puedes empezar a practicar algunos movimientos prácticos de regate, entre los cuales el más práctico es el regate de cambio de dirección. Necesitas practicar el cambio de dirección tanto a la izquierda como a la derecha, no solo a un lado.
Mientras practicas los cambios de dirección, también puedes practicar pausar para adelantar, lo cual puedes buscar en línea. En este punto, no practiques baloncesto sofisticado a menos que estés motivado para jugar baloncesto callejero. De lo contrario, esos juegos sofisticados serán el doble de efectivos para tu entrenamiento e incluso podrían ser inútiles al principio. Los estudiantes que estén decididos a jugar baloncesto callejero no necesitan seguir leyendo. El movimiento más sofisticado que se debe practicar en este punto es elogiar el regate, ya que es muy práctico. Cuando puedas permanecer quieto y elogiar el regate con ambas manos 100 veces, se considera un pase.
Empieza a practicar y a elogiar el regate en forma de 8, que también permite pasar 100 veces. Empieza a practicar el paso cruzado en el mismo sitio y alcanza una puntuación de 50 pases. Después, empieza a practicar el regate alternando las manos izquierda y derecha mientras te mueves, pasando 100 pases consecutivos. Sigue practicando el tiro y, durante los descansos, puedes practicar el tiro con ganchos de izquierda y derecha bajo la canasta. Estar cerca de la canasta es más fácil de practicar y puedes hacer 10 pases consecutivos. Después de aprender a hacer ganchos bajo la canasta, empecé a practicar la bandeja de tres pasos con la mano baja y logré 5 bandejas consecutivas para pasar. En este punto, prácticamente dominas todas las habilidades necesarias del baloncesto, excepto el pase, y has ascendido al nivel 1.
3. Practica el pase contra la pared, con ambas manos delante del pecho, busca movimientos específicos en internet, consigue pasar a una distancia de 5 metros y atrapa el balón que bota con ambas manos delante del pecho 100 veces para pasar. Simultáneamente, continúa practicando el tiro y amplía gradualmente la distancia hasta un paso fuera de la zona de tres segundos. Continúa practicando la canasta de tres pasos hasta que el movimiento se convierta en memoria muscular. Empieza a practicar las técnicas de saltar hacia abajo y retroceder rápidamente, así como la de volver a empezar rápidamente después de una pausa. Una vez dominados estos dos movimientos, ya son suficientes para pasar, e incluso los métodos de pase más comunes en las competiciones profesionales son estos dos. En este punto, no pierdas tiempo en practicar. Cuando se pueden realizar 10 tiros desde fuera de la zona de tres segundos con 5 o más impactos, el tiro se considera un pase. La canasta de tres pasos tiene un truco práctico: el primer paso puede ser lo más amplio posible, pero el segundo puede ser más pequeño. Ajustando el ángulo y la postura en el segundo paso, la precisión del tiro puede mejorar considerablemente. En este punto hemos llegado a la sección 2.
Cancha de baloncesto enterrada al aire libre
4. Tras dominar los movimientos básicos de regate, tiros de media distancia, ganchos, canastas de tres pasos y pases, habrás adquirido todas las habilidades básicas. Aunque cada una es difícil, puedes practicarlas en la cancha de baloncesto. En el béisbol nacional se suele jugar en media cancha, pero media cancha y cancha completa pueden considerarse dos deportes diferentes. El espacio de 3 contra 3 en media cancha es relativamente amplio, lo que ofrece más oportunidades para penetraciones individuales y ataques a corta distancia a canasta. Por lo tanto, no suele ser necesario un corte cruzado excesivo ni una coordinación excesiva en el pick and roll, especialmente cuando el nivel de juego de béisbol no es alto, y mucho menos coordinación.
Así que la práctica principal es practicar la técnica de tiro de punto fijo bajo pase y defensa. En este punto, te darás cuenta de que casi todos los trucos que has practicado no se pueden utilizar por completo después de la defensa. No te desanimes, esto es un fenómeno normal y necesitas acumular experiencia práctica para ganar experiencia. Descubrirás que los problemas más destacados son dos: uno es la dificultad de pasar al oponente y el otro es la dificultad de lanzar, por lo que hay objetivos clave para esta etapa. El problema de no pasar al oponente es la velocidad de inicio en un solo paso, y el problema de la dificultad de lanzar es que el ritmo de los movimientos de preparación es demasiado lento. La velocidad de inicio requiere potencia explosiva del arco, la pantorrilla y el muslo, mientras que los giros requieren potencia explosiva del tobillo. Se puede realizar un entrenamiento específico, y en este momento es apropiado comenzar a desarrollar la condición física.
Pero la potencia explosiva individual no es suficiente; también necesitamos practicar la combinación de hombre y balón. Aquí podemos empezar con las tres amenazas tras recibir el balón: pases falsos, lanzamientos falsos y pasos de prueba. Recuerda golpear el balón directamente después de recibirlo, ya que mantenerlo en su sitio es lo más seguro, y usar movimientos falsos para esquivarlo también es la mayor amenaza. Por lo tanto, no golpees el balón con facilidad y, si es necesario, incluso realiza algunos movimientos falsos más. Al recibir el balón, presta atención a que ambos pies apoyen el suelo. De esta manera, puedes optar por abrirte paso desde cualquier lado del oponente. La forma más común es sacudirlo en la dirección opuesta y luego abrirte paso con un paso hacia adelante o cruzado. Los movimientos específicos se pueden encontrar en línea. Este movimiento es relativamente simple pero extremadamente práctico. Asegúrate de entrenarlo en la memoria muscular, lo que logrará el efecto de comer el cielo con un solo movimiento. Incluso en el futuro, cuando alcances el nivel 5 o 6, seguirá siendo tu principal método de avance.
Empieza a practicar el tiro, mueve el balón, recógelo y salta. Los movimientos deben realizarse de una sola vez. Los movimientos estándar pueden aprenderse en línea o con la guía de un entrenador. Si entrenas por tu cuenta, se recomienda grabar y revisar videos; de lo contrario, muchos detalles técnicos no se podrán corregir. Finalmente, el conjunto completo de movimientos, incluyendo sacudir el balón en la dirección opuesta, abrirse paso hacia adelante, driblar y recoger el tiro, forma la memoria muscular. Cuando un defensor defiende, el porcentaje de tiro alcanza el 30% y pasa. En este punto, ha alcanzado 3 segmentos.
5. A menudo te encontrarás con esta situación: tras intentar desmarcar al oponente, este amplía la distancia defensiva para evitar el primer paso de una fuga explosiva. En ese momento, estás fuera del rango de tiro, por lo que necesitas practicar el regate para desmarcarlo. No veas streetball ni otros juegos sofisticados, ve a partidos profesionales. Es mejor ver CBA para aprender movimientos técnicos. La NBA solo es apta para apreciarla, no para principiantes. Los jugadores de la NBA tienen habilidades fuertes, por lo que a menudo realizan avances y desmarques emocionantes, lo que demuestra habilidades desbordantes que los jugadores aficionados no pueden imitar. En este punto, el avance del regate comienza con aprender a hacer una pausa y luego comenzar a liberarse. Es simple y práctico, y se usa a menudo en competiciones profesionales. Para movimientos específicos, busca videos instructivos.
En segundo lugar, puedes aprender a cambiar de dirección, pero para los principiantes que están avanzando, este método es fácil de romper porque generalmente usarás tu mano habitual para cambiar de dirección exactamente al lado fuerte del oponente, que es su lado habitual de la mano. Esto es fácil de romper el balón, por lo que debes ser cauteloso al cambiar de dirección. El movimiento de drible más complejo que debe aprenderse en esta etapa es elogiar el cambio de dirección. Debido a que la pantorrilla bloquea el brazo del defensor, es menos probable que este cambio de dirección sea interceptado. Mientras aprendes y practicas el drible, también es importante aprender defensa al mismo tiempo. La defensa que te da dolor de cabeza al driblear también es la defensa que necesitas aprender. La defensa pone a prueba al jugador porque requiere predecir los movimientos del oponente.
Es necesario comprender rápidamente las fortalezas y debilidades del oponente y adoptar estrategias defensivas específicas, como comenzar rápido, defender más lejos y disparar con precisión, disparando más cerca. Por supuesto, si comienzas rápido y disparas con precisión, no hay otra opción, así que esta es también la dirección en la que practicas el ataque. El repartidor de balón también incluye una interpretación de la situación en el campo, incluyendo qué puntos son fuertes y cuáles son débiles, quién es adecuado para una penetración frontal, quién es adecuado para una carrera hacia atrás, etc. Cuando puedes usar con destreza la finta de recepción para iniciar la huida, pausar el drible y luego iniciar la huida, tu nivel sube un nivel más y alcanzas el nivel 4. Este nivel ya es un pequeño experto en el campo, ya que la mayoría de los estudiantes aún están en el nivel 2 o 3. Superar la tercera etapa y alcanzar la cuarta etapa al mismo tiempo también requiere cierta inversión. No se trata sólo de invertir tiempo en un entrenamiento duro, sino más importante aún, invertir tiempo en pensar, pensar en detalles técnicos para mejorar repetidamente, pensar en mejores métodos de entrenamiento y pensar en los oponentes y los partidos.
6. El mayor obstáculo para superar el cuarto nivel ya no es la tecnología, sino la condición física. El baloncesto es un deporte altamente competitivo que requiere una alta condición física. Por ejemplo, un jugador relativamente débil, por muy buenas que sean sus habilidades, puede lanzar el balón con facilidad o, al menos, no realizar los movimientos técnicos necesarios si está bien protegido por un defensor físicamente fuerte. Por lo tanto, la forma más rentable de superar los cuatro niveles es entrenar la condición física, para que la fuerza absoluta, la potencia explosiva y la resistencia tengan las reservas suficientes para afrontar enfrentamientos de alta intensidad y entrenamientos de alta capacidad. Tras alcanzar la cuarta etapa, se irá perdiendo gradualmente el interés en el campo, ya que el modo básico es uno contra uno, con las otras 4 o 6 personas de pie observando, luego capturando rebotes y repitiendo. La coordinación táctica es prácticamente nula, lo que reduce la diversión.
Esto se debe principalmente a la limitada disponibilidad de canchas nacionales y al predominio del 3v3 al descanso. Por lo tanto, para disfrutar más del baloncesto, es necesario encontrar un club, colaborar con compañeros habituales y jugar partidos de cancha completa bajo la supervisión de un entrenador. Al principio, puede resultar difícil adaptarse al ritmo, ya que la transición de media cancha solo requiere una línea de tres puntos, mientras que la transición de cancha completa requiere un amplio rango de movimiento. Además, como se mencionó anteriormente, durante todo el partido, la posición defensiva es equivalente a un 5v5 en la mitad, y el espacio de acción está muy reducido. Descubrirás que no tienes posibilidad de penetrar, especialmente al enfrentarte a una defensa conjunta. Te sentirás siempre atrapado por dos defensores, y deberás ser extremadamente cuidadoso al pasar el balón, y mucho menos al penetrar. Incluso si puedes saltar bajo la canasta, el oponente aún tiene un pívot o un ala-pívot en el marco, y el espacio de tiro es muy reducido. No veas la NBA con frecuencia, con mates o bandejas ingeniosas que atraviesan el área. Solo hay unas pocas docenas de personas en el mundo capaces de hacer esto, y no son aptas para que aprendas de ellas. Para encontrar tu propia posición en el juego, lo más importante que necesitas practicar es el tiro de media distancia. Un tiro de un paso o de tres puntos dentro de la línea de tres puntos es el principal punto de ataque del juego. En este momento, tu regate solo sirve para asegurarte de no fallar el balón cuando no tengas oportunidad de pasar o hacer tiros de media distancia.
Cuando tu porcentaje de tiro sin marca supera el 50% en la línea de tres puntos y alcanza el 30% tras una confrontación intensa, tu tiro prácticamente se ha graduado. En este punto, tu posición suele ser fija, y si no eres base, tu capacidad de regate y triples solo suele ser útil en contraataques rápidos. Si te unes al club, empezarás a familiarizarte con algunas tácticas básicas, tanto de alas ofensivas como defensivas. La forma más básica de ataque es la cobertura de un solo bloqueo, la coordinación del pick and roll, varios usos del propio bloqueo para cortar y correr, etc. Después de aprender tácticas, descubrirás que jugar en el campo no es baloncesto.
Tras adaptarte al ritmo del partido y aportar unos 10 puntos por encuentro, ya has ascendido al 5.º nivel. En este momento, cuando sales al campo ocasionalmente para divertirte, solo necesitas dos movimientos para dominar el partido. En resumen, se trata de un tiro de larga distancia con una penetración repentina, y tras penetrar, también es un tiro en suspensión con parada repentina. Tras acostumbrarte al partido, te darás cuenta de que en la primera mitad es como si nadie te defendiera; puedes jugar como quieras. Por supuesto, en este punto, te has acostumbrado al método de puntuación más económico: varios tiros de media distancia. Bajo la presión defensiva del campo, puedes incluso alcanzar un 80% de acierto en tiros.
7. Para alcanzar la sexta posición, se requiere una habilidad especial, y existe una clara diferenciación entre las diferentes posiciones. Según la división de responsabilidades, la primera posición se encarga del control del balón, ya que su función principal es pasar el balón durante la primera mitad, sin romper el aro, pero para asegurar que no se pierda, también es necesario encontrar un espacio vacío para tirar, pero esta función es secundaria. En la segunda posición, ni siquiera necesita sostener el balón para correr y lanzar. La tercera posición es la única que requiere romper el aro, y es la que requiere mayor habilidad en las competiciones amateur. La cuarta posición es un jugador de primera línea que cubre, bloquea, rebotea y ni siquiera necesita anotar. La quinta posición es el centro de ataque y defensa en ambos extremos, el eje central para la transferencia del balón y el núcleo para atacar y proteger la canasta. En los partidos amateur, contar con un pívot fuerte facilita mucho el juego del equipo. El 6-dan ya se considera un pilar en los equipos amateurs y también puede convertirse en un pilar en algunos equipos escolares de bajo rendimiento. Cualquier posición de 6-dan, incluso como ala-pívot, puede dominar el campo.
8. El séptimo nivel es el cuello de botella para los jugadores aficionados y el límite inferior para los jugadores profesionales. Para alcanzar este nivel, los aficionados necesitan entrenar de forma sistemática y constante, además de ciertas condiciones físicas, como una altura de al menos 190 cm, para poder alcanzarlo. Por lo tanto, la rentabilidad de competir por este nivel es muy baja para los aficionados.
El baloncesto se ha desarrollado mucho mejor en China que el fútbol y debería ser el mejor balón de baloncesto del país. Hay dos razones principales para ello. En primer lugar, el baloncesto es relativamente fácil de aprender para principiantes; en segundo lugar, los recursos en las instalaciones son relativamente abundantes. Sin embargo, también enfrenta algunos problemas, como la falta de mecanismos de clubes amateur, y la mayoría de los aficionados siempre se quedan en un nivel bajo en el campo, incapaces de apreciar el encanto de alto nivel de los deportes. De hecho, todos los deportes comienzan con la tecnología, y la fusión definitiva de habilidades y tácticas brinda a las personas belleza artística. Solo convirtiéndonos en aficionados de alto nivel podemos obtener esta experiencia suprema. Por lo tanto, debemos esforzarnos por mejorar, para que, ya sea viendo o jugando partidos, podamos tener una experiencia más rica de belleza en el futuro.
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Hora de publicación: 12 de julio de 2024
