Al jugar baloncesto, correr y saltar, es fácil promover el desarrollo óseo, y jugar al baloncesto durante el período de desarrollo es una excelente oportunidad para crecer en estatura. Entonces, ¿jugar al baloncesto es anaeróbico o aeróbico?
El baloncesto es anaeróbico o aeróbico.
El baloncesto es un ejercicio extenuante, un ejercicio anaeróbico, no un ejercicio aeróbico.
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante de alta velocidad en el que los músculos se encuentran en un estado de "falta de oxígeno". La mayoría de los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad e instantáneos, por lo que son difíciles de mantener durante un período prolongado y la fatiga tarda en desaparecer.
El ejercicio anaeróbico es similar al ejercicio aeróbico. Durante el ejercicio, el metabolismo corporal se acelera, lo que requiere un mayor consumo de energía. Esta energía se obtiene mediante la descomposición y el metabolismo de azúcares, proteínas y grasas.
¿Cuáles son las precauciones para jugar al baloncesto?
1. Elige unas buenas zapatillas de baloncesto.
Un buen par de zapatillas de baloncesto puede ayudarte a proteger tus pies durante los partidos. Al practicar, puedes elegir zapatillas de entrenamiento especializadas, de caña baja, cómodas y que no se cansen fácilmente. Durante el juego, se recomienda elegir zapatillas de caña alta que se ajusten bien a los pies, lo que previene eficazmente las fracturas.
2. Preste atención a la preparación del equipo de protección.
Antes de jugar baloncesto, es recomendable usar tobilleras, rodilleras, protectores dentales y otros equipos de protección. En caso de lesiones de rodilla causadas por colisiones durante el baloncesto, usar rodilleras es una excelente manera de protegerse.
3、No uses joyas para jugar al baloncesto
No uses anillos, aretes, piercings nasales ni ningún otro objeto duro en la cancha mientras juegas baloncesto. Estos objetos representan un peligro oculto. Es fácil arañar a otros jugadores al intentar agarrar el balón.
4. No uses gafas para jugar al baloncesto.
Es mejor no usar gafas cuando se juega al baloncesto. Porque las gafas no solo te servirán para jugar al baloncesto cuando...
Hay una cierta interferencia como que los vasos se muevan, y en el feroz juego de baloncesto, es fácil que debido a la colisión los vasos se rompan hasta rayar la cara e incluso los ojos.
5、Córtate las uñas antes de jugar al baloncesto.
Los dedos son más propensos a lesionarse en el baloncesto. Las uñas demasiado largas no solo son fáciles de arañar, sino que también, al driblar y atrapar el balón, es fácil que se doblen y provoquen lesiones.
6、Calentar antes de jugar al baloncesto
Calienta tu cuerpo antes de jugar baloncesto. Puedes trotar suavemente, presionar las piernas, mover los dedos, etc. Deja que tu cuerpo entre en ese estado lo antes posible.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso jugando baloncesto?
Varía de persona a persona y está relacionado con su condición física y capacidad atlética. Jugar baloncesto para bajar de peso depende de la frecuencia y la intensidad con la que se juegue. Algunas personas no suelen jugar al baloncesto, y no hay que correr, solo esperar a que el balón les salte a las manos. En ese caso, esperar adelgazar jugando al baloncesto puede ser una pérdida de tiempo. Perder peso jugando al baloncesto requiere paciencia y una dedicación total durante el movimiento. Si la tecnología es buena o no es buena, es una cosa. Pero si la primera vez en la cancha se siente como si estuviera en un estado de agotamiento, perder peso es muy difícil.
El ejercicio aeróbico se presenta profesionalmente como:
Las personas con suministro completo de oxígeno, la intensidad del ejercicio del 70% de la frecuencia cardíaca, la circulación regular durante más de 30 minutos es ejercicio aeróbico;
Hay muchos pequeños socios después de ver este párrafo, se sienten dichos y como si no dichos, no importa los llevaré a explicar el significado de este párrafo;
Uno: ¿Cuáles son los deportes habituales en el caso de personas con suministro completo de oxígeno?
1, correr 2, saltar la cuerda 3, senderismo 4, baloncesto 5, salto de altura 6, salto de longitud 7, fútbol 8, máquina elíptica
2, no cumple con la oxigenación adecuada de los deportes típicos: natación, etc.
Segundo: ¿cómo entender la intensidad del ejercicio para el 70% de la frecuencia cardíaca, cuáles son los deportes?
1, intensidad de transporte para el 70% de la frecuencia cardíaca: la frecuencia cardíaca estática humana normal es: 60-100 veces, y elegimos hacer ejercicio para que nuestra frecuencia cardíaca se eleve entre 100-150, esto se basa principalmente en la frecuencia cardíaca estática de cada persona para convertir, por lo general, si desea reducir la grasa con el propósito de, entonces la frecuencia cardíaca de las mujeres se controla entre 120-130, la frecuencia cardíaca de los hombres se controla entre 130-160 para poder Los siguientes son algunos de los ejercicios más populares que puede hacer;
2, por lo general, de acuerdo con la declaración anterior de los deportes son: correr (5 km), saltar la cuerda (2500) montañismo (altitud de 350 metros o más) baloncesto (jugar todo el partido) fútbol (correr todo el partido)
3, no en línea con la intensidad de la frecuencia cardíaca anterior del movimiento: caminar lento, caminar rápido, trotar, sacudir automáticamente la máquina del cuerpo, etc.
Tercero: hay ciclos regulares de más de 30 minutos de ejercicio, ¿cómo entenderlo?
1, un ciclo regular de más de 30 minutos de ejercicio se refiere a: el cuerpo en una acción específica, regular, ciclo repetible de acción y no interrumpir la adherencia a más de 30 minutos, como: correr, saltar la cuerda, caminar, elíptica, etc.
Resumiendo, podemos entender por ejercicio aeróbico: más de 30 minutos de circulación ininterrumpida y regular e intensidad acorde con el 70% de la frecuencia cardíaca, y para asegurar su propio ejercicio con suficiente oxígeno: correr, saltar la cuerda, caminar es ejercicio aeróbico!
Entonces no se considera ejercicio aeróbico: 1, baloncesto (intensidad de frecuencia cardíaca para cumplir, pero debido a que hay un medio tiempo, generalmente muy pocos juegan sin parar más de 30 minutos) 2, fútbol (lo mismo que el baloncesto) 3, natación (la frecuencia cardíaca no puede alcanzar, y el oxígeno no es suficiente) 4, agitando automáticamente el cuerpo del dispositivo (la frecuencia cardíaca no puede alcanzar) 5, salto de altura (acción no circulante y no puede alcanzar más de 30 minutos) 6, salto de longitud (y salto de altura) (lo mismo)
Cuarto: ¿Cuáles son los beneficios y desventajas del ejercicio aeróbico?
Beneficios:
1. El ejercicio aeróbico puede lograr eficazmente el efecto de pérdida de grasa.
2、El ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad cardiopulmonar
3. El ejercicio aeróbico puede mejorar eficazmente la calidad del sueño.
4、Una vez completado el ejercicio aeróbico, el cuerpo liberará dopamina y obtendrá satisfacción psicológica después del ejercicio;
Lo malo:
1. Las personas con obesidad severa pueden sufrir daños en las rodillas (se recomienda realizar actividad física primero).
2, para el entrenamiento muscular, existe el riesgo de pérdida muscular (porque el ejercicio aeróbico en la pérdida de grasa al mismo tiempo el cuerpo descompondrá el músculo para obtener proteínas, por lo que se recomienda que los socios durante el período de ganancia muscular, en la medida de lo posible para evitar el ejercicio aeróbico, se puede unificar más tarde la pérdida de grasa;)
3, el entrenamiento aeróbico excesivo, conducirá a la laxitud de la piel, especialmente para el personal con fines de pérdida de grasa, debido a la rápida pérdida de grasa, porque no hay un entrenamiento de fuerza oportuno, lo que resulta en la falta de contracción de la piel y, por lo tanto, la laxitud de la piel, lo obvio es: la cara de las líneas de decreto, los brazos y los muslos de las líneas de obesidad, etc.
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Hora de publicación: 29 de noviembre de 2024
