Al jugar baloncesto, correr y saltar, es fácil promover el desarrollo óseo, y jugar baloncesto durante el período de desarrollo es una excelente oportunidad para crecer más alto. Entonces, ¿jugar al baloncesto anaeróbico o aeróbico?
El baloncesto es anaeróbico o aeróbico
El baloncesto es un ejercicio extenuante, ejercicio anaeróbico, no ejercicio aeróbico.
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante de alta velocidad en el que los músculos están en un estado de "falta de oxígeno". La mayoría de los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad e instantáneas, por lo que son difíciles de mantener durante un largo período de tiempo y la fatiga es lenta para desaparecer.
El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico. Durante el ejercicio, el metabolismo del cuerpo se acelera y el metabolismo acelerado requiere el consumo de más energía. La energía del cuerpo se obtiene a través de la descomposición y el metabolismo de azúcar, proteínas y grasas en el cuerpo.
¿Cuáles son las precauciones para jugar baloncesto?
1, elige un buen zapato de baloncesto
Un buen par de zapatos de baloncesto puede ayudarlo a proteger sus pies durante los juegos de baloncesto. Al practicar, puede elegir el tipo de zapatos de práctica especializados, que son bajos, cómodos de practicar y no son fáciles de fatiga; Si bien el juego, se recomienda elegir el tipo de zapatos de alta techo que se envuelven alrededor de los pies y se atan con fuerza, lo que puede evitar que se rompan los pies.
2, preste atención a la preparación del equipo de protección
Antes de jugar baloncesto, es mejor usar almohadillas de tobillo, rodillas y protectores de dientes y otros equipos de protección para protección. La lesión general de la rodilla del juego de baloncesto causada por la colisión, el uso de rodillas es una muy buena manera de proteger.
3 、 No uses joyas para jugar baloncesto
No use anillos, aretes, anillos de la nariz y otros objetos duros en la cancha cuando juegue baloncesto, estos artículos en el juego de baloncesto son un peligro oculto. Será fácil rascar a otros cuando juegue baloncesto para agarrar la pelota.
4, no uses vasos para jugar baloncesto
Es mejor no usar vasos cuando juegue baloncesto. Porque los vasos no solo jugarán baloncesto cuando
Hay una cierta interferencia, como los vasos, y en el feroz juego de baloncesto, es fácil suceder debido a las gafas rotas de colisión para rascar la cara e incluso los ojos de la situación.
5 、 Córtate las uñas antes de jugar baloncesto
Los dedos son más propensos a lesiones en el baloncesto. Las uñas demasiado largas no solo son fáciles de rayar a otros, sino también en el proceso de gotear y atrapar la pelota, es fácil dejar que las uñas se vuelvan y causen lesiones.
6 、 Calentar antes de jugar baloncesto
Calienta tu cuerpo antes de jugar baloncesto, puedes trotar un poco, presiona las piernas, mueve los dedos, etc. Deje que el cuerpo pueda ingresar al estado lo antes posible.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso jugando baloncesto?
Varía de persona a persona y está relacionado con su propia aptitud física y capacidad atlética. Jugar al baloncesto para perder peso depende de la frecuencia con la que juegues baloncesto y la intensidad de tu baloncesto, algunas personas no juegan baloncesto, y no hay que correr al jugar baloncesto, solo esperando que el baloncesto salte a las manos, luego esperan perder peso al jugar baloncesto jugando a no ser esperado, perder peso al jugar baloncesto, lo que requiere tu paciencia, en el proceso de movimiento para que el movimiento sea todo corazón, lo que no es lo que no es lo que es lo que no es lo que es lo bueno. Pero si la primera vez en la cancha es el estado de la salsa de soja, entonces perder peso es muy difícil.
El ejercicio aeróbico se introduce profesionalmente como:
Las personas en el suministro total de oxígeno, la intensidad del ejercicio del 70% de la frecuencia cardíaca, la circulación regular durante más de 30 minutos es el ejercicio aeróbico;
Hay muchos socios pequeños después de ver este párrafo, sentirse dicho y como no se dijo, no importa que te lleve a explicar el significado de este párrafo;
Uno: ¿Cuáles son los deportes comunes en el caso de las personas en el suministro completo de oxígeno?
1, corriendo 2, Jump Rope 3, Senderismo 4, baloncesto 5, salto de altura 6, salto long 7, fútbol 8, máquina elíptica
2, no cumple con los deportes adecuados del oxígeno típico: natación, etc.
Segundo: cómo comprender la intensidad del ejercicio para el 70% de la frecuencia cardíaca, ¿cuáles son los deportes?
1, la intensidad del transporte para el 70% de la frecuencia cardíaca: la frecuencia cardíaca estática humana normal es: 60-100 veces, y elegimos hacer ejercicio para que nuestra frecuencia cardíaca se eleva a entre 100-150, esto se basa principalmente en el corazón estático de cada persona, por lo general, si va a reducir la grasa para el propósito de que la frecuencia cardíaca de las mujeres se controle entre 120-130, la frecuencia cardíaca de los hombres, la frecuencia cardíaca de los hombres, se controlan entre 130-160, se ejercen la frecuencia más a continuación de la frecuencia que se ejerce a la frecuencia a los que se ejercen la frecuencia más a continuación. puedes hacer;
2, generalmente en línea con la declaración anterior de los deportes son: correr (5 km), saltar cuerda (2500) de montañismo (altitud de 350 metros o más) baloncesto (jugar todo el juego) fútbol (ejecutar todo el juego)
3, no en línea con la intensidad de la frecuencia cardíaca anterior del movimiento: caminar lentamente, caminar rápido, trotar, sacudir automático la máquina del cuerpo, etc.
Tercero: Hay regularmente un ciclo de ejercicio más de 30 minutos de ejercicio, ¿cómo entender?
1, un ciclo regular de más de 30 minutos de ejercicio se refiere a: el cuerpo en una acción específica, un ciclo de acción regular y repetible e no interrumpir la adhesión a más de 30 minutos, como: correr, saltar cuerda, caminata, elíptico, etc.
Luego, resumimos el ejercicio aeróbico que podemos entender: más de 30 minutos de circulación e intensidad regulares e ininterrumpidas en línea con la frecuencia cardíaca del 70%, y para garantizar que su propio ejercicio suficiente oxígeno: correr, saltar cuerda, caminar es ejercicio aeróbico!
Entonces no se considera ejercicio aeróbico: 1, baloncesto (intensidad de la frecuencia cardíaca para reunirse, pero debido a que hay un medio tiempo, generalmente muy pocos jugadas sin parar más de 30 minutos) 2, fútbol (igual que el baloncesto) 3, la natación (la frecuencia cardíaca no puede alcanzar y el oxígeno no es suficiente) 4, el cuerpo automático del cuerpo del dispositivo (la frecuencia cardíaca no puede alcanzar) 5, altura de altura (no puede alcanzar la acción y no puede alcanzar más de 30 minutos). saltar) (lo mismo)
Cuarto: ¿Cuáles son los beneficios y desventajas del ejercicio aeróbico?
Beneficios:
1, el ejercicio aeróbico puede lograr efectivamente el efecto de la pérdida de grasa
2 、 El ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad cardiopulmonar
3 、 El ejercicio aeróbico puede mejorar efectivamente la calidad del sueño
4 、 Se completa el ejercicio aeróbico, el cuerpo se debió a la liberación de dopamina, obtendrá la satisfacción psicológica después del ejercicio;
Lo malo:
1, personas muy obesas, causan algún daño a la rodilla (se recomienda hacer una aptitud física primero)
2, para el entrenamiento muscular, existe un riesgo de pérdida muscular (debido a que el ejercicio aeróbico en la pérdida de grasa al mismo tiempo que el cuerpo descompondrá el músculo para obtener proteínas, por lo que se recomienda que las parejas durante el período de ganancia muscular, en la medida de lo posible para evitar aeróbico, se pueda unificar la pérdida de grasa posterior;)
3, el entrenamiento aeróbico excesivo, conducirá a la laxitud de la piel, especialmente con el propósito del personal de pérdida de grasa, porque la rápida pérdida de grasa, porque no hay oportuno con el entrenamiento de fuerza, lo que no dará a ninguna contracción de la piel y, por lo tanto, la laxitud de la piel, lo obvio es: la cara de las líneas decretas, los brazos y los muslos de las líneas de obesidad y así.
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Tiempo de publicación: Nov-29-2024
