Con la popularidad del fútbol, cada vez más entusiastas quieren subir al campo verde para experimentar el encanto de este "deporte número uno del mundo". Pero para los principiantes, cómo comenzar rápidamente se ha convertido en un problema urgente. Este artículo será de la elección del equipo, la comprensión de las reglas, la capacitación técnica básica, etc., para proporcionar una guía práctica para los recién llegados al fútbol.
Primero, si desea hacer un buen trabajo, debe hacer un buen uso de su equipo.
El equipo profesional es el primer paso para comenzar el viaje de fútbol.
- ** Selección de zapatos **:Se recomienda el césped artificial para elegir zapatos de espigas (TF), el césped natural es más adecuado para zapatos largos (AG/FG), y los lugares de interior necesitan zapatos de solución plana (IC).
- ** Configuración de la marcha de protección **:Los guardias de la espinilla pueden prevenir efectivamente las lesiones de la espinilla, y se recomienda a los novatos que usen material de fibra de carbono ligero.
- ** Estándar de la pelota de fútbol **:La pelota utilizada en los partidos internacionales es el número 5 (68-70 cm de circunferencia), y el número 4 está disponible para los jóvenes. Al comprar, preste atención para verificar la marca de la certificación FIFA.
En segundo lugar, las reglas de interpretación: la base para comprender el juego
Dominar las reglas básicas puede mejorar rápidamente la experiencia de ver y jugar el juego:
- ** Trap de fuera de juego **:Cuando se realiza un pase, el jugador que recibe la pelota está más cerca de la meta que el penúltimo defensor (incluido el portero), que constituye fuera de juego.
- ** Escala de penalización **:Los patadas libres directas (que se pueden tomar a la portería) están en contra de las faltas intencionales, y un segundo jugador deben tocar los tiro libre indirectos. La acumulación de dos tarjetas amarillas activará el mecanismo de penalización de la tarjeta roja.
- ** Estructura de coincidencia **:Los partidos regulares se dividen en una mitad de 45 minutos y un medio tiempo de 45 minutos, con un intermedio de no más de 15 minutos y el tiempo de lesión gobernado por el cuarto funcionario.
Iii. Edificio de la técnica: cinco métodos de capacitación central
1. ** Ejercicios de giro de la pelota ** (15 minutos por día):Desde girando la bola continua con un pie hasta alternarse con ambos pies, para mejorar la sensación de pelota y control. 2.
2. ** Ejercicio de pasar y recibir **:Empuje y pase la pelota con el interior del pie para garantizar la precisión, y use el arco del pie para amortiguar la potencia de la pelota al recibir la pelota.
3. ** Rompiendo con la pelota **:Cambie la dirección de la pelota con la parte posterior del pie y tire de la pelota con la suela del pie, mantenga la frecuencia de tocar la pelota 1 vez por paso.
4. ** Técnica de tiro **:Tenga cuidado de que el pie de apoyo esté a 20 cm de la pelota cuando se dispara con la parte posterior del pie, y se inclina hacia adelante 15 grados para aumentar la potencia.
5. ** POSTACIÓN DEFENSIVA **:Usando un soporte lateral y el atacante para mantener una distancia de 1,5 metros, el centro de gravedad se reduce para facilitar el movimiento rápido.
Cuarto, el programa de capacitación científica
Se recomienda a los principiantes que sigan el modo de entrenamiento "3 + 2":
- 3 veces la semana de capacitación técnica (60 minutos cada vez), centrándose en romper los enlaces débiles
- 2 entrenamiento físico (30 minutos / tiempo), incluido el corredor, las piernas altas y otros ejercicios explosivos
- Estiramiento dinámico antes y después del entrenamiento para reducir el riesgo de tensión muscular.
V. Viendo y aprendiendo: pararse sobre los hombros de los gigantes para ver el mundo
Observe la coordinación táctica a través de partidos profesionales:
- Preste atención a las rutas de carrera de los jugadores sin la pelota y aprenda la lógica de la posición de paso del triángulo.
- Observe el momento de los mejores defensores y domine el truco de "anticipación antes de la acción".
-Cambios de formación de registros en los partidos clásicos, como la rotación posicional en 4-3-3 ofensas y transiciones de defensa.
Los expertos en fútbol recuerdan: los novatos deben evitar tres malentendidos comunes: 1.
1.
2. Demasiado tiempo para la capacitación individual y la falta de entrenamiento en equipo
3. Imitando ciegamente los movimientos difíciles de los jugadores profesionales.
Con la promoción de la Política Nacional de Fitness, las instituciones de capacitación juvenil de fútbol de todo el mundo han lanzado el "Programa de lanzamiento de fútbol" para adultos, proporcionando cursos sistemáticos desde la enseñanza básica hasta el análisis táctico. Los expertos en medicina deportiva también sugieren que los principiantes deben limitar su ejercicio a menos de seis horas por semana y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
La puerta del campo verde siempre está abierta a aquellos que la aman. Con un enfoque científico y una capacitación consistente, cada sueño de fútbol puede encontrar el suelo para arraigarse. ¡Ahora ata tus zapatos y comencemos desde el primer toque de la pelota para escribir tu propio capítulo de fútbol!
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Tiempo de publicación: Feb-20-2025
