¿La cinta de correr daña las rodillas?

A muchas personas les gusta correr, pero no tienen tiempo, así que optan por comprar una cinta de correr en casa, pero ¿puede llegar a dañar la rodilla? Si la cinta se usa con moderación, se mantiene una postura correcta y tiene buena amortiguación, junto con un buen calzado deportivo, generalmente no sufrirá daños. Sin embargo, si no se usa correctamente, la amortiguación no es buena y se dice que absorbe los impactos. No estirar bien antes y después de correr puede causar daños en las articulaciones de la rodilla, especialmente con mucho peso. Correr con demasiada frecuencia y esfuerzo, o en pendientes demasiado altas, puede dañar las rodillas, el cartílago, los meniscos y los ligamentos tendinosos adyacentes. El cartílago, los meniscos y los ligamentos tendinosos adyacentes de la articulación de la rodilla pueden dañarse, por lo que se recomienda usar la cinta de correr con prudencia.
De hecho, correr de manera adecuada no producirá daños significativos en la articulación de la rodilla, por el contrario, fortalecerá la articulación de la rodilla, promoverá la proliferación del cartílago articular y la secreción de líquido sinovial, regulará eficazmente la presión de la cavidad articular, sin importar qué tipo de ejercicio sea, debe ser un movimiento razonable ~ ~

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La cinta de correr es más dañina para la rodilla que correr en la calle

1. La cinta de correr ahorra más trabajo.

Existe mayor controversia en este ámbito, y muchos corredores frecuentes creen que la diferencia de consumo entre correr en cinta y en asfalto no es tan grande. En teoría, correr en asfalto requiere mayor impulso y consume más energía física. Con el mismo esfuerzo físico, la distancia recorrida en cinta es mayor, lo que conlleva un mayor impacto en la rodilla y más lesiones.

2. Fricción diferente.

Correr en carretera requiere un mayor impulso hacia adelante, el hueso del pie y el suelo deben tener un ángulo de inclinación mayor; el ejercicio en cinta no científico y correr en carretera son diferentes, más parecidos a un proceso de saltar + caer, el impacto en la articulación de la rodilla es mayor.

3. La influencia del peso corporal.

Las personas con sobrepeso, mayor índice de grasa corporal y piernas débiles podrían no ser aptas para correr. Si existe un dolor de rodilla evidente, se recomienda optar primero por otras formas de ejercicio aeróbico.

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Uso correcto de la cinta de correr

1. El papel de la pendiente.

Aumente adecuadamente la pendiente de la cinta de correr, utilice el movimiento cuesta arriba para cambiar el ángulo de movimiento, aumente la fricción del movimiento y reduzca eficazmente el impacto directo de correr sobre el cartílago de la rodilla.

2. Velocidad razonable.

La velocidad de la cinta de correr no debe ser demasiado rápida, y es mejor correr con la sensación de movimiento hacia adelante de la cinta de correr, evitando el impacto del movimiento recto hacia arriba y hacia abajo.

3. Calentamiento y estiramiento.

Calentar y estirar antes de correr puede hacer que el cuerpo entre en estado de ejercicio y reducir las lesiones deportivas; estirar después de correr puede reducir la carga sobre el corazón, eliminar el ácido láctico y aliviar la fatiga.

4. Zapatillas para correr.

Los dos puntos más importantes son la absorción de impactos y la corrección. Si experimentas un giro hacia afuera o hacia adentro al correr, debes elegir el calzado adecuado para corregirlo (enfatiza la absorción de impactos al girar hacia afuera y la estabilización al girar hacia adentro).

5. Postura al correr.

La postura de correr con el talón primero tiene un mayor impacto en la rodilla, mientras que el aterrizaje con el pie completo y el antepié primero tiene un menor impacto. Si tiene dolor de rodilla, se recomienda correr con el pie completo o el antepié primero.

6. Cuidados de enfermería.

El ejercicio de carrera debe ser gradual, al principio los primeros músculos, huesos y ligamentos deben fortalecerse gradualmente; si hay signos de dolor en la rodilla, puede usar compresas frías y, después, compresas calientes + masaje para aliviar el dolor.

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Las personas gordas no deberían correr

1. Máquina elíptica y bicicleta dinámica.

Las máquinas elípticas y las bicicletas dinámicas son equipos típicos de ejercicio aeróbico y no tendrán un impacto directo en la rodilla, el daño a la rodilla es mínimo.

2. Función de carga y absorción de impactos de la cinta de correr.

Las cintas de correr de alta gama tienen una cierta función de absorción de impactos, aunque para el alivio de lesiones de rodilla tienen un cierto efecto, pero por lo general no pueden resolver el problema fundamental, en el caso de exceder la carga nominal de la cinta de correr más costillas de pollo.

3. Natación.

La natación es una de las formas de ejercicio menos dañinas para las articulaciones.

4. Caminar.

Caminar y correr son diferentes, no habrá un impacto de aterrizaje fuerte y rápido, la presión en la rodilla y el tobillo es menos de la mitad de la carrera, el efecto aeróbico no es muy diferente, más adecuado para el papel gordo.