Aýlanýan welosipedler nähili güýçli? Maglumatlar toplumy size…

Aýlanýan welosipedler nähili güýçli?

Maglumatlar toplumy size…

40 minutlyk maşkyň getirýän täsiri ylgaw ýodasynda bir sagatlap ylgamak bilen sarp edilýän kaloriýalara deňdir - 750 kkal. Kiçi kaloriýalardan başga-da, welosiped aýlanmak hem kaloriýalaryň we aýaklaryň kämil çyzyklaryny şekillendirmäge kömek edýär we şol bir wagtyň özünde ýürek-damar ulgamynyň işini gowulandyrýar.

Şeýlelikde,şeýle ýönekeý we güýçli aýlanyşy nähili dolandyrmaly we dolandyrmalywelosiped?

 1. Düzgünler bilen tanyş boluň we tejribeleriň ýygylygyny biliň

Eger siz maşk etmek ýa-da agramyňyzy azaltmak isleseňiz, hepdede azyndan üç gezek maşk etmeli we ony aşakdaky ýaly 3 ädime bölmeli.

S1-nji ädim

Üç tapgyr türgenleşik bilen başlaň, 10 minut at münüp, soňra dynç alyň, ýene 10 minut türgenleşip, dynç alyň, soňra ýene 10 minut welosiped süriň, soňra dynç alyň.

2-nji ädim

Soňra iki set türgenleşik ediň, 15 minut maşk ediň, bir gezek dynç alyň, jemi iki set.

 3-nji ädim

Ol hem iki topara bölünýär, ýöne ol 15 minutdan 20 minuta çenli artdyrylýar we her türgenleşigiň wagty 45 minutlyk ýöriş tamamlanýança 5 minut artdyrylýar.

Şeýlelik bilen, bedenimiz maşk edende, biz garşylygy we pedal basyşynyň ýygylygyny köpeldip, sürmegiň kynçylygyny artdyryp bileris.

2. Nahar meýilnamasyny düzüň 

Maşk etmezden öň, aç garyn iýip bolmaýar. Käbir iýmitleri iýmeli. Uzak wagtlap maşk etmeseňiz, Sinçengiň metabolizmi haýallaýar, bu bolsa aslynda agramy azaltmaga ýardam etmeýär. Maşk etmezden öň, adatça, aşakdaky miweleriň we soja süýdüniň görnüşlerini saýlap bileris. , däneli ekinler we ş.m.

Türgenleşikden soň, myşsalary artdyrmak ýa-da agramy azaltmak üçin, şu wagt köp kaloriýaly iýmit iýmeli däl-de, ýumurtga, süýt, soja belogy we ş.m. ýaly ýokary belokly iýmitleri saýlamaly.

3.Türgenleşik üçin dogry duruş

 Welosiped sürmegiň dogry duruşy ýaryş welosipedine meňzeýär. Ilki öňe egilýäris, soňra iki elimizi düzedýäris, garyn myşsalaryny gysýarys we garyn dem alyşyny ulanýarys.

At münýän wagtyňyz bir gapdaldan beýleki gapdala ýelmeň, at münmegiň ritmini gowy ele alyň we hemişe başgalardan öwrenip, öz ýagdaýyňyzy bozmaň.

Başlamazdan öň 5 minutlyk gyzdyryş etmek iň gowusydyr, soňra iki ýa-da üç minut dynç alyp, biraz intensiwligi ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň we her gün ýarym sagatdan gowrak maşk edip biljekdigiňize göz ýetiriň.

Pedal basanda, şu dogry duruşa hem üns bermelidiris. Mysal üçin, öň aýak aşak düşende, baldah yzyna gaýtarmak we gysmak hereketlerini ýerine ýetirmek üçin inersiýany ulanmaly we götermek hereketi tamamlanandan soň baldahyny çalt öňe ibermeli.

Bu doly aýlanma siklini türgenleşdirmek prosesidir. Berk ýerine ýetirmek diňe bir umumy türgenleşigiň hilini ýokarlandyrmak bilen çäklenmän, eýsem has köp fiziki güýji tygşytlap biler.

Aýlanýan welosipedleriň roluny görenden soň, siz hem täsirlendiňizmi?

Geliň we iň halaýan aýlanýan welosipedleriňiziň birini saýlaň!

Şu ýere basyň, häzir satyn alyň!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/