Bu meseläni ara alyp maslahatlaşmazdan öň, ilki bilen bedenterbiýe-sagaldyş işiniň (şol sanda agramy azaltmak üçin maşklaryň) netijeliliginiň belli bir görnüşli maşk enjamlaryna ýa-da enjamlaryna däl-de, tälimçiniň özüne baglydygyny düşünmelidiris. Mundan başga-da, hiç bir sport enjamlary ýa-da enjamlary onuň täsiriniň gowy ýa-da erbetdigini gönüden-göni kesgitläp bilmeýär. Olaryň sport täsirleriniň hilini bahalandyrmak üçin, amaly ähmiýete eýe bolmak üçin, ony tälimçiniň öz ýagdaýy bilen utgaşdyrmaly.
Geliň, ilki bilen ikisiniň birlik wagt üçin sarp edilýän energiýa sarp edilişine seredeliň.
Trenažýoryň agramy 60 kg diýip hasap etsek, aýlanýan welosiped 1 sagatlap takmynan 720 kkal sarp edip biler weylgaw ýoly 1 sagatda takmynan 240 kkal sarp edip biler (eňňit ýok, tizlik sagatda 6,4 kilometr). Emma eňňit 10% -e çenli ýokarlandyrylsa, kaloriýa sarp edilişi iki esse köpelip bilner. Aýlanýan welosipedler bir wagtyň birliginde has köp energiýa sarp edýän ýaly. Şeýle-de bolsa, hakyky işde aýlanýan welosipedler dürli maşk intensiwligine eýedir, şol sanda münmek wagtyndaky enjamlaryň sazlanmagy, bu bolsa hakyky ýylylyk sarp edilişine täsir eder. Ylgaýan wagtyňyz tizligi we gradienti artdyrsaňyz, kaloriýa sarp edilişi gaty ýokary bolar. Mysal üçin, eger agramyňyz 60 kg bolsa, sagatda 8 kilometr tizlikde ylgaýan bolsaňyz we gradientiňiz 10% bolsa, bir sagadyň dowamynda 720 kkal sarp edersiňiz.
Başgaça aýdylanda, ylgaw ýodalarynyň we aýlanýan welosipedleriň birlik wagtyna düşýän maşk energiýasynyň sarp edilişi tälimçiniň agramyna, maşkyň intensiwligine we enjamyň bellenen kynçylyk derejesine baglydyr. Ýokardaky nazary sanlar salgylanma hökmünde ulanylyp bilner, ýöne olar mutlak bolmaly däl. Haýsy enjamyň beden taýýarlygy üçin has gowy ýa-da has erbetdigi barada netije çykaryň. Fitnes nukdaýnazaryndan, size näme laýyk gelse, şony ediniň. Şeýlelikde, size näme laýyk gelýär?
Gyzdyrmagyň we agramy ýitirmegiň arasyndaky tapawut
gyzdyryň. Her resmi maşka başlamazdan öň, takmynan 10 minut gyzdyryň. Ýüwürgi ýodasynda ylgamak ýa-da welosiped sürmek gyzdyrmagyň gowy usullarydyr. Bularyň hemmesi ýüregi we öýkeni işjeňleşdirmek we bedeni maşk ýagdaýyna getirmek maksadyna ýetip biler. Şonuň üçin gyzdyryş nukdaýnazaryndan, olaryň arasynda hiç hili tapawut ýok.
agramyny ýitirmek. Eger ylgamak ýa-da aýlanmak her bir maşkyň resmi tälim mazmuny hökmünde ulanylsa, agramyny ýitirmek täsiri babatda, öň agzalyp geçilişi ýaly, kaloriýa sarp edilişiniň gymmatlyklaryny deňeşdirmegiň ähmiýeti az. Hakyky sport ýagdaýyndan çen tutup, adatça ylgaw ýodasyny ulananda, tälimçi onuň üstünde ylgaýar. Eger welosipedçiEgirmewelosipedde, ylgaw ýolunyň täsiri has gowy. Sebäbi ylgaw ýolunyň üstünde, konweýer lentasynyň yzygiderli hereketi sebäpli, ylgawçylar ritme ýetişmäge mejbur bolýarlar we başgalar bilen gürleşmek örän amatly (elbetde, intensiwlik gaty pes bolup bilmez), şonuň üçin olar deňeşdirme boýunça ünsli bolýarlar. Emma welosipedde aýlanyp oýnaýan dostlar, welosipedde sürýändikleri üçin, jübi telefonlar bilen oýnamak we söhbetdeşlik etmek örän amatly. Mundan başga-da, olar welosiped sürmekden ýadaw bolanda, daşarda sürmekden ýadaw bolanda bolşy ýaly, intensiwligi (meselem, kenarda sürmek) bilgeşleýin peseldýärler. , sürşüp başlan ýaly.
Aslynda, sport zalynda mugallymlaryň ýolbaşçylygyndaky aýlanma sapaklaryna (Spinning) gatnaşmak üçin welosiped otagyna hem baryp bilersiňiz. Bu kurslar, adatça, üç derejä bölünýär: başlangyç, orta we ýokary derejeler. Kynçylyk we intensiwlik dürli-dürli bolar. Kursyň mazmunyny hem mugallym geçirýär. Kurs mugallym tarapyndan ýörite taýýarlanyldy. Bütin okuw prosesinde mugallymyň depgininde sürüp bilersiňiz we türgenleşigiň hiline kepil geçilýär. Hakyky täsir ilkinji iki ýagdaýdan has gowy bolar. Şonuň üçin amaly nukdaýnazardan, bu üç ýagdaýdaky beden taýýarlygynyň täsirleri aşakdaky ýaly:
Mugallymlar bilen spinning sapaklary > YlgamakÝüwreme ýolyözbaşdak > özbaşdak welosiped sürmek
Eger siz häzir sport zalyna gidip, ylgamak ýa-da aýlanýan welosiped sürmek isleseňiz, haýsysynyň has amatlydygyny bilmeli, şeýlemi?
Ýüwüriş ýoluny ýa-da aýlanýan welosiped satyn almak gowumy?
Şu pursatda men başga bir nusgawy soraga gabat geldim: Eger men ony öýde ulanmagy meýilleşdirýän bolsam, ylgaw ýoly ýa-da aýlanýan welosiped satyn almak gowumy? Jogap, ikisi hem gowy däl (eger öýüňizde fitnes üçin aýratyn otag bar bolsa, bu başga mesele). Sebäbi ýönekeý:
Hytaýyň şäher ýaşaýjylarynyň köpüsiniň häzirki ýaşaýyş şertlerinden çen tutulsa, sport zalyna niýetlenen otag ýok diýen ýaly. Ýüwüriş ýodalary ýa-da aýlanýan welosipedler "kiçi adamlar" hasaplanmaýar we orta ululykdaky otagy hökman eýelär. Ilki başda ol täze we ýoldan daşarda ýaly duýulýar. Wagtyň geçmegi bilen, ol köp ulanylmaz (ýokary ähtimallyk). Şol wagt ony zyňmak gynandyryjy bolardy, ýöne zyňylmasa, päsgel bererdi. Ahyrsoňy ýuwuryş ýodasy ýa-da welosiped diňe bir hapaçylyk bolup, tozan ýygnaýar, zatlary üýşürýär, eşikleri asýar we poslaýar.
Meniň teklibim şeýle: siz ylgaw ýoly ýa-da aýlanýan welosiped satyn alyp bilersiňiz. Eger ylgamak ýa-da welosiped sürmek isleseňiz, daşary çykyp hem bilersiňiz.
Neşirýatçy:
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 24-nji maýy
