Basketbolli duhet të jetë topi më i mirë për t’u kapur me topin e madh, dhe është gjithashtu mjaft argëtues, kështu që baza masive është relativisht e gjerë.
1. Së pari, praktikoni driblimin sepse është një aftësi e nevojshme dhe së dyti sepse mund të ndihmojë në gjetjen e shpejtë të prekjes. Filloni driblimin me njërën dorë, duke hapur gishtat për të maksimizuar zonën e kontaktit midis pëllëmbës dhe topit. Mbajeni topin në kontakt me dorën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur. Ky është themeli i shumë lëvizjeve të driblimit, duke përfshirë kohën e kontaktit të pëllëmbës gjatë ngritjes dhe zbritjes së topit. Prandaj, për të zgjatur këtë kohë kontakti, krahu dhe kyçi juaj duhet të kryejnë një veprim të dhënies së topit gjatë zbritjes së topit. Kur topi arrin në një pikë ku nuk mund të jepet më, këtij truku të vogël duhet t'i kushtohet vëmendje. Kjo do të rrisë shumë stabilitetin e driblimit dhe do të përshpejtojë shpejtësinë e driblimit. Është baza për të bërë driblime të ndryshme dhe driblime pas shpinës, kështu që është e nevojshme të hidhni një themel të mirë. Pasi të bëheni të aftë me njërën dorë, filloni të praktikoni driblimin me të dyja duart përpara trupit. Ja një këshillë: përkulni gjunjët dhe përpiquni të ulni qendrën e gravitetit të trupit tuaj.
Pasi të bëheni të aftë, filloni të praktikoni driblimin me njërën dorë gjatë lëvizjes, duke rritur gradualisht shpejtësinë e lëvizjes, ndërsa ndryshoni drejtimin dhe duart për të dribluar. Kushtojini vëmendje stërvitjes së driblimit me të dyja duart në të njëjtën kohë për të hedhur një themel të fortë për përparimin e ardhshëm. Pasi të zotëroni këto lëvizje themelore, mund të keni një ndjesi bazë të topit dhe të praktikoni gjuajtjen në një fushë të zbrazët. Shikimi i videove për të mësuar pozicionet standarde të gjuajtjes është thelbësor, pasi lëvizjet standarde janë themeli për gjuajtje të sakta dhe të largëta. Për fat të mirë, gjuajtja është më argëtuese dhe praktika nuk është e thatë. Është më mirë të gjeni një trekëmbësh për të regjistruar lëvizjet tuaja të gjuajtjes dhe t'i përsosni ato në mënyrë të përsëritur sipas lëvizjeve standarde. Në këtë mënyrë, progresi do të jetë më i shpejtë. Sigurisht, nëse kushtet lejojnë, gjetja e një trajneri për të ndihmuar me praktikën dhe progresin do të jetë më i shpejtë. Pas kuptimit të lëvizjeve standarde të driblimit dhe gjuajtjes, kjo mund të konsiderohet si një pikë hyrjeje dhe vendoset në nivelin 0.
2. Vazhdoni të praktikoni driblimin, pasi driblimi nuk kufizohet nga fusha dhe mund të praktikohet në terren të sheshtë për sa kohë që ka top. Gjithashtu mund të praktikoni kontrollin e topit me gishtat dhe kyçet e duarve brenda pa e goditur topin. Ka shumë metoda specifike në dispozicion dhe mund t'i kërkoni vetë në internet. Në këtë pikë, mund të filloni të praktikoni disa lëvizje praktike driblimi, ndër të cilat më praktikja është ndryshimi i drejtimit të driblimit. Duhet të praktikoni ndryshimin e drejtimit si në drejtimin majtas ashtu edhe në atë djathtas, jo vetëm në njërën anë.
Ndërsa praktikoni ndryshimin e drejtimit, mund të praktikoni edhe ndalesat për të kaluar njerëzit, të cilat mund të kërkohen në internet. Në këtë pikë, mos praktikoni basketboll të bukur nëse nuk jeni të motivuar të luani basketboll rruge. Përndryshe, ato lojëra të bukura do të jenë dyfish më efektive për stërvitjen tuaj dhe madje mund të jenë të padobishme në fazat e hershme. Studentët që janë të vendosur të luajnë basketboll rruge nuk kanë nevojë të vazhdojnë të lexojnë këtu. Lëvizja më e bukur që duhet të praktikohet në këtë pikë është të lavdëroni driblimin, sepse kjo lëvizje është shumë praktike. Kur mund të qëndroni në vend dhe të lavdëroni driblimin me të dyja duart 100 herë, kjo konsiderohet pasim.
Filloni të praktikoni dhe të lavdëroni driblimin në formë 8-she, i cili mund të arrijë edhe pasimin duke dribluar 100 herë. Filloni të praktikoni hapa të kryqëzuar në vend dhe arrini një rezultat pasimi prej 50 pikësh. Pastaj filloni të praktikoni driblimin duke alternuar duart e majta dhe të djathta ndërsa lëvizni, duke kaluar 100 pasime radhazi. Vazhdoni të praktikoni gjuajtjet, dhe gjatë pushimeve, mund të praktikoni gjuajtjet me grepat e majta dhe të djathta nën shportë. Të qenit afër shportës është më e lehtë për t'u praktikuar, dhe mund të bëni 10 pasime radhazi. Pasi mësova se si të godas me grep nën shportë, fillova të praktikoj layup-in me tre hapa me duar të ulëta dhe isha në gjendje të godisja 5 layup-e radhazi për të pasuar. Në këtë pikë, në thelb i keni zotëruar të gjitha aftësitë e nevojshme të basketbollit përveç pasimit, dhe jeni ngritur në nivelin 1.
3. Praktikoni pasimin kundër murit, pasoni me të dyja duart para gjoksit, kërkoni në internet për lëvizje specifike, jini në gjendje të pasoni në një distancë prej 5 metrash dhe të kapni topin që kërcen me të dyja duart para gjoksit 100 herë për të pasuar. Në të njëjtën kohë, vazhdoni të praktikoni gjuajtjen dhe zgjeroni gradualisht distancën e gjuajtjes në një hap jashtë zonës tre sekonda. Vazhdoni të praktikoni shportën me tre hapa derisa lëvizja të bëhet kujtesë muskulore. Filloni të praktikoni teknikat e kërcimit poshtë dhe të filloni shpejt prapa, si dhe të filloni shpejt pas pauzës. Pasi të zotëroni këto dy lëvizje, ato janë tashmë të mjaftueshme për pasim, dhe madje edhe metodat më të përdorura të pasimit në garat profesionale janë këto dy. Në këtë pikë, mos humbni kohë në punë. Kur mund të bëhen 10 gjuajtje nga jashtë zonës tre sekonda me 5 ose më shumë goditje, gjuajtja konsiderohet pasim. Shporta me tre hapa ka një truk praktik: hapi i parë mund të jetë sa më i madh të jetë e mundur, por hapi i dytë mund të jetë më i vogël. Duke rregulluar këndin dhe qëndrimin në hapin e dytë, saktësia e gjuajtjes mund të përmirësohet shumë. Në këtë pikë, kemi arritur në seksionin 2.
Stativ basketbolli i jashtëm në tokë
4. Pasi të keni zotëruar driblimin bazë dhe lëvizjet e driblimit, goditjet nga distanca e mesme, goditjet e koshit, shportat me tre hapa dhe pasimet, keni fituar të gjitha aftësitë bazë. Edhe pse secila është e vështirë, mund t'i praktikoni ato në fushën e basketbollit. Bejsbolli vendas pëlqen të luajë në gjysmë fushe, por gjysma e fushës dhe fusha e plotë mund të konsiderohen si dy sporte të ndryshme. Hapësira 3v3 në gjysmë fushe është relativisht e madhe, gjë që mund të ofrojë më shumë mundësi për përparime një-me-një dhe sulme nga afër në shportë. Prandaj, zakonisht nuk ka nevojë për koordinim të tepruar të prerjes së tërthortë ose të zgjedhjes dhe rrotullimit, veçanërisht kur niveli i të luajturit bejsboll në përgjithësi nuk është i lartë, e lëre më për ndonjë koordinim.
Pra, praktika kryesore është të praktikoni teknikën e gjuajtjes me pikë fikse gjatë pasimit dhe mbrojtjes. Në këtë pikë, do të zbuloni se pothuajse të gjitha truket që keni praktikuar nuk mund të përdoren plotësisht pas mbrojtjes. Mos u dekurajoni, ky është një fenomen normal dhe duhet të grumbulloni përvojë praktike për të fituar përvojë. Do të zbuloni se problemet më të spikatura janë dy, njëra është se është e vështirë të kalosh personin dhe tjetra është se është e vështirë të hedhësh topin, kështu që ka qëllime kryesore për këtë fazë. Problemi i moskalimit të personit është shpejtësia e fillimit në një hap dhe problemi i hedhjes së vështirë është se ritmi i lëvizjeve përgatitore është shumë i ngadaltë. Shpejtësia e fillimit kërkon fuqi shpërthyese nga harku, pulpa dhe kofsha, ndërsa kthimi kërkon fuqi shpërthyese nga kyçi i këmbës. Mund të kryhet stërvitje e synuar dhe në këtë kohë është e përshtatshme të filloni të ndërtoni formë fizike.
Por fuqia shpërthyese individuale nuk mjafton, duhet të praktikojmë edhe kombinimin e njeriut dhe topit. Këtu mund të fillojmë me tre kërcënimet pas marrjes së topit, përkatësisht pasimet e rreme, gjuajtjet e rreme dhe hapat provues. Mos harroni ta godisni topin direkt pasi ta merrni topin, sepse mbajtja e topit në vend është më e sigurta, dhe përdorimi i lëvizjeve të rreme për ta hequr qafe atë është gjithashtu kërcënimi më i madh. Prandaj, mos e godisni topin lehtë, dhe nëse është e nevojshme, bëni edhe disa lëvizje të tjera të rreme. Kur merrni topin, kushtojini vëmendje uljes së të dyja këmbëve në tokë. Në këtë mënyrë, mund të zgjidhni të depërtoni nga secila anë e kundërshtarit. Mënyra më e zakonshme është të tundeni në drejtim të kundërt dhe pastaj të depërtoni në një hap përpara ose tërthor. Lëvizjet specifike mund të gjenden në internet. Kjo lëvizje është relativisht e thjeshtë, por jashtëzakonisht praktike. Sigurohuni ta stërvitni atë në kujtesë muskulore, e cila do të arrijë efektin e një lëvizjeje që ha qiellin. Edhe në të ardhmen, kur të arrijë nivelin 5 ose 6, do të jetë ende metoda juaj kryesore e depërtimit.
Filloni të praktikoni gjuajtjen, lëvizni topin, merrni topin dhe bëni një gjuajtje me kërcim. Lëvizjet duhet të bëhen menjëherë. Lëvizjet standarde mund të mësohen në internet ose të udhëzohen nga një trajner. Nëse stërviteni vetë, rekomandohet të regjistroni dhe të rishikoni videot, përndryshe shumë detaje teknike nuk mund të korrigjohen. Së fundmi, grupi i plotë i lëvizjeve, duke përfshirë tundjen e topit në drejtim të kundërt, depërtimin përpara, driblimin dhe marrjen e gjuajtjes me kërcim, formohet nga kujtesa muskulore. Kur një mbrojtës po mbrohet, përqindja e gjuajtjes arrin në 30% dhe kalon. Në këtë pikë, ka arritur në 3 segmente.
5. Shpesh do të hasni në këtë situatë ku pasi të filloni të çliroheni nga kundërshtari një herë, kundërshtari do të zgjerojë distancën mbrojtëse për të parandaluar hapin e parë të arratisjes shpërthyese, dhe në këtë kohë, ju jeni jashtë poligonit të qitjes, kështu që duhet të praktikoni driblimin për t'u çliruar prej tij. Mos shkoni të shikoni streetball dhe lojëra të tjera të sofistikuara, shkoni në lojëra profesionale. Është më mirë të shikoni CBA për të mësuar lëvizje teknike. NBA është e përshtatshme vetëm për vlerësim dhe jo për fillestarët për të mësuar. Lojtarët e NBA-së kanë aftësi të forta, kështu që ata shpesh kanë përparime dhe përparime të ndryshme emocionuese, gjë që është një manifestim i aftësive të tepërta që lojtarët amatorë nuk mund t'i imitojnë. Në këtë pikë, përparimi i driblimit fillon me të mësuarit për të ndaluar dhe pastaj për të filluar të çliroheni. Është e thjeshtë dhe praktike, shpesh përdoret në garat profesionale. Për lëvizje specifike, ju lutemi kërkoni video mësimore.
Së dyti, mund të mësoni të ndryshoni drejtimin, por për fillestarët që po përpiqen të depërtojnë, kjo metodë është e lehtë për t'u thyer sepse zakonisht do të përdorni dorën tuaj të zakonshme për të ndryshuar drejtimin saktësisht në anën e fortë të kundërshtarit, që është ana e tyre e zakonshme e dorës. Kjo është e lehtë për të thyer topin, kështu që duhet të jeni të kujdesshëm kur ndryshoni drejtimin. Lëvizja më komplekse e driblimit që duhet të mësohet në këtë fazë është të lavdëroni ndryshimin e drejtimit. Për shkak të pulpës së këmbës që bllokon krahun e mbrojtësit, ky ndryshim i drejtimit ka më pak të ngjarë të ndërpritet. Ndërsa mësoni dhe praktikoni driblimin, është gjithashtu e rëndësishme të mësoni mbrojtjen në të njëjtën kohë. Mbrojtja që ju jep dhimbje koke kur dribloni është gjithashtu mbrojtja që duhet të mësoni. Mbrojtja e teston më shumë lojtarin sepse kërkon parashikimin e lëvizjeve të kundërshtarit.
Është e nevojshme të kuptohen shpejt pikat e forta dhe të dobëta të kundërshtarit dhe të miratohen strategji të synuara mbrojtëse, të tilla si të fillosh shpejt, të mbrohesh më larg dhe të gjuash me saktësi, të gjuash më afër. Sigurisht, nëse fillon shpejt dhe gjuan me saktësi, nuk ka rrugë tjetër, kështu që ky është edhe drejtimi që praktikon sulmin. Shpërndarësi i topit përfshin gjithashtu një interpretim të situatës në fushë, duke përfshirë cilat pika janë të forta dhe cilat pika janë të dobëta, kush është i përshtatshëm për një depërtim frontal, kush është i përshtatshëm për një vrapim prapa e kështu me radhë. Kur mund ta përdorësh me mjeshtëri shtirjen e pritjes për të filluar arratisjen, ndalo driblimin dhe më pas fillo arratisjen, niveli yt ngrihet një shtresë tjetër dhe arrin nivelin 4. Ky nivel është tashmë një ekspert i vogël në fushë, pasi shumica e studentëve janë ende në nivelin e nivelit 2 ose 3. Kalimi i fazës së tretë dhe arritja e fazës së katërt në të njëjtën kohë kërkon gjithashtu një sasi të caktuar investimi. Nuk ka të bëjë vetëm me investimin e kohës në stërvitje të vështirë, por më e rëndësishmja, investimi i kohës në të menduar, duke menduar për detajet teknike për përmirësim të përsëritur, duke menduar për metoda më të mira stërvitjeje dhe duke menduar për kundërshtarët dhe ndeshjet.
6. Pengesa më e madhe për të kapërcyer paragrafin e katërt nuk është më teknologjia, por gjendja fizike. Basketbolli është një sport shumë konkurrues që kërkon një nivel të lartë të gjendjes fizike. Për shembull, një lojtar relativisht i dobët, pavarësisht se sa të mira janë aftësitë e tij, mund ta hedhë lehtësisht topin ose të paktën të mos kryejë lëvizjet e nevojshme teknike për sa kohë që ruhet nga afër nga një mbrojtës fizikisht i fortë. Pra, mënyra më efektive nga ana e kostos për të kapërcyer katër nivelet është të stërvitni gjendjen fizike, në mënyrë që forca absolute, fuqia shpërthyese dhe qëndrueshmëria të kenë rezerva të mjaftueshme për t'u përballur me përballjet me intensitet të lartë dhe stërvitjen me kapacitet të lartë. Pasi të arrini fazën e 4-t, gradualisht do të humbni interesin në fushë sepse mënyra bazë është 1v1, me 4 ose 6 personat e tjerë që qëndrojnë dhe shikojnë, pastaj kapin rikuperimet dhe përsërisin. Nuk ka pothuajse asnjë koordinim taktik, kështu që humbni shumë argëtim.
Kjo ndodh kryesisht për shkak të disponueshmërisë së kufizuar të vendeve vendase dhe mbizotërimit të 3 kundër 3 në pushimin e pjesës së parë. Pra, për të ndjekur një nivel më të lartë kënaqësie në basketboll, duhet të gjeni një klub, të bashkëpunoni me shokët e rregullt të ekipit dhe të luani disa ndeshje në të gjithë fushën nën drejtimin e një trajneri. Në fillim, mund ta keni të vështirë të përshtateni me ritmin sepse kalimi në gjysmëfushë kërkon vetëm një vijë për tre pikë, ndërsa kalimi në të gjithë fushën kërkon një gamë të gjerë mobilizimi. Përveç kësaj, siç u përmend më parë, në të gjithë ndeshjen, pozicioni mbrojtës është ekuivalent me 5 kundër 5 në gjysmëfushë, dhe hapësira e aktivitetit është e ngjeshur shumë pak. Do të zbuloni se nuk keni mundësi të depërtoni, veçanërisht kur përballeni me mbrojtje të përbashkët. Do të ndiheni sikur jeni gjithmonë të bllokuar nga dy lojtarë mbrojtës, dhe duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur pasoni topin, e lëre më të depërtoni. Edhe nëse mund të hidheni nën shportë, kundërshtari ende ka një qendër ose një sulmues të fuqishëm në kornizë, dhe hapësira e gjuajtjes është shumë e vogël. Mos e shikoni NBA-në që shpesh ka gjuajtje të ndryshme ose vendosje të bukura që depërtojnë në zonën e penalltisë. Ka vetëm disa dhjetëra njerëz në botë që mund ta bëjnë këtë, dhe ata nuk janë të përshtatshëm për të mësuar prej tyre. Për të gjetur pozicionin tuaj në lojë, gjëja më e rëndësishme që duhet të praktikoni është gjuajtja nga distanca e mesme. Një hap ose gjuajtja për tre pikë brenda vijës së tre pikëve është pika kryesore sulmuese e lojës. Në këtë kohë, driblimi juaj është vetëm për t'u siguruar që të mos e humbisni topin kur nuk ka mundësi për të kaluar ose për të bërë gjuajtje nga distanca e mesme.
Kur keni një përqindje gjuajtjesh të pambrojtura mbi 50% brenda vijës së tre pikëve të lojës dhe një përqindje gjuajtjesh prej 30% pas një përballjeje me intensitet të lartë, gjuajtjet tuaja në thelb kanë graduar. Në këtë pikë, pozicioni juaj zakonisht është i fiksuar, dhe nëse nuk jeni organizator loje, aftësitë tuaja për të dribluar dhe për të shënuar tre kosha zakonisht janë të dobishme vetëm në kundërsulme të shpejta. Nëse bashkoheni me klubin, do të filloni të ekspozoheni ndaj disa taktikave themelore, duke përfshirë si sulmin ashtu edhe atë mbrojtës. Forma më themelore e sulmit është mbulimi me një bllok të vetëm, koordinimi i "pick and roll", përdorime të ndryshme të bllokut tuaj të vetëm për të prerë dhe vrapuar, etj. Pasi të mësoni taktikat, do të zbuloni se të luash në fushë nuk është basketboll.
Pasi të jeni përshtatur me ritmin e të gjithë lojës dhe të keni kontribuar rreth 10 pikë për ndeshje, jeni ngjitur në nivelin e 5-të. Në këtë moment, kur herë pas here shkoni në fushë për t'u argëtuar, ju duhen vetëm dy lëvizje për të dominuar të gjithë lojën. Në përmbledhje, është një gjuajtje nga distanca me një depërtim të papritur, dhe pas depërtimit, është gjithashtu një gjuajtje me ndalesë të papritur. Pasi të mësoheni me të gjithë lojën, do të zbuloni se në pjesën e parë, është sikur askush nuk po mbrohet, mund të luani çfarë të doni. Sigurisht, në këtë pikë, jeni mësuar me metodën më ekonomike të shënimit, e cila është gjuajtje të ndryshme nga distanca e mesme. Nën presionin mbrojtës të fushës, mund të arrini edhe një përqindje gjuajtjeje prej 80%.
7. Për të arritur pozicionin e 6-të, duhet të kesh një aftësi të veçantë, dhe ekziston një dallim i qartë midis pozicioneve të ndryshme. Sipas ndarjes së përgjegjësive, kontrolli i topit është pozicioni i parë, sepse puna kryesore e pozicionit të parë është të kalojë topin nëpër gjysmën e parë, pa e thyer, por për t'u siguruar që topi të mos humbasë, është gjithashtu e nevojshme të gjesh një hapësirë bosh për të gjuajtur, por kjo punë është me rëndësi dytësore; Ai as nuk ka nevojë ta mbajë topin për vrapim dhe hedhje në pozicionin 2; Pozicioni 3 është i vetmi pozicion që duhet të kalojë, dhe është pozicioni me kërkesën më të lartë të aftësisë në garat amatore; Pozicioni 4 është një lojtar me jakë blu që mbulon, bllokon, merr topin dhe as nuk ka nevojë të shënojë; Pozicioni 5 është qendra e sulmit dhe mbrojtjes në të dyja anët, qendra për transferimin e topit, dhe gjithashtu thelbi për sulmin dhe mbrojtjen e shportës. Në lojërat amatore, të kesh një qendër të fortë do ta bëjë shumë më të lehtë për ekipin të luajë. 6-dan konsiderohet tashmë një shtyllë kryesore në ekipet amatore, dhe gjithashtu mund të bëhet një shtyllë kryesore në disa ekipe të dobëta shkollore. Çdo pozicion 6-dan, madje edhe si sulmues i fuqishëm, mund të dominojë fushën.
8. Niveli i 7-të është pengesa për lojtarët amatorë dhe kufiri i poshtëm për lojtarët profesionistë. Entuziastët amatorë, për të arritur këtë nivel, duhet të bëjnë stërvitje sistematike me kohë të plotë, dhe gjithashtu kërkojnë kushte të caktuara fizike, të tilla si një gjatësi prej të paktën 190 cm për të pasur mundësinë e zhvillimit në këtë nivel. Prandaj, efektiviteti i kostos së konkurrimit për këtë nivel është shumë i ulët për entuziastët amatorë.
Basketbolli është zhvilluar shumë më mirë në Kinë sesa futbolli dhe duhet të jetë topi i madh më i mirë në vend. Ka dy arsye kryesore për këtë. Së pari, basketbolli është relativisht miqësor për fillestarët dhe i lehtë për t'u mësuar; Së dyti, burimet e vendit janë relativisht të bollshme. Por ai përballet edhe me disa probleme, siç është mungesa e mekanizmave të klubeve amatore, dhe shumica e entuziastëve janë gjithmonë në një nivel të ulët në fushë, të paaftë për të vlerësuar sharmin e nivelit të lartë të sporteve. Në fakt, të gjitha sportet fillojnë me teknologjinë, dhe bashkimi përfundimtar i aftësive dhe taktikave u sjell njerëzve bukuri artistike. Vetëm duke u bërë entuziastë të nivelit të lartë mund ta fitojmë këtë përvojë përfundimtare. Prandaj, duhet të përpiqemi të përmirësohemi, në mënyrë që, qoftë duke parë apo duke luajtur lojëra, të kemi një përvojë më të pasur bukurie në të ardhmen.
Botuesi:
Koha e postimit: 12 korrik 2024
