Basketbolli është një sport relativisht i zakonshëm, në jetën tonë të përditshme, ne mund të bëjmë formën e ushtrimeve për të arritur shëndetin fizik, basketbolli është i thjeshtë për t'u përdorur dhe nuk do të sjellë efekte anësore në trupin tonë, si një sport konkurrues në arenën sportive, ne ushtrohemi jo vetëm që ka për qëllim shëndetin, por edhe më e rëndësishmja, të mësojmë të mbrojmë veten, pra si të luajmë basketboll për të mbrojtur veten!
Hiq syzet
Tani gjysma e rrugëve dhe kampuseve që luajnë basketboll mbajnë syze, gjë që është shumë e rrezikshme, pasi dikush aksidentalisht i heq syzet, është e lehtë t'i lëndojë sytë. Shmangni nxitimin për basketboll kur jeni gjithashtu të garantuar se nuk do t'i prekni syzet, kështu që kur luan basketboll, hiqni syzet, jam miop, por kur luaj basketboll, nuk mbaj kurrë syze, jam mësuar me një lloj syze.
Shmangni pengesën
Kur luani basketboll, kapni topin nga vendi i kthimit, sigurohuni që të shikoni pjesën e poshtme të këmbës, pasi kur vraponi lart është shumë e lehtë të pengoheni nga sipërfaqja e këmbës, në fund të fundit, shumë pak njerëz do t'i kushtojnë vëmendje këmbës. Për sigurinë tuaj, kur luani basketboll është më mirë të jeni të kujdesshëm. Një rënie është shumë e dhimbshme, lehtë mund të dëmtohen tendinat.
Ngrohuni para se të luani basketboll
Basketbolli, për të mbrojtur veten, duhet të luhet para se të bëhet një ngrohje e plotë, gjatë ngrohjes, duhet të rrotullohen kyçi i dorës dhe kyçi i këmbës, në mënyrë që të mund të lëvizin plotësisht muskujt dhe kockat, për të shmangur shtrembërimet për shkak të ushtrimeve intensive, presionit të këmbëve etj.
Kushtojini vëmendje bllokuesve të ekipit tjetër
Ndonjëherë përqendrohesh në mbrojtje, ekipi tjetër do të vijë te bllokimi, domethënë, duke të bllokuar rrugën drejt mbrojtjes, por ti nuk e di, kështu që është e lehtë të përplasesh me personelin bllokues, sapo të prekësh hundën në telashe, prandaj ki kujdes nga njerëzit bllokues.
Amplituda e lëvizjes së driblimit duhet të jetë e vogël
Kur dribloni mbi njerëz, diapazoni i veprimit nuk duhet të jetë shumë i madh, përndryshe një ndryshim i tepruar i drejtimit etj., do ta bëjë kyçin e këmbës të detyrohet të përkulet, duke e lënduar aksidentalisht kyçin e këmbës. Prandaj, pjesa e sipërme e trupit mund të bëjë më shumë lëvizje të gabuara, ndërsa gjymtyrët e poshtme duhet të qëndrojnë të forta.
Të luash basketboll është një sport më konfrontues, është e lehtë të shkaktosh disa lëndime gjatë sportit, vetëm duke përdorur metodat e duhura sportive, për të shijuar argëtimin e basketbollit, ejani dhe shikoni se cilat masa paraprake mund ta bëjnë përvojën tuaj të basketbollit më të lumtur!
Para se të luani
Zgjidhni këpucët dhe çorapet e duhura
Është mirë të zgjidhni këpucë dhe çorape të pastra dhe pa rrudha, dhe më pas të vishni këpucë të përshtatshme, të cilat mund të shmangin në mënyrë efektive shkaktimin e gërvishtjeve të shkaktuara nga këpucët. Nëse flluskat shkaktohen nga fërkimi i këpucëve, mos i thyeni flluskat me nxitim, është mirë që së pari të dezinfektoni zonën dhe më pas të përdorni një gjilpërë të sterilizuar për të shtrydhur lëngun brenda flluskave dhe më pas të ngjitni një letër ngjitëse.
Vishni veshje mbrojtëse për basketbollin
Për të shmangur lëndimet, veshja e pajisjeve mbrojtëse për të luajtur basketboll është një zakon i mirë. Gjatë lojës së basketbollit, pengimi është gjithmonë i pashmangshëm, mbrojtëset e gjunjëve, mbrojtëset e kyçeve të dorës, shtrojëzat e tjera mund të luajnë një rol mbrojtës në pjesët kyçe përkatëse, ndërsa në rast aksidentesh ato mund të luajnë një rol të madh.
Mundohu të mos veshësh syze
Mbajtja e syzeve për të luajtur basketboll është shumë e rrezikshme. Nëse syri thyhet, është jashtëzakonisht e lehtë të gërvishtësh faqen ose edhe syrin. Dhe, kur mbani syze për të luajtur basketboll, syzet në mënyrë të pashmangshme dridhen me forcë, gjë që është gjithashtu shumë e dëmshme për shikimin, përveç kësaj, nuk favorizon zgjatjen e veprimit të lojës. Nëse keni shikim të dobët dhe nuk shihni mirë kur luani basketboll, është më mirë të zgjidhni lente kontakti, të cilat janë shumë më të sigurta.
Ushtrimet e ngrohjes janë të domosdoshme
Është shumë e nevojshme të bëhen disa ushtrime ngrohjeje para se të luhet basketboll. Ngrohja kërkon të paktën pesëmbëdhjetë minuta, në mënyrë që trupi të ngrohet dhe pastaj të fillohen ushtrimet, kjo mund të parandalojë në mënyrë efektive ngërçet e këmbëve dhe të shputave. Për trupin, kjo konsiderohet gjithashtu si një lloj mekanizmi mbrojtës. Ushtrimet e ngrohjes të përshtatshme për basketboll janë përgjithësisht: shtytja e këmbëve, vrapimi në vend, përdredhja e trupit e kështu me radhë.
Kur luan basketboll
Rregullim i arsyeshëm i sasisë së ushtrimeve
Ushtrimet e zgjatura jo vetëm që do të shkaktojnë një rënie të funksioneve dhe rezistencës së trupit, por gjithashtu do të pengojnë kohën normale të pushimit. Në përgjithësi, është mirë të kontrolloni sasinë e ushtrimeve në rreth 1.5 orë çdo herë.
nuk duhet të luajë në errësirë
Shumë miq zgjedhin të luajnë basketboll pas darkës, gjë që nuk është gabim. Por është mirë t'i kushtoni vëmendje kohës për të luajtur basketboll. Nëse është shumë errësirë, kushtet e ndriçimit nuk janë të mira, duhet ta përfundoni lojën e basketbollit herët, nuk duhet të luani në errësirë, gjë që jo vetëm që do të ndikojë në aftësitë e lojës, por do të rrisë edhe mundësinë e lëndimit. Shikimi është gjithashtu një sfidë e madhe, prandaj luani basketboll duke zgjedhur kushte të mira ndriçimi për vendin.
Zgjidhni fushën e duhur të basketbollit
Një fushë e përshtatshme basketbolli duhet të ketë kushte themelore si terren i sheshtë, fërkim i moderuar, kushte të mira ndriçimi, temperaturë e përshtatshme dhe mungesë pengesash. Zgjedhja e fushës së duhur të basketbollit jo vetëm që mund të zvogëlojë probabilitetin e lëndimeve sportive dhe të tregojë aftësitë tuaja në basketboll në maksimum, por edhe të merrni pije të shëndetshme për t'u rimbushur dhe për t'u çlodhur në një zonë të rehatshme pushimi pas stërvitjes.
Botuesi:
Koha e postimit: 06 Dhjetor 2024
