Përshëndetje miqtë e mi, ky është Toni.

Sot le të flasim për pajisjet e fitnesit në natyrë.

Me zhvillimin e shpejtë të jetës në qytet, ne po durojmë gjithnjë e më shumë presion nga familja, studimi, puna e kështu me radhë.

Pra, zakonisht harrojmë ta mbajmë trupin tonë në një gjendje të shëndetshme, kjo është shumë e tmerrshme. Në Kinë, ekziston një shprehje e vjetër që thotëTrupi është kryeqyteti i revolucionit , gjë që tregon rëndësinë e formës fizike.

Jo vetëm që fitnesi mund t'ju sjellë një trup të fortë dhe të shëndetshëm, por gjithashtu t'ju japë një ndjesi se mund të bëni gjithçka që dëshironi.

Më lejoni t'ju prezantoj disa pajisje fitnesi në natyrë.

1.Shirit horizontal

Ushtrimi më i zakonshëm në shiritin horizontal është tërheqja. Tërheqja mund të thuhet se është një provë e vërtetë e forcës në formë. Mos

Shikoji ata djemtë e mëdhenj që mund të kenë një dorë të mirë në palestër. Ndoshta nuk dinë të bëjnë asnjë tërheqje, e lëre më pastaj. Le të flasim për nivelin e Zotit.

lëvizje të tilla si forca me dy krahë, ecja ajrore, barku rreth shufrës, beli rreth shufrës dhe tërheqja me një krah. Këmbëngulni në

Duke bërë disa lëvizje horizontale me shirit, mund të ushtroheni në mënyrë efektive belin, barkun, shpatullat, krahët dhe grupet e tjera të muskujve.

Lëvizjet që praktikoni në shiritin horizontal janë më praktike në jetë, siç është mbështetja e krahëve të dyfishtë dhe të një krahu,

Për shembull, mund të përdoret për ngjitje me fleksibilitet të belit dhe barkut, etj.

2.Shirita paralelë

Përveç paraleleve standarde që mund të shihen në shkolla ose në ambiente të mëdha fitnesi në natyrë, në komunitet, duke marrë parasysh faktorët e sigurisë dhe vendit, janë të pajisura më shumë paralele të dyfishta. Lëvizjet e paraleleve janë të njëjta me ato të paraleleve horizontale. Ka shumë ushtrime shumë të pasura. Ushtrimi më i zakonshëm për fitnesin e përditshëm është përkulja dhe zgjatja e krahut. Përkulja dhe zgjatja standarde e krahut ushtron kryesisht muskujt triceps dhe deltoidë, ndërsa përkulja dhe zgjatja pektorale e krahut janë të preferuarat e pectoralis major. Përveç kësaj, lëkundja mbështetëse me dy shirita, rrotullimi përpara me dy shirita, rrotullimi me këmbë të ndara dhe lëvizja ruse me paralele janë të gjitha lëvizje të njohura, por duhet të bëni atë që mundeni.

3. Makinë përdredhëse beli

Pajisjet për përdredhjen e belit janë pothuajse pajisje standarde në zonat e fitnesit në komunitet. Më e zakonshmja është makina përdredhjen e belit me tre unaza. Kjo pajisje duket të jetë thjesht një mjet i vjetër për të zhbllokuar muskujt dhe kockat. Dhe ijet, rrisin forcën dhe fleksibilitetin e muskujve të belit, metoda e përdorimit është relativisht e thjeshtë, rezistenca e gjeneruar duke fiksuar pjesën e sipërme të trupit me të dyja duart, në mënyrë që gjymtyrët e poshtme të rrotullohen majtas dhe djathtas. Kur e ktheni belin, pjesa e sipërme e trupit duhet të jetë drejt, pjesa e poshtme e barkut duhet të jetë sa më e ngushtë të jetë e mundur dhe këmbët duhet të jenë drejt ose pak të përkulura.

4. Ecës në ajër

Gjithashtu, si pajisje të nevojshme për zonat e fitnesit në natyrë, pajisjet për ecje janë të domosdoshme. Në zonat e banimit përdoren zakonisht pajisjet për ecje me dy shtylla dhe pajisjet për ecje me tre shtylla. Në shumicën e rasteve, të moshuarit dhe fëmijët e vegjël përdorin më shumë. Në fakt, e kuptoj vërtet funksionin e saj, do të zbuloni se pajisja për ecje është në të vërtetë një zgjedhje e mirë për stërvitjen e barkut, siç është dërrasa e varur, ngritja e vitheve dhe thithja e barkut, si dhe vrapimi në mal.

5.Shkallë brinjësh

Korniza e brinjëve në përgjithësi ka një shpatull dhe dy shpatulla. Ngjashëm me shufrat e pabarabarta, është një pajisje gjithëpërfshirëse fitnesi që mund të rrisë forcën e belit dhe të barkut, aftësinë e varjes së gjymtyrëve të sipërme dhe gjithashtu mund të ushtrojë fleksibilitetin dhe fleksibilitetin e këmbëve dhe gjymtyrëve të sipërme. Ekzistojnë ende shumë ushtrime fitnesi për shufrën e brinjëve, të tilla si ngjitja me krahë, ngritjet e barkut në pozicionin e ulur, shtytjet e këmbëve, shqelmat në varje, këmbët në varje dhe ulja e barkut në pozicionin e ulur në pozicionin e ulur, etj. Në përgjithësi është e përshtatshme për t'u përdorur nga të rinjtë.

6.Shkallë sipër

Miqtë që kanë marrë pjesë në Luftëtarët Spartanë duhet ta dinë se ekziston një nivel i quajtur Tarzan, i cili është përdorimi i fuqisë së lëkundjes së trupit dhe krahëve për të kaluar pengesat, dhe pajisjet e shkallëve të jashtme janë në fakt parimi i përdorur nga Tarzani. Orang Taishan i Da-së ka kolona më të trasha dhe hapësirë ​​më të gjerë midis kolonave, duke e bërë më të vështirë sfidimin, ndërsa shkalla është një pajisje ushtrimesh me vështirësi relativisht të ulët.

Përveç bërjes së lëvizjes së varur përpara të filmit “Tarzani i Majmunit të Madh”, duke përdorur shkallën, mund të bëni edhe tërheqje, ngritje të vitheve, ushtrime barku në formë varëse dhe lëvizje të tjera si shiriti horizontal, i cili është shumë i mirë për ushtrimin e krahëve, shpatullave, belit dhe barkut, si dhe forcave të tjera. Efekti.

7.Taichi Spinner

Pajisja rrotulluese Tai Chi është gjithashtu një lloj pajisjeje fitnesi e zakonshme në komunitet. Në përgjithësi, është një rrotë e madhe me dy pozicione, e cila në fakt është një rrotë Tai Chi me një dorezë. Pajisja e madhe vrapuese mund të rrisë forcën dhe elasticitetin e muskujve të brezit të shpatullave, të përmirësojë fleksibilitetin dhe fleksibilitetin e nyjeve të shpatullave dhe është e përshtatshme për njerëzit me shpatulla të ngurta, gjë që është e dobishme për rehabilitimin e traumës së shpatullave. Gjatë përdorimit, mbajtja e dorezës së rrotës me të dyja duart dhe rrotullimi i saj në drejtim të akrepave të orës ose kundër akrepave të orës në të njëjtën kohë jo vetëm që mund të ushtrojë aftësinë e të menduarit, por edhe të përmirësojë fleksibilitetin e duarve dhe këmbëve, gjë që është shumë e dashur nga të moshuarit.

8.Masazhues për belin dhe shpinën

Në disa zona fitnesi në natyrë, ndonjëherë duhet ta shihni këtë masazhator shpine vertikal. Nuk është aq shumë një pajisje fitnesi sesa një pajisje terapie fizike, e cila përdoret kryesisht për të lehtësuar lodhjen e belit dhe shpinës. Kur përdorni masazhatorin e shpinës, beli duhet të jetë afër kolonës së masazhit, mbani mbështetësen e krahut me të dyja duart, tërhiqni kolonën e masazhit lart e poshtë ose lëvizni trupin majtas dhe djathtas.dritë

9.Shtrirëse e gjymtyrëve të sipërme

Ekziston gjithashtu një pajisje me dy doreza në secilën anë dhe një zinxhir ose bosht lidhës që mund të tërhiqet majtas dhe djathtas. Quhet traktor i gjymtyrëve të sipërme ose një kornizë ekuilibri me tërheqje lart me dy pozicione. Kryesisht përdor forcën e vet për të luftuar për të përmirësuar lëvizshmërinë e shpatullave. Për praktikuesit e përgjithshëm të fitnesit, ushtron kryesisht muskujt e shpatullës, kyçit të dorës, krahut dhe pjesëve të tjera, rrit fleksibilitetin e muskujve dhe ligamenteve rreth nyjes së shpatullës dhe ka një efekt pozitiv rikuperimi në mosfunksionimin e nyjeve të shpatullave dhe lëndimet e vjetra, i përshtatshëm për pacientët dhe shokët e moshuar. Por gjithashtu mund të sfidoni teknikat e vështira, të tilla si tërheqjet me këmbë të drejta ose goditjet me shqelma duke kontrolluar ekuilibrin tuaj në të dyja anët.

10.Makinë eliptike

Karakteristika më e madhe e makinës eliptike është se nuk ka pikë fokusi për nyjen e gjurit kur trupi i njeriut e përdor atë për të ushtruar. Përdorimi i ushtrimeve në makinën eliptike jo vetëm që mund të parandalojë, zvogëlojë dhe lehtësojë spondilozën cervikale, dhimbjen e ngrirë të shpatullave dhe dhimbjen e sipërme të shpinës, por gjithashtu të shmangë forcën e impaktit të gjeneruar gjatë vrapimit, të mbrojë më mirë nyjet dhe kështu të ketë një faktor më të mirë sigurie. Makina eliptike mund të ushtrojë dhe stimulojë rregullimin e nervit shiatik, të rrisë qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve të belit dhe të stimulojë vithet, kofshët, belin anësor dhe pjesën e poshtme të barkut për të arritur efektin e skalitjes së trupit.

Miku im, për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe të lumtur, mos harro të ushtrohesh edhe nëse je i zënë. duke bërë diçka të rëndësishme, sepse asgjë nuk ka rëndësi sesa shëndeti juaj.

Këto janë vetëm një pjesë e produktit tonë, nëse keni nevojë për më shumë informacion, ju lutemi na dërgoni mesazh dhe pyetje.

Duke pritur lajmet e mira nga ana juaj!