Kur luani basketboll, vraponi dhe kërceni, është e lehtë të nxitni zhvillimin e kockave, dhe të luani basketboll gjatë periudhës së zhvillimit është një mundësi e shkëlqyer për t'u rritur. Pra, a është të luash basketboll anaerob apo aerob?
Basketbolli është anaerob ose aerob
Basketbolli është një ushtrim i lodhshëm, ushtrim anaerob, jo ushtrim aerobik.
Ushtrimet anaerobe i referohen ushtrimeve të lodhshme me shpejtësi të lartë, në të cilat muskujt janë në një gjendje "mungese oksigjeni". Shumica e ushtrimeve anaerobe janë me intensitet të lartë dhe të menjëhershme, kështu që janë të vështira për t'u mbajtur për një periudhë të gjatë kohore dhe lodhja zhduket ngadalë.
Ushtrimet anaerobe janë të lidhura me ushtrimet aerobike. Gjatë ushtrimeve, metabolizmi i trupit përshpejtohet dhe metabolizmi i përshpejtuar kërkon konsumimin e më shumë energjisë. Energjia e trupit merret nëpërmjet zbërthimit dhe metabolizmit të sheqerit, proteinave dhe yndyrnave në trup.
Cilat janë masat paraprake për të luajtur basketboll
1, zgjidhni këpucë të mira basketbolli
Një palë këpucë të mira basketbolli mund t'ju ndihmojnë të mbroni këmbët gjatë ndeshjeve të basketbollit. Gjatë stërvitjes, mund të zgjidhni llojin e këpucëve të specializuara për stërvitje, të cilat janë të ulëta, të rehatshme për t'u praktikuar dhe nuk lodhen lehtë; gjatë lojës, rekomandohet të zgjidhni llojin e këpucëve të larta që mbështillen rreth këmbëve dhe lidhen fort, gjë që mund të parandalojë në mënyrë efektive thyerjen e këmbëve.
2, kushtojini vëmendje përgatitjes së pajisjeve mbrojtëse
Përpara se të luani basketboll, është mirë të vishni mbrojtëse për kyçet e këmbëve, mbrojtëse për gjunjë, mbrojtëse për dhëmbët dhe pajisje të tjera mbrojtëse për mbrojtje. Në përgjithësi, në ndeshjet e basketbollit, veshja e mbrojtëseve për gjunjë është një mënyrë shumë e mirë për t'u mbrojtur.
3. Mos vish bizhuteri për të luajtur basketboll
Mos mbani unaza, vathë, unaza hunde dhe objekte të tjera të forta në fushë kur luani basketboll, këto objekte në lojën e basketbollit janë një rrezik i fshehur. Do të jetë e lehtë të gërvishtni të tjerët kur luani basketboll për të kapur topin.
4, mos vish syze për të luajtur basketboll
Është më mirë të mos vishni syze kur luani basketboll. Sepse syzet nuk do të përdoren vetëm për të luajtur basketboll kur ju
Ekziston një ndërhyrje e caktuar, siç janë dridhjet e syzeve, dhe në ndeshjen e ashpër të basketbollit, është e lehtë të ndodhë që syzet të thyhen për shkak të përplasjes, duke gërvishtur fytyrën dhe madje edhe sytë e situatës.
5. Pritini thonjtë para se të luani basketboll
Gishtat janë më të prirur ndaj lëndimeve në basketboll. Thonjtë shumë të gjatë jo vetëm që janë të lehtë për t'u gërvishtur të tjerët, por edhe gjatë procesit të driblimit dhe kapjes së topit, është e lehtë t'i lini thonjtë të përmbysen dhe të shkaktojnë lëndime.
6. Ngrohuni para se të luani basketboll
Ngroheni trupin përpara se të luani basketboll, mund të bëni pak vrapim të lehtë, të bëni ushtrime për këmbët, të lëvizni gishtat e kështu me radhë. Lëreni trupin të hyjë në këtë gjendje sa më shpejt të jetë e mundur.
Sa kohë duhet për të humbur peshë duke luajtur basketboll
Kjo ndryshon nga personi në person dhe lidhet me gjendjen e tyre fizike dhe aftësitë atletike. Të luash basketboll për të humbur peshë varet nga sa shpesh luan basketboll dhe intensiteti i lojës së basketbollit. Disa njerëz nuk luajnë shpesh basketboll dhe nuk ka vrapim kur luani basketboll. Vetëm prisni që topi i basketbollit të hidhet në duar dhe pastaj prisni të humbni peshë duke luajtur basketboll. Mund të thuhet se nuk ka shpresë. Të humbasësh peshë duke luajtur basketboll kërkon durim, përkushtim të plotë në procesin e lëvizjes, nëse teknologjia është e mirë apo jo, është një gjë. Por nëse hera e parë në fushë është në gjendje salce soje, atëherë humbja e peshës është shumë e vështirë.
Ushtrimet aerobike prezantohen profesionalisht si:
Njerëzit në furnizim të plotë me oksigjen, intensiteti i ushtrimit prej 70% të shkallës së zemrës, qarkullimi i rregullt për më shumë se 30 minuta është ushtrim aerobik;
Ka shumë partnerë të vegjël pasi panë këtë paragraf, ndjehen të thënë dhe sikur të mos thënë, nuk ka rëndësi, do t'ju marr për të shpjeguar kuptimin e këtij paragrafi;
Një: cilat janë sportet e zakonshme në rastin e njerëzve në furnizim të plotë me oksigjen?
1, vrapim 2, litar kërcimi 3, ecje në natyrë 4, basketboll 5, kërcim së larti 6, kërcim së gjati 7, futboll 8, makinë eliptike
2, nuk i plotëson standardet tipike të sporteve me oksigjen të mjaftueshëm: noti, etj.
Së dyti: si ta kuptojmë intensitetin e ushtrimeve për 70% të rrahjeve të zemrës, cilat janë sportet?
1, intensiteti i transportit për 70% të rrahjeve të zemrës: rrahjet normale statike të zemrës njerëzore janë: 60-100 herë, dhe ne zgjedhim të ushtrohemi në mënyrë që rrahjet e zemrës sonë të rriten në mes 100-150, kjo bazohet kryesisht në rrahjet statike të zemrës së secilit person për t'u konvertuar, zakonisht nëse doni të zvogëloni yndyrën me qëllim, atëherë rrahjet e zemrës së grave kontrollohen midis 120-130, rrahjet e zemrës së burrave kontrollohen midis 130-160 për të qenë në gjendje të. Më poshtë janë disa nga ushtrimet më të njohura që mund të bëni;
2, zakonisht në përputhje me pohimin e mësipërm të sporteve janë: vrapimi (5 km), kërcimi me litar (2500) alpinizmi (lartësia 350 metra ose më shumë) basketbolli (luaj të gjithë ndeshjen) futbolli (vrapoj të gjithë ndeshjen)
3, jo në përputhje me intensitetin e rrahjeve të zemrës të mësipërme të lëvizjes: ecje e ngadaltë, ecje e shpejtë, vrapim, tundje automatike e trupit me makinë, etj.
Së treti: ka cikël të rregullt që mund të bëjë më shumë se 30 minuta ushtrime, si ta kuptojmë?
1, një cikël i rregullt ushtrimesh prej më shumë se 30 minutash i referohet: trupit në një veprim specifik, cikël të rregullt, të përsëritshëm veprimi dhe pa ndërprerje, respektimi i më shumë se 30 minutave, të tilla si: vrapimi, kërcimi me litar, ecja në natyrë, ushtrimet eliptike etj.
Pastaj përmbledhim, ushtrimet aerobike që mund t'i kuptojmë: më shumë se 30 minuta qarkullim të pandërprerë dhe të rregullt dhe intensitet në përputhje me 70% të rrahjeve të zemrës, dhe për të siguruar që ushtrimet e tyre të jenë të mjaftueshme me oksigjen: vrapimi, kërcimi me litar, ecja në natyrë janë ushtrime aerobike!
Atëherë nuk konsiderohet ushtrim aerobik: 1, basketboll (intensiteti i rrahjeve të zemrës për t'u përmbushur, por për shkak se ka një pushim, në përgjithësi shumë pak luajnë pa ndërprerje më shumë se 30 minuta) 2, futboll (i njëjtë si basketbolli) 3, not (rrahjet e zemrës nuk mund të arrijnë, dhe oksigjeni nuk është i mjaftueshëm) 4, tundja automatike e trupit të pajisjes (rrahjet e zemrës nuk mund të arrijnë) 5, kërcim së larti (veprim jo-qarkullues dhe nuk mund të arrijë më shumë se 30 minuta) 6, kërcim së gjati (dhe kërcim së larti) (i njëjtë)
Së katërti: cilat janë përfitimet dhe disavantazhet e ushtrimeve aerobike?
Përfitimet:
1, ushtrimet aerobike mund të arrijnë në mënyrë efektive efektin e humbjes së yndyrës
2. Ushtrimet aerobike mund të përmirësojnë kapacitetin kardiopulmonar
3. Ushtrimet aerobike mund të përmirësojnë në mënyrë efektive cilësinë e gjumit.
4, Ushtrimi aerobik është i përfunduar, trupi do të jetë për shkak të lirimit të dopaminës, të marrë kënaqësinë psikologjike pas ushtrimit;
E keqja:
1, njerëzit me obezitet të lartë, shkaktojnë disa dëmtime në gju (rekomandohet që së pari të bëhet ushtrime fizike)
2, për stërvitjen e muskujve, ekziston rreziku i humbjes së muskujve (sepse ushtrimet aerobike në humbjen e yndyrës në të njëjtën kohë trupi do të zbërthejnë muskujt për të marrë proteina, kështu që rekomandohet që partnerët gjatë periudhës së fitimit të muskujve, sa më shumë që të jetë e mundur për të shmangur aerobikun, mund të unifikohen më vonë humbjen e yndyrës;)
3. Stërvitja e tepërt aerobike do të çojë në dobësim të lëkurës, veçanërisht për qëllimin e personelit të humbjes së yndyrës, sepse humbja e shpejtë e yndyrës, për shkak se nuk ka kohë me stërvitjen e forcës, duke rezultuar në asnjë tkurrje të lëkurës, dhe kështu dobësi të lëkurës, e dukshme është: linjat e dekretit në fytyrë, krahët dhe kofshët e linjave të obezitetit e kështu me radhë.
Botuesi:
Koha e postimit: 29 nëntor 2024
