Plani i plotë i seancës stërvitore të futbollit

Me popullaritetin e futbollit, gjithnjë e më shumë entuziastë duan të shkelin në fushën e gjelbër për të përjetuar sharmin e këtij "sport numër një në botë". Por për fillestarët, mënyra se si të fillojnë shpejt është bërë një problem urgjent. Ky artikull do të jetë nga zgjedhja e pajisjeve, kuptimi i rregullave, trajnimi teknik bazë, etj., për të ofruar një udhëzues praktik për fillestarët në futboll.

Së pari, nëse doni të bëni një punë të mirë, duhet t'i përdorni mirë pajisjet tuaja.

Pajisjet profesionale janë hapi i parë për të filluar udhëtimin në futboll.
- **Përzgjedhje këpucësh**:Rekomandohet të zgjidhni këpucë me thumba (TF) me bar artificial, bari natyral është më i përshtatshëm për këpucë me thumba të gjata (AG/FG), dhe ambientet e mbyllura kanë nevojë për këpucë me shputë të sheshtë (IC).
- **Konfigurimi i pajisjeve mbrojtëse**:Mbrojtëset e kërcirit mund të parandalojnë në mënyrë efektive dëmtimet e kërcirit, dhe fillestarëve u rekomandohet të veshin material të lehtë prej fibre karboni.
- **Standardi i topit të futbollit**:Topi që përdoret në ndeshjet ndërkombëtare është nr. 5 (me perimetër 68-70 cm), dhe nr. 4 është i disponueshëm për të rinj. Kur blini, kushtojini vëmendje shenjës së certifikimit FIFA.

Fushat e Futbollit me Kafaz të Personalizuara

Së dyti, rregullat e interpretimit: baza për të kuptuar lojën

Zotërimi i rregullave kryesore mund ta përmirësojë shpejt përvojën e shikimit dhe të luajturit të lojës:
- **Kurth për pozicion jashtë loje**:Kur bëhet një pasim, lojtari që merr topin është më afër portës sesa mbrojtësi i parafundit (përfshirë portierin), gjë që përbën pozicion jashtë loje.
- **Shkalla e ndëshkimit**:Goditjet e lira direkte (të cilat mund të ekzekutohen në portë) janë kundër faulleve të qëllimshme, dhe goditjet e lira indirekte duhet të preken nga një lojtar i dytë. Grumbullimi i dy kartonave të verdhë do të aktivizojë mekanizmin e penalltisë për karton të kuq.
- **Struktura e ndeshjes**:Ndeshjet e rregullta ndahen në një pjesë të shkurtër prej 45 minutash dhe një pjesë të shkurtër prej 45 minutash, me një pushim jo më shumë se 15 minutash dhe kohën shtesë të përcaktuar nga gjyqtari i katërt.

III. Ndërtimi i Teknikës: Pesë Metoda Kryesore të Trajnimit

1. **Ushtrime për rrotullimin e topit** (15 minuta në ditë):nga rrotullimi i vazhdueshëm i topit me njërën këmbë në alternimin me të dyja këmbët, për të përmirësuar ndjenjën e topit dhe kontrollin. 2.
2. **Ushtrimi i Pasimit dhe Pranimit**:Shtyjeni dhe pasojeni topin me pjesën e brendshme të këmbës për të siguruar saktësi dhe përdorni harkun e këmbës për të zbutur fuqinë e topit kur e merrni atë.
3. **Thyerja me topin**:Ndryshoni drejtimin e topit me pjesën e pasme të këmbës dhe tërhiqeni topin me shputën e këmbës, mbani frekuencën e prekjes së topit 1 herë për hap.
4. **Teknika e të shtënave**:Kujdesu që këmba mbështetëse të jetë 20 cm larg topit kur gjuan me pjesën e pasme të këmbës dhe anohu përpara 15 gradë për të rritur fuqinë.
5. **Qëndrim mbrojtës**:Duke përdorur një mbështetëse anësore dhe duke e detyruar sulmuesin të mbajë një distancë prej 1.5 metrash, qendra e gravitetit ulet për të lehtësuar lëvizjen e shpejtë.

Portë futbolli prej alumini me porosi

Së katërti, programi i trajnimit shkencor

Fillestarëve u rekomandohet të ndjekin modalitetin e trajnimit "3 + 2":
- 3 herë në javë trajnim teknik (60 minuta çdo herë), duke u përqendruar në thyerjen e hallkave të dobëta
- 2 stërvitje fizike (30 minuta/kohë), duke përfshirë vrapim mbrapa, këmbë të larta dhe ushtrime të tjera shpërthyese
- Shtrirje dinamike para dhe pas stërvitjes për të zvogëluar rrezikun e tendosjes së muskujve.

V. Vëzhgimi dhe Mësimi: Të qëndrosh mbi supet e gjigantëve për të parë botën

Vëzhgoni koordinimin taktik përmes ndeshjeve profesionale:
- Kushtojini vëmendje rrugëve të vrapimit të lojtarëve pa top dhe mësoni logjikën e pozicionit të pasimit në trekëndësh.
- Vëzhgoni kohën e mbrojtësve më të mirë dhe zotëroni trukun e "parashikimit para veprimit".
- Ndryshime rekord në formacionin e ndeshjeve klasike, siç është rotacioni pozicional në tranzicionet 4-3-3 në sulm dhe mbrojtje.
Ekspertët e futbollit kujtojnë: fillestarët duhet të shmangin tre keqkuptime të zakonshme — 1.
1. Kërkim i tepruar i forcës duke lënë pas dore standardizimin e lëvizjes
2. shumë kohë për trajnim individual dhe mungesë trajnimi për punë në grup
3. Imitimi verbërisht i lëvizjeve të vështira të lojtarëve profesionistë.
Me promovimin e politikës kombëtare të fitnesit, institucionet e trajnimit të të rinjve të futbollit në të gjithë botën kanë lançuar "programin e lançimit të futbollit" për të rriturit, duke ofruar kurse sistematike nga mësimdhënia bazë deri te analiza taktike. Ekspertët e mjekësisë sportive sugjerojnë gjithashtu që fillestarët duhet të kufizojnë ushtrimet e tyre në më pak se gjashtë orë në javë dhe të rrisin gradualisht intensitetin e ushtrimeve.
Dera e fushës së gjelbër është gjithmonë e hapur për ata që e duan atë. Me një qasje shkencore dhe stërvitje të vazhdueshme, çdo ëndërr futbolli mund të gjejë tokën për të zënë rrënjë. Tani lidhni këpucët dhe le të fillojmë që nga prekja e parë e topit për të shkruar kapitullin tuaj në futboll!