A i dëmton vrapimi gjunjët tuaj me pista vrapimi gjunjët tuaj

Shumë njerëz pëlqejnë të vrapojnë, por nuk kanë kohë, kështu që zgjedhin të blejnë një pistë vrapimi në shtëpi, por a i dhemb gjuri pistë vrapimi në fund? Nëse frekuenca e përdorimit të pistë vrapimi nuk është e lartë, qëndrimi i vrapimit është i arsyeshëm, amortizimi i pistë vrapimi është i mirë, së bashku me një palë këpucë të mira sportive, në përgjithësi nuk do të ketë shumë dëmtime, por nëse pistë vrapimi nuk përdoret siç duhet, amortizimi i pistë vrapimi nuk është i mirë, thuhet gjithashtu se është amortizues. Para dhe pas vrapimit nuk bëhen shtrirje, kjo mund të shkaktojë dëmtime në nyjet e gjurit, veçanërisht nëse pesha e madhe e trupit është shumë e madhe. Vrapimi është shumë i shpeshtë, i lodhshëm. Vrapimi shumë i lartë do të shkaktojë dëmtime në gjunjë, kërc, meniskus dhe ligamentet e tendinit ngjitur. Kërci, meniskusi dhe ligamentet e tendinit ngjitur të nyjes së gjurit do të shkaktojnë dëmtime, kështu që duhet ta përdorni pistë vrapimi në mënyrë të arsyeshme.
Në fakt, vrapimi i përshtatshëm për nyjen e gjurit nuk do të shkaktojë dëme të konsiderueshme, përkundrazi, do ta forcojë nyjen e gjurit, do të nxisë përhapjen e kërcit artikular dhe sekretimin e lëngut sinovial, duke rregulluar në mënyrë efektive presionin e zgavrës së nyjes, pavarësisht se çfarë lloj ushtrimi duhet të jetë lëvizje e arsyeshme ~ ~

Mini pistë vrapimi elektrike inteligjente e palosshme 2 në 1

Vrapimi në pistë është më i dëmshëm për gjurin sesa vrapimi në rrugë

1. Pistë vrapimi kursen më shumë punë.

Ka më shumë polemika në këtë fushë, dhe shumë vrapues të shpeshtë do të mendojnë se ndryshimi i konsumit midis vrapimit në pistë vrapimi dhe vrapimit në rrugë nuk është i madh. Teorikisht, vrapimi në rrugë kërkon më shumë vrull përpara dhe do të konsumojë më shumë energji fizike. Në rastin e të njëjtës sasi të sforcimit fizik, distanca e vrapimit në pistë vrapimi është më e gjatë, gjë që do të sjellë më shumë ndikime në gju dhe më shumë lëndime.

2. Fërkime të ndryshme.

Vrapimi në rrugë kërkon më shumë vrull përpara, kocka e këmbës dhe toka duhet të kenë një kënd më të madh të pjerrësisë; ushtrimet joshkencore në pistë vrapimi dhe vrapimi në rrugë janë të ndryshme, më shumë si procesi i kërcimit + rënies, ndikimi në nyjen e gjurit është më i madh.

3. Ndikimi i peshës trupore.

Njerëzit me peshë më të madhe trupore, shkallë më të lartë të dhjamit në trup dhe këmbë jo mjaftueshëm të forta mund të mos jenë të përshtatshëm për vrapim. Nëse ka dhimbje të dukshme në gju, rekomandohet që së pari të zgjidhni mënyra të tjera të ushtrimeve aerobike.

Kapëse vrapimi portative me shtrat të sheshtë për përdorim në shtëpi

Përdorimi i saktë i pistës së vrapimit

1. Roli i pjerrësisë.

Rritja e përshtatshme e pjerrësisë së pistës së vrapimit, përdorimi i lëvizjes përpjetë për të ndryshuar këndin e lëvizjes, rritja e fërkimit të lëvizjes, zvogëlimi në mënyrë efektive i ndikimit të drejtpërdrejtë të vrapimit në kërcin e gjurit.

2. Shpejtësi e arsyeshme.

Shpejtësia e rripit të vrapimit nuk duhet të jetë shumë e lartë dhe është më mirë të vraponi me ndjesinë e lëvizjes përpara të rripit të vrapimit, duke shmangur ndikimin e lëvizjes së drejtë lart e poshtë.

3. Ngrohje dhe shtrirje.

Ngrohja dhe shtrirja para vrapimit mund ta bëjnë trupin të hyjë në gjendjen e ushtrimeve dhe të zvogëlojë dëmtimet sportive; shtrirja pas vrapimit mund të zvogëlojë ngarkesën në zemër, të eliminojë acidin laktik dhe të lehtësojë lodhjen.

4. Këpucë vrapimi.

Dy pikat më të rëndësishme: njëra është funksioni i thithjes së goditjeve dhe tjetra është funksioni i korrigjimit. Nëse gjatë vrapimit ndodh një fenomen i kthimit nga jashtë ose nga brenda, duhet të zgjidhni këpucë vrapimi të përshtatshme për ta korrigjuar atë (theksoni funksionin e thithjes së goditjeve të këpucëve kur kthehen nga jashtë dhe përqendrohuni në funksionin stabilizues të këpucëve kur kthehen nga brenda).

5. Qëndrimi i vrapimit.

Pozicioni i vrapimit me thembrën e parë ka një ndikim më të madh në gju, ndërsa metoda e uljes me të gjithë këmbën dhe pjesën e përparme të këmbës ka më pak ndikim në gju. Nëse keni dhimbje në gju, rekomandohet të përdorni një pozicion vrapimi me të gjithë këmbën ose pjesën e përparme të këmbës.

6. Kujdesi infermieror.

Ushtrimet e vrapimit duhet të jenë graduale, në fillim muskujt e parë, kockat dhe ligamentet duhet të forcohen gradualisht; nëse ka shenja dhimbjeje në gju, atëherë mund të vendosni kompresa të ftohta, si dhe më pas kompresa të nxehta + metodën e masazhit për të lehtësuar dhimbjen.

Shëtitëse vrapimi komerciale 200 kg për punë të rënda

Njerëzit e shëndoshë nuk duhet të vrapojnë

1. Makinë eliptike dhe biçikletë dinamike.

Makineritë eliptike dhe biçikletat dinamike janë pajisje tipike për ushtrime aerobike dhe nuk do të sjellin ndikim të drejtpërdrejtë në gju, dëmtimi i gjurit është minimal.

2. Funksioni i ngarkesës dhe thithjes së goditjeve të pistës së vrapimit.

Pistat e vrapimit të nivelit të lartë kanë një funksion të caktuar thithës të goditjeve, megjithëse kanë një efekt të caktuar për lehtësimin e lëndimeve të gjurit, por zakonisht nuk mund ta zgjidhin problemin themelor, në rast të tejkalimit të ngarkesës nominale të pistës së vrapimit, më shumë brinjë pule.

3. Noti.

Noti është një nga format më pak të dëmshme të ushtrimeve për nyjet.

4. Ecja.

Ecja dhe vrapimi janë të ndryshme, nuk do të ketë ndikim të shpejtë dhe të fortë në ulje, presioni në gju, kyçin e këmbës është më pak se gjysma e vrapimit, efekti aerobik nuk është shumë i ndryshëm, më i përshtatshëm për letër të trashë.