Në ditët e sotme, pistë vrapimi është bërë një pajisje e shkëlqyer ushtrimesh në sytë e shumë njerëzve që janë të apasionuar pas humbjes së peshës dhe fitnesit, dhe disa njerëz madje blejnë një direkt dhe e vendosin në shtëpi, në mënyrë që ta ndezin në çdo kohë kur duan të vrapojnë, dhe pastaj mund të vrapojnë për një kohë pa asnjë problem. Për ata që kanë pak kohë dhe janë në gjendje të dobët shëndetësore, një pistë vrapimi mund të jetë vërtet e dobishme në shumë mënyra. Por a do ta gjenit ende të këndshëm vrapimin në një pistë vrapimi nëse do t'ju thuhej se fillimisht ishte një instrument torture?
1. Në fillim të shekullit të 19-të, një inxhinier britanik zhvilloi një pajisje torture në të cilën të burgosurit duhej të shkelnin vazhdimisht mbi një pedal për të rrotulluar një rrotë, e cila gjeneronte energji për të pompuar ujë ose për të bluar drithërat. Përdorimi i kësaj pajisjeje i ndëshkonte të burgosurit dhe siguronte një përfitim nga puna e tyre.
2. Megjithatë, qeveria britanike përfundimisht e ndaloi përdorimin e kësaj pajisjeje torture sepse puna e përsëritur dhe e lodhshme ishte shumë shkatërruese mendërisht.
3. Është interesante se, pavarësisht ndalimit, pista e vrapimit, prototipi i së cilës është projektuar, është bërë popullore në të gjithë botën.
Pistë vrapimi në jetën tonë është një pajisje shumë e zakonshme fitnesi, por tani është gjithashtu një mënyrë shumë e popullarizuar për të humbur peshë, se sa e përshtatshme është shpejtësia e pistë vrapimi për humbje peshe? Si të humbni peshë shpejt në pistë vrapimi? Zakonisht shumë njerëz zgjedhin të përdorin pistë vrapimi për të humbur peshë, intensiteti i përgjithshëm i ushtrimeve për të ruajtur intensitetin e tyre maksimal të ushtrimeve prej rreth 75% të efektit më të mirë të humbjes së peshës, këtu ne bashkohemi për ta kuptuar atë!
Shpejtësia e vrapimit sa e përshtatshme për humbjen e peshës
Shpejtësia në pistë vrapimi: kontrolli i shpejtësisë së vrapimit për meshkujt është 8 deri në 10 kilometra/orë, kontrolli i shpejtësisë së vrapimit për femrat është 6 deri në 8 kilometra/orë, i përshtatshëm për humbje peshe. Intensiteti i ushtrimeve është më i miri për humbje peshe kur mbahet në rreth 75% të intensitetit maksimal të ushtrimeve. Mënyra e parë për të kontrolluar intensitetin e ushtrimeve është matja e numrit të pulseve në minutë, i cili llogaritet si (220-moshë)*75%, pra numri i pulseve që praktikuesi duhet të mbajë gjatë procesit të vrapimit, dhe vrapuesi mund të zgjedhë shpejtësinë e duhur sipas këtij pulsi. Mënyra e dytë për të përcaktuar këtë intensitet prej 75% është përmes vetë-ndjesisë, vrapuesit ndihen të lodhur dhe jo të lodhur gjatë procesit të vrapimit, që është intensiteti prej 75%. Së fundmi, këtu është një vlerë referimi për burrat dhe gratë që vrapojnë me shpejtësi në intensitet prej 75%, shpejtësia e vrapimit për burrat kontrollohet në 8 deri në 10 kilometra në orë, shpejtësia e vrapimit për gratë kontrollohet në 6 deri në 8 kilometra në orë.
Vrapim në pistë vrapimi si të humbni peshë shpejt
Ngrohuni për 10 minuta dhe hyni në gjendjen e ushtrimeve
Së pari ecni ngadalë për 5 minuta, dhe pastaj kaloni gradualisht në gjendjen e ecjes së shpejtë me hapa të mëdhenj, koha e ecjes së shpejtë është gjithashtu 5 minuta. Qëllimi kryesor i procesit të ecjes me hapa është të lëkundni shumë gjymtyrët e sipërme dhe kofshët, në mënyrë që çdo muskul i trupit të përfshihet në lëvizje dhe çdo nerv të hyjë shpejt në gjendjen e lëvizjes. Në të njëjtën kohë, është gjithashtu një mundësi e mirë për të përfunduar fazën e ngrohjes për të rregulluar ritmin, qëndrimin dhe frymëmarrjen.
Vraponi për 20 minuta për të aktivizuar çdo muskul
Pas rreth 10 minutash ngrohjeje, duke aktivizuar muskujt e trupit, çdo nerv është në gjendje ngacmimi. Kur vraponi, sigurohuni që ta rrisni pjerrësinë e pistës së vrapimit në rreth 10°, shumë njerëz do ta keqkuptojnë se ushtrimi në një pistë vrapimi me pjerrësi do t'i bëjë pulpat më të trasha, dhe muskujt e pulpës do të zhvillohen horizontalisht, në fakt, përkundrazi, për shkak të pjerrësisë, muskujt e pulpës shtrihen lart, jo vetëm që nuk do t'i bëjnë pulpat më të trasha, por do t'i bëjnë pulpat më të holla. Nëse pasi të hyjmë në fazën e vrapimit, duke vrapuar ende në pistën e vrapimit me një pjerrësi prej 0°, në momentin që ulem pasi këmbët tona janë në ajër, do të kemi një ndikim të madh në patelën e gjurit tonë.
Vraponi me shpejtësi mesatare për 20 minuta për të djegur shumë yndyrë
Pas një përshpejtimi gradual, është koha për të hyrë në vrapimin me shpejtësi të mesme. Koha dhe intensiteti i vrapimit me shpejtësi të mesme duhet të udhëhiqen nga trajnerë profesionistë. Vrapimi me shpejtësi të mesme, nëse mund të përmbaheni për më shumë se 15 minuta, mund të arrini plotësisht qëllimin e forcimit të trupit. Në këtë fazë, duhet t'i kushtoni vëmendje mbajtjes së ekuilibrit të trupit, të dy duart e përkulura në bërryl në bel para dhe pas lëkundjes së krahut, të përshpejtoni frekuencën e frymëmarrjes, frymëmarrja të jetë aktive, muskujt e barkut të përfshihen në mënyrë aktive në frymëmarrje, të dy sytë të shikojnë drejt përpara, koka është.
Vrapimi me shpejtësi mesatare është për të hyrë në fazën e djegies së dhjamit, pas 20 minutave të para të ushtrimit, glikogjeni i ruajtur i trupit është dekompozuar, në këtë kohë për të vazhduar ushtrimin, sasia e madhe e dhjamit do të duhet të grumbullohet në trup për të plotësuar energjinë fizike, për të arritur qëllimin e konsumimit të dhjamit. Në të njëjtën kohë, barku që nga fillimi i vrapimit është në një gjendje të vazhdueshme tkurrjeje të barkut, për të formësuar muskujt e barkut është shumë e dobishme, dhe efekti afatgjatë i qëndrueshmërisë është i dukshëm.
Ngadalësim i butë për 10 minuta, trupi relaksohet gradualisht
Pjesa fundore duhet të ulë gradualisht shpejtësinë e vrapimit, nga 8 km/orë në 6 km/orë, pastaj në 3 km/orë, duke ulur gradualisht pjerrësinë nga 30 ° në 10 °, duke vazhduar për rreth 10 minuta. Ulja e shpejtë e shpejtësisë do të bëjë që të gjithë muskujt e trupit të relaksohen menjëherë, relaksimi i papritur mund të lehtësojë vetëm përkohësisht lodhjen, dhe pas lehtësimit të çastit, dhimbjet dhe dhembjet e të gjithë trupit do t'i bëjnë muskujt tuaj të vdesin, këtë herë është e nevojshme të siguroheni që tensioni i nervit motorik dhe lëvizja e muskujve përmes ngritjes së pjerrësisë, dhe në të njëjtën kohë, ecja në një pjerrësi prej 30 ° mund të maksimizojë gjithashtu shtrirjen e muskujve të pulpës dhe tendinave në pulpë, dhe muskujt gluteal gjithashtu shtrëngohen dhe ngrihen në mënyrë të pavullnetshme me rrotullimin e rripit të vrapimit.
Cila shpejtësi e pistës vrapuese është e përshtatshme për humbje peshe? Si të humbni peshë shpejt me vrapimin në pistë vrapimi? Pista vrapuese është një pajisje shumë e zakonshme për ushtrime fitnesi në jetën tonë, dhe është gjithashtu një mënyrë shumë popullore për t'u dobësuar dhe për të humbur peshë në ditët e sotme.
Njohuri për humbjen e peshës në vrapim
1, përdorim i arsyeshëm i funksionit të rregullimit të pjerrësisë së pistës së vrapimit
Sipas rezultateve eksperimentale të ekspertëve, është konfirmuar: kur rregullimi i pjerrësisë sonë u rrit me 5 gradë, rrahjet e zemrës në minutë u rritën me 10-15 herë, gjë që tregon se pjerrësia në rregullim mund të rrisë në mënyrë efektive intensitetin e ushtrimit të vrapimit të muskujve. Por këtë herë duhet t'i kushtoni vëmendje, mos e tejkaloni 80% të rrahjeve të tyre totale të zemrës. Përveç përdorimit të pjerrësisë së hapit të madh, ecja me shpejtësi të mesme mund të arrijë gjithashtu një efekt të mirë të ngritjes së vitheve.
2, mos vraponi në pistën e vrapimit me hapa të vegjël
Shpejtësia e vrapimit është rreth 6-8 km, që është gjithashtu shpejtësia më e mirë e vrapimit. Në këtë diapazon shpejtësie, ju duhet të vraponi në pistë vrapimi, megjithëse shpejtësia nuk është e lartë, por shumë efektive, gjë që është gjithashtu një shpejtësi që u pëlqen shumicës së entuziastëve të vrapimit në pistë vrapimi. Por mbani mend, mos përdorni një hap të vogël për ushtrime, sepse një hap i vogël ulet rrahjet e zemrës, konsumi ynë i kalorive nuk është i mjaftueshëm për të arritur efektin e ushtrimeve.
3, vrapim i vazhdueshëm në pistë vrapimi për më shumë se 40 minuta
Në fillim të ushtrimeve me intensitet të moderuar, trupi nuk e përdor menjëherë yndyrën për energji, të paktën konsumon rreth 30 minuta, yndyra mund të lirohet nga rezervuari i lipideve dhe të transportohet në muskul, me zgjatjen e kohës së ushtrimit, përqindja e yndyrës për energji rritet gradualisht. Sa më e gjatë të jetë koha e ushtrimit, aq më i mirë është efekti i humbjes së peshës.
Botuesi:
Koha e postimit: 01 nëntor 2024
