කැරකෙන බයිසිකල් කොතරම් බලවත්ද?
දත්ත කට්ටලයක් ඔබට කියයි...
මිනිත්තු 40 ක ව්‍යායාමයකින් ලැබෙන බලපෑම, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක පැයක් ධාවනය කිරීමෙන් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට සමාන වේ - 750 kcal. කුඩා කැලරි වලට අමතරව, කැරකෙන බයිසිකලය උකුල් සහ පාදවල පරිපූර්ණ රේඛා හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඒ සමඟම හෘද ශ්වසන ජීව ශක්තියද වැඩි දියුණු කරයි.
ඉතින්,අපි එවැනි සරල හා බලගතු භ්‍රමණයක් ක්‍රියාත්මක කර පාලනය කරන්නේ කෙසේද?බයිසිකලය?
1. නීති රීති පිළිබඳව හුරුපුරුදු වන්න සහ පුහුණුවීම් වාර ගණන දැන ගන්න.
ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක්වත් පුහුණුවීම් කළ යුතු අතර, ඔබ එය පහත පරිදි පියවර 3 කට බෙදිය යුතුය.
S1 වන කොටස
පුහුණු කට්ටල තුනකින් ආරම්භ කරන්න, මිනිත්තු 10 ක් බයිසිකල් පැදීමෙන් පසු විවේක ගන්න, තවත් විනාඩි 10 ක් විවේක ගෙන විවේක ගන්න, ඉන්පසු තවත් විනාඩි 10 ක් බයිසිකල් පැදීමෙන් පසු විවේක ගන්න.
පියවර 2
ඉන්පසු පුහුණු කට්ටල දෙකක් කරන්න, මිනිත්තු 15 ක් ව්‍යායාම කරන්න, එක් වරක් විවේක ගන්න, මුළු කට්ටල දෙකක් සඳහා.
පියවර 3
එය කණ්ඩායම් දෙකකට ද බෙදා ඇත, නමුත් එය විනාඩි 15 සිට විනාඩි 20 දක්වා වැඩි කර ඇති අතර, විනාඩි 45 ක ගමනක් අවසන් වන තෙක් එක් එක් පුහුණුවේ කාලය මිනිත්තු 5 කින් වැඩි කෙරේ.
මේ ආකාරයට, අපගේ ශරීරය ව්‍යායාම කරන විට, අපට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කර පැඩල් කිරීමේ සංඛ්‍යාතය වැඩි කර පැදීමේ අපහසුතාව වැඩි කළ හැකිය.
2. ආහාර සැලැස්මක් සාදන්න
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, ඔබට හිස් බඩක් තිබිය නොහැක. ඔබ ඇතැම් ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඔබ දිගු වේලාවක් ව්‍යායාම නොකළහොත්, ෂින්චෙන්ග්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වනු ඇත, එය ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට හිතකර නොවේ. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, අපට සාමාන්‍යයෙන් පහත සඳහන් පලතුරු සහ සෝයා කිරි වර්ග තෝරා ගත හැකිය. , ධාන්‍ය වර්ග ආදිය.
පුහුණුවෙන් පසු, මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට, අපි මේ අවස්ථාවේ අධික කැලරි සහිත ආහාර වැඩිපුර අනුභව නොකළ යුතුය, නමුත් බිත්තර, මුදවපු කිරි, සෝයා ප්‍රෝටීන් වැනි ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර තෝරා ගත යුතුය.
3.පුහුණුව සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව
නිවැරදි ඉරියව්ව තරඟකාරී බයිසිකලයක් වැනිය. අපි පළමුව ඉදිරියට නැඹුරු වී, පසුව අත් දෙකම කෙළින් කර, උදරීය මාංශ පේශි තද කර, උදරීය හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරමු.
පැදීමේදී පැත්තෙන් පැත්තට පැද්දෙන්න එපා, පැදීමේ රිද්මය හොඳින් ග්‍රහණය කරගන්න, ඒ වගේම හැම විටම අන් අයගෙන් ඉගෙන ගෙන ඔබේම ස්ථානය අවුල් කරගන්න එපා.
එය ආරම්භ කිරීමට පෙර මිනිත්තු 5 ක උණුසුම් කිරීමක් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, පසුව මිනිත්තු දෙකක හෝ තුනක විවේකයක් ගෙන සෙමින් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න, ඔබට දිනපතා පැය භාගයකට වඩා ව්‍යායාම කළ හැකි බවට වග බලා ගන්න.
පැඩල් කරන විට, අපි මෙම නිවැරදි ඉරියව්ව කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, පෙර පාදය පහළට යන විට, පැටවා ආපසු හැරවීමේ සහ හැකිලීමේ චලනයන් සිදු කිරීමට අවස්ථිති භාවය භාවිතා කළ යුතු අතර, එසවීමේ ක්‍රියාව අවසන් වූ පසු පැටවා ඉක්මනින් ඉදිරියට යැවිය යුතුය. .
මෙය සම්පූර්ණ භ්‍රමණ චක්‍ර පුහුණු ක්‍රියාවලියකි. දැඩි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් සමස්ත පුහුණු ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, වැඩි ශාරීරික ශක්තියක් ඉතිරි කර ගත හැකිය.
කැරකෙන බයිසිකල් වල භූමිකාව දුටු පසු, ඔබත් සංවේදී වුනාද?
ඇවිත් ඔබේ ප්‍රියතම කැරකෙන බයිසිකලයක් තෝරා ගන්න!
මෙතන ක්ලික් කරන්න, දැන්ම එය මිලදී ගන්න!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
ප්‍රකාශක:
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-25-2022
