මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් කාලය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය මත රඳා පවතී.ට්‍රෙඩ්මිල්ජෝගිං යනු ස්වායු පුහුණුවට අයත් වන අතර, සාමාන්‍ය වේගය පැය 7 ත් 9 ත් අතර වීම වඩාත් සුදුසුය. ධාවනයට මිනිත්තු 20 කට පෙර ශරීරයේ සීනි දහනය කරන්න, සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 25 කට පසුව මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්න. එමනිසා, මම පෞද්ගලිකව විශ්වාස කරන්නේ ස්වායු ධාවනය විනාඩි 40 සිට 60 දක්වා අඛණ්ඩව කළ යුතු බවයි, එය වඩාත් සුදුසු කාලයයි. ජෝගිං කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීමට මතක තබා ගන්න.
එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාලය තුළ නම්, නිර්වායු ප්‍රතිකාරයෙන් පසු වැඩි වේලාවක් ඔක්සිජන් ලබා නොගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එය විනාඩි 40 ක් දක්වා පැවතිය හැකිය, එසේ නොවුවහොත් එය මාංශ පේශි පුළුස්සා දමනු ඇත. සාර්ථකව මේදය අඩු කිරීමෙන් හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමෙන් ඔබට හැකි ඉක්මනින් නොපසුබටව ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
එය ඔබගේ ධාවනයේ අරමුණ මත රඳා පවතී.
1. මේදය අඩු කිරීමේ ඉලක්කය ඇති පුද්ගලයින්
පුහුණුව සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ගතවේට්‍රෙඩ්මිල්ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය විනාඩි 30 ක් ඇතුළත සම්පූර්ණයෙන්ම අකාර්යක්ෂම බව එයින් අදහස් නොවේ.
ඇත්තටම, දුවන පළමු මිනිත්තුවේ සිටම මේදය දහනය වෙමින් පවතී.
පළමු මිනිත්තු 30 තුළ පමණක් මෙම පරිභෝජනය නොසැලකිය හැකි අතර, බොහෝ ශක්තිය සපයනු ලබන්නේ මේදය වෙනුවට ග්ලයිකෝජන් මගිනි.
එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 30 ත් පැය 1 ත් අතර කාලයක් දිවීම වඩාත් සාධාරණ ප්‍රමාණයයි.
2. සෞඛ්‍ය සේවා සඳහා ඉලක්කගත ජනගහනය
මෙම වර්ගයේ බොහෝ ධාවකයන් ද සිටිති.
ඔවුන් අතර, ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය පුහුණු කරන පුද්ගලයින්, සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම වළක්වන අය සහ සමහර මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සිටිති.
මෙම පිරිසට මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය නොවන බැවින් මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා දිවීම ප්‍රමාණවත් වේ.
3. උණුසුම් වීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයින්
බොහෝ ශක්ති පුහුණුකරුවන් උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාමයක් ලෙස දිවීම භාවිතා කිරීමට කැමතියි.
මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මක්නිසාද යත් දිවීමෙන් ලැබෙන කැලරි මුල් අවධියේදී සීනි වලින් ලැබෙන අතර, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ශක්තිය ද ග්ලයිකෝජන් මගින් සපයනු ලැබේ.
එබැවින් ඕනෑවට වඩා දිවීම ශක්ති පුහුණුවේ කාර්ය සාධනයට බලපාන අතර මිනිත්තු කිහිපයක් ප්‍රමාණවත් වේ.
ගිම්හානයේ කාලගුණය ඉතා උණුසුම් වන අතර පිටතට යාමට පවා ධෛර්යය අවශ්‍ය වේ. එබැවින් වැඩි වැඩියෙන් පුද්ගලයින් ව්‍යායාම සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවට යාමට තෝරා ගනී. ව්‍යායාම ශාලාවට ඇතුළු වූ වහාම ට්‍රෙඩ්මිල් වඩාත් ජනප්‍රියයි. බොහෝ අය ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ධාවනය කිරීමට තෝරා ගනී, නමුත් ට්‍රෙඩ්මිල් වලටද බොහෝ දැනුමක් ඇත. අනිසි ලෙස භාවිතා කළහොත්, එය තුවාල වීමටද පහසුය. මෙහිදී, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් සංස්කාරකවරයා ඔබට කියනු ඇත.
පළමුවෙන්ම, ක්‍රීඩාව කුමක් වුවත්, උණුසුම් වීම ඉතා වැදගත් වේ. අපගේ මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීමට උපකාර කිරීම සඳහා අපට මුලින්ම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කළ හැකි අතර, පසුව අපගේ ශරීර ද අනුවර්තනය වීමට උපකාර කිරීම සඳහා මිනිත්තු තුනක් හෝ පහක් ඇවිදීමට හැකිය. අපි උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, විශේෂයෙන් සීතල කාලගුණය තුළ මාංශ පේශි වික්රියා, සන්ධි උළුක්කු හෝ වෙනත් තුවාල ඇති කිරීම පහසුය. එමනිසා, උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම සැහැල්ලුවට නොගත යුතුය. අපි උණුසුම් වීමෙන් පසු, ධාවනය ආරම්භ කිරීමට පෙර අපගේ හදවත සහ පෙනහළු අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දීම සඳහා අපට මිනිත්තු තුනක් හෝ පහක් ට්‍රෙඩ්මිල් මත ඇවිද යා හැකිය. පළමුව ට්‍රෙඩ්මිල් එකට නගින විට, වේගය ඉතා වේගයෙන් සකසන්න එපා. ඔබට “3″ න් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් එය “3.5″ දක්වාත්, පසුව “4″ දක්වාත් වැඩි කළ හැකිය, ක්‍රමයෙන් ශරීරයට අනුවර්තන ක්‍රියාවලියක් ලබා දීම සඳහා වේගය වැඩි කරන්න.
සාමාන්‍යයෙන්, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම යනු දිවීම පමණක් නොව, අනෙකුත් උපකරණ ව්‍යායාම කිරීම ද වේ. ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත වැඩි වේලාවක් ව්‍යායාම කිරීම පහසුවෙන් තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි අතර, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එය සන්ධි ගෙවී යාම වැඩි කළ හැකිය. එය පැයක් ඉක්මවා ගියහොත්, එය ශරීරයට බරක් විය හැකිය. ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ හෘද ස්පන්දන වේගය අධීක්ෂණ කාර්යයක් ද ඇති අතර, බොහෝ අය එහි පැවැත්ම නොසලකා හැරිය හැකිය. ට්‍රෙඩ්මිල් එක අසල ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් මත ලෝහ තහඩුවක් ඇත. ඔබේ දෑත් ලෝහ තහඩුව මත තබා ඇති විට, ට්‍රෙඩ්මිල් එක ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වාර්තා කරයි. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 220- ඔබේ වයසයි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, වායුගෝලීය ව්‍යායාම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 60% සහ 80% අතර තබා ගැනීමයි. ධාවන හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ යෝග්‍යතා බලපෑම් ලබා ගැනීමට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉඳහිට පමණක් උපකාරී වේ.
වැදගත්ම දෙය නම් හසුරුව අල්ලාගෙන සිටීම නොවේ. ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ අත් පටි නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් එකට නැගීමට සහ බැසීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය. අත් පටි මත අධික ලෙස රඳා පැවතීම හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, එළිමහනේ දුවන විට පවා එය ඉතා අස්වාභාවික කරයි. වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, ඔබේ දෑතින් ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ අත් පටි අල්ලාගෙන සිටීම ඔබේ කැලරි පරිභෝජනය 20% කින් කෙලින්ම අඩු කරයි.ට්‍රෙඩ්මිල්බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් කළ හැකිද, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදි අවබෝධයකි. ඔබට එවැනි අවබෝධයක් ලැබුණු පසු, ඔබ දිනපතා වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර තවමත් බර අඩු කර ගැනීමට අරගල කළ හැකිය.
ප්‍රකාශක:
පළ කිරීමේ කාලය: 2024 ජූනි-14
