මෙම ගැටලුව සාකච්ඡා කිරීමට පෙර, යෝග්‍යතාවයේ (බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළුව) ඵලදායීතාවය යම් ආකාරයක ව්‍යායාම උපකරණ හෝ උපකරණ මත නොව පුහුණුකරු මත රඳා පවතින බව අප මුලින්ම තේරුම් ගත යුතුය. ඊට අමතරව, කිසිදු ආකාරයක ක්‍රීඩා උපකරණ හෝ උපකරණයකට එහි බලපෑම හොඳද නරකද යන්න කෙලින්ම තීරණය කළ නොහැක. ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා බලපෑම්වල ගුණාත්මකභාවය තක්සේරු කිරීමට, ප්‍රායෝගික වැදගත්කමක් ඇති කිරීම සඳහා එය පුහුණුකරුගේම තත්වය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
මුලින්ම දෙකෙහි ඒකක කාලයකට බලශක්ති පරිභෝජනය දෙස බලමු.
පුහුණුකරුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60ක් යැයි උපකල්පනය කළහොත්, කැරකෙන බයිසිකලයට පැය 1ක් සඳහා 720 kcal පමණ පරිභෝජනය කළ හැකි අතර,ට්‍රෙඩ්මිල් පැය 1ක් සඳහා 240 kcal පමණ පරිභෝජනය කළ හැකිය (බෑවුමක් නැත, වේගය පැයට කිලෝමීටර 6.4). නමුත් බෑවුම 10% දක්වා වැඩි කළහොත්, කැලරි පරිභෝජනය දෙගුණ කළ හැකිය. කැරකෙන බයිසිකල් ඒකක කාලයකට වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරන බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, සැබෑ ක්‍රියාකාරිත්වයේ දී, කැරකෙන බයිසිකල්වලට ද විවිධ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවයක් ඇත, පැදීමේදී ගියර් කට්ටලය ඇතුළුව, එය සැබෑ තාප පරිභෝජනයට බලපානු ඇත. ඔබ ධාවනය වන විට වේගය සහ අනුක්‍රමණය වැඩි කළහොත්, කැලරි පරිභෝජනය තරමක් ඉහළ වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 60ක් නම්, පැයට කිලෝමීටර 8ක වේගයෙන් දුවන්නේ නම් සහ 10%ක අනුක්‍රමණයක් තිබේ නම්, ඔබ පැයක් තුළ 720 kcal පරිභෝජනය කරනු ඇත.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ට්‍රෙඩ්මිල් සහ කැරකෙන බයිසිකල් වල ඒකක කාලයකට ව්‍යායාම ශක්ති පරිභෝජනය පුහුණුකරුගේ බර, ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය සහ උපකරණවල සකසා ඇති දුෂ්කරතා මට්ටමට සම්බන්ධ වේ. ඉහත න්‍යායික සංඛ්‍යා යොමුවක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි නමුත් ඒවා නිරපේක්ෂ නොකළ යුතුය. යෝග්‍යතාවය සඳහා වඩා හොඳ හෝ නරක කුමන උපකරණද යන්න පිළිබඳ නිගමනවලට එළඹෙන්න. යෝග්‍යතා දෘෂ්ටිකෝණයකින්, ඔබට ගැලපෙන ඕනෑම දෙයක් හොඳම වේ. ඉතින් ඔබට සුදුසු කුමක්ද?
උණුසුම් වීම සහ බර අඩු කර ගැනීම අතර වෙනස
උණුසුම් වන්න. සෑම විධිමත් ව්‍යායාමයක්ම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ විනාඩි 10 ක් පමණ උණුසුම් විය යුතුය. ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත පැනීම හෝ බයිසිකලයක් පැදීම යන දෙකම උණුසුම් වීමට හොඳ ක්‍රම වේ. හදවත සහ පෙනහළු සක්‍රීය කර ශරීරය ව්‍යායාම තත්ත්වයකට පත් කිරීමේ අරමුණ මේ සියල්ලටම සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. එබැවින් උණුසුම් කිරීමේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන්, වෙනසක්වත් නැත.
බර අඩු කර ගන්න. එක් එක් ව්‍යායාමයේ විධිමත් පුහුණු අන්තර්ගතය ලෙස දිවීම හෝ භ්‍රමණය භාවිතා කරන්නේ නම්, කලින් සඳහන් කළ පරිදි බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම අනුව, කැලරි පරිභෝජන අගයන් සංසන්දනය කිරීම එතරම් වැදගත් නොවේ. සැබෑ ක්‍රීඩා තත්ත්වය අනුව විනිශ්චය කිරීම, සාමාන්‍යයෙන් ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් භාවිතා කරන විට, පුහුණුකරු ඒ මත දිව යයි. අසරුවා පදින්නේ නම්භ්‍රමණයබයිසිකලය, ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ බලපෑම වඩා හොඳයි. ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ, සම්ප්‍රේෂක පටියේ නිරන්තර චලනය හේතුවෙන්, ධාවකයන්ට රිද්මයට අනුකූලව සිටීමට බල කෙරෙන අතර, අන් අය සමඟ කතා කිරීමට එය ඉතා පහසු වේ (ඇත්ත වශයෙන්ම තීව්‍රතාවය ඉතා අඩු විය නොහැක), එබැවින් ඔවුන් සාපේක්ෂව අවධානය යොමු කර ඇත. නමුත් තනිවම කැරකෙන බයිසිකල් සෙල්ලම් කරන මිතුරන්, ඔවුන් බයිසිකලයේ ගමන් කරන නිසා, ජංගම දුරකථන සමඟ සෙල්ලම් කිරීම සහ කතාබස් කිරීම ඉතා පහසුය. එපමණක් නොව, ඔවුන් පැදීමෙන් වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔවුන් නොදැනුවත්වම තීව්‍රතාවය අඩු කරනු ඇත (කෝස්ට් කිරීම වැනි), එළිමහනේ ගමන් කරන විට වෙහෙසට පත් වූ විට මෙන්. , ලිස්සා යාමට පටන් ගන්නවාක් මෙන්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාම ශාලාවේදී, උපදේශකයින් විසින් මෙහෙයවනු ලබන භ්‍රමණ පන්ති (භ්‍රමණය) සඳහා සහභාගී වීමට ඔබට බයිසිකල් පැදීමේ කාමරයටද යා හැකිය. මෙම පාඨමාලා සාමාන්‍යයෙන් මට්ටම් තුනකට බෙදා ඇත: ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස්. දුෂ්කරතාවය සහ තීව්‍රතාවය වෙනස් වේ. පාඨමාලා අන්තර්ගතය ද උපදේශකයා විසින් මෙහෙයවනු ලැබේ. පාඨමාලාව විශේෂයෙන් උපදේශකයා විසින් නිර්මාණය කර ඇත. සම්පූර්ණ පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී, ඔබට උපදේශකයාගේ වේගයෙන් ගමන් කළ හැකි අතර, පුහුණු ගුණාත්මකභාවය සාපේක්ෂව සහතික කෙරේ. සැබෑ බලපෑම පළමු අවස්ථා දෙකට වඩා හොඳ වනු ඇත. එබැවින්, ප්‍රායෝගික දෘෂ්ටිකෝණයකින්, මෙම අවස්ථා තුනෙහි යෝග්‍යතා බලපෑම් පහත පරිදි වේ:
උපදේශකයින් සමඟ භ්‍රමණ පන්ති > ධාවනයට්‍රෙඩ්මිල්ඔබ විසින්ම > තනිවම බයිසිකල් පැදීම
දැන් ඔයා ජිම් එකට ගිහින් කැරකෙන බයිසිකලයක් දුවන්න හෝ පදින්න කැමති නම්, ඔයා දැනගන්න ඕනේ මොකක්ද වඩාත් සුදුසු කියලා, හරිද?
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් හෝ කැරකෙන බයිසිකලයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳද?
මේ අවස්ථාවේදී, මට තවත් සම්භාව්‍ය ප්‍රශ්නයක් මතු වුණා: මම එය නිවසේදී භාවිතා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් හෝ කැරකෙන බයිසිකලයක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳද? පිළිතුර නම්, දෙකම හොඳ නැත (ඔබේ නිවසේ යෝග්‍යතාවය සඳහා කැපවූ කාමරයක් තිබේ නම්, එය වෙනස් කාරණයක්). හේතුව සරලයි:
බොහෝ චීන නාගරික පදිංචිකරුවන්ගේ වර්තමාන ජීවන තත්ත්වය අනුව, ව්‍යායාම ශාලාවක් සඳහා වෙන් කර ඇති ඉඩක් නොමැති තරම්ය. ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ කැරකෙන බයිසිකල් "කුඩා මිනිසුන්" ලෙස නොසැලකෙන අතර අනිවාර්යයෙන්ම මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කාමරයක් අල්ලා ගනු ඇත. එය මුලින් නැවුම් වන අතර මාර්ගයෙන් බැහැර බවක් දැනේ. කාලය ගෙවී යන විට, එය එතරම් භාවිතා නොකරනු ඇත (ඉහළ සම්භාවිතාව). ඒ අවස්ථාවේ දී, එය ඉවත දැමීම අනුකම්පාවක් වනු ඇත, නමුත් එය ඉවත නොදැමුවහොත් එය මාර්ගයට බාධාවක් වනු ඇත. අවසානයේදී, ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ව්‍යායාම බයිසිකලය දූවිලි එකතු කිරීම, භාණ්ඩ ගොඩගැසීම, ඇඳුම් එල්ලීම සහ මලකඩ ගැසීම හැර අන් කිසිවක් බවට පත් නොවේ.
මගේ යෝජනාව නම්: ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් හෝ කැරකෙන බයිසිකලයක් මිලදී ගත හැකිය. ඔබට දුවන්නට හෝ බයිසිකලයක් පදින්නට අවශ්‍ය නම්, ඔබට එළිමහනටද යා හැකිය.
ප්‍රකාශක:
පළ කිරීමේ කාලය: 2024 මැයි-24
