ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସାଇକେଲଗୁଡ଼ିକ କେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ?
ତଥ୍ୟର ଏକ ସେଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥାଏ…
40 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଖର୍ଚ୍ଚ ହେଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ତୁଳନୀୟ - 750 kcal। ଛୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବାଇକ୍ ହିପ୍ସ ଏବଂ ଗୋଡର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରେଖାକୁ ଆକାର ଦେବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ।
ତେଣୁ,ଆମେ ଏତେ ସରଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତସାଇକେଲ?
୧. ନିୟମ ସହିତ ପରିଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସର ବାରମ୍ବାରତା ଜାଣନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିଥର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ 3 ଟି ପଦକ୍ଷେପରେ ବିଭକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ।
Sପର୍ଯ୍ୟାୟ 1
ତିନିଟି ତାଲିମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଘୋଡା ଚଲାଇବା ଏବଂ ତା'ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା, ଆଉ 10 ମିନିଟ୍ କରି ବିଶ୍ରାମ ନେବା, ତା'ପରେ ଆଉ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ତା'ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା।
ପଦକ୍ଷେପ 2
ତା'ପରେ ଦୁଇ ସେଟ୍ ତାଲିମ ନିଅ, 15 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କର, ଥରେ ବିଶ୍ରାମ କର, ମୋଟ ଦୁଇ ସେଟ୍ ପାଇଁ।
ପଦକ୍ଷେପ 3
ଏହାକୁ ଦୁଇଟି ଗୋଷ୍ଠୀରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ 15 ମିନିଟ୍ ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇଛି, ଏବଂ 45 ମିନିଟ୍ ର ଯାତ୍ରା ସମାପ୍ତ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତାଲିମର ସମୟ 5 ମିନିଟ୍ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇଛି।
ଏହିପରି ଭାବରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥାଏ, ଆମେ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ପେଡାଲ୍ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଚଲାଇବାର କଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବା।
୨. ଏକ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଖାଲି ପେଟରେ ରହିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ ନକରନ୍ତି, ତେବେ ଜିନଚେଙ୍ଗର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଧୀର ହୋଇଯିବ, ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସହାୟକ ନୁହେଁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରକାରର ଫଳ ଏବଂ ସୋୟା କ୍ଷୀର, ଶସ୍ୟ, ଇତ୍ୟାଦି ବାଛିପାରିବା।
ତାଲିମ ପରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ ଏହି ସମୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ଅଣ୍ଡା, ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର, ସୋୟା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ।
3.ତାଲିମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଆସନ
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାର ସଠିକ୍ ଆସନ ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ସାଇକେଲ ପରି। ଆମେ ପ୍ରଥମେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କିଥାଉ, ତା'ପରେ ଉଭୟ ହାତକୁ ସିଧା କରିଥାଉ, ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରିଥାଉ ଏବଂ ପେଟର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟବହାର କରୁ।
ଘୋଡା ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଏପାଖରୁ ସେପାଖକୁ ହଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଘୋଡା ଚଲାଇବାର ତାଳକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝନ୍ତୁ, ଏବଂ ସବୁବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଜର ସ୍ଥିତିକୁ ବିଗାଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 5 ମିନିଟ୍ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରିବା ଭଲ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କିଛି ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ।
ପେଡାଲିଂ କରିବା ସମୟରେ, ଆମେ ଏହି ସଠିକ୍ ଆସନ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆଗ ପାଦ ତଳକୁ ପାଦ ଦେଉଛି, ବାଛୁରୀକୁ କଲବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ସଙ୍କୋଚନ ଗତିବିଧି କରିବା ପାଇଁ ଜଡତା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଉଠାଣ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ବାଛୁରୀକୁ ଶୀଘ୍ର ଆଗକୁ ପଠାଇବାକୁ ପଡିବ।
ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପିନିଂ ସାଇକେଲ ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟା। କଠୋର କାର୍ଯ୍ୟାନ୍ୱୟନ କେବଳ ସାମଗ୍ରିକ ତାଲିମ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବ।
ବୁଲୁଥିବା ସାଇକେଲର ଭୂମିକା ଦେଖିବା ପରେ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ କଣ ଉତ୍ସାହିତ?
ଆସ ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରିୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବାଇକ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ବାଛ!
ଏଠାରେ କ୍ଲିକ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଏବେ କିଣନ୍ତୁ!
https://www.ldkchina.com/ସ୍ପିନିଂ-ବାଇକ/
ପ୍ରକାଶକ:
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୨୫-୨୦୨୨
