ମୁଁ କେତେ ସମୟ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବି?

ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ସମୟ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।ଟ୍ରେଡମିଲ୍ଜଗିଂ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେଉଁଥିରେ ସାଧାରଣ ଗତି 7 ରୁ 9 ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ। ଦୌଡ଼ିବାର 20 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରରେ ଶର୍କରା ଜଳାନ୍ତୁ, ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ 25 ମିନିଟ୍ ପରେ ଚର୍ବି ଜଳାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ତେଣୁ, ମୁଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ଯେ ଏରୋବିକ୍ ଦୌଡ଼ିବା 40 ରୁ 60 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖିବା ଉଚିତ, ଯାହା ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ। ଜଗିଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
ଯଦି ଏହା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସମୟରେ ହୁଏ, ତେବେ ଆନାରୋବିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଅମ୍ଳଜାନ ନ ରଖିବା ଭଲ, ଏବଂ ଏହା 40 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରିବ, ନଚେତ୍ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୋଡ଼ି ଦେବ। ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆପଣ ସଫଳତାର ସହ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରି ଯଥାଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ।

LDK ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଫୋଲ୍ଡେବଲ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ଏହା ତୁମର ଦୌଡ଼ିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

୧. ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଥିବା ଲୋକମାନେ

ଏଥିରେ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ତାଲିମ ଲାଗେଟ୍ରେଡମିଲ୍ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ।
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବହୀନ।
ପ୍ରକୃତରେ, ଦୌଡ଼ିବାର ପ୍ରଥମ ମିନିଟ୍‌ରୁ, ଚର୍ବି କ୍ଷୟ ହେଉଛି।
କେବଳ ପ୍ରଥମ 30 ମିନିଟରେ, ଏହି ଖର୍ଚ୍ଚ ନଗଣ୍ୟ, ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ଶକ୍ତି ଚର୍ବି ବଦଳରେ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ଦ୍ୱାରା ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଏ।
ତେଣୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ 1 ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୌଡ଼ିବା ସବୁଠାରୁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ପରିମାଣ।

୨. ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଜନସଂଖ୍ୟା

ଏହି ପ୍ରକାରର ଅନେକ ଦୌଡ଼ୁ ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି।
ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ଏପରି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ସଫଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପରେ ପୁନର୍ବାର ଗତିକୁ ରୋକିଥାନ୍ତି, ଏବଂ କିଛି ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଏବଂ ବୟସ୍କ ଲୋକ ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି।
ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀର ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଚର୍ବି ଖାଇବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ତେଣୁ 20 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଯଥେଷ୍ଟ।

୩. ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଗରମ ହେବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତି

ଅନେକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଏକ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି।
୫ ରୁ ୧୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।
କାରଣ ଦୌଡ଼ିବାରୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଚିନିରୁ ଆସିଥାଏ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ଦ୍ୱାରା ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଏ।
ତେଣୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୌଡ଼ିବା ଶକ୍ତି ତାଲିମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏବଂ କିଛି ମିନିଟ୍ ଯଥେଷ୍ଟ।

LDK ଚାଲିବା ପୁନର୍ବାସ ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ପାଗ ବହୁତ ଗରମ ଥାଏ, ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସାହସ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ତେଣୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଛନ୍ତି। ଜିମ୍ ପ୍ରବେଶ କରିବା ମାତ୍ରେ ଟ୍ରେଡ୍ମିଲ୍ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ। ଅନେକ ଲୋକ ଟ୍ରେଡ୍ମିଲ୍ ରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରେଡ୍ମିଲ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଜ୍ଞାନ ଥାଏ। ଯଦି ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଆହତ ହେବା ମଧ୍ୟ ସହଜ ହୋଇପାରେ। ଏଠାରେ, ସମ୍ପାଦକ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରେଡ୍ମିଲ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ କିଛି ଜିନିଷ କହିବେ।
ପ୍ରଥମତଃ, ଖେଳ ଯେକୌଣସି ହେଉ, ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ପ୍ରଥମେ ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆମର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁକୂଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତିନିରୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଚାଲିପାରିବା। ଯଦି ଆମେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହୁଁ, ତେବେ ବିଶେଷକରି ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ, ଗଣ୍ଠି ମଚ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ହେବା ସହଜ। ତେଣୁ, ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆମେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବା ପରେ, ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆମର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବାକୁ ଦେବା ପାଇଁ ଆମେ ତିନିରୁ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଚାଲିପାରିବା। ପ୍ରଥମେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ବସିବା ସମୟରେ, ଗତିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ "3" ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ "3.5", ତା’ପରେ "4" ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ଶରୀରକୁ ଅନୁକୂଳନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦେବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
ସାଧାରଣତଃ, ଜିମ୍ ଯିବା କେବଳ ଦୌଡ଼ିବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପକରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହଜରେ ଥକାପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ଗଣ୍ଠି କ୍ଷୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯଦି ଏହା ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅତିକ୍ରମ କରେ, ତେବେ ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବୋଝ ହୋଇପାରେ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିରୀକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାର ଅସ୍ତିତ୍ୱକୁ ଅଣଦେଖା କରିପାରନ୍ତି। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପାଖରେ ଆର୍ମରେଷ୍ଟରେ ଏକ ଧାତୁ ପ୍ଲେଟ୍ ରହିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଧାତୁ ପ୍ଲେଟ୍ ଉପରେ ରଖାଯିବ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ରେକର୍ଡ କରିବ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବୟସ 220-। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 60% ଏବଂ 80% ମଧ୍ୟରେ ରଖିବା। ଦୌଡ଼ିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଏହା କେବଳ ବେଳେବେଳେ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖିବା ନୁହେଁ। ଟ୍ରେଡମିଲର ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଚଢିବା ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭରଶୀଳତା ହୃଦ୍‌ରୋଗ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ବାହାରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ବହୁତ ଅସ୍ୱାଭାବିକ କରିଥାଏ। ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ହାତରେ ଟ୍ରେଡମିଲର ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ସିଧାସଳଖ 20% ହ୍ରାସ ପାଇବ। କେବଳ ଏପରି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ସମୟରେଟ୍ରେଡମିଲ୍ତୁମକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ ବୁଝାମଣା। ଥରେ ତୁମେ ଏପରି ବୁଝାମଣା ପାଇଲେ, ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇପାର ଏବଂ ତଥାପି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରିପାର।