ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସାଇକେଲିଂ ବନାମ ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗ ଉପରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମକୁ ପ୍ରଥମେ ଏହି ସତ୍ୟକୁ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଫିଟନେସର ପ୍ରଭାବ (ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମେତ) ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଉପକରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ନିଜେ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହା ସହିତ, କୌଣସି ପ୍ରକାରର କ୍ରୀଡା ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଉପକରଣ ସିଧାସଳଖ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ ଯେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ କି ଖରାପ। ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଭାବର ଗୁଣବତ୍ତା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପାଇଁ, ଏହାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହାରିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ରହିବ।

LDK ମିନି ଫୋଲ୍ଡେବଲ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ଉଭୟଙ୍କ ପ୍ରତି ୟୁନିଟ୍ ସମୟରେ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର ଦେଖିବା।

ଧରାଯାଉ ଯେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଓଜନ 60 କିଲୋଗ୍ରାମ, ତେବେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସାଇକେଲଟି 1 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 720 କିଲୋକାଲୋରି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ, ଏବଂଟ୍ରେଡମିଲ୍ ୧ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ ୨୪୦ କିଲୋକାଲୋରି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ (କୌଣସି ଢାଲ ନାହିଁ, ଗତି ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ୬.୪ କିଲୋମିଟର)। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଢାଲକୁ ୧୦% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଏ, ତେବେ କ୍ୟାଲୋରି ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ହୋଇପାରିବ। ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସାଇକେଲଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ୟୁନିଟ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ। ତଥାପି, ପ୍ରକୃତ କାର୍ଯ୍ୟରେ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସାଇକେଲଗୁଡ଼ିକର ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ଥାଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଗିଅର ସେଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ପ୍ରକୃତ ତାପ ବ୍ୟବହାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଗତି ଏବଂ ଗ୍ରାଡିଏଣ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ତେବେ କ୍ୟାଲୋରି ବ୍ୟବହାର ବହୁତ ଅଧିକ ହେବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ 60 କିଲୋଗ୍ରାମ, ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 8 କିଲୋମିଟର ବେଗରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ 10% ଗ୍ରାଡିଏଣ୍ଟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରେ 720 କିଲୋକାଲୋରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ।
ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏବଂ ସ୍ପିନିଂ ବାଇକ୍‌ର ପ୍ରତି ୟୁନିଟ୍ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଓଜନ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଉପକରଣର ସ୍ଥିର କଷ୍ଟ ସ୍ତର ସହିତ ଜଡିତ। ଉପରୋକ୍ତ ତାତ୍ତ୍ୱିକ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସନ୍ଦର୍ଭ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ କେଉଁ ଉପକରଣ ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ସେ ବିଷୟରେ ନିଷ୍କର୍ଷ ଆଣନ୍ତୁ। ଫିଟନେସ୍ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍?

LDK ନୀରବ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବାଇକ୍

ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ

ଉଷ୍ମ ହୁଅ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଉଭୟ ଉଷ୍ମ ହେବାର ଭଲ ଉପାୟ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, ଏଥିରେ କୌଣସି ପାର୍ଥକ୍ୟ ନାହିଁ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ତାଲିମ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଯେପରି ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି, କ୍ୟାଲୋରି ବ୍ୟବହାର ମୂଲ୍ୟର ତୁଳନା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ପ୍ରକୃତ କ୍ରୀଡା ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବିଚାର କଲେ, ସାଧାରଣତଃ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏଥିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି। ଯଦି ଆରୋହୀ ଏକଘୂର୍ଣ୍ଣନସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଟ୍ରେଡମିଲର ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହୋଇଥାଏ। କାରଣ ଟ୍ରେଡମିଲରେ, କନଭେୟର ବେଲ୍ଟର ନିରନ୍ତର ଗତି ଯୋଗୁଁ, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ତାଳ ସହିତ ତାଳ ରଖିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ବହୁତ ସୁବିଧାଜନକ (ଅବଶ୍ୟ ତୀବ୍ରତା ବହୁତ କମ୍ ହୋଇପାରେ ନାହିଁ), ତେଣୁ ସେମାନେ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯେଉଁ ବନ୍ଧୁମାନେ ନିଜେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବାଇକ୍ ଖେଳନ୍ତି, କାରଣ ସେମାନେ ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତି, ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ସହିତ ଖେଳିବା ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ବହୁତ ସୁବିଧାଜନକ। ଅଧିକନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ଅଚେତ ଭାବରେ ତୀବ୍ରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବେ (ଯେପରିକି କୋଷ୍ଟିଂ), ଯେପରି ସେମାନେ ବାହାରେ ଚଲାଇ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। , ଯେପରି ସ୍ଲିପ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
ପ୍ରକୃତରେ, ଜିମ୍‌ରେ, ଆପଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନେତୃତ୍ୱରେ ସ୍ପିନିଂ କ୍ଲାସ୍‌ (ସ୍ପିନିଂ)ରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ସାଇକେଲିଂ ରୁମ୍ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରିବେ। ଏହି ପାଠ୍ୟକ୍ରମଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣତଃ ତିନୋଟି ସ୍ତରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଥାଏ: ଆରମ୍ଭକାରୀ, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ। କଷ୍ଟ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଭିନ୍ନ ହେବ। ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ବିଷୟବସ୍ତୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ। ପାଠ୍ୟକ୍ରମଟି ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ସମଗ୍ର ତାଲିମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ଆପଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଗତିରେ ଚଲାଇପାରିବେ, ଏବଂ ତାଲିମ ଗୁଣବତ୍ତା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ନିଶ୍ଚିତ। ପ୍ରକୃତ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଥମ ଦୁଇଟି ପରିସ୍ଥିତି ଅପେକ୍ଷା ଭଲ ହେବ। ତେଣୁ, ବ୍ୟବହାରିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ, ଏହି ତିନୋଟି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଭାବ ନିମ୍ନଲିଖିତ:
ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶ୍ରେଣୀ > ଦୌଡ଼ଟ୍ରେଡମିଲ୍ନିଜେ > ନିଜେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା
ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବାକୁ କିମ୍ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବା ଉଚିତ ଯେ କେଉଁଟି ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ, ଠିକ୍ ନା?

LDK ହୋମ୍ ହରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ସ୍ପିନିଂ ବାଇକ୍

ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିଣିବା ଭଲ ନା ସ୍ପିନିଂ ବାଇକ୍ କିଣିବା ଭଲ?

ଏହି ସମୟରେ, ମୁଁ ଆଉ ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ପ୍ରଶ୍ନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଲି: ଯଦି ମୁଁ ଏହାକୁ ଘରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛି, ତେବେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିଣିବା ଭଲ କି ସ୍ପିନିଂ ବାଇକ୍ କିଣିବା ଭଲ? ଉତ୍ତର ହେଉଛି, ଉଭୟ ଭଲ ନୁହେଁ (ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କୋଠରୀ ଅଛି, ତେବେ ତାହା ଭିନ୍ନ କଥା)। କାରଣ ସରଳ:
ଅଧିକାଂଶ ଚୀନ୍ ସହରାଞ୍ଚଳ ବାସିନ୍ଦାଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନର ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ବିଚାର କଲେ, ଜିମ୍ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନ ନାହିଁ। ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ପିନିଂ ବାଇକ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ "ଛୋଟ ଲୋକ" ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ମଧ୍ୟମ ଆକାରର କୋଠରୀ ଅଧିକାର କରିବ। ଏହା ପ୍ରଥମେ ତାଜା ଏବଂ ଅପରିଷ୍କାର ପରି ମନେ ହୁଏ। ସମୟ ବିତିବା ସହିତ, ଏହାକୁ ବହୁତ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବ ନାହିଁ (ଉଚ୍ଚ ସମ୍ଭାବନା)। ସେହି ସମୟରେ, ଏହାକୁ ଫିଙ୍ଗି ଦେବା ଦୁଃଖର ବିଷୟ ହେବ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହାକୁ ଫିଙ୍ଗି ନ ଦିଆଯାଏ ତେବେ ଏହା ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବ। ଶେଷରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ କେବଳ ଏକ ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଜିନିଷ, ଧୂଳି ସଂଗ୍ରହ, ଜିନିଷପତ୍ର ଗଦା କରିବା, ପୋଷାକ ଝୁଲାଇବା ଏବଂ କଳଙ୍କି ହେବା ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କିଛି ହୋଇଯାଏ ନାହିଁ।
ମୋର ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି: ତୁମେ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ପିନିଂ ବାଇକ୍ କିଣିପାରିବ। ଯଦି ତୁମେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମେ ବାହାରକୁ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରିବ।