Спиннинг велосипедлары ни дәрәҗәдә көчле? Бер төркем мәгълүмат сезгә ...

Спиннинг велосипедлары ни дәрәҗәдә көчле?

Бер төркем мәгълүмат сезгә ... турында сөйли.

40 минутлык күнегүләрнең нәтиҗәсе йөгерү юлында бер сәгать йөгергәндә кулланыла торган калорияләргә тиң - 750 ккал. Кечкенә калорияләрдән тыш, велосипедта спиннинг шулай ук ​​янбаш һәм аякларның идеаль сызыкларын формалаштырырга ярдәм итә, шул ук вакытта кардиореспиратор көчне дә яхшырта.

Шулай итеп,мондый гади һәм көчле әйләнүне ничек эшләтергә һәм контрольдә тотарга тиешбезвелосипед?

 1. Кагыйдәләр белән таныш булыгыз һәм күнегүләрнең ешлыгын белегез

Әгәр дә сез күнегүләр ясарга яки авырлыгыгызны киметергә телисез икән, атнага ким дигәндә өч тапкыр шөгыльләнергә тиешсез, һәм шулай ук ​​аны түбәндәгечә 3 адымга бүләргә кирәк.

S1 нче адым

Өч комплект күнегүләрдән башлагыз, 10 минут велосипедта йөрегез, аннары ял итегез, тагын 10 минут күнегү ясап ял итегез, аннары тагын 10 минут велосипедта йөрегез, аннары ял итегез.

2 нче адым

Аннары ике комплект күнегүләр ясагыз, 15 минут күнегүләр ясагыз, бер тапкыр ял итегез, барлыгы ике комплект.

 3 нче адым

Ул шулай ук ​​ике төркемгә бүленә, ләкин ул 15 минуттан 20 минутка кадәр арттырыла, һәм һәр тренировка вакыты 45 минутлык йөреш тәмамланганчы 5 минутка арттырыла.

Шулай итеп, безнең тәнебез күнегүләр ясаганда, без каршылыкны һәм педаль ешлыгын арттырып, йөрүнең кыенлыгын арттыра алабыз.

2. Туклану планын төзегез 

Күнегүләр алдыннан ач ашказанга утырырга ярамый. Кайбер ризыкларны ашарга кирәк. Озак вакыт күнегүләр ясамасагыз, Синьчэн метаболизмы әкренәя, бу чынлыкта авырлыкны киметүгә ярдәм итми. Күнегүләр алдыннан, гадәттә, түбәндәге төр җиләк-җимеш һәм соя сөтен сайларга мөмкин. , ярмалар һ.б.

Күнегүләрдән соң, мускуллар җыю яки авырлыкны киметү өчен, без бу вакытта артык күп калорияле ризыклар ашамаска, ә йомырка, майсыз сөт, соя аксымы һ.б. кебек югары аксымлы ризыклар сайларга тиеш.

3.Күнегүләр өчен дөрес торыш

 Дөрес йөрү позасы велосипед ярышына охшаган. Башта алга иеләбез, аннары ике кулыбызны турыга куябыз, корсак мускулларын кысабыз һәм корсак белән сулыш алабыз.

Йөргән вакытта бер яктан икенче якка чайкалмагыз, йөрү ритмын яхшы тотыгыз һәм һәрвакыт башкалардан өйрәнеп, үзегезнең позициягезне бозмагыз.

Башлар алдыннан 5 минут җылыну иң яхшысы, аннары ике-өч минут ял итеп, әкренләп интенсивлыкны арттырыгыз, һәм көн саен ярты сәгатьтән артык күнегүләр ясый алуыгызга инаныгыз.

Педаль басканда, без шулай ук ​​бу дөрес торышка игътибар итәргә тиеш. Мәсәлән, алгы аяк аска басканда, балтыр инерция ярдәмендә кире кайтару һәм кысу хәрәкәтләрен башкарырга, һәм күтәрү тәмамлангач, балтырны тиз арада алга җибәрергә тиеш.

Бу - тулы цикллы күнегү процессы. Катгый куллану күнегүләрнең гомуми сыйфатын яхшыртып кына калмый, ә физик көчне дә саклап калырга ярдәм итә.

Велосипедларның ролен күргәннән соң, сез дә дулкынландыгызмы?

Яраткан спиннинг велосипедларыгызның берсен сайлагыз!

Монда басыгыз, хәзер сатып алыгыз!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/