Йөгерү юлында күпме вакыт йөгерергә кирәк

Бу, нигездә, вакытка һәм йөрәк тибешенә бәйле.Йөгерү юлыЙөгерү аэробика күнегүләренә керә, гомуми тизлек 7 дән 9 га кадәр иң кулай. Йөгерү алдыннан 20 минут алдан тәндәге шикәрне яндырыгыз, һәм гадәттә 25 минуттан соң май яндыра башлагыз. Шуңа күрә мин шәхсән аэробик йөгерүне 40-60 минут дәвам итәргә кирәк дип саныйм, бу иң кулай вакыт. Йөгерүдән соң сузылу күнегүләрен ясарга онытмагыз.
Әгәр бу мускуллар үсеше чорында булса, анаэроб дәвалаудан соң озак вакыт кислород кулланмау яхшырак, һәм ул 40 минутка кадәр дәвам итәргә мөмкин, югыйсә ул мускулларны яндырачак. Майларны киметү яки мускуллар җыю аша сез тырышып, максатларыгызга мөмкин кадәр тизрәк ирешә алырсыз дип өметләнәм.

LDK күчмә бөкләнә торган йөгерү юлы

Бу сезнең йөгерү максатыгыздан тора.

1. Майларны киметү максатын куйган кешеләр

Бу эштә ким дигәндә 30 минут күнегүләр кирәкЙөгерү юлынәтиҗәләргә ирешү өчен.
Әлбәттә, бу аның 30 минут эчендә тулысынча нәтиҗәсез булуын аңлатмый.
Чынлыкта, йөгерүнең беренче минутыннан ук майлар кулланыла башлый.
Беренче 30 минут эчендә генә бу куллану бик аз, һәм энергиянең күпчелек өлеше май түгел, ә гликоген белән тәэмин ителә.
Шуңа күрә, авырлыкны киметү өчен 30 минуттан 1 сәгатькә кадәр йөгерү иң акыллы күләм.

2. Сәламәтлек саклау өчен максатчан халык

Бу төрдәге йөгерүчеләр дә күп.
Алар арасында йөрәк-кан тамырлары функциясен күнектерүчеләр, уңышлы авырлыкны югалтканнан соң яңадан торгызылуга комачаулаучылар, һәм кайбер урта яшьтәге һәм өлкән яшьтәге кешеләр бар.
Бу төркем кешеләре күп күләмдә май куллануны таләп итмиләр, шуңа күрә 20-30 минут йөгерү җитә.

3. Җылынырга омтылган кешеләр

Күп кенә көч тренерлары йөгерүне җылыту күнегүе буларак кулланырга яраталар.
5-10 минут йөгерергә киңәш ителә.
Чөнки йөгерүдән алынган калорияләр башлангыч этапта шикәрдән килә, ә көч күнегүләре өчен энергия дә гликоген белән тәэмин ителә.
Шуңа күрә артык күп йөгерү көч күнегүләренең нәтиҗәсенә тәэсир итә, һәм берничә минут та җитә.

LDK йөрү өчен реабилитация йөгерү юлы

Җәй көне һава торышы бик эссе, хәтта урамга чыгу да батырлык таләп итә. Шуңа күрә күбрәк кеше күнегүләр өчен спорт залына барырга сайлый. Спорт залына керү белән, йөгерү юлы, әлбәттә, иң популяр. Күп кеше йөгерү юлында йөгерергә сайлый, ләкин йөгерү юлларында да күп белем бар. Дөрес кулланылмаса, җәрәхәтләнү дә җиңел булырга мөмкин. Монда редактор сезгә йөгерү юлында игътибар итәргә кирәкле кайбер әйберләрне сөйләячәк.
Беренчедән, спорт төренә карамастан, җылыну бик мөһим. Башта без мускулларыбызга җайлашырга ярдәм итү өчен сузылу күнегүләрен ясый алабыз, аннары тәннәребезгә дә җайлашырга ярдәм итү өчен өч-биш минут йөри алабыз. Әгәр без җылыну күнегүләрен ясамасак, мускулларның киеренкелегенә, буыннарның сузылуына яки башка җәрәхәтләргә китерергә мөмкин, бигрәк тә салкын һава торышында. Шуңа күрә җылыну күнегүләренә җиңел карарга ярамый. Җылынганнан соң, йөгерү юлында өч-биш минут йөри алабыз, йөрәгебез һәм үпкәләребез йөгерә башлар алдыннан җайлашсын өчен. Йөгерү юлына беренче тапкыр чыкканда, тизлекне артык тиз куймагыз. Сез "3" белән башлый аласыз һәм аны әкренләп "3,5"кә, аннары "4"кә кадәр арттыра аласыз, тәнгә адаптация процессын бирү өчен тизлекне әкренләп арттыра аласыз.
Гомумән алганда, спорт залына бару йөгерү генә түгел, ә башка җиһазлар белән күнегүләр ясау да. Йөгерү юлында озак вакыт күнегүләр ясау җиңел генә аруга китерергә мөмкин, һәм иң мөһиме, буыннарның тузуын арттырырга мөмкин. Әгәр ул бер сәгатьтән артса, ул тәнгә йөк булып төшәргә мөмкин. Йөгерү юлында шулай ук ​​йөрәк тибешен күзәтү функциясе бар, һәм күп кеше аның барлыгын күрмәскә мөмкин. Йөгерү юлындагы култыксада металл пластина булачак. Кулларыгызны металл пластинада тотканда, йөгерү юлында йөрәк тибеше теркәләчәк. Һәр кеше өчен максималь йөрәк тибеше 220 - сезнең яшь. Әгәр сез авырлыкны киметергә телисез икән, аэроб күнегүләренең иң нәтиҗәле ысулы - йөрәк тибешен максималь йөрәк тибешенең 60% тан 80% ка кадәр тоту. Йөгерү юлын йөгерү йөрәк тибешен күзәтү һәм фитнес эффектларына ирешү өчен кулланырга мөмкин. Әлбәттә, моңа кайвакыт кына ярдәм итәргә мөмкин.
Иң мөһиме - тоткага тотынып торырга ярамый. Йөгерү юлының тоткалары сезгә йөгерү юлына менеп төшәргә ярдәм итәрлек итеп эшләнгән. Тоткыларга артык таяну йөрәк-кан тамырлары функциясенә зур йогынты ясарга мөмкин, хәтта ачык һавада йөгергәндә дә бу бик табигый түгел. Иң мөһиме, йөгерү юлының тоткаларына кулларыгыз белән тотыну калория куллануны турыдан-туры 20% ка киметәчәк.Йөгерү юлыавырлыкны киметергә ярдәм итә ала, бу бөтенләй ялгыш аңлау. Мондый аңлауга ия булгач, сез көн саен арыган булырга мөмкинсез һәм һаман да авырлыкны киметү өчен көрәшәсез.