Авырлыкны киметү өчен велосипедта йөрү яки йөгерү юлында йөрү

Бу мәсьәләне тикшерер алдыннан, без фитнесның нәтиҗәлелеге (шул исәптән авырлыкны киметү өчен күнегүләр) билгеле бер төрдәге күнегү җиһазларына яки җиһазларына түгел, ә тренерның үзенә бәйле дигән хакыйкатьне аңларга тиешбез. Моннан тыш, бернинди спорт җиһазлары яки җиһазлары да аның йогынтысының яхшы яки начар булуын турыдан-туры билгели алмый. Аларның спорт эффектларының сыйфатын бәяләү өчен, практик әһәмияткә ия булу өчен, аларны тренерның үз хәле белән берләштерергә кирәк.

LDK мини-җыелма йөгерү юлы

Әйдәгез, башта икесенең вакыт берәмлегенә энергия куллану күләмен карап чыгыйк.

Кроссовканың авырлыгы 60 кг дип фаразласак, әйләнүче велосипед 1 сәгать эчендә якынча 720 ккал куллана ала, һәмйөгерү юлы 1 сәгать эчендә якынча 240 ккал куллана ала (авышлык юк, тизлек сәгатенә 6,4 километр). Әмма авышлык 10% ка кадәр арттырылса, калория куллану икеләтә артырга мөмкин. Спиннинг велосипедлары вакыт берәмлегенә күбрәк энергия куллана кебек. Ләкин, чынлыкта, спиннинг велосипедлары төрле күнегү интенсивлыгына ия, шул исәптән йөрү вакытында җиһазлар да, бу чын җылылык куллануга тәэсир итәчәк. Йөгергәндә тизлекне һәм градиентны арттырсагыз, калория куллану шактый югары булачак. Мәсәлән, әгәр сезнең авырлыгыгыз 60 кг булса, сәгатенә 8 километр тизлектә йөгерсәгез һәм градиент 10% булса, сез бер сәгать эчендә 720 ккал кулланасыз.
Икенче төрле әйткәндә, йөгерү юллары һәм спиннинг велосипедларының вакыт берәмлегенә күнегү энергиясе куллануы тренажерның авырлыгына, күнегү интенсивлыгына һәм җиһазларның билгеләнгән кыенлык дәрәҗәсенә бәйле. Югарыдагы теоретик саннар белешмә буларак кулланылырга мөмкин, ләкин аларны абсолют дип санарга ярамый. Физик яктан кайсы җиһаз яхшырак яки начаррак булуы турында нәтиҗә ясагыз. Физик яктан караганда, сезгә нәрсә туры килә, шул яхшырак. Димәк, сезнең өчен нәрсә дөрес?

LDK тавышсыз әйләнүче велосипед

Җылыну һәм авырлыкны киметү арасындагы аерма

җылыну. Һәр рәсми күнегүне башлар алдыннан, сезгә якынча 10 минут җылынырга кирәк. Йөгерү юлында йөгерү яки велосипедта йөрү җылынуның яхшы ысуллары. Болар барысы да йөрәк һәм үпкәләрне активлаштыру һәм тәнне күнегү халәтенә китерү максатына ирешә ала. Шуңа күрә җылыну күзлегеннән караганда, аерма да юк.
авырлыкны киметү. Әгәр йөгерү яки әйләнү һәр күнегүнең рәсми эчтәлеге буларак кулланылса, алдарак әйтелгәнчә, авырлыкны киметү эффекты ягыннан калория куллану күрсәткечләрен чагыштыруның әһәмияте аз. Чын спорт хәленнән чыгып караганда, гадәттә йөгерү юлын кулланганда, тренер аның өстендә йөгерә. Әгәр дә велосипедчыСпиннингВелосипедта йөгерү юлының эффекты яхшырак. Чөнки йөгерү юлында, конвейер тасмасының даими хәрәкәте аркасында, йөгерүчеләр ритмга иярергә мәҗбүр, һәм башкалар белән сөйләшү бик уңайлы (әлбәттә, интенсивлык бик түбән була алмый), шуңа күрә алар чагыштырмача игътибарлы. Әмма велосипедта үзләре генә әйләнеп уйнаучы дуслар, велосипедта йөргәнлектән, мобиль телефоннар белән уйнау һәм аралашу бик уңайлы. Моннан тыш, алар йөреп арыгач, ачык һавада йөргәндә арыган кебек, алар аңсыз рәвештә интенсивлыкны киметә (мәсәлән, яр буенда йөзү). , әйтерсең лә шуып китә башлыйлар.
Чынлыкта, спорт залында сез шулай ук ​​велосипед бүлмәсенә барып, инструкторлар җитәкчелегендә спиннинг дәресләрендә (Спиннинг) катнаша аласыз. Бу курслар, гадәттә, өч дәрәҗәгә бүленә: башлангыч, урта һәм алдынгы. Кыенлык һәм интенсивлык төрлечә булачак. Курс эчтәлеген дә инструктор үткәрә. Курс инструктор тарафыннан махсус эшләнгән. Бөтен күнегүләр процессы дәвамында сез инструкторның темпында йөри аласыз, һәм күнегү сыйфаты чагыштырмача гарантияләнә. Чын эффект беренче ике ситуациягә караганда яхшырак булачак. Шуңа күрә, гамәли яктан караганда, бу өч ситуациядә фитнес эффектлары түбәндәгечә:
Инструкторлар белән спиннинг дәресләре > ЙөгерүЙөгерү юлыүзең генә > Үзең генә велосипедта йөрү
Әгәр дә сез хәзер спорт залына барсагыз һәм йөгерергә яки велосипедта йөрергә телисез икән, кайсысы күбрәк туры киләчәген белергә тиеш, шулай бит?

LDK өйдә кулланыла торган горизонталь әйләндергеч велосипед

Йөгерү юлын яки спиннинг велосипедын сатып алу яхшыракмы?

Бу вакытта мин тагын бер классик сорауга юлыктым: әгәр мин аны өйдә кулланырга уйлыйм икән, йөгерү юлы яки спиннинг велосипеды сатып алу яхшыракмы? Җавап: берсе дә яхшы түгел (әгәр сезнең өегездә фитнес өчен аерым бүлмә булса, бу башка мәсьәлә). Сәбәбе гади:
Күпчелек Кытай шәһәр халкының хәзерге яшәү шартларыннан чыгып караганда, спорт залы өчен махсус бүлмә юк диярлек. Йөгерү юллары яки велосипедлар "кечкенә егетләр" дип саналмый һәм уртача зурлыктагы бүлмәдә урын алачак. Башта ул яңа һәм юлдан читтә тоела. Вакыт узу белән, ул бик күп кулланылмаячак (ихтималлыгы югары). Ул вакытта аны ташлау кызганыч булыр иде, ләкин ташламасалар, комачаулый. Ахыр чиктә, йөгерү юллары яки велосипед чүп-чардан башка бернәрсә дә түгел, тузан җыела, әйберләр өелә, киемнәр элелә һәм датлана.
Минем тәкъдимем шундый: сез йөгерү юлында яки велосипедта йөри аласыз. Әгәр дә сез йөгерергә яки велосипедта йөрергә телисез икән, сез шулай ук ​​табигатькә чыга аласыз.