Garly howa we örän sowuk howa sebäpli şu gyşda ylgaw ýodasynda ylgawlaryň sany artdy. Bu döwürde ylgaw ýodasynda ylgamak duýgusy bilen birlikde, dostlarymyň salgylanmasy üçin pikirlerim we tejribäm barada gürrüň bermek isleýärin.
Ýüwüriş ýoly adamlara beden taýdan sagdyn bolmakda, ylgamakda, işli adamlaryň dynç almagy, işjeňligi we beden taýdan sagdyn bolmagy üçin maşk gurallarynyň bir görnüşi hökmünde kömek edýän enjamlaryň bir görnüşidir. Diňe açyk howada ýolda ylgamagyň başlangyjyndan islendik ýagdaýda ylgamaga, ylgaw ýolunyň bolmagy şerti bilen, ýalta adamlaryň bahanasyz bolmagyna we işli adamlaryň ylgamak we beden taýdan sagdyn bolmak üçin şertleriniň bolmagyna mümkinçilik berýän täze bir ädimdigini aýtman durup bilmeýärin!
Ýüwürgiç ýolda ylgamak tejribämiň şu döwründe, ýuwurgy ýolda ylgamagyň köp peýdasynyň bardygyny duýýaryn:
Kardiorespirasiýa ulgamynyň saglygyny gowulandyrmaga kömek edýär:
Ýügüriş ýoly aerobika maşklarynyň bir görnüşi bolup, ylgaw maşklary arkaly ýürek-damar ulgamynyň işini güýçlendirip, ýürek-öýken kuwwatyny gowulandyryp, kislorodyň siňdirilişini we ulanylyşyny ýokarlandyryp, bedeniň has köp çydamlylygyny üpjün edip biler.
Stress we howsaladan dynmak:
Ylgamak bedendäki stressi we dartgynlylygy aýyryp, fiziki we ruhy rahatlanmaga ýardam edip biler. Ylgamak wagtynda beden dopamin we endorfin ýaly maddalary bölüp çykarýar, bu bolsa keýpi we ruhy ýagdaýy gowulandyrmaga kömek edýär.
Beýniniň güýjüni we ünsüň jemlenmegini güýçlendirýär:
Käbir barlaglar ylgamak ýaly yzygiderli aerobika maşklarynyň beýniniň kognitiw funksiýasyny we pikirleniş ukybyny gowulandyryp, ýady we ünsüň jemlenmegini güýçlendirip bilýändigini görkezýär.
Agramy gözegçilikde saklamak we beden gurluşyny düzmek:
Ylgamak köp kaloriýalary ýakýan we ýagyň ýakylmagyny höweslendirýän, agramy gözegçilikde saklamaga, şeýle hem bedeniň keşbini döretmäge kömek edýän ýokary intensiwli aerobika maşkydyr.
Süňk we myşsa güýjüni güýçlendirmek:
Uzak wagtlap ylgamak süňkleriň we myşsalaryň güýjüni güýçlendirip, osteoporozyň we myşsa atrofiýasynyň öňüni alyp, süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyryp biler.
Ukynyň hilini gowulaşdyryň:
Orta derejeli aerobika maşklary biologik sagady kadalaşdyrmaga we ukynyň hilini gowulandyrmaga kömek edýär. Ylgamak bedeniň energiýasyny tükedýär we bedeniň çuňňur uky ýagdaýyna geçmegini ýeňilleşdirýär.
Maşkyň görnüşine garamazdan, saglyk ýagdaýyňyza we ukybyňyza görä maşklara gatnaşmak we howpsuz usullary berjaý etmek möhümdir.
Islendik wagtda ylgamak mümkin bolýar:
Gündelik ylgawlarymyz köplenç irden ylgaw, gije ylgaw we dynç günlerinde ýa-da ýekşenbe günleri günortan ylgaw ýaly toparlara bölünýär. Ýüwüriş ýodalarynyň peýda bolmagy islendik wagtda ylgaw etmäge mümkinçilik döretdi. Boş wagtyňyzy boşadyp bilseňiz, hatda gije giç işläp, smenaň ortasynda dynç almak isleseňiz-de, düwmä basan badyňyza ylgaw arzuwyňyzy amala aşyryp bilersiňiz.
Işleýän islendik gurşaw hakykata öwrülýär:
Daşarda nähili howa şertleri bolsa-da, şemally, ýagyşly, garly, sowuk ýa-da yssy bolsa-da, daşarky ýoluň ýüzi tekiz bolsa-da, bolmasa-da, seýilgäh ýapyk bolsa-da, köçe awtoulaglardan ýa-da adamlardan doly bolsa-da, diňe bu ýerdäki daşky gurşaw şertleri asla üýtgemez we hiç hili şertler siziň ylgamagyňyzy bes etmek üçin sebäp bolup bilmez.
Näçe derejede ylgamak isleýändigiňiz size bagly:
Fiziki şertlerimiz mümkinçilik berýänçä, ylgaw ýoly bilen ylgamak, tekiz ýolda ylgamak isleýän wagtyňyzda ylgaw ýoly bilen ylgamak mümkin.
Siz täze başlan ylgawçy, 1 kilometr 2 kilometr ylgap bilersiňiz; 10 kilometr ylgamak isleýän bolsaňyz, 20 kilometr ylgamak kyn däl. Ýüwürgi ýodasynda gazanylan netijeler köplenç ýol ylgawynyň netijelerinden has gowy bolýar, şeýle hem ylgawyň beden terbiýesini arassalamak mümkinçiliginden peýdalanyp bilersiňiz, wagtlaýyn garaşlylyk hem gowy zat.
Eger intensiwligiň ýeterlik däldigini duýsaňyz, intensiwligiň üýtgemegini we bedenimiziň nähili uýgunlaşýandygyny duýmak üçin başga bir meýil saýlap bilersiňiz!
Dostlaryň we maşgalanyň ýygnanyşyklary kynçylyk döretmeýär:
Adaty ýagdaýlarda yzygiderli ylgaýanlar has çalt we aňsat ylgaýarlar. Yzygiderli maşk etmeýän adamlar biraz haýalrak ylgamaly bolup bilerler we şonda-da biraz oňaýsyz bolmalylar. Birden bir gün dostuňyzdan sorap, gatnaşyklary çuňlaşdyrmaly bolarsyňyz, erkek we aýal dost bolup bilersiňiz. Aý, sport zaly, ylgaw ýoly hem has rahat, sagdyn, modaly we ýokary derejeli ýer bolup biler.
Maşgala agzalary köp wagt bäri duşuşmadylar, şondan öň ylgamak üçin bir bölek ylgamak mümkin boldy. Ilki bilen birnäçe wagtlap ylgaw ýodasynda hereket ediň, söhbetdeş boluň, gyzdyryň.
Her bir adamyň fiziki ýagdaýyna görä, dürli usullary saýlap bilersiňiz. Bu bolsa umumy beden taýýarlygy bilen meşgullanýan, umumy ylgaýan her bir adama bilelikde deriň lezzetini duýmaga, dopamin bölünip çykma prosesini duýmaga, rahat we şadyýan atmosferada ýaşamaga, dostlugy çuňlaşdyrmaga, bedeniň we aňyň rahatlanmagyna, gatnaşyklary pugtalandyrmaga mümkinçilik berýär, näme üçin bolmasyn!
Bedeniň fitnesini arryklamak we şekillendirmek, aýtmaga gerek ýok:
Häzirki zaman adamlary gowy iýýärler, az hereket edýärler, baýaýarlar, adamlaryň keseline ýolugýarlar. Wagtyň bardygyça, ylgaw ýoluna gelip, aýak, gol, duýgy bilen meşgullanýarlar, kim bilýär. Beýleki işler bilen deňeşdirilende, ylgamak iň ýönekeý, iň tygşytly we iň amaly maşkdyr.
Eger işdäňiz erbet bolsa, ol size iýmit siňdirmäge kömek eder; eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, terläp, agramyňyzy ýitirersiňiz; eger siz depressiýada bolsaňyz, bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyrar; eger sizde uklamazlyk bolsa, nerwleriňizi rahatlandyrar.
Ylgamak ýürek-damar funksiýasyny güýçlendirýär, şeýle hem süňkleriň ösüşini güýçlendirýär, osteoporozyň öňüni alýar, bogunlaryň çeýeligini gowulandyrýar we adamlaryň janlylygyny artdyrýar. Ylgamagyň bagtsyzlygyň 100% bejerýändigini aýtmak bolar, siz pyýada ylgamaýarsyňyz diýýärsiňizmi?
Aslynda, ylgaw ýolunyň başga-da köp peýdasy bar, her kimiň duýgusy dürli-dürli diýeliň. Şeýle hem, paýlaşmagym arkaly hemmeleriň ylgamagy söýmegine, ylgaw ýolunyň söýülmegine umyt edýärin. Ýüwürgi ýolunyň bir wagtyň özünde müňlerçe maşgalanyň içine girmegine rugsat beriň, ol diňe egin-eşikleri guradýan asgyç hökmünde däl, diňe çaganyň öý işlerini saklamak üçin stol hökmünde däl, diňe mebel üçin gapak hökmünde däl!
Ýüwüriş ýoluny azat etmek bilen birlikde, özümizi hem kanagatlandyrmak üçin, sebäbi kim dünýä gelip, ýere baryp görse-de, onuň özüne mahsus orny we missiýasy bolmaly. 22-nji rekordyň ahyrynda, üýtgewsiz ylgaw başlangyjy!
Neşirýatçy:
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 8-nji noýabry
