Ýüwüriş ýodasynda yza ýöremek näme edýär

Islendik sport zalyna girseňiz, kimdir biriniň ylgaw ýodasynda yza ýöreýändigini ýa-da elliptik trenažýorda yza pedal basýandygyny görmegiňiz mümkin. Käbir adamlar fiziki terapiýanyň bir bölegi hökmünde garşy maşklary ýerine ýetirseler-de, beýlekiler fiziki taýýarlygyny we umumy saglygyny gowulandyrmak üçin muny edip bilerler.
“Meniň pikirimçe, günüňizde yza hereketi goşmak ajaýyp zat” diýip, Nýu-Ýork şäherindäki “Lux Physical Therapy and Functional Medicine” fizioterapewti Greýson Wikham aýdýar. “Häzirki wagtda adamlar köp oturýarlar we dürli hereketler ýetmezçilik edýär”.
"Retro ýöremegiň" mümkin bolan peýdalary barada köp gözleg geçirildi, bu bolsa yza ýöremegiň umumy termini. 2021-nji ýylyň mart aýynda geçirilen gözlege görä, dört hepde dowamynda ylgaw ýodasynda 30 minutlap yza ýöreýän gatnaşyjylar deňagramlylygyny, ýöremek tizligini we ýürek-damar saglygyny ýokarlandyrdylar.
Hünärmenler ilkinji gezek yza ýöremäge başlanyňyzda haýal ýöremelidigiňizi aýdýarlar. Muny hepdede birnäçe gezek bäş minutlap edip başlap bilersiňiz.
Mundan başga-da, kliniki synaga görä, bir topar aýal alty hepdelik ylgamak we yza ýöremek maksatnamasyndan soň beden ýaglaryny ýitirip, ýürek-damar saglygyny gowulandyrdy. Synagyň netijeleri Halkara Sport Medisinasynyň 2005-nji ýylyň aprel aýyndaky sanynda çap edildi.
Başga barlaglar yza hereket etmegiň dyz osteoartriti we dowamly arka agyrysy bolanlara kömek edip biljekdigini, şeýle hem ýöreýşi we deňagramlylygy gowulandyryp biljekdigini görkezýär.
Retro ýöremek hatda aňyňyzy ýitileşdirip, has ünsli bolmaga kömek edip biler, sebäbi beýniňiz bu täze usulda hereket edende has seresap bolmaly. Şu sebäpli we yza hereket deňagramlylyga kömek edýändigi üçin, gündelik işleriňize yza ýöremegi goşmak, 2021-nji ýylda dowamly insult hassalarynyň gatnaşmagynda geçirilen gözlegde görkezilişi ýaly, gartaşan adamlar üçin has peýdaly bolup biler.

LDK göçme ylgaw ýoly

Ulanýan myşsalaryňyzy üýtgediň

Yza hereket etmek näme üçin şeýle peýdaly? “Öňe hereket edeniňizde, bu bud muskullary üçin agdyklyk edýän hereket” diýip, Tehas ştatynyň Kollej Steýşn şäherindäki güýç we kondisioner boýunça sertifikatlaşdyrylan hünärmen Landri Estes düşündirýär. “Eger siz yza hereket edýän bolsaňyz, bu rolyň üýtgemegi, kwadrat myşsalaryňyz ýanýar we siz dyzyňyzyň uzaldylmagy ýaly hereket edýärsiňiz”.
Şeýlelikde, siz dürli myşsalary işläp ýörýärsiňiz, bu bolsa hemişe peýdalydyr we güýji hem artdyrýar. “Güýç köp kemçilikleri ýeňip geçip biler” diýip, Estes aýtdy.
Siziň bedeniňiz hem adaty bolmadyk ýagdaýda hereket edýär. Wikham adamlaryň köpüsiniň her gün sagittal tekizlikde (öňe we yza hereket) ýaşaýandygyny we hereket edýändigini we diýen ýaly diňe öňe sagittal tekizlikde hereket edýändigini aýtdy.
“Beden siziň iň köp edýän duruşlaryňyza, hereketleriňize we duruşlaryňyza uýgunlaşýar” diýip, Wikham aýdýar. “Bu bolsa myşsalaryň we bogunlaryň dartgynlylygyna sebäp bolýar, bu bolsa bogunlaryň kompensasiýasyna sebäp bolýar, bu bolsa bogunlaryň aşynmagyna we ýyrtylmagyna, soňra bolsa agyry we şikeslenmä getirýär”. Biz muny gündelik işlerimizde edýäris ýa-da sport zalynda näçe köp maşk etseňiz, bedeniňiz üçin şonça-da gowy bolar”.

LDK ýokary derejeli shangy ylgaw ýoly

Yza ýöremek endigi nädip başlamaly

Retro sport täze düşünje däl. Asyrlarboýy hytaýlylar fiziki we ruhy saglygy üçin yza çekilýärler. Yza gitmek sportda hem adaty zat - futbolçylar we eminler hakda pikir ediň.
Hatda ylgaýan we yza ýöreýän ýaryşlar hem bar, käbir adamlar Boston marafony ýaly meşhur çärelerde yza ylgaýarlar. Loren Zitomerski muny 2018-nji ýylda epilepsiýa barlaglary üçin serişde toplamak we dünýä rekordyny täzelemek üçin etdi. (Ol birinjisini etdi, ýöne ikinjisini däl.)
Başlamak aňsat. Islendik täze maşkda bolşy ýaly, esasy zat wagtyňyzy sarp etmekdir. Wikham hepdede birnäçe gezek bäş minutlap yza ýöremekden başlap boljakdygyny aýdýar. Ýa-da 20 minutlap ýöremek, 5 minutlap yzyna ýöremek. Bedeniňiz bu herekete öwrenişýänçä, wagty we tizligi artdyryp ýa-da çömelýän wagtyňyz yza ýöremek ýaly has kyn hereketi synap görüp bilersiňiz.
“Eger siz ýaş we yzygiderli maşk edýän bolsaňyz, isleýşiňiz ýaly yza tarap ýöreýip bilersiňiz” diýip, Wikham aýdýar. “Bu özbaşdak howpsuzdyr”.
CNN-iň "Fitness, ýöne has gowy" habarlar seriýasyna ýazylyň. Biziň ýedi bölümden ybarat gollanmamyz size hünärmen goldawy bilen sagdyn durmuş ýörelgesine geçmäge kömek eder.

LDK tekiz ylgaw ýoly

Açyk howada we ylgaw ýollarynda ylgaw üçin ýerleriň saýlany

Çana çekip, yza ýöremek Estesiň iň söýgüli maşklarynyň biridir. Ýöne ol awtomatiki işleýän ylgaw ýoly tapyp bilseňiz, yza ýöremegiň hem ajaýypdygyny aýdýar. Elektrikli ylgaw ýoly bir mümkinçilik bolsa-da, öz güýjüňiz bilen ylgamak has peýdaly diýip, Estes aýtdy.
Retro açyk howada ýöremek başga bir wariantdyr we Wikhamyň maslahat berýän biri. “Ýüwürgi ýodasy ýöremegi simulýasiýa etse-de, ol tebigy däl. Mundan başga-da, ýykylmak mümkinçiligiňiz bar. Daşaryk ýykylsaňyz, bu has az howplydyr”.
Käbir adamlar beden taýýarlygyny we umumy saglygyny gowulandyrmak üçin elliptik maşynlar ýaly fitnes enjamlarynda ters pedal basmaga synanyşýarlar
Eger siz ylgaw ýodasynda, esasanam elektrik ýodasynda retro ýöremegi saýlasaňyz, ilki bilen tutgalary tutup, tizligi gaty haýal depgä goýuň. Bu herekete öwrenişýän wagtyňyz, has çalt gidip, eňňitligi artdyryp we tutgalary goýberip bilersiňiz.
Eger ony açyk howada synap görmek isleýän bolsaňyz, ilki bilen seýilgähdäki otluk ýer ýaly howply bolmadyk ýeri saýlaň. Soňra başyňyzy we döşüňizi dik tutup, baş barmagyňyzdan dabanyňyza çenli aýlanyp, retro syýahatyňyza başlaň.
Wagtal-wagtal yza seretmeli bolarsyňyz, ýöne bedeniňizi bozup biljekdigi üçin muny hemişe etmek islemeýärsiňiz. Başga bir wariant, öňe ýöräp, gözüňiziň keşbini alyp bilýän dostuňyz bilen ýöremekdir. Birnäçe minutdan soň, dostlaryňyzyň hem mundan peýdalanmagy üçin rollaryňyzy çalyşyň.
“Her dürli maşklary edip bilmek ajaýyp” diýip, Wikham aýtdy. “Olaryň biri ters hereketlerdir”.