Basketbol sportuň bir görnüşidir, gündelik durmuşymyzda beden saglygymyza ýetmek üçin maşk edip bileris, basketbol oýnamak aňsat we bedenimize zyýanly täsirleri getirmez, sport meýdançasynda bäsdeşlik sporty hökmünde maşk etmek diňe saglygyň maksady däl, eýsem has möhümi, özümizi goramagy öwrenmekdir, şonuň üçin özümizi goramak üçin basketbol oýnamagy nädip etmeli!
Äýnegiňi çykar
Häzir basketbol oýnaýan köçeleriň we kampuslaryň ýarysy gözlük dakynýar, bu örän howply, kimdir biri tötänleýin gözlügiňizi düşürip alsa, gözüňizi şikeslendirmek aňsat. Basketbol oýnamaga synanyşmaň, sebäbi kim gözlügiňize degmejekdigine kepil geçýär, şonuň üçin basketbol oýnaýanlar gözlükleriňizi çykarmaly, men ýakyndan görmeýärin, ýöne basketbol oýnaýanlar hiç haçan gözlük dakynmaýarlar, bir görnüşe öwrenişipdirler.
Büdremeden gaça duruň
Basketbolda topu zyňyp oýnanda, topu alyň, aýagyňyzyň aşagyna üns beriň, ýokaryk ylgamak aýagyňyzyň ýüzüne büdräp gitmek örän aňsat, sebäbi aýaga üns berýän adamlar örän az. Öz howpsuzlygyňyz üçin basketbol oýnamakda seresap bolmak has gowy. Ýykylmak örän agyryly, tendonlary zeperlendirmek aňsat.
Basketbol oýnamazdan öň gyzdyryň
Basketbol oýunçylary özlerini goramak üçin doly gyzdyryşdan öň oýnalmaly, gyzdyryş wagtynda bilegi we topugy öwürmeli, şeýdip myşsalary we süňkleri doly hereketlendirip, güýçli maşk sebäpli burkulmalaryň öňüni almak, aýaklara basyş we ş.m. mümkin.
Beýleki toparyň bloklaýjylaryna üns beriň
Käwagt siz goranyşda ünsüňizi jemleýärsiňiz, beýleki topar blokirleme tarap gelýär, ýagny goranyş ýoluňyzy böwetleýär, ýöne siz muny bilmeýärsiňiz, şonuň üçin blokirleme işgärleri bilen çaknyşmak aňsat, burnuňyza degseňiz kynçylyk döreýär, şonuň üçin blokirleme işgärlerinden seresap boluň.
Dribling hereketiniň amplitudasy kiçi bolmaly
Adamlaryň üstünden damjalamada, hereket diapazony gaty uly bolup bilmez, ýogsam ugur üýtgemesi we ş.m. topugyň egilmegine sebäp bolup, tötänleýin topuga zyýan ýetirer. Şonuň üçin bedeniň ýokarky bölegi has köp ýalňyş hereket edip biler we aşaky aýaklar berk durmaly.
Basketbol oýnamak has gapma-garşylykly sportdur, sportyň dowamynda käbir şikeslere sebäp bolmak aňsat, diňe dogry sport usullaryny ulanmak, basketbolyň lezzetinden lezzet almak üçin, gelip, basketbol tejribäňizi has bagtly edip biljek çäreleri görüň!
Oýnamazdan öň
Dogry aýakgaplary we joraplary saýlaň
Arassa we gyrymsyz aýakgaplary we joraplary saýlamak, soňra bolsa aýakgaplaryň sebäpli sürtülmeleriň öňüni almak üçin degişli aýakgaplary geýmek iň gowusydyr. Eger çişler aýakgaplaryň sürtülmeginden dörän bolsa, çişleri howlukmaň, ilki bilen ýeri dezinfeksiýa etmek, soňra sterilizirlenen iňňe bilen çişleriň içindäki suwuklygy sykyp çykarmak we soňra ýelmeşik kagyzy ýelmeşdirmek iň gowusydyr.
Basketbol gorag eşiklerini geýiň
Şikeslerden gaça durmak üçin basketbol oýnamak üçin gorag enjamlaryny geýmek gowy adatdyr. Basketbol oýnamagyň dowamynda büdräp gitmek hemişe gaça durmaly, dyz ýapgyçlary, bilek goraglary, ýumşak içki tabanlar we ş.m. degişli esasy böleklerde gorag rolyny oýnap biler, heläkçilik ýagdaýynda bolsa uly rol oýnap biler.
Gözlük dakynmazlyga synanyşyň
Basketbol oýnamak üçin gözlük dakynmak örän howplydyr. Göz döwülse, ýaňagy ýa-da hatda gözüňizi dyrnaklamak örän aňsat. Basketbol oýnamak üçin gözlük dakynmak bilen, gözlükler hökman güýçli silkýär, bu bolsa gözüň görmegine örän zyýanlydyr, mundan başga-da, oýun hereketiniň uzaldylmagyna ýardam bermeýär. Eger gözüňiz hakykatdanam erbet bolsa we basketbol oýnanda gowy görüp bilmeýän bolsaňyz, kontakt linzalaryny saýlamak has howpsuzdyr.
Gyzgynlyk maşklary hökmanydyr
Basketbol oýnamazdan öň gyzdyryş maşklaryny ýerine ýetirmek örän zerurdyr, gyzdyryş üçin azyndan on bäş minut gerek, şonuň üçin beden gyzdyrylýar we soňra maşk etmäge başlaýar, bu bolsa aýak we daban agyrylarynyň öňüni netijeli alyp biler, beden üçin bu bir görnüşli gorag mehanizmi hasaplanýar. Basketbol üçin amatly gyzdyryş maşklary, adatça, aşakdakylardyr: aýak basmak, ýerinde ylgamak, bedeni burup oýnamak we ş.m.
Basketbol oýnanda
Maşk möçberiniň dogry düzülişi
Uzak wagtlap maşk etmek diňe bir beden funksiýalarynyň we garşylygynyň peselmegine sebäp bolman, eýsem adaty dynç alyş wagtyna hem päsgel berer. Umuman aýdanyňda, maşkyň möçberini her gezek takmynan 1,5 sagatda gözegçilikde saklamak iň gowusydyr.
garaňkyda oýnamaly däl
Köp dostlar agşamlyk naharyndan soň basketbol oýnamagy saýlaýarlar, bu ýalňyş däl. Ýöne basketbol oýnamagyň wagtyna üns bermek iň gowusydyr, eger howa gaty garaňky bolsa, yşyklandyryş şertleri gowy däl bolsa, basketboly ir tamamlamaly, garaňkyda oýnamaly däl, bu diňe bir oýun ussatlygyna täsir etmez, şikeslenme ähtimallygyny ýokarlandyrar, gözüň görmegi hem uly kynçylyk döredýär, şonuň üçin basketbol oýnamagyň gowy yşyklandyryş şertlerini saýlamak üçin ýeriňizi saýlaň.
Dogry basketbol meýdançasyny saýlaň
Basketbol meýdançasynyň tekiz ýer, ortaça sürtülme, gowy yşyklandyryş şertleri, amatly temperatura we päsgelçilikleriň bolmazlygy ýaly esasy şertleri bolmaly. Dogry basketbol meýdançasyny saýlamak diňe bir sport şikesleriniň ähtimallygyny azaltmak we basketbol ussatlygyňyzy doly görkezmek bilen çäklenmän, eýsem maşkdan soň rahat dynç alyş zolagynda güýç toplamak we dynç almak üçin sagdyn içgileri hem alyp biler.
Neşirýatçy:
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 6-njy dekabry
