Salam dostlarym, bu Toni.

Şu gün açyk howada sport bilen meşgullanmak üçin enjamlar barada gürrüň edeliň.

Şäher durmuşynyň çalt ösmegi bilen maşgala, okuw, iş we ş.m. tarapyndan barha köp basyşa duçar bolýarys.

Şonuň üçin biz adatça bedenimizi sagdyn ýagdaýda saklamagy ýatdan çykarýarys, bu örän elhenç. Hytaýda şeýle bir köne söz barBeden rewolýusiýanyň paýtagtydyr , bu bolsa beden taýýarlygynyň möhümdigini görkezýär.

Fitnes diňe bir size güýçli we sagdyn beden getirip bilmez, eýsem isleýän zadyňyzy hem döredip biljekdigiňiz barada duýgy berer.

Size açyk howada sport bilen meşgullanmak üçin käbir enjamlary tanyşdyraýyn.

1.Gorizontal çyzyk

Gorizontal ştangada iň köp ulanylýan maşk - bu dartgynmak. Dartgynmak beden taýýarlygynyň hakyky synagy diýip bolar. Etmäň

sport zalynda gowy oýnap bilýän şol uly ýigitlere serediň. Belki, olar turn-up edip bilmeýärler, hatda. Geliň, Hudaý derejesindäki zatlar barada gürleşeliň

iki goluň güýji, howada ýöremek, ştanganyň daşynda garnyňy, ştanganyň daşynda beliňi we bir gol bilen çekilmek ýaly hereketler. Israrly boluň

Gorizontal ştanga hereketlerini ýerine ýetirmek bilen, beliňizi, garnyňyzy, eginleriňizi, gollaryňyzy we beýleki myşsa toparlaryňyzy netijeli maşk edip bilersiňiz.

Gorizontal brusda edýän hereketleriňiz durmuşda has amaly bolýar, mysal üçin, iki golly we ýeke golly hereketleriňizi goldamak,

mysal üçin, ony bel we garyn çeýeligi bilen dyrmaşmak we ş.m. ulanyp bolýar.

2.Parallel çyzyklary

Mekdeplerde ýa-da uly açyk howada sport meýdançalarynda, jemgyýetde görülip bolýan standart parallel ştangalardan başga-da, howpsuzlyk we meýdança faktorlaryny göz öňünde tutup, has köp goşa parallel ştangalar enjamlaşdyrylýar. Parallel ştangalaryň hereketleri gorizontal ştangalaryňky bilen birmeňzeşdir. Örän baý maşklar köp. Gündelik sport üçin iň köp ýaýran maşk goluň bükülmegi we uzaldylmagydyr. Standart goluň bükülmegi we uzaldylmagy esasan triseps we deltoid myşsalaryny maşk edýär, döş golunyň bükülmegi we uzaldylmagy bolsa döşiň esasy myşsalarynyň iň söýgüli hereketidir. Mundan başga-da, goşa ştangada goldaw sallanyşy, goşa ştangada öňe aýlanmak, aýaklaryň bölünmegi we parallel ştangada rus silkmegi bularyň hemmesi meşhur hereketlerdir, ýöne siz mümkin boldugyça etmeli.

3. Beli burama maşyn

Beli burmak üçin enjamlar jemgyýetçilik bedenterbiýe zolaklarynda diýen ýaly standart enjamlardyr. Iň köp ýaýranlary üç halkaly bel burmak üçin enjamlardyr. Bu enjamlar diňe myşsalary we süňkleri açmak üçin niýetlenen garry adama meňzeýär. Biller bolsa, bel myşsalarynyň güýjüni we çeýeligini artdyrýar, ulanmak usuly deňeşdirme boýunça ýönekeý, ýokarky bedeni iki el bilen berkitmek arkaly garşylyk döredilýär, şonuň üçin aşaky aýaklar çepe we saga öwrülýär. Beli öwürlende, ýokarky beden göni, aşaky garyn mümkin boldugyça berk bolmaly we aýaklar dik ýa-da biraz egri bolmaly.

4. Howada ýöreýän enjam

Şeýle hem, açyk howada bedenterbiýe meýdançalary üçin zerur enjam hökmünde ýöremek üçin enjamlar hem möhümdir. Ýaşaýyş jaýlarynda iki sütünli ýöremek üçin enjamlar we üç sütünli ýöremek üçin enjamlar giňden ulanylýar. Köp halatlarda gartaşan adamlar we kiçi çagalar has köp ulanýarlar. Aslynda, men hakykatdanam düşünýärin. Onuň funksiýasyndan soň, ýöremek üçin enjamyň asylgy duran planka, bili götermek we garyn sormak, şeýle hem dag ylgamagy ýaly esasy türgenleşikler üçin gowy saýlawdygyny görersiňiz.

5.Gabyrga basgançagy

Gaburga çarçuwasy, adatça, bir egin we iki eginli bolýar. Deň däl ştangalara meňzeş, ol beliň we garnyň güýjüni, ýokarky agzalaryň asylma ukybyny artdyryp bilýän, şeýle hem aýaklaryň we ýokarky agzalaryň çeýeligini we çeýeligini ösdürip bilýän toplumlaýyn fitnes enjamydyr. Gaburga ştangasy üçin el bilen dyrmaşmak, asylyp oturmak, aýak basmak, asylyp depmek, asylyp aýaklar we gaburga ştangasy bilen oturmak ýaly köp sanly fitnes maşklary henizem bar. Umuman, ol ýaşlar üçin ulanmak üçin amatlydyr.

6.Üstki basgançak

Spartan söweşijilerine gatnaşan dostlar Tarzan atly derejäniň bardygyny, bedeniň we gollaryň güýjüni ulanyp päsgelçiliklerden geçmek üçin ulanylýandygyny we açyk howadaky basgançak enjamlarynyň aslynda Tarzanyň ulanýan ýörelgesidigini bilmelidirler. Da's Orang Taishan-da sütunlaryň galyňlygy we sütun aralygy has giň, bu bolsa ony kynlaşdyrmagy has kynlaşdyrýar, basgançak bolsa deňeşdirme boýunça az kynçylyk döredýän maşk enjamdyr.

“Beýik maýmynyň Tarzany” maşkyny öňe sallanmak bilen birlikde, basgançak ulanyp, elden turmak, bilden galdyrmak, garyn gysmak we gorizontal ştanga ýaly beýleki hereketleri hem edip bilersiňiz, bu bolsa gollaryň, eginleriň, beliň we garnyň we beýleki güýçleriň maşklary üçin örän peýdalydyr. Täsir.

7.Taiçi Spinner

Taý Çi aýlaýjysy hem jemgyýetde giňden ýaýran fitnes enjamlarynyň bir görnüşidir. Umuman alanyňda, ol iki pozisiýaly uly tigir bolup, aslynda tutawaçly Taý Çi tigiridir. Uly ylgawçy egin guşagynyň myşsalarynyň güýjüni we elastikligini ýokarlandyryp, egin bognunyň çeýeligini we elastikligini gowulandyryp biler we eginleri berk bolan adamlar üçin amatlydyr, bu bolsa egin şikesleriniň dikeldilmegine peýdalydyr. Ulanylanda, tigiriň tutawaçyny iki eliňiz bilen tutup, ony sagadyň ugruna ýa-da sagadyň ugruna garşy öwürmek diňe bir pikirleniş ukybyny türgenleşdirmän, eýsem elleriň we aýaklaryň çeýeligini hem gowulandyryp biler, bu bolsa gartaşan adamlaryň örän söýýän zadydyr.

8.Bel we arka massažeri

Käbir açyk howada fitnes meýdançalarynda käwagt bu dik arka massažoryny görmeli bolýarsyňyz. Ol fitnes enjamy däl-de, esasan bel we arka ýadawlygyny aýyrmak üçin ulanylýan fizioterapiýa enjamydyr. Arka massažoryny ulananyňyzda, bel massaž sütünine ýakyn bolmaly, goltugy iki eliňiz bilen tutmaly, massaž sütünini ýokary we aşak çekmeli ýa-da bedeniňizi çepe weýagtylyk

9.Ýokarky aýak-aýak strelkasy

Şeýle hem, her tarapynda iki tutgasy we çepe we saga çekilip bolýan zynjyry ýa-da birleşdiriji wally enjam bar. Oňa ýokarky aýak traktory ýa-da iki pozisiýaly çekilýän deňagramlylyk çarçuwasy diýilýär. Ol, esasan, eginleriň hereketliligini gowulandyrmak üçin göreşmek üçin öz güýjüni ulanýar. Umumy bedenterbiýe lukmanlary üçin, esasan, egin, bilek, gol we beýleki bölekleriň myşsalaryny maşk edýär, egin bogunynyň töweregindäki myşsalaryň we baglaýjylaryň çeýeligini ýokarlandyrýar we egin bogunlarynyň disfunksiýasyna we köne şikeslere oňyn dikeldiş täsirini ýetirýär, bu bolsa hassalar we gartaşan ýoldaşlar üçin amatlydyr. Emma iki tarapyňyzda deňagramlylygyňyzy gözegçilikde saklamak arkaly göni aýak bilen çekilmek ýa-da asma tepmek ýaly kyn usullary hem synagdan geçirip bilersiňiz.

10.Elliptik maşyn

Elliptik maşynyň iň uly aýratynlygy, adam bedeni maşk etmek üçin ulananda dyz bogunynyň fokus nokadynyň ýoklugydyr. Elliptik maşyn maşklaryny ulanmak diňe bir boýun spondilozynyň, doňan egin we ýokarky arka agyrynyň öňüni alyp, azaldyp we ýeňilleşdirip bilmez, eýsem ylgaw wagtynda döreýän täsir güýjüniň öňüni alyp, bogunlary has gowy gorap, şeýlelik bilen has gowy howpsuzlyk faktoryna eýe bolup biler. Elliptik maşyn oturgyç nerwiniň düzgünleşdirilmegini maşk edip we höweslendirip, bel myşsalarynyň çydamlylygyny we güýjüni ýokarlandyryp, şeýle hem bedeniň şekillendiriş täsirine ýetmek üçin ýaýlary, budlary, gapdal bel we aşaky garny höweslendirip biler.

Dostum, sagdyn we bagtly durmuşda ýaşamak üçin, işli bolsaňyzam, türgenleşmegi ýatdan çykarmaň. möhüm bir zat etmekde, sebäbi saglygyňyzdan başga hiç zat möhüm däl.

Bular biziň önümimiziň diňe bir bölegi, has köp maglumat gerek bolsa, bize habar we sorag iberiň.

Hoş habaryňyzy garaşýaryn!