Basketbol oýnanda, ylgamakda we bökmekde süňkleriň ösüşini höweslendirmek aňsat we ösüş döwründe basketbol oýnamak boýyň ösmegi üçin ajaýyp mümkinçilikdir. Basketbol oýnamak anaerobmy ýa-da aerobikamy?
Basketbol anaerob ýa-da aerobikdir
Basketbol aerobik däl-de, agyr maşk, anaerob maşkdyr.
Anaerob maşklary myşsalaryň "kislorod ýetmezçiligi" ýagdaýynda bolýan ýokary tizlikli agyr maşklara degişlidir. Anaerob maşklarynyň köpüsi ýokary intensiwlikli we derrew bolýar, şonuň üçin olary uzak wagtlap saklamak kyn we ýadawlyk haýal ýitip gidýär.
Anaerob maşklary aerobik maşklara garanyňda has möhümdir. Maşk wagtynda bedeniň maddalar alyş-çalşy çaltlaşýar we çaltlaşdyrylan maddalar alyş-çalşy has köp energiýa sarp etmegi talap edýär. Bedeniň energiýasy bedende şekeriň, beloklaryň we ýaglaryň dargamagy we maddalar alyş-çalşy arkaly alynýar.
Basketbol oýnamagyň öňüni almak üçin nähili çäreler görülmelidir
1, gowy basketbol aýakgaplaryny saýlaň
Basketbol oýunlarynda gowy basketbol aýakgaplary aýaklaryňyzy goramaga kömek edip biler. Türgenleşik geçirýän wagtyňyz, pes aýakly, türgenleşmek üçin amatly we ýadawlygy aňsat bolmadyk ýöriteleşdirilen türgenleşik aýakgaplaryny saýlap bilersiňiz; oýun wagtynda aýaklaryň daşyna saralan we berk daňylan, aýaklaryň döwülmeginiň öňüni alyp biljek ýokary aýakgaplary saýlamak maslahat berilýär.
2, gorag enjamlaryny taýýarlamaga üns beriň
Basketbol oýnamazdan öň, gorag üçin topuk penjelerini, dyz penjelerini, diş goragçylaryny we beýleki gorag enjamlaryny dakynmak iň gowusydyr. Umumy basketbol oýnunda çaknyşyk sebäpli dyz şikeslenmeleri üçin dyz penjelerini dakynmak goragyň örän gowy usulydyr.
3, basketbol oýnamak üçin şaý-sepler dakynmaň
Basketbol oýnanda meýdançada ýüzükleri, sırgalary, burun halkalaryny we beýleki gaty zatlary dakynmaň, basketbol oýnunda bu zatlar gizlin howp bolup durýar. Basketbol oýnanda topy tutmak üçin başgalary dyrnaklamak aňsat bolar.
4, basketbol oýnamak üçin gözlük dakynmaň
Basketbol oýnanda gözlük dakynmazlyk iň gowusydyr. Sebäbi gözlükler diňe basketbol oýnanda däl.
Aýnalaryň titräp biljek ýaly belli bir päsgelçilik bar we gazaply basketbol oýnunda çaknyşma sebäpli aýnalaryň döwülmegi we ýagdaýyň ýüzüni we hatda gözlerini dyrnaklamak aňsat bolup biler.
5. Basketbol oýnamazdan öň dyrnaklaryňyzy kesiň
Basketbolda barmaklar has köp şikeslenýär. Gaty uzyn dyrnaklar diňe bir başgalary dyrnamak üçin aňsat däl, eýsem topy sürüp we tutmak prosesinde hem dyrnaklaryň öwrülip, şikeslenmäge sebäp bolmagy mümkin.
6. Basketbol oýnamazdan öň gyzdyryň
Basketbol oýnamazdan öň bedeniňizi gyzdyryň, ýeňil ylgaw edip, aýaklaryňyzy gysyp, barmaklaryňyzy hereketlendirip we ş.m. Bedeniň mümkin boldugyça çalt ýagdaýa girmegine rugsat beriň.
Basketbol oýnap, agramy azaltmak üçin näçe wagt gerek?
Ol adamdan adama üýtgeýär we olaryň öz beden taýýarlygy we sport ukyplary bilen baglanyşyklydyr. Horlanmak üçin basketbol oýnamak basketbol oýnamagyň ýygylygyna we basketbolyň intensiwligine baglydyr, käbir adamlar basketbol oýnamaýarlar we basketbol oýnanda ylgamak bolmaýar, diňe basketbol topunyň ellere düşmegini garaşýarlar, soňra basketbol oýnap horlanmagy umyt ýok diýse bolar, basketbol oýnap horlanmagy üçin sabyr gerek, hereketiň dowamynda oňa tüýs ýürekden bagyşlanmaly, tehnologiýa gowy ýa-da gowy däldigi bir zat. Ýöne meýdançada ilkinji gezek soja sousy ýagdaýynda bolsa, horlanmak örän kyn.
Aerobik maşk professional taýdan şeýle görnüşde hödürlenýär:
Kislorodyň doly üpjünçiliginde bolan, ýürek urgusynyň 70% -ine deň bolan, 30 minutdan gowrak yzygiderli gan aýlanyşy bolan adamlar aerobika maşklarydyr;
Bu abzasy görenden soň köp kiçi hyzmatdaşlar bar, aýdylan ýaly duýulýar we aýdylmadyk ýaly, bu möhüm däl, men bu abzasyň manysyny düşündirmek üçin sizi alyp bararyn;
Birinji: kislorod bilen doly üpjünçilikde bolan adamlarda sportuň umumy görnüşleri näme?
1, ylgamak 2, bökmek halaty 3, pyýada ýöremek 4, basketbol 5, beýiklige bökmek 6, uzynlyga bökmek 7, futbol 8, elliptik maşyn
2, kislorod ýeterlik sport görnüşlerine laýyk gelmeýär: suwda ýüzmek we ş.m.
Ikinji: ýürek urşynyň 70% -i üçin maşklaryň intensiwligini nädip düşünmeli, sport görnüşleri näme?
1, ýürek urşynyň 70% -i üçin daşama intensiwligi: adamyň adaty statik ýürek urşy: 60-100 gezek, we biz ýürek urşymyzyň 100-150 aralygynda ýokarlanmagy üçin maşk etmegi saýlaýarys, bu esasan her bir adamyň statik ýürek urşyny öwürmek üçin esaslanýar, adatça, eger siz ýagy azaltmak maksady bilen, aýallaryň ýürek urşy 120-130 aralygynda, erkekleriň ýürek urşy 130-160 aralygynda dolandyrylýar. Aşakdaky iň meşhur maşklaryň käbiri:
2, adatça ýokardaky beýanata laýyklykda sport görnüşleri: ylgamak (5 km), bökmek üçin halat (2500), alpinizm (350 metr ýa-da ondan ýokary beýiklik), basketbol (oýny tutuş oýnamak), futbol (oýny tutuş oýnamak)
3, hereketiň ýokardaky ýürek urşy intensiwligine laýyk gelmeýär: haýal ýöremek, çalt ýöremek, ylgamak, beden maşynyny awtomatiki silkmek we ş.m.
Üçünjiden: yzygiderli welosiped sürmek üçin 30 minutdan gowrak maşk edip bolýar, nädip düşünmeli?
1, 30 minutdan köp dowam edýän yzygiderli maşk sikli aşakdakylary aňladýar: belli bir hereketdäki beden, yzygiderli, gaýtalanýan hereket sikli we 30 minutdan köp dowam edýän hereketleriň bozulmazlygy, mysal üçin: ylgamak, bökmek, gezelenç etmek, ellips görnüşinde we ş.m.
Soňra biz gysgaça düşündirýäris, düşünip bolýan aerobika maşklary: ýürek urşynyň 70% -ine laýyklykda 30 minutdan gowrak üznüksiz we yzygiderli gan aýlanyşy we intensiwligi, şeýle hem özleriniň kislorod bilen ýeterlik derejede maşk etmegini üpjün etmek: ylgamak, bökmek, gezelenç etmek aerobika maşkydyr!
Soňra ol aerobika maşky hasaplanmaýar: 1, basketbol (ýürek urgusynyň intensiwligine gabat gelmeli, ýöne arakesme bolany üçin, adatça 30 minutdan köp dowam edýän dynmaýan oýunlar örän az) 2, futbol (basketbol bilen birmeňzeş) 3, suwda ýüzmek (ýürek urgusyna ýetip bolmaýar we kislorod ýeterlik däl) 4, enjamyň göwresini awtomatiki silkmek (ýürek urgusyna ýetip bolmaýar) 5, beýiklige bökmek (aýlanyşsyz hereket we 30 minutdan köp ýetip bolmaýar) 6, uzynlyga bökmek (we beýiklige bökmek) (şol birmeňzeş)
Dördünji: aerobika maşklarynyň peýdalary we kemçilikleri näme?
Peýdalary:
1, aerobika maşklary ýag ýitirmegiň täsirini netijeli amala aşyryp biler
2, Aerobik maşk ýürek-öýken kuwwatyny gowulandyryp biler
3, Aerobik maşk ukynyň hilini netijeli gowulandyryp biler
4, Aerobik maşk tamamlandy, beden dopamin bölünip çykmagy sebäpli rahatlanar, maşkdan soň psihologik kanagatlanma alar;
Ýaramaz tarapy:
1, örän semiz adamlar dyza käbir zyýan ýetirýärler (ilki bilen bedenterbiýe bilen meşgullanmak maslahat berilýär)
2, myşsa türgenleşigi üçin myşsa ýitgisiniň howpy bar (sebäbi aerobik türgenleşikler ýag ýitgisinde bedeniň şol bir wagtyň özünde belok almak üçin myşsalary parçalaýar, şonuň üçin myşsalaryň artmagy döwründe hyzmatdaşlara aerobik türgenleşiklerden gaça durmak üçin mümkin boldugyça birleşdirilen ýag ýitgisini etmek maslahat berilýär;)
3, aşa köp aerobika türgenleşigi, esasanam ýag ýitirmek maksady bilen deriniň boşalmagyna getirýär, sebäbi ýagyň çalt ýitirilmegi, güýç türgenleşigi wagtynda geçirilmezligi sebäpli deriniň gysylmazlygy we şonuň üçin deriniň boşalmagy, aýdyň zat: ýüzde perman çyzyklary, gollarda we butlarda semizlik çyzyklary we ş.m.
Neşirýatçy:
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 29-njy noýabry
