Ýüwüriş ýoly dyzyňyza zyýan ýetirýärmi?

Köp adamlar ylgamagy halaýarlar, ýöne wagt ýok, şonuň üçin öýde ylgaw ýoly satyn almagy saýlaýarlar, soň bolsa ylgaw ýoly ahyrsoňy dyzyňyza zyýan ýetirýärmi? Eger ylgaw ýoly köp ulanylmasa, ylgaw ýagdaýy dogry bolsa, ylgaw ýoly ýumşaklygy gowy bolsa, sport aýakgaplary bilen utgaşdyrylsa, adatça köp zyýan ýetirmez, ýöne ylgaw ýoly dogry ulanylmasa, ylgaw ýoly ýumşaklygy gowy däl diýilýär, şeýle hem ylgawdan öň we soň uzalma hereketi edilmese, dyz bogunlaryna, esasanam uly beden agramyna zyýan ýetirip biler, ylgaw örän ýygy, agyr, gaty ýokary ylgamak dyzlarda, kekirdege, meniskusa we golaýdaky tendon baglamalaryna zyýan ýetirip biler. Diz bogunynyň kekirdege, meniskusa we goňşy tendon baglamalaryna zyýan ýetirip biler, şonuň üçin ylgaw ýoluny dogry ulanmaly.
Aslynda, dyz boguny üçin dogry ylgamak uly zyýan ýetirmez, tersine, dyz bogunyny berkidýär, bogun kekirdeginiň köpelmegine we sinovial suwuklygyň bölünip çykmagyna ýardam edýär, bogun boşlugynyň basyşyny netijeli kadalaşdyrýar, nähili maşk bolsa-da, hereketiň dogry bolmagyna üns bermeli ~ ~

Mini intellektual elektrikli 2-in-1 ylgaw ýoly

Ýüwürgiç ýoly ylgamakdan dyza has köp zyýan ýetirýär

1. Ýüwüriş ýoly zähmeti has tygşytlaýar.

Bu ugurda has köp jedeller bar we köp ylgaýanlar ylgaw ýoly bilen ýolda ylgamagyň arasyndaky sarp ediş tapawudynyň uly däldigini pikir ederler. Teoriýa taýdan aýdylanda, ýolda ylgamak has köp öňe hereket talap edýär we has köp fiziki energiýa sarp edýär. Şol bir mukdarda fiziki güýç sarp edilende, ylgaw ýoly bilen ylgamak aralygy has uzak bolýar, bu bolsa dyza has köp täsir we has köp şikeslenme getirer.

2. Dürli sürtülme.

Ýolda ylgamak has öňe hereket talap edýär, aýak süňküniň we ýeriň has uly egiliş burçuna eýe bolmagy zerurdyr; ylmy däl ylgaw ýoly bilen ylgamak we ýolda ylgamak tapawutlydyr, has köp bökmek + ýykylmak prosesine meňzeýär, dyz bognundaky täsir has ulydyr.

3. Beden agramynyň täsiri.

Beden agramy agyr, beden ýagynyň derejesi ýokary we aýaklary ýeterlik derejede güýçli bolmadyk adamlar ylgamak üçin amatly bolmazlygy mümkin. Eger dyz agyrysy aýdyň bolsa, ilki bilen aerobika maşklarynyň başga usullaryny saýlamak maslahat berilýär.

Öýde ulanmak üçin göçme tekiz trenažör

Ýüwürme ýoluny dogry ulanmak

1. Eğimiň roly.

Ýüwüriş ýolunyň eňňitligini degişli derejede ýokarlandyryň, hereketiň burçuny üýtgetmek üçin ýokary hereketi ulanyň, hereketiň sürtülmesini ýokarlandyryň, ylgamagyň dyz kekirdegine gönüden-göni täsirini netijeli azaldyň.

2. Makul tizlik.

Ylgaw guşagynyň tizligi gaty ýokary bolmaly däl we göni ýokary we aşak hereketiň täsirinden gaça durup, ylgaw guşagynyň öňe hereketini duýup ylgamak has gowy.

3. Gyzynmak we dartynmak.

Ylgamazdan öň gyzdyryp we dartgynmak bedeniň maşk ýagdaýyna geçmegine we sport şikeslerini azaltmagyna sebäp bolup biler; ylgawdan soň dartgynmak ýürege düşýän agramy azaldyp, süýt turşusyny aýyryp we ýadawlygy aýyryp biler.

4. Ylgaw aýakgaplary.

Iň möhüm iki nokady: biri şok siňdiriş funksiýasy, beýlekisi bolsa düzediş funksiýasy. Eger ylgaw wagtynda daşaryk ýa-da içe öwrüliş hadysasy bar bolsa, ony düzetmek üçin degişli ylgaw aýakgaplaryny saýlamaly (daşaryk öwrüliş wagtynda aýakgaplaryň şok siňdiriş funksiýasyna üns bermeli we içe öwrüliş wagtynda aýakgaplaryň durnuklaşdyryjy funksiýasyna üns bermeli).

5. Ylgamak duruşy.

Ökje ilki bilen ylgamak dyza has uly täsir edýär, doly aýak we öň aýak ilki bilen düşmek usuly bolsa dyza az täsir edýär. Eger dyz agyryňyz bar bolsa, doly aýak ýa-da öň aýak ilki bilen ylgamak ýagdaýyny ulanmak maslahat berilýär.

6. Şepagat hyzmaty.

Ylgamak maşklary ýuwaş-ýuwaşdan geçirilmeli, ilki bilen myşsalar, süňkler we baglar ýuwaş-ýuwaşdan güýçlenmelidir; eger dyz agyrysynyň alamatlary bar bolsa, soňra sowuk kompres edip bilersiňiz, şeýle hem agyryny aýyrmak üçin gyzgyn kompres + massaž usulyny ulanyp bilersiňiz.

Söwda üçin 200 kg agyr ýük göteriji ylgaw ýoly

Semiz adamlar ylgamaly däl

1. Elliptik maşyn we dinamiki welosiped.

Elliptik maşklar we dinamiki welosipedler adaty aerobika maşk enjamlarydyr we dyza gönüden-göni täsir etmez, dyza zyýan ýetmez.

2. Ýügürme ýolunyň ýük we şok siňdiriji funksiýasy.

Ýokary derejeli ylgaw ýollary belli bir derejede zarbany siňdiriji funksiýa eýe, dyz şikeslerini ýeňilleşdirmek üçin belli bir täsir etse-de, adatça esasy meseläni çözüp bilmeýär, ylgaw ýolunyň bellenen ýükünden köp towuk gapyrgalary bolan ýagdaýynda.

3. Suwda ýüzmek.

Suwda ýüzmek bogunlar üçin iň az zyýanly maşk görnüşleriniň biridir.

4. Ýöremek.

Ýöremek we ylgamak tapawutly, çalt, güýçli düşüş täsiri bolmaz, dyza basyş düşýär, topuga düşýän basyş ylgamagyň ýarysyndan az, aerobik täsir köp tapawutlanmaýar, ýagly kagyz üçin has amatly.