How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Baiskeli zinazozunguka zina nguvu kiasi gani? Seti ya data inakuambia…

Baiskeli zinazozunguka zina nguvu kiasi gani?

Seti ya data inakuambia…

Athari inayoletwa na mazoezi ya dakika 40 inalinganishwa na kalori zinazotumiwa kwa kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga kwa saa moja - 750 kcal. Mbali na kalori ndogo, baiskeli inayozunguka pia husaidia kuunda mistari kamili ya viuno na miguu, na wakati huo huo pia huboresha nguvu ya moyo na kupumua.

Kwa hivyo,Tunapaswaje kuendesha na kudhibiti mzunguko rahisi na wenye nguvu kama huo?baiskeli?

1. Kuwa na ufahamu wa sheria na ujue mara ambazo mazoezi hufanywa

Ukitaka kufanya mazoezi au kupunguza uzito, lazima ufanye mazoezi angalau mara tatu kwa wiki, na pia lazima ugawanye katika hatua 3 kama ifuatavyo.

Shatua ya 1

Anza na seti tatu za mazoezi, kuendesha baiskeli kwa dakika 10 kisha kupumzika, kufanya dakika nyingine 10 na kupumzika, kisha kuendesha baiskeli kwa dakika nyingine 10, kisha kupumzika. Sura ya 19

Hatua ya 2

Kisha fanya seti mbili za mazoezi, fanya mazoezi kwa dakika 15, pumzika mara moja, kwa jumla ya seti mbili.

Hatua ya 3

Pia imegawanywa katika makundi mawili, lakini imeongezwa kutoka dakika 15 hadi dakika 20, na muda wa kila mafunzo huongezwa kwa dakika 5 hadi safari ya dakika 45 ikamilike.

Sehemu ya 23

Kwa njia hii, miili yetu inapofanya mazoezi, tunaweza kuongeza upinzani na masafa ya kanyagio ili kuongeza ugumu wa kupanda.

2. Panga mpango wa chakula

Kabla ya kufanya mazoezi, huwezi kuwa na tumbo tupu. Lazima ule vyakula fulani. Usipofanya mazoezi kwa muda mrefu, kimetaboliki ya Xincheng itapungua, ambayo kwa kweli haileti faida ya kupunguza uzito. Kabla ya kufanya mazoezi, kwa ujumla tunaweza kuchagua aina zifuatazo za matunda na maziwa ya soya. , nafaka, n.k.

Baada ya mazoezi, ili kupata misuli au kupunguza uzito, hatupaswi kula vyakula vingi vyenye kalori nyingi kwa wakati huu, bali tuchague vyakula vyenye protini nyingi, kama vile mayai, maziwa yaliyopunguzwa mafuta, protini ya soya na kadhalika.

3.Mkao sahihi kwa ajili ya mafunzo

Mkao sahihi wa kupanda ni kama baiskeli ya ushindani. Kwanza tunainama mbele, kisha tunanyoosha mikono yote miwili, tunakaza misuli ya tumbo, na kutumia pumzi ya tumbo.

Usiyumbeyumbe kutoka upande mmoja hadi mwingine wakati wa kuendesha, elewa vizuri mdundo wa kuendesha, na usijifunze kutoka kwa wengine kila wakati na kuharibu msimamo wako mwenyewe.

Ni vyema kufanya mazoezi ya kupasha joto kwa dakika 5 kabla ya kuanza, kisha pumzika kwa dakika mbili au tatu na kuongeza nguvu polepole, na hakikisha kwamba unaweza kufanya mazoezi kwa zaidi ya nusu saa kila siku.

Tunapokanyaga, tunapaswa pia kuzingatia mkao huu sahihi. Kwa mfano, mguu wa mbele unaposhuka, ndama lazima atumie hali ya kutofanya mazoezi ya kurudi nyuma na kupunguza misuli, na kumpeleka ndama mbele haraka wakati hatua ya kuinua imekamilika.

Huu ni mchakato kamili wa mafunzo ya mzunguko wa kuzunguka. Utekelezaji mkali hauwezi tu kuboresha ubora wa mafunzo kwa ujumla, lakini pia kuokoa nguvu zaidi za kimwili.