Ninapaswa kukimbia kwa muda gani kwenye mashine ya kukanyagia

Hii inategemea sana muda na mapigo ya moyo.Kinu cha kukanyagaKukimbia ni sehemu ya mazoezi ya aerobic, huku kasi ya jumla kati ya 7 na 9 ikiwa ndiyo inayofaa zaidi. Choma sukari mwilini dakika 20 kabla ya kukimbia, na kwa ujumla anza kuchoma mafuta dakika 25 baadaye. Kwa hivyo, mimi binafsi naamini kwamba kukimbia kwa aerobic kunapaswa kuendelea kwa dakika 40 hadi 60, ambayo ndiyo muda unaofaa zaidi. Kumbuka kunyoosha baada ya kukimbia.
Ikiwa ni wakati wa kipindi cha ujenzi wa misuli, ni vyema usiwe na oksijeni kwa muda mrefu baada ya matibabu ya anaerobic, na inaweza kudumu hadi dakika 40, vinginevyo itaunguza misuli. Natumai unaweza kuendelea na kufikia malengo yako haraka iwezekanavyo kwa kupunguza mafuta au kupata misuli kwa mafanikio.

Kinu cha kukanyaga kinachoweza kukunjwa cha LDK kinachobebeka

Inategemea kusudi la kukimbia kwako.

1. Watu wenye lengo la kupunguza mafuta

Inachukua angalau dakika 30 za mafunzo kwenyeKinu cha kukanyagaili kufikia matokeo.
Bila shaka, haimaanishi kwamba haifanyi kazi kabisa ndani ya dakika 30
Kwa kweli, kuanzia dakika ya kwanza ya kukimbia, mafuta huliwa.
Ni katika dakika 30 za kwanza tu, matumizi haya hayana maana, na nishati nyingi hutolewa na glycogen badala ya mafuta.
Kwa hivyo, kukimbia kati ya dakika 30 na saa 1 ndio kiwango kinachofaa zaidi cha kupunguza uzito.

2. Lenga idadi ya watu kwa ajili ya huduma ya afya

Pia kuna wakimbiaji wengi wa aina hii.
Miongoni mwao, kuna watu wanaofunza utendaji kazi wa moyo na mishipa yao, wale wanaozuia kurudi nyuma baada ya kupunguza uzito kwa mafanikio, na baadhi ya watu wa makamo na wazee.
Kundi hili la watu halihitaji kiasi kikubwa cha mafuta, kwa hivyo kukimbia kwa dakika 20 hadi 30 kunatosha.

3. Watu wanaolenga kupasha joto

Mazoezi mengi ya nguvu hupenda kutumia kukimbia kama mazoezi ya kupasha joto.
Inashauriwa kukimbia kwa dakika 5 hadi 10.
Kwa sababu kalori zinazotokana na kukimbia hutokana na sukari katika hatua za mwanzo, na nishati ya mafunzo ya nguvu pia hutolewa na glycogen.
Kwa hivyo kukimbia kupita kiasi huathiri utendaji wa mazoezi ya nguvu, na dakika chache zinatosha.

Kinu cha mazoezi cha kurekebisha matembezi cha LDK

Hali ya hewa wakati wa kiangazi ni ya joto sana, na hata kutoka nje kunahitaji ujasiri. Kwa hivyo watu wengi zaidi wanachagua kwenda kwenye gym kwa ajili ya mazoezi. Mara tu wanapoingia kwenye gym, mashine ya kukanyagia bila shaka ndiyo maarufu zaidi. Watu wengi huchagua kukimbia kwenye mashine ya kukanyagia, lakini mashine ya kukanyagia pia ina ujuzi mwingi. Ikiwa itatumika vibaya, inaweza pia kuwa rahisi kuumia. Hapa, mhariri atakuambia mambo ya kuzingatia kwenye mashine ya kukanyagia.
Kwanza, bila kujali mchezo, kupasha joto ni muhimu sana. Kwanza tunaweza kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli yetu ili kuzoea, na kisha kutembea kwa dakika tatu hadi tano ili kusaidia miili yetu kuzoea pia. Tusipofanya mazoezi ya kupasha joto, ni rahisi kusababisha misuli kuuma, michubuko ya viungo, au majeraha mengine, hasa katika hali ya hewa ya baridi. Kwa hivyo, mazoezi ya kupasha joto hayapaswi kuchukuliwa kirahisi. Baada ya kupasha joto, tunaweza kutembea kwenye mashine ya kukanyagia kwa dakika tatu hadi tano ili kuruhusu moyo na mapafu yetu kuzoea kabla ya kuanza kukimbia. Unapoanza kupanda mashine ya kukanyagia, usiweke kasi haraka sana. Unaweza kuanza na "3″ na kuiongeza polepole hadi "3.5″, kisha hadi "4″", ukiongeza kasi polepole ili kuupa mwili mchakato wa kuzoea.
Kwa ujumla, kwenda kwenye gym si tu kuhusu kukimbia, bali pia kuhusu kufanya mazoezi mengine ya vifaa. Kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga kwa muda mrefu sana kunaweza kusababisha uchovu kwa urahisi, na muhimu zaidi, kunaweza kuongeza uchakavu wa viungo. Ikiwa itazidi saa moja, inaweza kuwa mzigo kwa mwili. Mashine ya kukanyaga pia ina kazi ya kufuatilia mapigo ya moyo, na watu wengi wanaweza kupuuza uwepo wake. Kutakuwa na bamba la chuma kwenye kiti cha mkono karibu na mashine ya kukanyaga. Mikono yako ikishikiliwa kwenye bamba la chuma, mashine ya kukanyaga itarekodi mapigo ya moyo wako. Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kwa kila mtu ni umri wa miaka 220. Ikiwa unataka kupunguza uzito, njia bora zaidi ya kufanya mazoezi ya aerobic ni kuweka mapigo ya moyo wako kati ya 60% na 80% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako. Mashine ya kukanyaga inaweza kutumika kufuatilia mapigo ya moyo yanayokimbia na kufikia athari za siha. Bila shaka, hii inaweza kusaidiwa mara kwa mara tu.
Jambo muhimu zaidi ni kutoendelea kushikilia mpini. Vishikio vya mashine ya kukanyagia vimeundwa kukusaidia kupanda na kutoka kwenye mashine ya kukanyagia. Kutegemea sana vishikio kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye utendaji kazi wa moyo na mishipa, na kuifanya iwe isiyo ya kawaida hata unapokimbia nje. Muhimu zaidi, kushikilia vishikio vya mashine ya kukanyagia kwa mikono yako kutapunguza moja kwa moja matumizi yako ya kalori kwa 20%. Usifikirie tu kwamba kukimbia kwenye mashine ya kukanyagiaKinu cha kukanyagainaweza kukusaidia kupunguza uzito, huo ni uelewa mbaya kabisa. Ukishakuwa na uelewa kama huo, unaweza kuwa umechoka kila siku na bado unajitahidi kupunguza uzito.