Hii inategemea sana wakati na kiwango cha moyo.Kinukukimbia ni kwa mafunzo ya aerobic, na kasi ya jumla kati ya 7 na 9 ndiyo inayofaa zaidi. Choma sukari ya mwili dakika 20 kabla ya kukimbia, na kwa ujumla anza kuchoma mafuta dakika 25 baadaye. Kwa hivyo, mimi binafsi ninaamini kwamba kukimbia kwa aerobic kunapaswa kudumu kwa dakika 40 hadi 60, ambayo ni wakati unaofaa zaidi. Kumbuka kunyoosha baada ya kukimbia.
Ikiwa ni wakati wa kujenga misuli, ni bora kutokuwa na oksijeni kwa muda mrefu baada ya matibabu ya anaerobic, na inaweza kudumu hadi dakika 40, vinginevyo itawaka misuli. Natumaini unaweza kuendelea na kufikia malengo yako haraka iwezekanavyo kwa kufanikiwa kupunguza mafuta au kupata misuli.
Inategemea kusudi la kukimbia kwako.
1. Watu wenye lengo la kupunguza mafuta
Inachukua angalau dakika 30 za mafunzo juu yaKinukufikia matokeo.
Kwa kweli, haimaanishi kuwa haifai kabisa ndani ya dakika 30
Kweli, kutoka dakika ya kwanza ya kukimbia, mafuta yanatumiwa.
Tu katika dakika 30 za kwanza, matumizi haya hayana maana, na nishati nyingi hutolewa na glycogen badala ya mafuta.
Kwa hiyo, kukimbia kati ya dakika 30 na saa 1 ni kiasi cha busara zaidi cha kupoteza uzito.
2. Idadi inayolengwa ya huduma za afya
Pia kuna wakimbiaji wengi wa aina hii.
Miongoni mwao, kuna watu ambao hufundisha kazi yao ya moyo na mishipa, wale wanaozuia kurudi nyuma baada ya kupoteza uzito kwa mafanikio, na baadhi ya watu wa umri wa kati na wazee.
Kundi hili la watu hauhitaji kiasi kikubwa cha matumizi ya mafuta, hivyo kukimbia kwa dakika 20 hadi 30 ni ya kutosha.
3. Watu wenye lengo la kupasha joto
Wakufunzi wengi wa nguvu wanapenda kutumia kukimbia kama mazoezi ya joto.
Inashauriwa kukimbia kwa dakika 5 hadi 10.
Kwa sababu kalori kutoka kwa kukimbia hutoka kwa sukari katika hatua za mwanzo, na nishati ya mafunzo ya nguvu pia hutolewa na glycogen.
Kwa hivyo kukimbia sana huathiri utendaji wa mafunzo ya nguvu, na dakika chache ni za kutosha.
Hali ya hewa katika majira ya joto ni moto sana, na hata kwenda nje kunahitaji ujasiri. Kwa hivyo watu zaidi na zaidi wanachagua kwenda kwenye gym kwa mazoezi. Mara tu wanapoingia kwenye mazoezi, kinu cha kukanyaga bila shaka ndicho maarufu zaidi. Watu wengi huchagua kukimbia kwenye treadmill, lakini treadmills pia wana ujuzi mwingi. Ikiwa inatumiwa vibaya, inaweza pia kuwa rahisi kujeruhiwa. Hapa, mhariri atakuambia baadhi ya mambo ya kuzingatia kwenye kinu.
Kwanza, bila kujali mchezo, joto-up ni muhimu sana. Tunaweza kwanza kufanya mazoezi ya kukaza mwendo ili kusaidia misuli yetu kubadilika, na kisha kutembea kwa dakika tatu hadi tano ili kusaidia miili yetu kubadilika pia. Ikiwa hatufanyi mazoezi ya kupasha mwili joto, ni rahisi kusababisha kukaza kwa misuli, kuteguka kwa viungo, au majeraha mengine, hasa katika hali ya hewa ya baridi. Kwa hiyo, mazoezi ya joto haipaswi kuchukuliwa kwa urahisi. Baada ya kupata joto, tunaweza kutembea kwenye kinu kwa dakika tatu hadi tano ili kuruhusu moyo na mapafu yetu kuzoea kabla ya kuanza kukimbia. Unapoingia kwa mara ya kwanza kwenye kinu, usiweke kasi haraka sana. Unaweza kuanza na "3" na kuongeza hatua kwa hatua hadi "3.5", kisha "4", hatua kwa hatua kuongeza kasi ili kuupa mwili mchakato wa kukabiliana.
Kwa ujumla, kwenda kwenye mazoezi sio tu kukimbia, lakini pia kufanya mazoezi ya vifaa vingine. Kufanya mazoezi kwenye kinu kwa muda mrefu sana kunaweza kusababisha uchovu kwa urahisi, na muhimu zaidi, kunaweza kuongeza uvaaji wa viungo. Ikiwa inazidi saa moja, inaweza kuwa mzigo kwa mwili. Treadmill pia ina kazi ya ufuatiliaji wa kiwango cha moyo, na watu wengi wanaweza kupuuza kuwepo kwake. Kutakuwa na sahani ya chuma kwenye sehemu ya mkono karibu na kinu cha kukanyaga. Wakati mikono yako imeshikwa kwenye sahani ya chuma, kinu kitarekodi mapigo ya moyo wako. Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kwa kila mtu ni 220- umri wako. Ikiwa unataka kufikia kupoteza uzito, njia bora zaidi ya mazoezi ya aerobic ni kuweka kiwango cha moyo wako kati ya 60% na 80% ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako. Kinu kinaweza kutumika kufuatilia mapigo ya moyo na kufikia athari za siha. Bila shaka, hii inaweza kusaidiwa mara kwa mara.
Jambo muhimu zaidi sio kuendelea kushikilia kushughulikia. Mikono ya kinu cha kukanyagia imeundwa ili kukusaidia kuingia na kutoka kwenye kinu cha kukanyaga. Kuegemea kupita kiasi kwenye mikono kunaweza kuwa na athari kubwa kwa kazi ya moyo na mishipa, na kuifanya kuwa isiyo ya kawaida hata wakati wa kukimbia nje. Muhimu zaidi, kushikilia mikono ya kinu kwa mikono yako kutapunguza ulaji wako wa kalori moja kwa moja kwa 20%. Usifikirie tu kwamba kukimbia kwenyeKinuinaweza kukusaidia kupunguza uzito, huo ni ufahamu usio sahihi kabisa. Mara tu unapokuwa na ufahamu kama huo, unaweza kuwa umechoka kila siku na bado unajitahidi kupunguza uzito.
Mchapishaji:
Muda wa kutuma: Juni-14-2024
