Kuendesha baiskeli dhidi ya mashine ya kukanyaga kwa ajili ya kupunguza uzito

Kabla ya kujadili suala hili, lazima kwanza tuelewe ukweli kwamba ufanisi wa utimamu wa mwili (ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kupunguza uzito) hautegemei aina fulani ya vifaa vya mazoezi au vifaa, bali hutegemea mkufunzi mwenyewe. Zaidi ya hayo, hakuna aina ya vifaa vya michezo au vifaa vinavyoweza kubaini moja kwa moja kama athari yake ni nzuri au mbaya. Ili kutathmini ubora wa athari zake za michezo, lazima viunganishwe na hali ya mkufunzi mwenyewe ili viwe na umuhimu wa vitendo.

Kinu kidogo cha kukanyaga kinachoweza kukunjwa cha LDK

Kwanza tuangalie matumizi ya nishati kwa kila kitengo cha muda kati ya hizo mbili.

Tukichukulia kwamba mkufunzi ana uzito wa kilo 60, basi baiskeli inayozunguka inaweza kutumia takriban kcal 720 kwa saa 1, namashine ya kukanyagia inaweza kutumia takriban kcal 240 kwa saa 1 (bila mteremko, kasi ni kilomita 6.4 kwa saa). Lakini ikiwa mteremko utaongezeka hadi 10%, matumizi ya kalori yanaweza kuongezeka mara mbili. Inaonekana kwamba baiskeli zinazozunguka hutumia nishati zaidi kwa kila kitengo cha muda. Hata hivyo, katika operesheni halisi, baiskeli zinazozunguka pia zina nguvu tofauti ya mazoezi, ikiwa ni pamoja na gia zilizowekwa wakati wa kuendesha, ambayo itaathiri matumizi halisi ya joto. Ukiongeza kasi na gradient wakati wa kukimbia, matumizi ya kalori yatakuwa juu sana. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 60, ukikimbia kwa kasi ya kilomita 8 kwa saa, na una gradient ya 10%, utatumia kcal 720 kwa saa moja.
Kwa maneno mengine, matumizi ya nishati ya mazoezi kwa kila kitengo cha muda wa matembezi ya kuteleza na baiskeli zinazozunguka yanahusiana na uzito wa mkufunzi, nguvu ya mazoezi, na kiwango cha ugumu kilichowekwa cha vifaa. Takwimu za kinadharia hapo juu zinaweza kutumika kama marejeleo, lakini hazipaswi kufanywa kuwa kamili. Toa hitimisho kuhusu ni vifaa gani vilivyo bora au vibaya kwa utimamu wa mwili. Kwa mtazamo wa utimamu wa mwili, chochote kinachokufaa ndicho bora zaidi. Kwa hivyo ni kipi kinachokufaa?

Baiskeli ya LDK inayozunguka kimya kimya

Tofauti kati ya kupasha joto na kupunguza uzito

kupasha joto. Kabla ya kuanza kila zoezi rasmi, unahitaji kupasha joto kwa takriban dakika 10. Kukimbia kwenye mashine ya kukanyagia au kuendesha baiskeli ni njia nzuri za kupasha joto. Zote zinaweza kufikia lengo la kuamsha moyo na mapafu na kuweka mwili katika hali ya mazoezi. Kwa hivyo kutoka kwa mtazamo wa kupasha joto, hakuna hata tofauti.
punguza uzito. Ikiwa kukimbia au kuzunguka kunatumika kama maudhui rasmi ya mafunzo ya kila zoezi, kwa upande wa athari ya kupunguza uzito, kama ilivyotajwa hapo awali, ulinganisho wa thamani za matumizi ya kalori hauna umuhimu mkubwa. Kwa kuzingatia hali halisi ya michezo, kwa ujumla wakati wa kutumia mashine ya kukanyaga, mkufunzi huiendesha. Ikiwa mpanda farasi anaendeshaKuzungukabaiskeli, athari ya mashine ya kukanyaga ni bora zaidi. Kwa sababu kwenye mashine ya kukanyaga, kutokana na mwendo wa mara kwa mara wa mkanda wa kusafirishia, wakimbiaji wanalazimika kuendana na mdundo, na ni rahisi sana kuzungumza na wengine (bila shaka nguvu haiwezi kuwa chini sana), kwa hivyo wana umakini kiasi. Lakini marafiki wanaocheza baiskeli zinazozunguka peke yao, kwa sababu wanapanda baiskeli, ni rahisi sana kucheza na simu za mkononi na kupiga gumzo. Zaidi ya hayo, wanapokuwa wamechoka kutokana na kupanda, watapunguza nguvu bila kujua (kama vile kuelea), kama vile wanapokuwa wamechoka wanapopanda nje. , kana kwamba wanaanza kuteleza.
Kwa kweli, katika ukumbi wa mazoezi, unaweza pia kwenda kwenye chumba cha baiskeli ili kushiriki katika madarasa ya kuzunguka (Spinning) yanayoongozwa na wakufunzi. Kozi hizi kwa ujumla zimegawanywa katika ngazi tatu: wanaoanza, wa kati, na walioendelea. Ugumu na ukali utatofautiana. Maudhui ya kozi pia yanaongozwa na mwalimu. Kozi imeundwa mahususi na mwalimu. Wakati wa mchakato mzima wa mafunzo, unaweza kuendesha kwa kasi ya mwalimu, na ubora wa mafunzo umehakikishwa kiasi. Athari halisi itakuwa bora kuliko hali mbili za kwanza. Kwa hivyo, kutoka kwa mtazamo wa vitendo, athari za siha katika hali hizi tatu ni kama ifuatavyo:
Madarasa ya kusokota na walimu > Kukimbia kwenyeKinu cha kukanyagapeke yako > Kuendesha baiskeli peke yako
Ukienda kwenye gym sasa na unataka kukimbia au kupanda baiskeli inayozunguka, unapaswa kujua ni ipi inayofaa zaidi, sivyo?

Baiskeli ya kuzunguka ya LDK ya nyumbani yenye mlalo

Je, ni bora kununua treadmill au baiskeli inayozunguka?

Katika hatua hii, nilikutana na swali lingine la kawaida: Ikiwa ninapanga kuitumia nyumbani, je, ni bora kununua mashine ya kukanyagia au baiskeli inayozunguka? Jibu ni, hakuna hata moja kati ya hizo mbili nzuri (ikiwa nyumba yako ina chumba maalum cha mazoezi ya mwili, hilo ni jambo tofauti). Sababu ni rahisi:
Kwa kuzingatia hali ya maisha ya sasa ya wakazi wengi wa mijini wa China, karibu hakuna nafasi iliyotengwa kwa ajili ya mazoezi. Vinu vya kukanyaga au baiskeli za kuzunguka hazichukuliwi kama "vijana wadogo" na bila shaka zitachukua nafasi ya chumba cha ukubwa wa kati. Mwanzoni huwa mpya na huhisi kama hazipo. Kadri muda unavyopita, haitatumika sana (uwezekano mkubwa). Wakati huo, itakuwa ni huruma kuitupa, lakini itakuwa kizuizi ikiwa haitatupwa. Hatimaye, baiskeli ya kukanyaga au ya mazoezi inakuwa kitu zaidi ya mrundikano, kukusanya vumbi, kukusanya vitu, kutundika nguo, na kutu.
Pendekezo langu ni: unaweza kununua mashine ya kukanyagia au baiskeli inayozunguka. Ukitaka kukimbia au kupanda baiskeli, unaweza pia kwenda nje.