මේ ශීත ඍතුවේ හිම සහිත කාලගුණය සහ අධික සීතල නිසා ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ දුවන සංඛ්‍යාව වැඩි වී තිබෙනවා. මේ කාලය තුළ ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ දුවන හැඟීමත් සමඟ, මගේ සිතුවිලි සහ අත්දැකීම් ගැන මිතුරන්ගේ යොමුව සඳහා කතා කිරීමට මම කැමතියි.
ට්‍රෙඩ්මිල් යනු යෝග්‍යතාවය, දිවීම, ව්‍යායාම මෙවලමක් ලෙස, කාර්යබහුල කාලසටහනක සිටින පුද්ගලයින්ට විවේකය, ක්‍රියාකාරකම් සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා, හොඳ තත්වයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා උපකාරී වන උපකරණයකි. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ඇති තාක් කල්, එළිමහන් මාර්ග ධාවනයේ ආරම්භයේ සිට ඕනෑම තත්වයක් යටතේ දිවීම දක්වා වෙනස් කිරීම කම්මැලි අයට නිදහසට කරුණක් නොමැති බවත් කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට දිවීම සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා කොන්දේසි ඇති බවත් ඇති කිරීමට නව්‍ය පියවරක් බව මට නොකියාම බැහැ!
මෙම ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවන අත්දැකීම් කාලය තුළ, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක දිවීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව මට හැඟේ:
හෘද ශ්වසන යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ:
ට්‍රෙඩ්මිල් යනු වායුගෝලීය ව්‍යායාම උපකරණ වර්ගයක් වන අතර, ධාවන ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෘද පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔක්සිජන් අවශෝෂණය හා භාවිතය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් ශරීරයට වැඩි විඳදරාගැනීමක් ලැබේ.
ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරන්න:
දිවීම ශරීරයේ ආතතිය හා ආතතිය මුදා හැර ශාරීරික හා මානසික ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. දිවීමේදී ශරීරය ඩොපමයින් සහ එන්ඩොර්ෆින් වැනි ද්‍රව්‍ය ස්‍රාවය කරන අතර එමඟින් මනෝභාවය සහ මානසික තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මොළයේ ශක්තිය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි:
සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දිවීම වැනි නිතිපතා ස්වායු ව්‍යායාම මගින් මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සිතීමේ හැකියාව වැඩිදියුණු කළ හැකි බවත් මතකය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත්ය.
බර පාලනය සහ ශරීර හැඩගැන්වීම:
ධාවනය යනු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කරන අතර මේදය දහනය දිරිමත් කරයි, බර පාලනය කිරීමට මෙන්ම ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අස්ථි සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න:
දිගුකාලීන ධාවනය මගින් අස්ථි හා මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වළක්වා ගත හැකි අතර අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කළ හැකිය.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්න:
මධ්‍යස්ථ වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව නියාමනය කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දිවීම ශරීරයේ ශක්තිය හීන කරන අතර ශරීරයට ගැඹුරු නින්දකට ඇතුළු වීමට පහසු කරයි.
ව්‍යායාම වර්ගය කුමක් වුවත්, කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ හැකියාව අනුව සාධාරණ ලෙස සහභාගී වීම සහ ආරක්ෂිත පිළිවෙත් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.
ඕනෑම වේලාවක ධාවනය කළ හැකිය:
අපගේ දෛනික ධාවනය බොහෝ විට උදෑසන ධාවනය, රාත්‍රී ධාවනය සහ විවේක දිනවල හෝ ඉරිදා දිනවල දහවල් ධාවනය ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. ට්‍රෙඩ්මිල් පැමිණීමත් සමඟ ඕනෑම වේලාවක ධාවනය කළ හැකිය. ඔබට නිදහස් කාලයක් ඉතිරි කර ගත හැකි තාක් කල්, ඔබ රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී වැඩ කළත්, වැඩ මුරය මැද විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, බොත්තම එබූ වහාම ඔබේ දිවීමේ සිහිනය සැබෑ කර ගත හැකිය.
ඕනෑම පරිසරයක් ක්‍රියාත්මක වීම යථාර්ථයක් බවට පත්වේ:
සුළං, වැසි, හිම, සීතල සහ උණුසුම් වැනි පිටත කාලගුණික තත්ත්වයන් කුමක් වුවත්, එළිමහන් මාර්ග මතුපිට සුමටද නැද්ද යන්න, උද්‍යානය වසා තිබේද නැද්ද යන්න සහ වීදිය මෝටර් රථ හෝ මිනිසුන්ගෙන් පිරී තිබුණත්, මෙහි පාරිසරික තත්ත්වයන් කිසිසේත් වෙනස් නොවන අතර කිසිදු තත්වයක් ඔබව දිවීමෙන් වැළැක්වීමට හේතුවක් විය නොහැක.
ඔබට කොපමණ තීව්‍රතාවයකින් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍යද යන්න ඔබට භාරයි:
ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය, අපගේ භෞතික තත්වයන් ඉඩ දෙන තාක් කල්, ඔබට බෑවුම නැගීමට අවශ්‍ය තාක් කල්, පැතලි මාර්ගයක ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය තාක් කල්, ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් මත ධාවනය කළ හැකිය.
ඔබ ආරම්භක ධාවකයෙක්, කිලෝමීටර 1යි කිලෝමීටර 2යි පුළුවන්; ඔබට කිලෝමීටර 10යි කිලෝමීටර 20ක් දුවන්න ඕන කියන එක ප්‍රශ්නයක් නැහැ. ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ ප්‍රතිඵල බොහෝ විට මාර්ග ධාවනයේ ප්‍රතිඵලවලට වඩා හොඳයි, ඔබට දිවීමේ PB එක බ්‍රෂ් කිරීමටද අවස්ථාව ලබා ගත හැකිය, තාවකාලික ඇබ්බැහි වීම ද හොඳයි.
තීව්‍රතාවය ප්‍රමාණවත් නොවන බව ඔබට හැඟේ නම්, තීව්‍රතාවයේ වෙනස සහ අපගේ ශරීරය අනුවර්තනය වන ආකාරය දැනීමට ඔබට වෙනස් ආනතියක් තෝරා ගත හැකිය!
මිතුරන් සහ පවුලේ අය හමුවීම් ගැටලුවක් නොවේ:
සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ, නිතිපතා ධාවකයන් වේගයෙන් සහ පහසුවෙන් දුවති. නිතිපතා ව්‍යායාම නොකරන පුද්ගලයින්ට ටිකක් මන්දගාමීව යාමට සිදු විය හැකි අතර තවමත් ටිකක් අපහසුතාවයට පත්විය යුතුය. හදිසියේම දිනක් ඔබට මිතුරෙකුගෙන් විමසීමට, සම්බන්ධතාවය ගැඹුරු කිරීමට, පිරිමි සහ ගැහැණු මිතුරන් විය හැකිය. ඔහ්, එවිට ව්‍යායාම ශාලාව, ට්‍රෙඩ්මිල්, වඩාත් අනියම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, විලාසිතාමය, ඉහළ ස්ථානයක් විය හැකිය.
පවුලේ සාමාජිකයන් දිගු කලක් මුණගැසී නොමැති නිසා, රැස්වීමට පෙර දිවීමේ කොටසක් ධාවනය කිරීමට හැකි වේ. පළමුව ටික වේලාවක් ට්‍රෙඩ්මිල් ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙමින්, කතාබස් කරමින්, උණුසුම් වෙමින්.
එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශාරීරික තත්ත්වය අනුව, ඔබට විවිධ ගියර් සැකසිය හැකිය. මෙය පොදු යෝග්‍යතාවය, පොදු ධාවනය, එක්ව දහඩිය දැමීමේ සතුට අත්විඳීමට, ඩොපමයින් ස්‍රාවය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය දැනීමට, සැහැල්ලුවෙන් හා ප්‍රීතිමත් වාතාවරණයක ගිලී යාමට, මිත්‍රත්වය ගැඹුරු කිරීමට, ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට, සම්බන්ධතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඇයි නැත්තේ!
සිහින් වීම සහ ශරීර යෝග්‍යතාවය හැඩගැස්වීම ගැන අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත:
නූතන මිනිසුන් හොඳින් කනවා, අඩුවෙන් චලනය වෙනවා, ධනවතුන්ගේ රෝගයක්. කාලය තිබෙන තාක් කල්, කකුලක් පුහුණු වීමට ට්‍රෙඩ්මිල් එකට එන්න, අතක් විසි කරනවා, හැඟීම, කවුද දන්නේ කවුද කියලා. අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් හා සසඳන විට, දිවීම සරලම, වඩාත්ම ආර්ථිකමය සහ වඩාත්ම ප්‍රායෝගික ව්‍යායාමයයි.
ඔබට ආහාර රුචිය අඩු නම්, එය ඔබට ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ; ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම්, ඔබ දහඩිය දමා බර අඩු කර ගනී; ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, එය ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කරයි; ඔබට දුර්වල නින්දක් තිබේ නම්, එය ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කරයි.
දිවීම හෘද ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, අස්ථි වර්ධනයද ශක්තිමත් කරයි, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වයි, සන්ධි නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, සහ මිනිසුන්ගේ ජීව ශක්තිය වැඩි කරයි. දිවීම 100% ක්ම අසතුට සුව කරන බව පැවසිය හැකිය, ඔබ කියන්නේ, ඔබ ඇවිදින්නේ නැද්ද?
ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනයෙන් ඇත්තටම තවත් බොහෝ ප්‍රතිලාභ තිබෙනවා, අපි කියමු හැමෝටම වෙනස් විදිහට දැනෙනවා කියලා. මගේ බෙදාගැනීම හරහා, හැමෝම දුවන්න, ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනයට ආදරය කරන්න කියලා මම බලාපොරොත්තු වෙනවා. එකවර දහස් ගණනක් නිවෙස්වලට විනිවිද යාමේදී ට්‍රෙඩ්මිල් එක ගබඩා වියළන ඇඳුම් එල්ලන ස්ථානයක් ලෙස පමණක් නොව, දරුවාගේ ගෙදර වැඩ සඳහා සහාය වන මේසයක් ලෙස පමණක් නොව, ක්ලැප්ට්‍රැප් ගෘහ භාණ්ඩ ලෙස පමණක් නොවිය යුතුයි!
ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් නිදහස් වීම පමණක් නොව, අපවම ඉටු කර ගැනීම සඳහාද, මන්ද කවුරුන් ලෝකයට පැමිණියත්, පෘථිවියට පැමිණියත්, ඔහුගේ තනතුරට සහ මෙහෙවරට අනන්‍යතාවයක් තිබිය යුතුය. 22 වන වාර්තාවේ අගභාගයේදී, නොවෙනස්ව පවතින ධාවන ආරම්භයන්!
ප්‍රකාශක:
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-08-2024
