ඕනෑම ව්‍යායාම ශාලාවකට ඇවිදින විට, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක පසුපසට ඇවිදින හෝ ඉලිප්සීය යන්ත්‍රයකින් පසුපසට පැඩල් කරන කෙනෙකු ඔබට දැකගත හැකිය. සමහර අය භෞත චිකිත්සක ක්‍රමයක කොටසක් ලෙස ප්‍රති-ව්‍යායාම කළ හැකි අතර, තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය කළ හැකිය.
"ඔබේ දවසට යම් පසුගාමී චලනයක් ඇතුළත් කර ගැනීම පුදුම සහගත යැයි මම සිතමි," නිව් යෝර්ක් නගරයේ ලක්ස් භෞත චිකිත්සාව සහ ක්‍රියාකාරී වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භෞත චිකිත්සක ග්‍රේසන් වික්හැම් පවසයි. "මේ දිනවල මිනිසුන් බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටින අතර, සියලු වර්ගවල චලනයන් නොමැතිකම පවතී."
පසුපසට ඇවිදීම සඳහා සාමාන්‍ය යෙදුමක් වන "රෙට්රෝ ඇවිදීමේ" විභව ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව බොහෝ පර්යේෂණ සිදු කර ඇත. 2021 මාර්තු මාසයේ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, සති හතරක් පුරා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක මිනිත්තු 30 ක් පසුපසට ඇවිද ගිය සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, ඇවිදීමේ වේගය සහ හෘද ශ්වසන යෝග්‍යතාවය වැඩි කර ගත්හ.
ඔබ මුලින්ම පසුපසට ඇවිදීමට පටන් ගන්නා විට සෙමින් ඇවිද යා යුතු බව විශේෂඥයෝ පවසති. සතියකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු පහක් එය කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය.
මීට අමතරව, සායනික අත්හදා බැලීමකට අනුව, සති හයක දිවීමේ සහ පසුපසට ඇවිදීමේ වැඩසටහනකින් පසු කාන්තාවන් පිරිසක් ශරීරයේ මේදය අඩු කර ඔවුන්ගේ හෘද ශ්වසන යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කර ගත්හ. අත්හදා බැලීමේ ප්‍රතිඵල 2005 අප්‍රේල් කලාපයේ ජාත්‍යන්තර ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී.
දණහිසේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව ඇති අයට පසුපසට චලනය උපකාර කළ හැකි බවත්, ඇවිදීම සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවත් වෙනත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
මෙම නව ආකාරයෙන් චලනය වන විට ඔබේ මොළය වඩාත් අවදියෙන් සිටිය යුතු බැවින්, පසුගාමී ඇවිදීම ඔබේ මනස තියුණු කර ගැනීමට සහ ඔබට වඩාත් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ හේතුව නිසා සහ පසුපසට චලනය සමතුලිතතාවයට උපකාරී වන බැවින්, ඔබේ දෛනික චර්යාවට යම් පසුපසට ඇවිදීමක් එකතු කිරීම වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව නිදන්ගත ආඝාත රෝගීන් පිළිබඳ 2021 අධ්‍යයනයකින් යෝජනා විය.
LDK අතේ ගෙන යා හැකි ට්‍රෙඩ්මිල්
ඔබ භාවිතා කරන මාංශ පේශි වෙනස් කරන්න.
පසුපසට ගමන් කිරීම එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි? "ඔබ ඉදිරියට ධාවනය කරන විට, එය කලවා මාංශ පේශි ආධිපත්‍යය දරන චලනයකි," ටෙක්සාස් හි කොලේජ් ස්ටේෂන් හි සහතික ලත් ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනින් විශේෂඥ ලැන්ඩ්‍රි එස්ටෙස් පැහැදිලි කරයි. "ඔබ පසුපසට ඇවිදිනවා නම්, එය භූමිකාව ආපසු හැරවීමකි, ඔබේ ක්වාඩ්ස් දැවෙන අතර ඔබ දණහිස දිගු කිරීමක් සිදු කරයි."
ඉතින් ඔබ විවිධ මාංශ පේශි පුහුණු කරනවා, එය සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එය ශක්තියද ගොඩනඟයි. "ශක්තියට බොහෝ අඩුපාඩු ජය ගත හැකිය," එස්ටෙස් පැවසීය.
ඔබේ ශරීරය ද අසාමාන්‍ය ආකාරයකින් චලනය වේ. බොහෝ මිනිසුන් සෑම දිනකම සැජිටල් තලයේ (ඉදිරියට සහ පසුපසට චලනය) ජීවත් වන අතර චලනය වන අතර ඉදිරියට සැජිටල් තලයේ පමණක් ගමන් කරන බව වික්හැම් පැවසීය.
"ඔබ බොහෝ විට කරන ඉරියව්, චලනයන් සහ ඉරියව් වලට ශරීරය අනුවර්තනය වේ," වික්හැම් පවසයි. "මෙය මාංශ පේශි සහ සන්ධි ආතතියට හේතු වන අතර එමඟින් සන්ධි වන්දි ලබා දෙන අතර එමඟින් සන්ධි ඇඳීමට හා ඉරීමට හේතු වන අතර පසුව වේදනාව හා තුවාල ඇති වේ." අපි මෙය අපගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී කරන්නෙමු නැතහොත් ඔබ ව්‍යායාම ශාලාවේ වැඩි වැඩියෙන් ව්‍යායාම එකතු කරන තරමට එය ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳය."
LDK ඉහළ මට්ටමේ ෂැන්ජි ට්‍රෙඩ්මිල්
පසුපසට ඇවිදීමේ පුරුද්දක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
පසුගාමී ක්‍රීඩා යනු අලුත් සංකල්පයක් නොවේ. සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ චීන ජාතිකයන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා පසුබෑමකට ලක්ව ඇත. ක්‍රීඩා වලදී ද පසුපසට යාම සාමාන්‍ය දෙයකි - පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් සහ විනිසුරුවන් සිතන්න.
ඔබ දුවන සහ පසුපසට ඇවිදින ධාවන තරඟ පවා තිබේ, සහ බොස්ටන් මැරතන් වැනි ප්‍රසිද්ධ ඉසව්වලදී සමහර අය පසුපසට දිව යති. අපස්මාර පර්යේෂණ සඳහා අරමුදල් රැස් කිරීමට සහ ලෝක වාර්තාවක් බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ලොරන් සිටොමර්ස්කි 2018 දී මෙය කළේය. (ඔහු පළමු එක කළා, නමුත් දෙවැන්න නොවේ.)
ආරම්භ කිරීම පහසුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, යතුර ඔබේ කාලය ගත කිරීමයි. සතියකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු පහක් පසුපසට ඇවිදීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකි බව වික්හැම් පවසයි. නැතහොත් මිනිත්තු 5 ක් ප්‍රතිලෝමව ඇවිදීමෙන් මිනිත්තු 20 ක ඇවිදීමක් කරන්න. ඔබේ ශරීරය චලනයට හුරුවන විට, ඔබට කාලය සහ වේගය වැඩි කළ හැකිය, නැතහොත් ස්කොට් කරන අතරතුර පසුපසට ඇවිදීම වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක චලනයක් උත්සාහ කළ හැකිය.
"ඔබ තරුණ නම් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය තරම් කාලයක් පසුපසට ඇවිද යා හැකිය," වික්හැම් පවසයි. "එය තනිවම සාපේක්ෂව ආරක්ෂිතයි."
CNN හි Fitness But Better ප්‍රවෘත්ති පත්‍ර මාලාව සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. අපගේ කොටස් හතකින් යුත් මාර්ගෝපදේශය විශේෂඥ සහාය ඇතිව සෞඛ්‍ය සම්පන්න චර්යාවකට පහසුවෙන් පිවිසීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
LDK පැතලි ට්‍රෙඩ්මිල්
එළිමහන් සහ ට්‍රෙඩ්මිල් තෝරාගැනීම
ස්ලෙඩ් එකක් අදින අතරතුර පසුපසට ඇවිදීම එස්ටෙස්ගේ ප්‍රියතම ව්‍යායාමයකි. නමුත් ස්වයංක්‍රීයව ක්‍රියාත්මක වන ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් සොයාගත හැකි නම් පසුපසට ඇවිදීම ද විශිෂ්ට බව ඔහු පවසයි. විදුලි ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් විකල්පයක් වුවද, ඔබේම බලයෙන් ධාවනය කිරීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් බව එස්ටෙස් පැවසීය.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ පසුගාමී එළිමහන් ඇවිදීමයි, එක් වික්හැම් නිර්දේශ කරයි. "ට්‍රෙඩ්මිල් එක ඇවිදීම අනුකරණය කළත්, එය එතරම් ස්වාභාවික නොවේ. ඊට අමතරව, ඔබට වැටීමේ හැකියාව ඇත. ඔබ පිටතට වැටුණොත්, එය අඩු භයානකයි."
සමහර අය තම යෝග්‍යතාවය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර වැනි යෝග්‍යතා උපකරණ මත ප්‍රතිලෝම පැඩල් කිරීමට උත්සාහ කරති.
ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක, විශේෂයෙන් විදුලි එකක, රෙට්රෝ ඇවිදීම සිදු කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, පළමුව අත් වැට අල්ලාගෙන වේගය තරමක් මන්දගාමී වේගයකට සකසන්න. ඔබ මෙම චලනයට පුරුදු වන විට, ඔබට වේගයෙන් යා හැකිය, ආනතිය වැඩි කළ හැකිය, සහ අත් වැටවල් අතහැර දැමිය හැකිය.
ඔබ එළිමහනේ එය උත්සාහ කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, පළමුව උද්‍යානයක තණකොළ සහිත ප්‍රදේශයක් වැනි අනතුරුදායක නොවන ස්ථානයක් තෝරන්න. ඉන්පසු ඔබේ හිස සහ පපුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ මහපට ඇඟිල්ලේ සිට විලුඹ දක්වා පෙරළීමෙන් ඔබේ පැරණි වික්‍රමය ආරම්භ කරන්න.
ඔබට ඉඳහිට ආපසු හැරී බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකි නමුත්, එය ඔබේ ශරීරය විකෘති කරන බැවින් ඔබ එය සැමවිටම කිරීමට කැමති නැත. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඉදිරියට ඇවිදින සහ ඔබේ ඇස් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි මිතුරෙකු සමඟ ඇවිදීමයි. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබේ මිතුරන්ටද එයින් ප්‍රයෝජන ගත හැකි වන පරිදි භූමිකාවන් මාරු කරන්න.
"සියලු ආකාරයේ අභ්‍යාස කිරීමට හැකිවීම සතුටක්," වික්හැම් පැවසීය. "ඒවායින් එකක් වන්නේ ප්‍රතිලෝම උපාමාරුයි."
ප්‍රකාශක:
පළ කිරීමේ කාලය: 2024 මැයි-17
