පැසිපන්දු යනු සාපේක්ෂව පොදු ක්‍රීඩාවකි, අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී, අපට ශාරීරික සෞඛ්‍යය ලබා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ස්වරූපයෙන් කළ හැකිය, පැසිපන්දු ක්‍රියාත්මක කිරීම සරල වන අතර, අපගේ ශරීරයට අතුරු ආබාධ ඇති නොකරයි, ක්‍රීඩා පිටියේ තරඟකාරී ක්‍රීඩාවක් ලෙස, අපි ව්‍යායාම කරන්නේ සෞඛ්‍යයේ අරමුණ පමණක් නොව, වඩාත් වැදගත් ලෙස, තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, එබැවින් තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කරන්නේ කෙසේද!
ඔබේ කණ්නාඩි ගලවන්න.
දැන් පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කරන වීදි සහ කැම්පස් වලින් අඩක් කණ්නාඩි පැළඳ සිටිති, එය ඉතා භයානකයි, යමෙකු අහම්බෙන් ඔබේ කණ්නාඩි ගැලවූ පසු, ඇස්වලට රිදවීම පහසුය. පැසිපන්දු සඳහා පොරකෑමෙන් වළකින්න, ඔබේ කණ්නාඩි ස්පර්ශ නොකරන බවට සහතික වන විට, එබැවින් පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කරන විට ඔබේ කණ්නාඩි ගලවා ගන්න, මම දුරදක්නා, නමුත් පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කරන විට කිසි විටෙකත් කණ්නාඩි පැළඳ නොගන්න, එක් ආකාරයකට හුරුවී ඇත.
පැකිලීමෙන් වළකින්න
පැසිපන්දු ඉරියව් ක්‍රීඩා කිරීමේදී, රිබවුන්ඩ් එක අල්ලා ගන්න, පාදයේ පතුල නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න, ඉහළට දුවන විට පාදයේ මතුපිටින් පැටලීම ඉතා පහසුය, සියල්ලට පසු, ඉතා සුළු පිරිසක් පාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත. ඔබේම ආරක්ෂාව සඳහා, පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වීම වඩා හොඳය. වැටීම ඉතා වේදනාකාරී වන අතර කණ්ඩරාවන්ට පහසුවෙන් රිදවිය හැකිය.
පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර උණුසුම් වන්න
තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්‍ය පැසිපන්දු ක්‍රීඩාව, සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීමක් කිරීමට පෙර ක්‍රීඩා කළ යුතුය, උණුසුම් කිරීමේදී, මැණික් කටුව සහ වළලුකර හැරවීමට, මාංශ පේශි සහ අස්ථි සම්පූර්ණයෙන්ම චලනය කිරීමට, දැඩි ව්‍යායාම හේතුවෙන් උළුක්කු වළක්වා ගැනීමට, කකුල් වලට පීඩනය යෙදීම යනාදිය ද කළ හැකිය.
අනෙක් කණ්ඩායමේ අවහිර කරන්නන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
සමහර විට ඔබ ආරක්ෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, අනෙක් කණ්ඩායම අවහිර කිරීමට පැමිණෙනු ඇත, එනම්, ඔබේ ආරක්ෂාවට යන මාර්ගය අවහිර කරයි, නමුත් ඔබ එය නොදනී, එබැවින් කරදරයේ නාසය ස්පර්ශ කළ පසු, අවහිර කරන පුද්ගලයින් සමඟ ගැටීම පහසුය, එබැවින් අවහිර කරන පුද්ගලයින්ගෙන් ප්‍රවේශම් වන්න.
ඩ්‍රිබ්ලිං චලන විස්තාරය කුඩා විය යුතුය.
මිනිසුන් මතට ඩ්‍රිබ්ල් කිරීමේදී, ක්‍රියාකාරී පරාසය ඉතා විශාල විය නොහැක, එසේ නොමැතිනම් අධික දිශාව වෙනස් කිරීම ආදිය නිසා වළලුකරය බලහත්කාරයෙන් නැමීමට ඉඩ සැලසෙන අතර අහම්බෙන් වළලුකරට රිදෙනු ඇත. එමනිසා, ඉහළ ශරීරයට වැඩිපුර ව්‍යාජ චලනයන් කළ හැකි අතර, පහළ අත් පා ස්ථිරව සිටිය යුතුය.
පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීම වඩාත් ගැටුම්කාරී ක්‍රීඩාවකි, ක්‍රීඩා ක්‍රියාවලියේදී යම් යම් තුවාල ඇති කිරීම පහසුය, නිවැරදි ක්‍රීඩා ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් පමණක්, පැසිපන්දු විනෝදය භුක්ති විඳීමට, ඔබේ පැසිපන්දු අත්දැකීම වඩාත් සතුටින් ගත කළ හැකි පූර්වාරක්ෂාවන් මොනවාදැයි බලන්න!
සෙල්ලම් කිරීමට පෙර
නිවැරදි සපත්තු සහ මේස් තෝරන්න
පිරිසිදු හා රැළි රහිත සපත්තු සහ මේස් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, ඉන්පසු සුදුසු සපත්තු පැළඳීම, එමඟින් සපත්තු නිසා ඇතිවන සීරීම් වළක්වා ගත හැකිය. සපත්තු ඝර්ෂණය නිසා බිබිලි ඇති වුවහොත්, ඉක්මනින් බිබිලි කැඩී නොයන්න, පළමුව එම ප්‍රදේශය විෂබීජහරණය කර, පසුව විෂබීජහරණය කළ ඉඳිකටුවක් භාවිතා කර බිබිලි තුළ ඇති දියර මිරිකා, පසුව ඇලෙන සුළු සටහනක් මත ඇලවීම වඩාත් සුදුසුය.
පැසිපන්දු ආරක්ෂක ආම්පන්න පළඳින්න
තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමේදී ආරක්ෂිත ආම්පන්න පැළඳීම හොඳ පුරුද්දකි. පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, පැකිලීම සැමවිටම නොවැළැක්විය හැකිය, දණහිස් පෑඩ්, මැණික් කටු ආරක්ෂක, කුෂන් ඉන්සෝල් යනාදිය හදිසි අනතුරු වලදී අනුරූප ප්‍රධාන කොටස් මත ආරක්ෂිත කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය, ඒවාට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
කණ්නාඩි පැළඳ නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට කණ්නාඩි පැළඳීම ඉතා භයානකයි. ඇස කැඩී ගියහොත්, කම්මුල හෝ ඇස පවා සීරීමට අතිශයින්ම පහසුය. තවද, පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට කණ්නාඩි පැළඳ සිටින විට, කණ්නාඩි අනිවාර්යයෙන්ම දැඩි ලෙස සෙලවෙන අතර, එය ඇස් පෙනීමට ද ඉතා හානිකර වන අතර, ඊට අමතරව, ක්‍රීඩා කිරීමේ ක්‍රියාව දිගු කිරීමට හිතකර නොවේ. ඔබට ඇත්තටම දුර්වල ඇස් පෙනීමක් තිබේ නම් සහ පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කරන විට හොඳින් නොපෙනේ නම්, ස්පර්ශ කාච තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එය වඩාත් ආරක්ෂිත වේ.
උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍යයි
පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීම ඉතා අවශ්‍ය වේ, උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා අවම වශයෙන් මිනිත්තු පහළොවක්වත් අවශ්‍ය වන අතර, එම නිසා ශරීරය උණුසුම් කර ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් කකුල් සහ පාදවල කැක්කුම ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකිය, ශරීරය සඳහා, එය එක්තරා ආකාරයක ආරක්ෂණ යාන්ත්‍රණයක් ලෙසද සැලකේ. පැසිපන්දු සඳහා සුදුසු උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන්: කකුල් මුද්‍රණය, ස්ථානයේ ට්‍රොට් කිරීම, ශරීරය ඇඹරීම යනාදිය.
පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කරන විට
ව්‍යායාම ප්‍රමාණය සාධාරණ ලෙස සකස් කිරීම
දීර්ඝ කාලීන ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිරෝධය අඩුවීම පමණක් නොව, සාමාන්‍ය විවේක කාලයද වළක්වයි. සාමාන්‍යයෙන්, සෑම අවස්ථාවකදීම පැය 1.5 කින් පමණ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
අඳුරේ සෙල්ලම් නොකළ යුතුයි.
බොහෝ මිතුරන් රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට තෝරා ගනී, එය වැරදි නැත. නමුත් පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට කාලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එය ඉතා අඳුරු නම්, ආලෝකකරණ තත්ත්වයන් හොඳ නැත, ඔබ පැසිපන්දු ඉක්මනින් අවසන් කළ යුතුය, ඔබ අඳුරේ ක්‍රීඩා නොකළ යුතුය, එය ක්‍රීඩා කුසලතාවන්ට බලපානවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි, ඇස් පෙනීම ද විශාල අභියෝගයකි, එබැවින් ස්ථානයේ හොඳ ආලෝකකරණ තත්ත්වයන් තෝරා ගැනීමට පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කරන්න.
නිවැරදි පැසිපන්දු පිටිය තෝරන්න
සුදුසු පැසිපන්දු පිටියක පැතලි බිම, මධ්‍යස්ථ ඝර්ෂණය, හොඳ ආලෝක තත්ත්වයන්, සුදුසු උෂ්ණත්වය සහ බාධක නොමැති වීම වැනි මූලික කොන්දේසි තිබිය යුතුය. නිවැරදි පැසිපන්දු පිටියක් තෝරා ගැනීමෙන් ක්‍රීඩා තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කර ඔබේ පැසිපන්දු කුසලතා උපරිමයෙන් පෙන්වීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයෙන් පසු සුවපහසු විවේක ප්‍රදේශයක නැවත පිරවීමට සහ විවේක ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පාන වර්ග ලබා ගත හැකිය.
ප්‍රකාශක:
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-06-2024
