හෙලෝ මගේ යාළුවනේ, මේ ටෝනි.
අද අපි එළිමහන් යෝග්‍යතා උපකරණ ගැන කතා කරමු.
නගර ජීවිතයේ ශීඝ්‍ර සංවර්ධනයත් සමඟ, පවුල, අධ්‍යාපනය, රැකියාව යනාදියෙන් අපට වැඩි වැඩියෙන් පීඩනය එල්ල වෙමින් පවතී.
ඉතින් අපි සාමාන්‍යයෙන් අපේ ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අමතක කරනවා, ඒක හරිම භයානකයි. චීනයේ, පැරණි කියමනක් තියෙනවාශරීරය විප්ලවයේ අගනුවරයි. ,එය යෝග්‍යතාවයේ වැදගත්කම පෙන්නුම් කරයි.
යෝග්‍යතාවය ඔබට ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් ගෙන ඒමට පමණක් නොව, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් සෑදිය හැකි බවට හැඟීමක් ද ලබා දෙයි.
මම ඔබට එළිමහන් යෝග්‍යතා උපකරණ කිහිපයක් හඳුන්වා දෙන්නම්.
1.තිරස් තීරුව
තිරස් තීරුවේ වඩාත් පොදු ව්‍යායාමය වන්නේ පුල්-අප් ය. පුල්-අප් යනු යෝග්‍යතා ශක්තිය පිළිබඳ සැබෑ පරීක්ෂණයක් යැයි පැවසිය හැකිය. එපා
ජිම් එකේ හොඳට අත තියගන්න පුළුවන් ලොකු කොල්ලෝ දිහා බලන්න. සමහරවිට එයාලට පුල්-අප් එකක්වත් කරන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්, කොහොමත්. අපි දෙවියන්ගේ මට්ටම ගැන කතා කරමු.
ද්විත්ව අත් ශක්තිය, ගුවන් ඇවිදීම, තීරුව වටා උදරය, තීරුව වටා ඉණ සහ එක් අතකින් ඇදීම වැනි චලනයන්.
තිරස් තීරු චලනයන් කිහිපයක් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ඉණ, උදරය, උරහිස්, අත් සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායී ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකිය.
තිරස් තීරුව මත ඔබ පුහුණු කරන චලනයන් ජීවිතයේ වඩාත් ප්‍රායෝගික වේ, උදාහරණයක් ලෙස ද්විත්ව අත් සහ තනි අත්වල ආධාරකය,
උදාහරණයක් ලෙස, එය ඉණ සහ උදරයේ නම්‍යශීලී බව ආදිය සමඟ නැගීම භාවිතා කළ හැකිය.
2.සමාන්තර තීරු
පාසල්වල හෝ විශාල එළිමහන් යෝග්‍යතා ස්ථානවල දැකිය හැකි සම්මත සමාන්තර බාර් වලට අමතරව, ප්‍රජාව තුළ, ආරක්ෂාව සහ ස්ථානය යන සාධක සලකා බලන විට, තවත් ද්විත්ව සමාන්තර බාර් සවි කර ඇත. සමාන්තර බාර්වල චලනයන් තිරස් බාර්වල චලනයන්ට සමාන වේ. ඉතා පොහොසත් අභ්‍යාස රාශියක් ඇත. දෛනික යෝග්‍යතාවය සඳහා වඩාත් පොදු ව්‍යායාමය වන්නේ අත නැමීම සහ දිගු කිරීමයි. සම්මත අත නැමීම සහ දිගු කිරීම ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරන අතර, පපුවේ අත නැමීම සහ දිගු කිරීම පෙක්ටෝරලිස් මේජර් හි ප්‍රියතමය වේ. ඊට අමතරව, ද්විත්ව-තීරු ආධාරක පැද්දීම, ද්විත්ව-තීරු ඉදිරි රෝල්, බෙදීම්-පාදය පෙරළීම සහ සමාන්තර-තීරු රුසියානු ජර්ක් යන සියල්ලම ජනප්‍රිය චලනයන් වේ, නමුත් ඔබ ඔබට කළ හැකි දේ කළ යුතුය.
3. ඉණ ඇඹරුම් යන්ත්‍රය
ප්‍රජා යෝග්‍යතා ප්‍රදේශවල ඉණ ඇඹරීමේ යන්ත්‍ර පාහේ සම්මත උපකරණ වේ. වඩාත් සුලභ එකක් වන්නේ මුදු තුනේ ඉණ ඇඹරීමේ යන්ත්‍රයයි. මෙම උපකරණය මාංශ පේශි සහ අස්ථි ඉවත් කිරීමට මහලු මිනිසෙකු ලෙස පෙනේ. උකුල්, ඉණ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, භාවිත ක්‍රමය සාපේක්ෂව සරල ය, ඉහළ ශරීරය අත් දෙකෙන්ම සවි කිරීමෙන් ජනනය වන ප්‍රතිරෝධය, එවිට පහළ අත් පා වමට සහ දකුණට භ්‍රමණය වේ. ඉණ හරවන විට, ඉහළ ශරීරය කෙළින් විය යුතුය, පහළ උදරය හැකිතාක් තද විය යුතු අතර, කකුල් කෙළින් හෝ තරමක් නැමිය යුතුය.
4.ගුවන් ඇවිදින්නෙකු
එළිමහන් යෝග්‍යතා ප්‍රදේශ සඳහා අවශ්‍ය උපකරණයක් ලෙස, ඇවිදීමේ යන්ත්‍ර ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. නේවාසික ප්‍රදේශවල බහුලව භාවිතා වන්නේ කණු දෙකක ඇවිදීමේ යන්ත්‍ර සහ කණු තුනක ඇවිදීමේ යන්ත්‍ර ය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, වැඩිහිටියන් සහ කුඩා දරුවන් වැඩිපුර භාවිතා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට ඇත්තටම තේරෙනවා එහි ක්‍රියාකාරිත්වයෙන් පසු, එල්ලෙන ලෑල්ල, උකුල් එසවීම සහ උදර චූෂණ සහ කඳු දිවීම වැනි මූලික පුහුණුව සඳහා ඇවිදීමේ යන්ත්‍රය ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ තේරීමක් බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
5.ඉළ ඇට ඉණිමඟ
ඉළ ඇට රාමුව සාමාන්‍යයෙන් එක් උරහිසක් සහ උරහිස් දෙකක් ඇත. අසමාන බාර් වලට සමානව, එය ඉණ සහ උදරයේ ශක්තිය, ඉහළ අත් පා එල්ලෙන හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකි පුළුල් යෝග්‍යතා උපකරණයක් වන අතර කකුල් සහ ඉහළ අත් පා වල නම්‍යශීලීභාවය සහ නම්‍යශීලීභාවය ද ව්‍යායාම කළ හැකිය. ඉළ ඇට තීරුව සඳහා තවමත් බොහෝ යෝග්‍යතා අභ්‍යාස තිබේ, එනම් අත් සමඟ නැගීම, එල්ලෙන වාඩි වීම, කකුල් මුද්‍රණය, එල්ලෙන කික්, එල්ලෙන කකුල් සහ ඉළ ඇටය ස්කොට් කිරීම යනාදිය. එය සාමාන්‍යයෙන් තරුණයින්ට භාවිතා කිරීමට සුදුසු ය.
6.උඩිස් ඉනිමඟ
ස්පාටන් වොරියර්ස් තරඟාවලියට සහභාගී වූ මිතුරන් දැනගත යුත්තේ ටාසන් නමින් මට්ටමක් ඇති බවත්, එය ශරීරයේ පැද්දීමේ බලය සහ බාධක හරහා ගමන් කිරීම සඳහා අත් භාවිතා කරන බවත්, එළිමහන් ඉණිමඟ උපකරණ ඇත්ත වශයෙන්ම ටාසන් භාවිතා කරන මූලධර්මය බවත්ය. ඩාගේ ඔරං ටයිෂාන් හි ඝන තීරු සහ පුළුල් තීරු පරතරයක් ඇති අතර, එය අභියෝග කිරීම වඩාත් අපහසු කරයි, ඉණිමඟ සාපේක්ෂව අඩු දුෂ්කර ව්‍යායාම උපකරණයකි.
"මහා වානරයාගේ ටාසන්" හි ඉදිරියට එල්ලීම කිරීමට අමතරව, ඉණිමඟ භාවිතා කරමින්, ඔබට පුල්-අප්, එල්ලෙන උකුල් එසවුම්, එල්ලෙන උදර හැපීම් සහ තිරස් තීරුව වැනි වෙනත් චලනයන් ද කළ හැකිය, එය අත්, උරහිස්, ඉණ සහ උදරය සහ අනෙකුත් ශක්තීන් ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඉතා හොඳය. බලපෑම.
7.තායිචි ස්පිනර්
තායි චී දඟ පන්දු යවන්නා යනු ප්‍රජාව තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන යෝග්‍යතා උපකරණයකි. සාමාන්‍යයෙන්, එය ස්ථාන දෙකක විශාල රෝදයක් වන අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම හසුරුවක් සහිත තායි චී රෝදයකි. විශාල ධාවකයෙකුට උරහිස් පටියේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, උරහිස් සන්ධියේ නම්‍යශීලීභාවය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, උරහිස් කම්පනය පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන තද උරහිස් ඇති පුද්ගලයින්ට සුදුසු වේ. භාවිතයේදී, රෝදයේ හසුරුව අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන එය දක්ෂිණාවර්තව හෝ වාමාවර්තව එකවර හැරවීමෙන් සිතීමේ හැකියාව ක්‍රියාත්මක කිරීම පමණක් නොව, වැඩිහිටියන් විසින් ගැඹුරින් ආදරය කරන අත් සහ පාදවල නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
8.ඉණ සහ පිටුපස සම්බාහන යන්ත්‍රය
සමහර එළිමහන් යෝග්‍යතා ප්‍රදේශවල, ඔබ සමහර විට මෙම සිරස් පිටුපස සම්බාහන යන්ත්‍රය දැකිය යුතුය. එය එතරම් යෝග්‍යතා උපකරණයක් නොවේ, එය භෞත චිකිත්සක උපකරණයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ඉණ සහ පිටුපස තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට භාවිතා කරයි. පිටුපස සම්බාහන යන්ත්‍රය භාවිතා කරන විට, ඉණ සම්බාහන තීරුවට ආසන්නව තිබිය යුතුය, අත් දෙකෙන්ම ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් අල්ලාගෙන, සම්බාහන තීරුව ඉහළට සහ පහළට අදින්න හෝ ශරීරය වමට ගෙන ගොස් රිහ්ට්.
9.ඉහළ අත් පා ස්ට්‍රෙචර්
එක් එක් පැත්තේ හැන්ඩ්ල් දෙකක් සහ වමට සහ දකුණට ඇද ගත හැකි දාමයක් හෝ සම්බන්ධක පතුවළක් සහිත උපාංගයක් ද ඇත. එය ඉහළ අත් පා ට්‍රැක්ටරයක් හෝ ස්ථාන දෙකක පුල්-අප් සමතුලිත රාමුවක් ලෙස හැඳින්වේ. එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්වල සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සටන් කිරීමට තමන්ගේම ශක්තිය භාවිතා කරයි. සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් සඳහා, එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස, මැණික් කටුව, අත සහ අනෙකුත් කොටස්වල මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරයි, උරහිස් සන්ධිය වටා මාංශ පේශි සහ බන්ධනීයන්ගේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, සහ රෝගීන්ට සහ වැඩිහිටි සගයන්ට සුදුසු උරහිස් සන්ධි අක්‍රියතාව සහ පැරණි තුවාල කෙරෙහි ධනාත්මක සුවවීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් ඔබට දෙපැත්තෙන්ම ඔබේ සමබරතාවය පාලනය කිරීමෙන් කෙළින් කකුල් ඇදීම් හෝ එල්ලෙන කික් වැනි දුෂ්කර ශිල්පීය ක්‍රමවලට අභියෝග කළ හැකිය.
10.ඉලිප්සීය යන්ත්‍රය
ඉලිප්සීය යන්ත්‍රයේ විශාලතම ලක්ෂණය වන්නේ මිනිස් සිරුර ව්‍යායාම කිරීමට දණහිසේ සන්ධිය භාවිතා කරන විට එයට අවධානය යොමු කිරීමේ ලක්ෂ්‍යයක් නොමැති වීමයි. ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර ව්‍යායාම භාවිතා කිරීමෙන් ගැබ්ගෙල ස්පොන්ඩිලෝසිස්, ශීත කළ උරහිස සහ ඉහළ පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම, අඩු කිරීම සහ සහනය කිරීම පමණක් නොව, ධාවනය අතරතුර ජනනය වන බලපෑම් බලය වළක්වා ගැනීමටත්, සන්ධි වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කිරීමටත්, එමඟින් වඩා හොඳ ආරක්ෂිත සාධකයක් ලබා ගැනීමටත් හැකිය. ඉලිප්සීය යන්ත්‍රයට sciatic ස්නායුව නියාමනය කිරීමට සහ උත්තේජනය කිරීමටත්, ඉණ මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, තට්ටම්, කලවා, පැති ඉණ සහ පහළ උදරය උත්තේජනය කර ශරීර මූර්ති කිරීමේ බලපෑම ලබා ගත හැකිය.
මගේ මිත්‍රයා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට නම්, ඔබ කාර්යබහුල වුවද ව්‍යායාම කිරීමට අමතක නොකරන්න. වැදගත් දෙයක් කිරීමේදී, ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩා කිසිවක් වැදගත් නොවන නිසා.
මේවා අපගේ නිෂ්පාදනයේ කොටසක් පමණි, ඔබට වැඩිදුර තොරතුරු අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර අපට පණිවිඩයක් සහ විමසීමක් එවන්න.
ඔබේ ශුභාරංචිය එනතුරු බලා සිටිමි!
ප්‍රකාශක:
පළ කිරීමේ කාලය: ජූලි-08-2022
