සම්පූර්ණ පාපන්දු පුහුණු සැසි සැලැස්ම

පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ ජනප්‍රියතාවයත් සමඟ, මෙම “ලෝකයේ අංක එකේ ක්‍රීඩාවේ” චමත්කාරය අත්විඳීමට හරිත පිටියට පිවිසීමට වැඩි වැඩියෙන් උද්යෝගිමත් අය කැමතියි. නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා, ඉක්මනින් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න හදිසි ගැටළුවක් බවට පත්ව ඇත. පාපන්දු ක්‍රීඩාවට නවකයින් සඳහා ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශයක් සැපයීම සඳහා මෙම ලිපිය උපකරණ තෝරා ගැනීම, නීති පිළිබඳ අවබෝධය, මූලික තාක්ෂණික පුහුණුව යනාදියෙන් සමන්විත වනු ඇත.

පළමුව, ඔබට හොඳ කාර්යයක් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ උපකරණ හොඳින් භාවිතා කළ යුතුය.

පාපන්දු ගමන ආරම්භ කිරීමේ පළමු පියවර වෘත්තීය උපකරණ වේ.
- **සපත්තු තේරීම**:ස්පයික් (TF) සපත්තු තෝරා ගැනීම සඳහා කෘතිම තණකොළ නිර්දේශ කෙරේ, දිගු ස්පයික් (AG/FG) සපත්තු සඳහා ස්වාභාවික තණකොළ වඩාත් සුදුසු වන අතර ගෘහස්ථ ස්ථානවලට පැතලි පතුල් (IC) සපත්තු අවශ්‍ය වේ.
- **ආරක්ෂිත ආම්පන්න වින්‍යාස කිරීම**:ෂින් ගාඩ් මගින් ෂින් තුවාල ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකි අතර, නවකයින් සැහැල්ලු කාබන් ෆයිබර් ද්‍රව්‍ය පැළඳීම නිර්දේශ කෙරේ.
- **පාපන්දු බෝල ප්‍රමිතිය**:ජාත්‍යන්තර තරඟ වලදී භාවිතා කරන පන්දුව අංක 5 (වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 68-70) වන අතර අංක 4 තරුණයින් සඳහා ලබා ගත හැකිය. මිලදී ගැනීමේදී, FIFA සහතික කිරීමේ සලකුණ පරීක්ෂා කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.

අභිරුචිකරණය කළ කූඩු පාපන්දු පිටි

දෙවනුව, අර්ථ නිරූපණ නීති: ක්‍රීඩාව තේරුම් ගැනීමේ පදනම

මූලික නීති රීති ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ක්‍රීඩාව නැරඹීමේ සහ ක්‍රීඩා කිරීමේ අත්දැකීම ඉක්මනින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය:
- **ඕෆ්සයිඩ් උගුල**:පාස් එකක් ලබා දෙන විට, පන්දුව ලබා ගන්නා ක්‍රීඩකයා අවසාන ආරක්ෂකයාට (ගෝල රකින්නා ඇතුළුව) වඩා ගෝලයට සමීප වේ, එය ඕෆ්සයිඩ් වේ.
- **දඬුවම් පරිමාණය**:සෘජු නිදහස් පහර (ගෝලයට ලබා ගත හැකි) හිතාමතාම වැරදි කිරීමට එරෙහිව වන අතර, වක්‍ර නිදහස් පහර දෙවන ක්‍රීඩකයෙකු විසින් ස්පර්ශ කළ යුතුය. කහ කාඩ්පත් දෙකක් එකතු වීම රතු කාඩ්පත් දඬුවම් යාන්ත්‍රණය අවුලුවනු ඇත.
- **තරග ව්‍යුහය**:සාමාන්‍ය තරඟ මිනිත්තු 45 ක අර්ධ කාලයක් සහ මිනිත්තු 45 ක අර්ධ කාලයක් ලෙස බෙදා ඇති අතර, මිනිත්තු 15 කට නොවැඩි විවේක කාලයක් සහ තුවාල කාලය සිව්වන නිලධාරියා විසින් පාලනය කරනු ලැබේ.

III. තාක්ෂණික ගොඩනැගීම: මූලික පුහුණු ක්‍රම පහක්

1. **බෝල හැරවීමේ අභ්‍යාස** (දිනකට මිනිත්තු 15):පන්දුව පාලනය කිරීමේ හැඟීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, එක් පාදයකින් අඛණ්ඩව පන්දුව හැරවීමේ සිට පාද දෙකම සමඟ මාරුවෙන් මාරුවට හැරීම දක්වා. 2.
2. **සමත් වීමේ සහ ලැබීමේ අභ්‍යාසය**:නිරවද්‍යතාවය සහතික කිරීම සඳහා පාදයේ ඇතුළතින් පන්දුව තල්ලු කර පාස් කරන්න, තවද පන්දුව ලබා ගැනීමේදී පන්දුවේ බලය කුෂන් කිරීමට පාදයේ ආරුක්කුව භාවිතා කරන්න.
3. **බෝලය සමඟ කැඩීම**:පාදයේ පිටුපසින් පන්දුවේ දිශාව වෙනස් කර පාදයේ යටි පතුලෙන් පන්දුව අදින්න, පියවරකට පන්දුව ස්පර්ශ කිරීමේ වාර ගණන 1 වතාවක් තබා ගන්න.
4. **වෙඩි තැබීමේ තාක්ෂණය**:පාදයේ පිටුපසින් වෙඩි තබන විට ආධාරක පාදය පන්දුවෙන් සෙන්ටිමීටර 20ක් දුරින් තබා ගැනීමටත්, බලය වැඩි කිරීම සඳහා අංශක 15ක් ඉදිරියට නැඹුරු වීමටත් වග බලා ගන්න.
5. **ආරක්ෂක ස්ථාවරය**:පැති ස්ථාවරයක් භාවිතා කරන අතර, ප්‍රහාරකයා මීටර් 1.5 ක දුරක් පවත්වා ගන්නා අතර, වේගවත් චලනය පහසු කිරීම සඳහා ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය පහත් කරනු ලැබේ.

අභිරුචි ඇලුමිනියම් පාපන්දු ඉලක්කය

හතරවනුව, විද්‍යාත්මක පුහුණු වැඩසටහන

ආරම්භකයින් "3 + 2" පුහුණු මාදිලිය අනුගමනය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- සතියකට 3 වතාවක් තාක්ෂණික පුහුණුව (සෑම අවස්ථාවකම මිනිත්තු 60), දුර්වල සම්බන්ධතා බිඳ දැමීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
- ශාරීරික පුහුණුවීම් 2ක් (මිනිත්තු 30 / වේලාව), පසුපසට දිවීම, ඉහළ කකුල සහ අනෙකුත් පුපුරන සුලු අභ්‍යාස ඇතුළුව
- මාංශ පේශි වික්‍රියා අවදානම අඩු කිරීම සඳහා පුහුණුවට පෙර සහ පසු ගතික දිගු කිරීම.

V. නැරඹීම සහ ඉගෙනීම: ලෝකය දැකීමට යෝධයන්ගේ උරහිස් මත සිටගෙන සිටීම

වෘත්තීය තරඟ හරහා උපායශීලී සම්බන්ධීකරණය නිරීක්ෂණය කරන්න:
- පන්දුව නොමැතිව ක්‍රීඩකයන්ගේ ධාවන මාර්ග කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ත්‍රිකෝණ පාස් ස්ථානයේ තර්කනය ඉගෙන ගන්න.
- ඉහළම ආරක්ෂකයින්ගේ වේලාව නිරීක්ෂණය කර "ක්‍රියාවට පෙර අපේක්ෂාව" යන උපක්‍රමය ප්‍රගුණ කරන්න.
- 4-3-3 ප්‍රහාරයේදී ස්ථානීය භ්‍රමණය සහ ආරක්ෂක සංක්‍රාන්ති වැනි සම්භාව්‍ය තරඟවල වාර්තාගත ගොඩනැගීමේ වෙනස්කම්.
පාපන්දු විශේෂඥයින් මතක් කර දෙයි: නවකයින් පොදු වැරදි වැටහීම් තුනක් වළක්වා ගත යුතුය - 1.
1. චලන ප්‍රමිතිකරණය නොසලකා හැරීමට ශක්තිය අධික ලෙස ලුහුබැඳීම
2. තනි පුද්ගල පුහුණුව සඳහා වැඩි කාලයක් සහ කණ්ඩායම් වැඩ පුහුණුවක් නොමැතිකම
3. වෘත්තීය ක්‍රීඩකයින්ගේ දුෂ්කර චලනයන් අන්ධ ලෙස අනුකරණය කිරීම.
ජාතික යෝග්‍යතා ප්‍රතිපත්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමත් සමඟ, ලොව පුරා පාපන්දු තරුණ පුහුණු ආයතන වැඩිහිටියන් සඳහා "පාපන්දු දියත් කිරීමේ වැඩසටහන" දියත් කර ඇති අතර, මූලික ඉගැන්වීමේ සිට උපායශීලී විශ්ලේෂණය දක්වා ක්‍රමානුකූල පාඨමාලා සපයයි. ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විශේෂඥයින් ද යෝජනා කරන්නේ ආරම්භකයින් සතියකට පැය හයකට වඩා අඩු කාලයකට තම ව්‍යායාම සීමා කර ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතු බවයි.
හරිත ක්ෂේත්‍රයට යන දොර සැමවිටම එයට ආදරය කරන අයට විවෘතයි. විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශයක් සහ ස්ථාවර පුහුණුවක් සමඟින්, සෑම පාපන්දු සිහිනයකටම මුල් බැස ගැනීමට පස සොයාගත හැකිය. දැන් ඔබේ සපත්තු ලේස් කර, පන්දුවේ පළමු ස්පර්ශයෙන් පටන් ගෙන ඔබේම පාපන්දු පරිච්ඡේදය ලිවීමට පටන් ගනිමු!