ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් දණහිස් වලට හානි වෙනවද?

බොහෝ අය දුවන්න කැමතියි, නමුත් වෙලාවක් නැහැ, ඒ නිසා ඔවුන් ගෙදරදීම ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීමට තෝරා ගන්නවා, එතකොට ට්‍රෙඩ්මිල් එක අවසානයේ දණහිසට රිදෙනවාද? ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතයේ වාර ගණන වැඩි නොවේ නම්, ධාවන ඉරියව්ව සාධාරණයි, ට්‍රෙඩ්මිල් කුෂන් කිරීම හොඳයි, හොඳ ක්‍රීඩා සපත්තු යුගලයක් සමඟ සම්බන්ධ වුවහොත්, සාමාන්‍යයෙන් වැඩි හානියක් සිදු නොවේ, නමුත් ට්‍රෙඩ්මිල් නිසි ලෙස භාවිතා නොකළහොත්, ට්‍රෙඩ්මිල් කුෂන් කිරීම හොඳ නැහැ කම්පන අවශෝෂක බව ද කියනු ලැබේ, ධාවනයට පෙර සහ පසු දිගු කිරීම් සිදු නොවේ, එය දණහිසේ සන්ධිවලට හානි කළ හැකිය, විශේෂයෙන් විශාල ශරීර බර, ධාවනය ඉතා නිතර, වෙහෙසකරයි, ඕනෑවට වඩා ධාවනය දණහිස් මත අනුක්‍රමණයක් ධාවනය වේ, කාටිලේජ, මෙනිස්කස් සහ යාබද කණ්ඩරාවන්ට හානි වීම නිසා ඇතිවේ. දණහිසේ සන්ධියේ කාටිලේජ, මෙනිස්කස් සහ අසල්වැසි කණ්ඩරාවන්ට හානි සිදු වේ, එබැවින් ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් සාධාරණ ලෙස භාවිතා කළ යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දණහිසේ සන්ධිය සඳහා සුදුසු ධාවනය සැලකිය යුතු හානියක් සිදු නොකරනු ඇත, ඊට පටහැනිව, එය දණහිසේ සන්ධිය ශක්තිමත් කරයි, සන්ධි කාටිලේජ ප්‍රගුණනය සහ සයිනෝවියල් තරල ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි, සන්ධි කුහරයේ පීඩනය ඵලදායී ලෙස නියාමනය කරයි, කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් වුවද සාධාරණ චලනය ~ ~

කුඩා බුද්ධිමත් විදුලි නැමිය හැකි 2-in-1 ට්‍රෙඩ්මිල්

ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය මාර්ගයේ ධාවනයට වඩා දණහිසට හානිදායකයි.

1. ට්‍රෙඩ්මිල් යන්ත්‍රය ශ්‍රමය ඉතිරි කරන යන්ත්‍රයකි.

මෙම ප්‍රදේශයේ වැඩි මතභේදයක් පවතින අතර, නිතර ධාවනය කරන්නන් බොහෝ දෙනෙකු සිතන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය සහ මාර්ග ධාවනය අතර පරිභෝජන වෙනස එතරම් විශාල නොවන බවයි. න්‍යායාත්මකව කිවහොත්, මාර්ග ධාවනය සඳහා වැඩි ඉදිරි ගම්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර වැඩි භෞතික ශක්තියක් වැය වේ. එකම ප්‍රමාණයේ ශාරීරික වෙහෙසක් ඇති අවස්ථාවක, ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවන දුර වැඩි වන අතර එමඟින් දණහිසට වැඩි බලපෑම් සහ තවත් තුවාල ඇති වේ.

2. විවිධ ඝර්ෂණය.

මාර්ග ධාවනය සඳහා වැඩි ඉදිරි ගම්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර, පාදයේ අස්ථිය සහ බිම වැඩි නැඹුරු කෝණයක් තිබිය යුතුය; විද්‍යාත්මක නොවන ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම සහ මාර්ග ධාවනය වෙනස් වේ, පැනීම + වැටීමේ ක්‍රියාවලිය මෙන්, දණහිසේ සන්ධියට ඇති බලපෑම වැඩිය.

3. ශරීර බරෙහි බලපෑම.

අධික ශරීර බර, ශරීරයේ මේද අනුපාතය වැඩි සහ ශක්තිමත් කකුල් නොමැති පුද්ගලයින් දිවීම සඳහා සුදුසු නොවිය හැකිය. දණහිසේ වේදනාව පැහැදිලිව පෙනේ නම්, පළමුව වෙනත් ස්වායු ව්‍යායාම ක්‍රම තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

නිවසේ භාවිතය සඳහා අතේ ගෙන යා හැකි පැතලි ඇඳ ට්‍රෙඩ්මිල්

ට්‍රෙඩ්මිල් නිවැරදිව භාවිතා කිරීම

1. බෑවුමේ කාර්යභාරය.

ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ බෑවුම සුදුසු පරිදි වැඩි කිරීම, චලනයේ කෝණය වෙනස් කිරීම සඳහා ඉහළට ගමන් කිරීම භාවිතා කිරීම, චලනයේ ඝර්ෂණය වැඩි කිරීම, දණහිසේ කාටිලේජයට ධාවනය කිරීමේ සෘජු බලපෑම ඵලදායී ලෙස අඩු කිරීම.

2. සාධාරණ වේගය.

ධාවන පටියේ වේගය ඉතා වේගවත් නොවිය යුතු අතර, කෙළින්ම ඉහළට සහ පහළට චලනය වීමේ බලපෑම වළක්වා ගනිමින් ධාවන පටිය ඉදිරියට චලනය වන බවක් දැනෙමින් ධාවනය කිරීම වඩා හොඳය.

3. උණුසුම් කිරීම සහ දිගු කිරීම.

ධාවනයට පෙර උණුසුම් වීම සහ දිගු කිරීම ශරීරය ව්‍යායාම තත්ත්වයට පත් කර ක්‍රීඩා තුවාල අඩු කළ හැකිය; ධාවනයෙන් පසු දිගු කිරීම හදවතේ බර අඩු කර, ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කර තෙහෙට්ටුව සමනය කළ හැකිය.

4. ධාවන සපත්තු.

වැදගත්ම කරුණු දෙක: එකක් කම්පන අවශෝෂණ ශ්‍රිතය වන අතර අනෙක නිවැරදි කිරීමේ ශ්‍රිතයයි. ධාවනය වන විට පිටතට හැරවීමේ හෝ ඇතුළට හැරවීමේ සංසිද්ධියක් තිබේ නම්, එය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඔබ සුදුසු ධාවන සපත්තු තෝරා ගත යුතුය (පිටතට හැරෙන විට සපත්තු වල කම්පන අවශෝෂණ ක්‍රියාකාරිත්වය අවධාරණය කරන්න, සහ ඇතුළට හැරෙන විට සපත්තු වල ස්ථායීකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න).

5. දිවීමේ ඉරියව්ව.

විලුඹ පළමුවෙන් ධාවනය වන ඉරියව්ව දණහිසට වැඩි බලපෑමක් ඇති කරන අතර, සම්පූර්ණ පාදයෙන් සහ ඉදිරි පාදයෙන් ගොඩබෑමේ ක්‍රමය දණහිසට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට දණහිසේ වේදනාවක් ඇත්නම්, සම්පූර්ණ පාදයෙන් හෝ ඉදිරි පාදයෙන් ධාවනය වන ඉරියව්වක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

6. හෙද රැකවරණය.

ධාවන ව්‍යායාම ක්‍රමයෙන් සිදු කළ යුතු අතර, පළමු මාංශ පේශි, අස්ථි සහ බන්ධනීයන් ක්‍රමයෙන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආරම්භ කළ යුතුය; දණහිසේ වේදනාවේ සලකුණු තිබේ නම්, ඔබට සීතල සම්පීඩනය කළ හැකිය, එසේම උණුසුම් සම්පීඩනය + සම්බාහන ක්‍රමයෙන් පසුව වේදනාව ඉවත් කළ හැකිය.

වාණිජ කිලෝග්‍රෑම් 200 බර ට්‍රෙඩ්මිල්

මහත අය දුවන්න එපා

1. ඉලිප්සීය යන්ත්‍රය සහ ගතික බයිසිකලය.

ඉලිප්සීය යන්ත්‍ර සහ ගතික බයිසිකල් සාමාන්‍ය වායුගෝලීය ව්‍යායාම උපකරණ වන අතර දණහිසට සෘජු බලපෑමක් ඇති නොකරයි, දණහිසට සිදුවන හානිය අවම වේ.

2. ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ බර සහ කම්පන අවශෝෂණ ක්‍රියාකාරිත්වය.

ඉහළ මට්ටමේ ට්‍රෙඩ්මිල් වලට යම් කම්පන-අවශෝෂණ කාර්යයක් ඇත, නමුත් දණහිසේ තුවාල සහන සඳහා යම් බලපෑමක් ඇත, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ ශ්‍රේණිගත බර ඉක්මවා ගියහොත් මූලික ගැටළුව විසඳිය නොහැක. කුකුළු මස් ඉළ ඇට වැඩි වේ.

3. පිහිනීම.

පිහිනීම යනු සන්ධිවලට අවම හානියක් සිදු කරන ව්‍යායාම ක්‍රමයකි.

4. ඇවිදීම.

ඇවිදීම සහ දිවීම වෙනස් වේ, වේගවත්, ශක්තිමත් ගොඩබෑමේ බලපෑමක් ඇති නොවේ, දණහිස මත පීඩනය, වළලුකර ධාවනයෙන් අඩකට වඩා අඩුය, වායුගෝලීය බලපෑම එතරම් වෙනස් නොවේ, මේද කඩදාසි සඳහා වඩාත් සුදුසුය.