පාපන්දු පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට හොඳම වයස

සෙල්ලම් කරනවාපාපන්දු දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ශක්තිමත් කිරීමට, ධනාත්මක ගුණාංග වර්ධනය කිරීමට, සටන් කිරීමේදී නිර්භීත වීමට සහ පසුබෑම් වලට බිය නොවී සිටීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ පාපන්දු කුසලතා සමඟ කීර්තිමත් විශ්ව විද්‍යාලවලට ඇතුළු වීමටද පහසු කරයි. වර්තමානයේ, බොහෝ දෙමව්පියන් ඔවුන්ගේ මානසිකත්වය වෙනස් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර ඔවුන්ගේ දරුවන්ට ඉක්මනින් පාපන්දු පුහුණුව ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, නමුත් දරුවන්ට පාපන්දු පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු වයස කුමක්ද? මා පුහුණු විය යුත්තේ කුමක්ද? මා මගේ කුසලතා පුහුණු කළ යුතුද? කුමන ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කළ යුතුද සහ නොකළ යුතුද?

වර්තමානයේ, ළමා පාපන්දු පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් පොදු ගැටළු කිහිපයක් තිබේ:

1. ළමා පාපන්දු පුහුණුවක් නොමැතිව තරුණ පුහුණුවක් නොමැත. තිබේ නම්, පුහුණු කරන ලද ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කුසලතා නොමැති ක්‍රීඩකයින් වේ.
2. ළමා පාපන්දු පුහුණුවේ නියැලී නොමැති පුද්ගලයින්ට, පුහුණු කිරීම කොතරම් ප්‍රසිද්ධ වුවත්, පුහුණු කණ්ඩායම කෙතරම් කීර්තිමත් වුවත්, ළමා පාපන්දු වගා කරන්නේ කෙසේදැයි නොතේරේ. ඔවුන් ළමා පාපන්දු වගා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.
3. පාපන්දු ක්‍රීඩා කර නැති අයට අන් අයට ක්‍රීඩා කරන ආකාරය ඉගැන්විය නොහැක.
පාද ව්‍යායාම කොපමණ තිබේද?
ළඟා වන්නේ කෙසේද, පියවර තබන්නේ කෙසේද සහ ස්ථිරව සිටින්නේ කෙසේද?
එය බෝලයේ කුමන කොටස ස්පර්ශ කරනවාද?
කුමන ආකාරයේ බෝලයක් එළියට පයින් ගසන්නේද?
පුහුණුකරුටත් ඒක තේරෙන්නේ නැහැ, ඔයා ළමයින්ට උගන්වන්න පාවිච්චි කරන්නේ මොකක්ද?

ඩ්‍රිබ්ල් කිරීම, චලනය අතරතුර පාස් කිරීම සහ ලැබීම, වෙඩි තැබීම, බාධා කිරීම සහ පන්දුව හිසින් තැබීම වැනි ශිල්පීය ක්‍රම සම්බන්ධයෙන්, ඔබ ඒවා ඔබම දන්නේවත් නැත, නැතහොත් ඔබ ඒවා අඩක් නොදැන සිටිය හැකිය. ඔබේ දරුවන්ට ඉගැන්විය හැක්කේ කෙසේද?
4. ඉවසීම, ආදරය, කැපවීම, වගකීම සහ පාපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමේ හැකියාව දරුවන්ට ක්‍රීඩා කරන ආකාරය ඉගැන්වීමට ඇති සුදුසුකම් වේ. එසේ නොමැති නම්, රළු සහ පුපුරන සුලු ක්‍රම භාවිතා කරමින්, යැන් කේ දරුවන්ට දඬුවම් කරනු ඇත, ඉගැන්වීමේ කුසලතාවන්ගෙන් ඔවුන්ව ඒත්තු ගැන්වීමට නොව, ඔවුන් ඔබට බිය වීමට සලස්වා, ක්‍රීඩකයින් පුහුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් නොවේ.
වර්තමානයේ, ජාතික ප්‍රතිපත්ති ප්‍රබල ලෙස ප්‍රවර්ධනය කිරීමත් සමඟ, කැම්පස් පාපන්දු කැම්පස් ක්‍රීඩා වල වඩාත්ම සැලකිලිමත් වන ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම බවට පත්ව ඇත. පාපන්දු ක්‍රීඩා කිරීම දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ශක්තිමත් කිරීමට, ධනාත්මක ගුණාංග වර්ධනය කිරීමට, සටන් කිරීමේදී නිර්භීත වීමට සහ පසුබෑම් වලට බිය නොවී සිටීමට පමණක් නොව, 985 සහ 211 විශ්ව විද්‍යාලවල කීර්තිමත් විශ්ව විද්‍යාලවලට පහසුවෙන් ඇතුළු වීමටද හැකියාව ලබා දෙයි.පාපන්දුකුසලතා. බොහෝ දෙමව්පියන් තම මානසිකත්වය වෙනස් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර තම දරුවන්ට ඉක්මනින් පාපන්දු පුහුණුව ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, සෑම කෙනෙකුම මූලික කරුණු කිහිපයක් තේරුම් ගත යුතුය:
දරුවන්ට පාපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීමට හොඳම වයස කුමක්ද?
ළමයින් භාවිතා කළ යුතු බෝලය කුමක්ද?
තාක්ෂණය දියුණු කිරීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?
පන්දුව සමඟ සම්බන්ධ වීම වඩා හොඳ කුමන වයසේදීද?
අවුරුදු 5 හෝ 6 දී පන්දුව ස්පර්ශ කිරීමට පටන් ගැනීම වඩා හොඳ බව වසර ගණනාවක පුහුණුවීම්වලින් ඔප්පු වී ඇත. "ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ආරම්භ කිරීම" යනුවෙන් හැඳින්වෙන්නේ ගිහියන් රැවටීමයි (ශීත ඍතුවේ දී ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රීඩා කිරීමට හැකිය). 5. වයස අවුරුදු 6 දී, දරුවන් ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර යටිපතුල්, ආරුක්කු සහ විවිධ බෝල පාලනයන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට පටන් ගනී. ඔවුන් සෑම දිනකම එක හා සමාන වන අතර, වසර 3 සිට 4 දක්වා තාක්ෂණික පුහුණුවෙන් පසු, ඔවුන් සෙල්ලම් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදැන සිට, අවසානයේ පූර්ණ විශ්වාසයක් ලබා ගනී, බෝල සිය ගණනක් හෝ දහස් ගණනක් සමඟ සෙල්ලම් කරති. ප්‍රායෝගිකව, ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වීමෙන් වෙහෙසට පත්වන කිසිදු දරුවෙකු මට හමු වී නැත. ඊට පටහැනිව, ඔවුන් සියල්ලන්ටම යම් ජයග්‍රහණයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති අතර දිනෙන් දින පාපන්දු පුහුණුව කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් දක්වයි.

පුහුණුව සඳහා ළමයින් භාවිතා කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ බෝලයක්ද?

මම වයස අවුරුදු 5 හෝ 6 සිට අංක 3 භාවිතා කරමින් පුහුණුවීම් ආරම්භ කළෙමි.පාපන්දු, සහ පන්දුවේ ගම්‍යතාව ඕනෑවට වඩා ශක්තිමත් නොවිය යුතුය. මෙය දරුවන්ට තම පාදවලට හානියක් නොකර, පන්දුවට බියෙන් තොරව, විශේෂයෙන් සීතල ශීත ඍතුවේ දී පාපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමට පහසු කරයි.
පාද පුහුණුව පිළිබඳ වසර දෙකක් හෝ තුනක පුහුණුවකින් පසු, අනෙක් අයට තුන්වන පන්දුවේ සිට හතරවන පන්දුව දක්වා සංක්‍රමණය විය හැකි නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, පන්දුව වඩාත් බලවත් ය.
වසර 5ක පුහුණුවෙන් පසු, ක්‍රීඩකයින් අවුරුදු 10ක් හෝ 11ක් වන විට, ඔවුන් දැනටමත් අවුරුදු 5ක් හෝ 6ක් මූලික තාක්ෂණික පුහුණුවක් ලබා ඇත. ක්‍රීඩා බෝලය තරම්ම ශක්තිමත් අංක 4 බෝලය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අභිරුචිකරණය කළ LDK කූඩු පාපන්දු පිටිය

තාක්ෂණය දියුණු කිරීමට හොඳම කාලය කවදාද?

5. වයස අවුරුදු 6 දී, මම විධිමත් පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් අතර අවුරුදු 6 සිට 8 දක්වා පුහුණුවීම්වල නියැලී සිටිමි. මගේ වයස අවුරුදු 13 ක් පමණ වේ. මේ අවස්ථාවේදී, මගේ වේගවත් පරිවර්තන කුසලතා පුහුණුව ශක්තිමත් කර සංකීර්ණ ශිල්පීය ක්‍රම සහ පුහුණුව සරල කළ යුතුය; ශිල්පීය ක්‍රම සරල කර ඒවා නැවත නැවතත් කළ යුතුය; නැවත නැවත පුහුණුවීමේ ක්‍රියාවලියේදී, උත්සාහය සහ පුහුණුව ලබා දෙන ක්‍රීඩකයින් නිසැකවම ජයග්‍රහණය කරනු ඇත.
තරඟයක යෙදී සිටින විට, තාක්ෂණය ඉක්මනින් යෙදවීමේ හැකියාව සහ වෙනස් වීමේ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් වේ. බොහෝ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින් පාහේ ජනාවාස නොවූ ස්වයංක්‍රීයකරණ මට්ටමකට ළඟා වී ඇත.
ළමුන් තුළ මූලික කුසලතා පුහුණුවපාපන්දුයනු එක් එක් සබැඳිය අන්තර් සම්බන්ධ කිරීමේ ක්‍රියාවලියකි. පෙර සබැඳිය නොමැතිව, ඊළඟ සබැඳියක් නොමැත. මූලික කුසලතා පුහුණු වීමට ගතවන කාලය අවුරුදු 8 සිට 10 දක්වා වේ. ඉදිරි වසර 10 තුළ මූලික කුසලතා සමුච්චය වීමක් සිදු නොවන්නේ නම්, වැඩිහිටි වියේදී පාද යට කුසලතා නොමැත.

වයස අවුරුදු 15 ට පෙර දරුවන් දේවල් තුනක් පුරුදු නොකරන බව සලකන්න:

සමස්තය නොව, පුද්ගලයන් පමණක් පුහුණු වන්න;
බෝල පුහුණු ශිල්පීය ක්‍රම ඒකාබද්ධ කිරීම, මීටර් 400ක් වරක් දිවීම නොකිරීම, බර දරාගැනීමේ ශක්තිය එක් වරක් පුහුණු නොකිරීම (ශීත පුහුණුවක් සඳහා, අවුරුදු 15ක් පමණ වයසැති ක්‍රීඩකයෙකුට ගෙම්බා පැනීම, අඩක් ස්කොට් ඉහළට පැනීම සහ ඉණ සහ උදර ශක්තිය 9 වතාවක් පමණ පුහුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සෑම අවස්ථාවකම 7-9 පැනීම්, අඩක් ස්කොට් ඉහළට පැනීම 20 වතාවක්, කකුල් නැමීම සහ උදර හැකිලීම 20 සිට 25 වතාවක් සිදු කරන අතර, සෑම පුහුණුවක්ම කණ්ඩායම් 3 සිට 4 දක්වා සිදු කෙරේ).
තිරසාර විශේෂිත කල්පැවැත්ම ප්‍රගුණ නොකිරීම. උදාහරණයක් ලෙස, මීටර් 3000 දිවීම, මීටර් 3000 විචල්‍ය වේග දිවීම, හැරවුම් දිවීම යනාදිය. සියලුම කල්පැවැත්ම වරින් වර ඩ්‍රිබ්ලිං අභ්‍යාස සඳහා පන්දුව සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.

ළමා පුහුණුවට අමතක නොවන අරමුණක් ඇත.

ළමුන් පුහුණු කිරීමපාපන්දුකුසලතා සෑම විටම තනි කුසලතා පමණක් පුහුණු කිරීමේ මූලධර්මයට අනුගත වේ. පුද්ගලික තාක්ෂණික සහාය නොමැතිව, උපායශීලී පුහුණුවක් තිබිය නොහැක. සමහර පුහුණුකරුවන්ට ඔවුන්ගේ හැකියාවන් පෙන්වීමට සහ උපක්‍රම පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන් චලනයන් හරහා ගමන් කරන අතර කිසිදු සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නොකරයි (වයස අවුරුදු 14 න් පසු වෘත්තීය කණ්ඩායමට ඇතුළු වූ අය හැර). ක්‍රීඩකයින්ගේ උපායශීලී දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ක්‍රීඩාව අතරතුර නතර වී ක්‍රීඩා කළ හැකිය, දුවන්නේ කෙසේද, සමත් වන්නේ කෙසේද සහ නැගී සිටින්නේ කෙසේද යන්න පෙන්වා දෙයි.

ළමා පාපන්දු කුසලතා පුහුණුව පහත සඳහන් අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු බව සලකන්න:

දරුවන්ගේ කුසලතා පුහුණු කිරීමේදී ඩ්‍රිබ්ලිං සහ බෝල පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තාක්ෂණික පුහුණුව මෙන්ම පාස් කිරීමේ සහ ලබා ගැනීමේ කුසලතා අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුහුණු සැසියකටම කණ්ඩායම් තරඟ අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ළමයින්ට නැවත නැවතත් වෙඩි තැබීම පුහුණු වීමට සැලැස්වුවහොත්, එය සජීවී ලෙස පෙනුනද එතරම් බලපෑමක් ඇති නොකරයි. මූලධර්මය සරලයි: වෙඩි තැබීමේ මට්ටම පාදවල වෙනස්කම් ප්‍රගුණ කිරීමේ විවිධත්වය සහ ගුණාත්මකභාවය මත රඳා පවතී. පාදවල පිටුපස, පාදවල පිටුපසින් පිටත සහ පාදවල පිටුපස ඇතුළත ආරුක්කු බෝලයේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ නොකර, හොඳින් වෙඩි තැබීම කළ නොහැකි අතර, වෙඩි තැබීම ද පුහුණුවීම් නාස්තියකි.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අවධානය යොමු කරන්නේ කඩිසරකම, නම්‍යශීලී බව සහ ඒකාබද්ධ බෝල වේගය කෙරෙහි පමණි.

LDK කුඩා පාපන්දු ඉලක්කය

ළමා ක්‍රීඩකයින්ගේ දිශාව ගැන නැවතත් කතා කරමු.

වයස අවුරුදු 15 ට පෙර, වෘත්තීය ඉණිමඟට ඇතුළු වී ජාතික යොවුන් කණ්ඩායමට ඇතුළු වීමට උත්සාහ කළ යුතුය; වයස අවුරුදු 16 සිට 20 දක්වා ජාතික යොවුන් කණ්ඩායමට ඇතුළත් වීමට; වයස අවුරුදු 22 දී (වයස අවුරුදු 23 ට සමාන නොවේ), ඔහු ජාතික ඔලිම්පික් කණ්ඩායමට ඇතුළත් වී විවිධ කාල පරිච්ඡේදවල ප්‍රධාන ක්‍රීඩකයෙකු බවට පත්විය යුතුය. එවැනි ක්‍රීඩකයෙකු වීමට නම්, රටට සහ ජාතියට කීර්තිය ගෙන ඒමේ හැකියාව ඔබට ඇත.