අද කාලයේ, බර අඩු කර ගැනීමට සහ යෝග්‍යතාවයට උනන්දුවක් දක්වන බොහෝ දෙනෙකුගේ ඇස් හමුවේ ට්‍රෙඩ්මිල් විශිෂ්ට ව්‍යායාම උපකරණයක් බවට පත්ව ඇති අතර, සමහර අය සෘජුවම එකක් මිලදී ගෙන එය නිවසේ තබා ගන්නා අතර එමඟින් ඔවුන්ට ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක එය ආරම්භ කළ හැකි අතර, පසුව ඔවුන්ට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ටික වේලාවක් ධාවනය කළ හැකිය. කාලය සඳහා පීඩනයට ලක්වන සහ දුර්වල සෞඛ්‍ය තත්වයෙන් පෙළෙන අයට, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ ආකාරවලින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. නමුත් ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත දිවීම මුලින් වධහිංසා කිරීමේ උපකරණයක් බව ඔබට පැවසුවහොත් ඔබට තවමත් එය විනෝදජනක යැයි හැඟේවිද?
1. 19 වන සියවසේ මුල් භාගයේදී, බ්‍රිතාන්‍ය ඉංජිනේරුවෙකු විසින් සිරකරුවන්ට රෝදයක් කරකැවීම සඳහා පැඩලයක් මත පා තැබීමට සිදු වූ වධහිංසා උපකරණයක් නිර්මාණය කරන ලද අතර, එමඟින් ජලය පොම්ප කිරීමට හෝ ධාන්‍ය ඇඹරීමට බලය ජනනය විය. මෙම උපකරණය භාවිතා කිරීමෙන් සිරකරුවන්ට දඬුවම් ලැබුණු අතර ඔවුන්ගේ ශ්‍රමයෙන් ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන ලදී.
2. කෙසේ වෙතත්, නැවත නැවත සිදු කරන සහ වෙහෙසකර ශ්‍රමය මානසිකව විනාශකාරී වූ බැවින්, බ්‍රිතාන්‍ය රජය අවසානයේ මෙම වධහිංසා උපකරණය භාවිතය තහනම් කළේය.
3. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, තහනම නොතකා, නිර්මාණය කරන ලද මූලාකෘතිය වන ට්‍රෙඩ්මිල් ලොව පුරා ජනප්‍රිය වී තිබීමයි.
අපේ ජීවිතවල ට්‍රෙඩ්මිල් යනු ඉතා සුලභ යෝග්‍යතා උපකරණයක් වන අතර, එය දැන් බර අඩු කර ගැනීමට ඉතා ජනප්‍රිය ක්‍රමයකි, එම ට්‍රෙඩ්මිල් වේගය බර අඩු කර ගැනීමට කොතරම් සුදුසුද? ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට තෝරා ගනු ඇත, සාමාන්‍ය ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය ඔවුන්ගේ උපරිම ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමෙන් 75% ක් පමණ වේ, මෙන්න අපි එය තේරුම් ගැනීමට එකට එකතු වෙමු!
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් වේගය කොපමණ සුදුසුද?
ට්‍රෙඩ්මිල් වේගය: පිරිමි ධාවන වේග පාලනය පැයට කිලෝමීටර 8 සිට 10 දක්වා, කාන්තා ධාවන වේග පාලනය පැයට කිලෝමීටර 6 සිට 8 දක්වා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ. ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය කෙනෙකුගේ උපරිම ව්‍යායාම තීව්‍රතාවයෙන් 75% ක් පමණ තබා ගන්නා විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම වේ. ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය පාලනය කිරීමේ පළමු ක්‍රමය වන්නේ මිනිත්තුවකට ස්පන්දන ගණන මැනීමයි, එය (වයස-220)*75% ලෙස ගණනය කෙරේ, එනම් ධාවන ක්‍රියාවලියේදී වෘත්තිකයා පවත්වා ගත යුතු ස්පන්දන ගණන වන අතර, ධාවකයාට මෙම ස්පන්දනයට අනුව සුදුසු වේගය තෝරා ගත හැකිය. මෙම 75% තීව්‍රතාවය තීරණය කිරීමට දෙවන ක්‍රමය ස්වයං හැඟීම හරහා වන අතර, ධාවකයන්ට ධාවන ක්‍රියාවලියේදී වෙහෙස දැනෙන අතර වෙහෙසට පත් නොවේ, එය 75% තීව්‍රතාවයකි. අවසාන වශයෙන්, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා යොමු අගයක් මෙන්න 75% තීව්‍රතාවයකින් ධාවනය වන වේගය, පිරිමින්ගේ ධාවන වේගය පැයට කිලෝමීටර 8 සිට 10 දක්වා පාලනය වේ, කාන්තාවන්ගේ ධාවන වේගය පැයට කිලෝමීටර 6 සිට 8 දක්වා පාලනය වේ.
ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනයෙන් ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
මිනිත්තු 10ක් උණුසුම් වී ව්‍යායාම තත්ත්වයට ඇතුළු වන්න.
මුලින්ම මිනිත්තු 5ක් සෙමින් ඇවිදින්න, පසුව ක්‍රමයෙන් විශාල පියවර වේගයෙන් ඇවිදීමේ තත්ත්වයට සංක්‍රමණය වන්න, වේගවත් ඇවිදීමේ කාලය ද මිනිත්තු 5කි. පියවර ඇවිදීමේ ක්‍රියාවලියේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ ඉහළ අත් පා සහ කලවා විශාල ලෙස පැද්දීමයි, එවිට ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම චලනයට සම්බන්ධ වන අතර සෑම ස්නායුවක්ම ඉක්මනින් චලන තත්ත්වයට ඇතුළු වේ. ඒ සමඟම, වේගය, ඉරියව්ව සහ හුස්ම ගැනීම සකස් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමේ අදියර සම්පූර්ණ කිරීමට ද එය හොඳ අවස්ථාවක්.
සෑම මාංශ පේශියක්ම ක්‍රියාත්මක කිරීමට මිනිත්තු 20ක් ජෝගිං කරන්න.
මිනිත්තු 10 ක් පමණ උණුසුම් වීමෙන් පසු, ශරීරයේ මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමෙන් පසු, සෑම ස්නායුවක්ම උද්යෝගිමත් තත්වයක පවතී. ජෝගිං කරන විට, ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ ආනතිය 10 ° දක්වා වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න, බොහෝ අය වැරදියට තේරුම් ගනීවි ආනතියක් සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ව්‍යායාම කිරීමෙන් පැටවුන් ඝන වන අතර, පැටවාගේ මාංශ පේශි තිරස් අතට වර්ධනය වන බව, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ආනතිය නිසා, පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉහළට දිගු කර ඇති අතර, පැටවුන් ඝන වනවා පමණක් නොව, පැටවුන් සිහින් වනු ඇත. ජෝගිං අදියරට ඇතුළු වූ පසු, 0 ° ක බෑවුමක් සහිත ට්‍රෙඩ්මිල් එකක තවමත් ධාවනය කරන්නේ නම්, අපගේ පාද වාතයට පත් වූ පසු අපි ගොඩබසින මොහොතේ, අපගේ දණහිසේ පැටෙල්ලාට විශාල බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
මේදය ගොඩක් දහනය කිරීමට මිනිත්තු 20ක් මධ්‍යම වේගයෙන් දුවන්න.
ක්‍රමයෙන් ත්වරණයකින් පසු, මධ්‍යම වේග ධාවනයට පිවිසීමට කාලයයි, මධ්‍යම වේග ධාවනයේ කාලය සහ තීව්‍රතාවය වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් විසින් මෙහෙයවිය යුතුය, මධ්‍යම වේග ධාවනයට මිනිත්තු 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් පිළිපැදිය හැකි නම් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමේ අරමුණ සම්පූර්ණයෙන්ම සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. මෙම අදියරේදී ශරීර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවධානය යොමු කළ යුතුය, අත පැද්දීමට පෙර සහ පසු අත් දෙකම ඉණෙහි වැලමිටට නැමී, හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන වේගවත් කළ යුතුය, හුස්ම ගැනීම ක්‍රියාශීලී විය යුතුය, උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියාශීලීව හුස්ම ගැනීමට සම්බන්ධ වේ, ඇස් දෙකම කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලා සිටින අතර, හිස පිහිටා ඇත.
මධ්‍යම වේග ධාවනය යනු මේදය දහනය කිරීමේ අවධියට ඇතුළු වීමයි, ව්‍යායාමයේ පළමු මිනිත්තු 20 න් පසු ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් දිරාපත් වී ඇති අතර, මෙම අවස්ථාවේදී ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යාමට විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ මේදය ගබඩා කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, භෞතික ශක්තියට අතිරේකව, මේද පරිභෝජනයේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා. ඒ සමඟම, දිවීමේ ආරම්භයේ සිට උදරය අඛණ්ඩ උදර හැකිලීමේ තත්වයක තබා, හැඩැති මාංශ පේශිවල උදරය හැඩගස්වා ගැනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, දිගුකාලීන නොනැසී පැවතීමේ බලපෑම පැහැදිලිය.
මිනිත්තු 10 ක් සඳහා සුමට වේගය අඩු කිරීම, ශරීරය ක්‍රමයෙන් ලිහිල් වේ
අවසාන කොටස ක්‍රමයෙන් ධාවන වේගය පැයට කිලෝමීටර 8 සිට පැයට කිලෝමීටර 6 දක්වාත්, පසුව කිලෝමීටර 3 දක්වාත් අඩු කළ යුතුය. 30 ° සිට 10 ° දක්වා සෙමින් පහත වැටෙන අනුක්‍රමණය මිනිත්තු 10 ක් පමණ පැවතුනි. වේගය වේගයෙන් අඩු කිරීමෙන් මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි වහාම ලිහිල් වනු ඇත, හදිසි ලිහිල් කිරීමෙන් තෙහෙට්ටුව තාවකාලිකව සමනය කළ හැකි අතර, තාවකාලික සහනයෙන් පසු, මුළු ශරීරයේම වේදනාවන් සහ වේදනාවන් ඔබේ මාංශ පේශි මිය යනු ඇත. මෙවර අනුක්‍රමණයේ උන්නතාංශය හරහා මෝටර් ස්නායුවේ ආතතිය සහ මාංශ පේශි චලනය සහතික කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, ඒ සමඟම, 30 ° අනුක්‍රමණයක් මත ඇවිදීමෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ පැටවාගේ කණ්ඩරාවන් දිගු කිරීම උපරිම කළ හැකි අතර, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ද ස්වේච්ඡාවෙන් තද වී ධාවන පටිය පෙරළීමත් සමඟ එසවේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් වේගය කොපමණ යෝග්‍යද? ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය සමඟ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ට්‍රෙඩ්මිල් යනු අපගේ ජීවිතයේ ඉතා සුලභ යෝග්‍යතා ව්‍යායාම උපකරණයක් වන අතර, එය වර්තමානයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඉතා ජනප්‍රිය ක්‍රමයකි.
ට්‍රෙඩ්මිල් බර අඩු කර ගැනීමේ දැනුම
1, ට්‍රෙඩ්මිල් බෑවුම් ගැලපුම් ශ්‍රිතයේ සාධාරණ භාවිතය
විශේෂඥ අත්හදා බැලීම් ප්‍රතිඵලවලට අනුව තහවුරු කර ඇත: අපගේ බෑවුම් නියාමනය අංශක 5 කින් වැඩි වූ විට, මිනිත්තුවකට හෘද ස්පන්දන වේගය 10-15 ගුණයකින් වැඩි වූ අතර, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ නියාමනය මත බෑවුම මාංශ පේශි ධාවනය කිරීමේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ඵලදායී ලෙස වැඩි කළ හැකි බවයි. නමුත් මෙවර ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය, ඔවුන්ගේ මුළු හෘද ස්පන්දන වේගය 80% නොඉක්මවන්න. මැද වේග ඇවිදීමේදී විශාල පියවරේ බෑවුම භාවිතා කිරීමට අමතරව තට්ටම් එසවීමේ හොඳ බලපෑමක් ද ලබා ගත හැකිය.
2, කුඩා පියවර වලින් ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත දුවන්න එපා.
ජෝගිං කිරීමේ වේගය කිලෝමීටර 6-8ක් පමණ වන අතර එය ජෝගිං කිරීමේ හොඳම වේගය ද වේ. මෙම වේග පරාසය තුළ ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයේ ජෝගිං කරයි. වේගය වේගවත් නොවුනත්, ඉතා ඵලදායී වන අතර, ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනයට කැමති බොහෝ දෙනෙක් මෙම වේගයට කැමතියි. නමුත් මතක තබා ගන්න, ව්‍යායාම සඳහා කුඩා පියවරක් භාවිතා නොකරන්න, මන්ද කුඩා පියවරක් ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි, අපගේ කැලරි පරිභෝජනය ව්‍යායාමයේ බලපෑම ලබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ.
3, මිනිත්තු 40කට වඩා වැඩි කාලයක් ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත අඛණ්ඩව ධාවනය කිරීම
මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම ආරම්භයේදී, ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේදය වහාම භාවිතා නොකරයි, අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි, මේදය ලිපිඩ සංචිතයෙන් මුදා හැර මාංශ පේශි වෙත ප්‍රවාහනය කළ හැකිය, ව්‍යායාම කාලය දිගු වීමත් සමඟ ශක්තිය සඳහා මේද අනුපාතය ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ව්‍යායාම කාලය දිගු වන තරමට බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම වඩා හොඳය.
ප්‍රකාශක:
පළ කිරීමේ කාලය: නොවැම්බර්-01-2024
