ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଓଲଟା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା କ'ଣ ହୁଏ?

ଯେକୌଣସି ଜିମ୍ ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ କେହି ଜଣେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ପଛକୁ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଏକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍‌ରେ ପଛକୁ ପେଡାଲ୍‌ ଚଲାଉଥିବାର ଦେଖିପାରିବେ। କିଛି ଲୋକ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିର ଅଂଶ ଭାବରେ ପ୍ରତି-ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହା କରିପାରନ୍ତି।
"ମୁଁ ଭାବୁଛି ଆପଣଙ୍କ ଦିନର କିଛି ପଛୁଆ ଗତିକୁ ସାମିଲ କରିବା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ," ନ୍ୟୁୟର୍କ ସହରର ଲକ୍ସ ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପି ଏବଂ ଫଙ୍କସନ୍ଲ ମେଡିସିନର ଜଣେ ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ଗ୍ରେସନ ୱିକହାମ କୁହନ୍ତି। "ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ବସି ରହନ୍ତି, ଏବଂ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧିର ଅଭାବ ରହିଛି।"
"ରେଟ୍ରୋ ୱାକିଂ"ର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ଉପରେ ବହୁତ ଗବେଷଣା କରାଯାଇଛି, ଯାହା ପଛକୁ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଶବ୍ଦ। ମାର୍ଚ୍ଚ 2021 ରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ଚାରି ସପ୍ତାହ ଧରି ଟ୍ରେଡମିଲରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପଛକୁ ଚାଲିଥିବା ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଚାଲିବା ଗତି ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଫିଟନେସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି।
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ପଛକୁ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଉଚିତ। ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଥର ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହା କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
ଏହା ସହିତ, ଏକ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପରୀକ୍ଷଣ ଅନୁଯାୟୀ, ଛଅ ସପ୍ତାହ ଧରି ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ପଛକୁ ଚାଲିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପରେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥିଲେ। ପରୀକ୍ଷଣର ଫଳାଫଳ ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍‌ର ଏପ୍ରିଲ୍ 2005 ସଂଖ୍ୟାରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଥିଲା।
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପଛକୁ ଗତି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ଓଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଚାଲିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ।
ରେଟ୍ରୋ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆହୁରି ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, କାରଣ ଏହି ନୂତନ ଉପାୟରେ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି କାରଣରୁ, ଏବଂ ପଛକୁ ଗତି ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ କିଛି ପଛକୁ ଚାଲିବା ଯୋଗ କରିବା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେପରି 2021 ମସିହାରେ କ୍ରନିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲା।

LDK ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।

ପଛକୁ ହଟିବା କାହିଁକି ଏତେ ସହାୟକ? "ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଗକୁ ଗାଡ଼ି ଚାଳନା କରନ୍ତି, ଏହା ଏକ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍-ପ୍ରଧାନ ଗତିବିଧି," ଟେକ୍ସାସର କଲେଜ ଷ୍ଟେସନର ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନିଂ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଲ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରି ଏଷ୍ଟେସ୍ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି। "ଯଦି ଆପଣ ପଛକୁ ଚାଲୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭୂମିକା ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ, ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ ଜଳୁଛି ଏବଂ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି।"
ତେଣୁ ତୁମେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ, ଯାହା ସର୍ବଦା ଲାଭଦାୟକ, ଏବଂ ଏହା ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ନିର୍ମାଣ କରେ। "ଶକ୍ତି ଅନେକ ତ୍ରୁଟିକୁ ଦୂର କରିପାରିବ," ଏଷ୍ଟେସ୍ କହିଥିଲେ।
ତୁମର ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଏକ ଅସାଧାରଣ ଉପାୟରେ ଗତି କରୁଛି। ୱିକହାମ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପ୍ରତିଦିନ ସାଜିଟାଲ୍ ପ୍ଲେନ (ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଗତି) ରେ ରୁହନ୍ତି ଏବଂ ଗତି କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରାୟ କେବଳ ଆଗ ସାଜିଟାଲ୍ ପ୍ଲେନରେ ଗତି କରନ୍ତି।
"ଶରୀର ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ କରୁଥିବା ଆସନ, ଗତିବିଧି ଏବଂ ଆସନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇଥାଏ," ୱିକହାମ୍ କୁହନ୍ତି। "ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିରେ ଟାଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ସନ୍ଧି କ୍ଷତିପୂରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ସନ୍ଧି କ୍ଷତ ଏବଂ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ହୁଏ।" ଆମେ ଏହା ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କରୁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଜିମ୍‌ରେ ଯେତେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ।"

LDK ହାଇ-ଏଣ୍ଡ ଶାଙ୍ଗି ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ପଛକୁ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ

ରେଟ୍ରୋ କ୍ରୀଡା ଏକ ନୂତନ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଶତାବ୍ଦୀ ଧରି, ଚୀନ୍ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପଛକୁ ହଟି ଆସୁଛନ୍ତି। ଫୁଟବଲ୍ ଖେଳାଳି ଏବଂ ରେଫରିମାନେ ଭାବନ୍ତୁ - ଖେଳରେ ପଛକୁ ହଟିବା ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣ।
ଏପରି ଦୌଡ଼ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି ଏବଂ ପଛକୁ ଚାଲିଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ କିଛି ଲୋକ ବୋଷ୍ଟନ୍ ମାରାଥନ୍ ଭଳି ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଇଭେଣ୍ଟରେ ପଛକୁ ଦୌଡ଼ନ୍ତି। ଲୋରେନ୍ ଜିଟୋମର୍ସ୍କି 2018 ରେ ମୃଗଶିରା ଗବେଷଣା ପାଇଁ ପାଣ୍ଠି ସଂଗ୍ରହ କରିବା ଏବଂ ଏକ ବିଶ୍ୱ ରେକର୍ଡ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଏହା କରିଥିଲେ। (ସେ ପ୍ରଥମଟି କରିଥିଲେ, କିନ୍ତୁ ପରବର୍ତ୍ତୀଟି ନୁହେଁ।)
ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସହଜ। ଯେକୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ସମୟ ନେବା। ୱିକହାମ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଥର ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପଛକୁ ଚାଲି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। କିମ୍ବା 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, 5 ମିନିଟ୍ ଓଲଟା ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗତିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବ, ଆପଣ ସମୟ ଏବଂ ଗତି ବଢ଼ାଇ ପାରିବେ, କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସମୟରେ ପଛକୁ ଚାଲିବା ଭଳି ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଚାଳନା ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
"ଯଦି ତୁମେ କମ୍ ବୟସର ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛ, ତେବେ ତୁମେ ଯେତେ ସମୟ ଚାହିଁବ ପଛକୁ ଚାଲିପାରିବ," ୱିକହାମ କୁହନ୍ତି। "ଏହା ନିଜେ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ନିରାପଦ।"
CNNର ଫିଟନେସ୍ ବଟ୍ ବେଟର୍ ନ୍ୟୁଜଲେଟର୍ ସିରିଜ୍ ପାଇଁ ସାଇନ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ। ଆମର ସାତ ଭାଗ ବିଶିଷ୍ଟ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହାୟତାରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ସହଜ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

LDK ଫ୍ଲାଟ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ବାହ୍ୟ ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲର ପସନ୍ଦ

ସ୍ଲେଜ୍ ଟାଣି ପଛକୁ ଚାଲିବା ଏଷ୍ଟେସ୍‌ଙ୍କ ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। କିନ୍ତୁ ସେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଚାଳିତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପାଇପାରନ୍ତି ତେବେ ପଛକୁ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ଯଦିଓ ଏକ ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ନିଜ ଶକ୍ତିରେ ଦୌଡ଼ିବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ, ଏଷ୍ଟେସ୍ କହିଛନ୍ତି।
ଏକ ରେଟ୍ରୋ ବାହ୍ୟ ଚାଲିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଏବଂ ଜଣେ ୱିକହାମ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। "ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଚାଲିବାର ଅନୁକରଣ କରେ, ଏହା ଏତେ ପ୍ରାକୃତିକ ନୁହେଁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କମ୍ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।"
କିଛି ଲୋକ ନିଜର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଭଳି ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣରେ ରିଭର୍ସ ପେଡେଲିଂ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲରେ, ବିଶେଷକରି ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଭାବରେ, ରେଟ୍ରୋ ଚାଲିବାକୁ ବାଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ଧରି ଗତିକୁ ଏକ ଧୀର ଗତିରେ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଏହି ଗତିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଯାଇପାରିବେ, ଢଳାଇ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ଛାଡ଼ି ପାରିବେ।
ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ବାହାରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ବାଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଅଣ-ବିପଜ୍ଜନକ ସ୍ଥାନ ବାଛନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପାର୍କର ଘାସ ଅଞ୍ଚଳ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତିକୁ ସିଧା ରଖି ଆପଣଙ୍କର ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଡ଼ାଇ ଆପଣଙ୍କର ରେଟ୍ରୋ ଆଡଭେଞ୍ଚର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କୁ ବେଳେବେଳେ ପଛକୁ ଚାହିଁବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହା ସବୁବେଳେ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିକୃତ କରିବ। ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି ଏପରି ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଚାଲିବା ଯିଏ ଆଗକୁ ଚାଲିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଭାବରେ କାମ କରିପାରିବ। କିଛି ମିନିଟ୍ ପରେ, ଭୂମିକା ବଦଳାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନେ ମଧ୍ୟ ଏଥିରୁ ଉପକୃତ ହୋଇପାରିବେ।
"ସବୁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରୁବା ବହୁତ ଭଲ," ୱିକହାମ କହିଥିଲେ। "ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ରିଭର୍ସ ମ୍ୟାନୁଭର୍ସ।"