ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ଖେଳ, ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ, ଆମେ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ରୂପ ନେଇପାରିବା, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଚଲାଇବା ସହଜ, ଏବଂ ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆଣିବ ନାହିଁ, କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଖେଳ ଭାବରେ, ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କେବଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ନିଜକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଶିଖିବା, ତେଣୁ ନିଜକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ବାସ୍କେଟବଲ୍ କିପରି ଖେଳିବେ!
ତୁମର ଚଷମା କାଢିଦିଅ।
ବର୍ତ୍ତମାନ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳୁଥିବା ରାସ୍ତା ଏବଂ କ୍ୟାମ୍ପସର ଅଧା ଲୋକ ଚଷମା ପିନ୍ଧିଛନ୍ତି, ଯାହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ, ଥରେ କେହି ଭୁଲବଶତଃ ଆପଣଙ୍କ ଚଷମାକୁ କାଢ଼ିଦେଲେ, ଆଖିକୁ ଆଘାତ କରିବା ସହଜ। ବାସ୍କେଟବଲ୍ ପାଇଁ ଝାମ୍ପିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ କିଏ ଆପଣଙ୍କ ଚଷମାକୁ ଛୁଇଁବ ନାହିଁ ବୋଲି ମଧ୍ୟ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ଦେଉଛି, ତେଣୁ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଚଷମା କାଢ଼ିଦିଅ, ମୁଁ ଦୂରଦୃଷ୍ଟିହୀନ, କିନ୍ତୁ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା କେବେବି ଚଷମା ପିନ୍ଧେ ନାହିଁ, ଏକ ପ୍ରକାର ଅଭ୍ୟସ୍ତ।
ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିବା ଏଡ଼ାନ୍ତୁ
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଲେଅପ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ, ରିବାଉଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ପାଦର ତଳ ଭାଗ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ, ଉପରକୁ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ପାଦର ପୃଷ୍ଠ ଦ୍ୱାରା ଫସିଯିବା ବହୁତ ସହଜ, ସର୍ବପରି, ବହୁତ କମ୍ ଲୋକ ପାଦ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବେ। ନିଜ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ସତର୍କ ରହିବା ଭଲ। ପଡ଼ିଯିବା ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ, ଟେଣ୍ଡନକୁ ଆଘାତ କରିବା ସହଜ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ
ନିଜକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବାସ୍କେଟବଲ୍, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଖେଳିବା ଉଚିତ, ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ସମୟରେ, କଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଗତି କରିପାରିବ, ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗୁଁ ମଚିଯିବାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବ, ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ଇତ୍ୟାଦି ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।
ଅନ୍ୟ ଦଳର ବ୍ଲକର୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
କେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛ, ଅନ୍ୟ ଦଳ ଅବରୋଧ କରିବାକୁ ଆସିବ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପାଇଁ ରାସ୍ତା ଅବରୋଧ କରିବ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଜାଣିନାହଁ, ତେଣୁ ଅବରୋଧକାରୀ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ସହିତ ଧକ୍କା ହେବା ସହଜ, ଥରେ ଅସୁବିଧାରେ ନାକ ଛୁଇଁଲେ, ତେଣୁ ଅବରୋଧକାରୀ ଲୋକଙ୍କଠାରୁ ସତର୍କ ରୁହ।
ଡ୍ରିବଲିଂ ଗତିବିଧି ଆମ୍ପ୍ଲିଚ୍ୟୁଡ୍ ଛୋଟ ହେବା ଉଚିତ
ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ଡ୍ରିବଲିଂ କରିବା ସମୟରେ, କାର୍ଯ୍ୟର ପରିସର ଅତ୍ୟଧିକ ବଡ଼ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ ଦିଗର ଅତ୍ୟଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଇତ୍ୟାଦି, ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବ, ଦୁର୍ଘଟଣାବଶତଃ ଗୋଡ଼କୁ ଆଘାତ କରିବ। ତେଣୁ, ଉପର ଶରୀର ଅଧିକ ଭୁଲ ଚାଳନା କରିପାରିବ, ଏବଂ ତଳ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ଏକ ଅଧିକ ସଂଘର୍ଷପୂର୍ଣ୍ଣ ଖେଳ, ଖେଳ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କିଛି ଆଘାତ ପାଇବା ସହଜ, କେବଳ ସଠିକ୍ କ୍ରୀଡା ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରି, ବାସ୍କେଟବଲ୍ର ମଜା ଉପଭୋଗ କରିବା ପାଇଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ କେଉଁ ସତର୍କତା ଆପଣଙ୍କର ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଅଧିକ ଖୁସି କରିପାରିବ!
ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ
ସଠିକ୍ ଜୋତା ଏବଂ ମୋଜା ବାଛନ୍ତୁ
ସଫା ଏବଂ କୁଞ୍ଚନମୁକ୍ତ ଜୋତା ଏବଂ ମୋଜା ବାଛିବା ଭଲ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଭଲ, ଯାହା ଜୋତା ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଘର୍ଷାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଏଡାଇ ପାରିବ। ଯଦି ଜୋତାର ଘର୍ଷଣ ଯୋଗୁଁ ଫୋଟକା ହୁଏ, ତେବେ ଶୀଘ୍ର ଫୋଟକା ଭାଙ୍ଗିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ପ୍ରଥମେ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଜୀବାଣୁମୁକ୍ତ କରିବା ଭଲ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଫୋଟକା ଭିତରେ ଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଚିପିବା ପାଇଁ ଏକ ଜୀବାଣୁମୁକ୍ତ ଛୁଞ୍ଚି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଏକ ଷ୍ଟିକ୍ ନୋଟ୍ ଉପରେ ଲାଗି ରହିବା ଭଲ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ସୁରକ୍ଷା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ
ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା ସାମଗ୍ରୀ ପିନ୍ଧିବା ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ। ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିବା ସର୍ବଦା ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ, ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍, ରିଷ୍ଟ ଗାର୍ଡ, କୁଶନିଂ ଇନସୋଲ୍ସ ଇତ୍ୟାଦି ସମ୍ପୃକ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକରେ ସୁରକ୍ଷା ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ, ଦୁର୍ଘଟଣା କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ।
ଚଷମା ପିନ୍ଧିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ନାହିଁ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଚଷମା ପିନ୍ଧିବା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆଖି ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ତେବେ ଗାଲ କିମ୍ବା ଆଖିକୁ ମଧ୍ୟ କୁଣ୍ଡାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସହଜ। ଏବଂ, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଚଷମା ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଚଷମା ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ ଭାବରେ ଜୋରରେ ଥରିଯାଏ, ଯାହା ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ, ଏହା ସହିତ, ଖେଳ କ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରସାରିତ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତରେ ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ଖରାପ ଅଛି ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କଣ୍ଟାକ୍ଟ ଲେନ୍ସ ବାଛିବା ଭଲ, ଯାହା ବହୁତ ସୁରକ୍ଷିତ।
ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ, ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପାଇଁ ଅତି କମରେ ପନ୍ଦର ମିନିଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ତେଣୁ ଶରୀରକୁ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରାଯାଏ ଏବଂ ତା'ପରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରାଯାଏ, ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପାଦ କ୍ରାମକକୁ ରୋକିପାରେ, ଶରୀର ପାଇଁ, ଏହାକୁ ଏକ ପ୍ରକାର ସୁରକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ବାସ୍କେଟବଲ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍, ସ୍ଥାନରେ ଟ୍ରଟିଂ, ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବା ଇତ୍ୟାଦି।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ
ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବସ୍ଥା
ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ହ୍ରାସ ପାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ସାଧାରଣ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ମଧ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବ। ସାଧାରଣତଃ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ରାୟ 1.5 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଅନ୍ଧାରରେ ଖେଳିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ
ଅନେକ ବନ୍ଧୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବାକୁ ବାଛନ୍ତି, ଯାହା ଭୁଲ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବାର ସମୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଯଦି ଅନ୍ଧାର ଥାଏ, ଆଲୋକର ଅବସ୍ଥା ଭଲ ନ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଶୀଘ୍ର ଶେଷ କରିବା ଉଚିତ, ଅନ୍ଧାରରେ ଖେଳିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଯାହା କେବଳ ଖେଳ ଦକ୍ଷତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ ନାହିଁ, ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି କରିବ, ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, ତେଣୁ ସ୍ଥାନର ଭଲ ଆଲୋକ ଅବସ୍ଥା ବାଛିବା ପାଇଁ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳନ୍ତୁ।
ସଠିକ୍ ବାସ୍କେଟବଲ୍ କୋର୍ଟ ବାଛନ୍ତୁ
ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବାସ୍କେଟବଲ୍ କୋର୍ଟରେ ସମତଳ ଭୂମି, ମଧ୍ୟମ ଘର୍ଷଣ, ଭଲ ଆଲୋକ ଅବସ୍ଥା, ଉପଯୁକ୍ତ ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ କୌଣସି ବାଧା ବିନା ମୌଳିକ ଅବସ୍ଥା ରହିବା ଉଚିତ। ସଠିକ୍ ବାସ୍କେଟବଲ୍ କୋର୍ଟ ବାଛିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ କ୍ରୀଡା ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଦକ୍ଷତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦେଖାଇପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବିଶ୍ରାମ ସ୍ଥାନରେ ପୁନଃସ୍ଥାପନ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟ ମିଳିବ।
ପ୍ରକାଶକ:
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଡିସେମ୍ବର-୦୬-୨୦୨୪
