ହେଲୋ ବନ୍ଧୁଗଣ, ଏହା ହେଉଛି ଟୋନି।

ଆଜି ଆସନ୍ତୁ ବାହ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସହର ଜୀବନର ଦ୍ରୁତ ବିକାଶ ସହିତ, ଆମେ ପରିବାର, ପାଠପଢ଼ା, କାମ ଇତ୍ୟାଦିରୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଚାପ ସହ୍ୟ କରୁଛୁ।

ତେଣୁ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାକୁ ଭୁଲିଯାଉ, ଏହା ବହୁତ ଭୟଙ୍କର। ଚୀନରେ, ଏକ ପୁରୁଣା କଥା ଅଛି ଯେଶରୀର ହେଉଛି ବିପ୍ଳବର ରାଜଧାନୀ , ଯାହା ଫିଟନେସର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ।

କେବଳ ଫିଟନେସ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଅନୁଭବ ମଧ୍ୟ ଦେବ ଯେ ଆପଣ ଯାହା ଚାହିଁବେ ତାହା କରିପାରିବେ।

ମୁଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କିଛି ବାହ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ପରିଚିତ କରାଉଛି।

୧.ଭୂସମାନ୍ତର ବାର୍

ଭୂସମାନ୍ତର ବାରରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ପୁଲ୍-ଅପ୍। ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଫିଟନେସ୍ ଶକ୍ତିର ଏକ ପ୍ରକୃତ ପରୀକ୍ଷା ବୋଲି କୁହାଯାଇପାରେ। କରନ୍ତୁ ନାହିଁ

ସେହି ବଡ଼ ଲୋକଙ୍କୁ ଦେଖ ଯେଉଁମାନେ ଜିମ୍‌ରେ ଭଲ ହାତ ପାଇପାରନ୍ତି। ହୁଏତ ସେମାନେ ପୁଲ୍‌-ଅପ୍‌ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତା’ଛଡ଼ା। ଆସନ୍ତୁ ଈଶ୍ୱର-ସ୍ତରୀୟ କଥା କହିବା

ଦୁଇ ହାତ ଶକ୍ତି, ଆକାଶରେ ଚାଲିବା, ବାର ଚାରିପାଖରେ ପେଟ, ବାର ଚାରିପାଖରେ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତ ଟାଣିବା ଭଳି ଗତିବିଧି ଉପରେ ଜିଦ୍ ଧରିବା।

କିଛି ଭୂସମାନ୍ତର ବାର୍ ଗତିବିଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର କଟି, ପେଟ, କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।

ତୁମେ ଭୂସମାନ୍ତର ବାର୍ ଉପରେ ଯେଉଁ ଗତିବିଧି ଅଭ୍ୟାସ କର, ତାହା ଜୀବନରେ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାରିକ, ଯେପରିକି ଦୁଇ-ବାହୁ ଏବଂ ଏକ-ବାହୁର ସମର୍ଥନ,

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହାକୁ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟ ନମନୀୟତା ସହିତ ଚଢ଼ିବା ଇତ୍ୟାଦି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।

୨।ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍

ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ବଡ଼ ବାହ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ମାନକ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ବ୍ୟତୀତ, ସମ୍ପ୍ରଦାୟରେ, ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ସ୍ଥାନର କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ବିଚାର କରି, ଅଧିକ ଡବଲ୍ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ସଜ୍ଜିତ। ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ଗୁଡ଼ିକର ଗତିବିଧି ଭୂସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ପରି ସମାନ। ଅନେକ ବହୁତ ସମୃଦ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି। ଦୈନନ୍ଦିନ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ହାତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ। ମାନକ ହାତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ ମୁଖ୍ୟତଃ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ, ଯେତେବେଳେ ପେକ୍ଟେରାଲ୍ ହାତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜରଙ୍କ ପ୍ରିୟ। ଏହା ସହିତ, ଡବଲ୍-ବାର ସପୋର୍ଟ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍, ଡବଲ୍-ବାର ଫରୱାର୍ଡ ରୋଲ୍, ସ୍ପ୍ଲିଟ୍-ଲେଗ୍ ଫ୍ଲିପ୍ ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ-ବାର ରୁଷିଆନ୍ ଜର୍କ ସମସ୍ତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଚାଳନା, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରିବାକୁ ପଡିବ।

୩.କମର ମୋଡ଼ିବା ମେସିନ୍

କମ୍ୟୁନିଟି ଫିଟନେସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ କଟି ମୋଡ଼ିବା ମେସିନଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ ମାନକ ଉପକରଣ। ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ହେଉଛି ତିନି-ରିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରକାରର କଟି ମୋଡ଼ିବା ମେସିନ୍। ଏହି ଉପକରଣ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଏକ ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତି ପରି ମନେହୁଏ। ଏବଂ ହିପ୍ସ, କଟି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ବ୍ୟବହାର ପଦ୍ଧତି ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ସରଳ, ଉଭୟ ହାତ ସହିତ ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରି ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଘୂରେ। କଟି ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ, ଉପର ଶରୀର ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ତଳ ପେଟ ଯଥାସମ୍ଭବ ଟାଣ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଗୋଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ସିଧା କିମ୍ବା ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ।

୪. ଏୟାର ୱାକର

ବାହ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଉପକରଣ ଭାବରେ, ଚାଲିବା ମେସିନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ। ସାଧାରଣତଃ ଆବାସିକ ଅଞ୍ଚଳରେ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି ଦୁଇ-ପୋଷ୍ଟ ଚାଲିବା ମେସିନ୍ ଏବଂ ତିନି-ପୋଷ୍ଟ ଚାଲିବା ମେସିନ୍। ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବୟସ୍କ ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ବୁଝିପାରୁଛି ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଚାଲିବା ମେସିନ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଝୁଲା ପ୍ଲାଙ୍କ, ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟିଂ ଏବଂ ପେଟ ସକ୍ସନ୍, ଏବଂ ପର୍ବତ ଦୌଡ଼ ଭଳି ମୂଳ ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ।

୫।ରିବ୍ ସିଡି

ରିବ୍ ଫ୍ରେମରେ ସାଧାରଣତଃ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଦୁଇଟି କାନ୍ଧ ଥାଏ। ଅସମାନ ବାର୍ ପରି, ଏହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ଯାହା କଟି ଏବଂ ପେଟର ଶକ୍ତି, ଉପର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ଝୁଲିବା କ୍ଷମତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ନମନୀୟତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ। ରିବ୍ ବାର୍ ପାଇଁ ଏବେ ବି ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି, ଯେପରିକି ବାହୁ ସହିତ ଚଢ଼ିବା, ଝୁଲିବା ସିଟ୍-ଅପ୍, ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍, ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ କିକ୍, ଝୁଲିବା ଗୋଡ୍ ଏବଂ ରିବ୍ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ, ଇତ୍ୟାଦି। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ।

୬।ଉପରେ ସିଡ଼ି

ସ୍ପାର୍ଟାନ ୱାରିୟର୍ସରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିଥିବା ବନ୍ଧୁମାନେ ଜାଣିବା ଉଚିତ ଯେ ଟାର୍ଜାନ ନାମକ ଏକ ସ୍ତର ଅଛି, ଯାହା ଶରୀର ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଦେଇ ଗତି କରେ, ଏବଂ ବାହ୍ୟ ସିଡ଼ି ଉପକରଣ ପ୍ରକୃତରେ ଟାର୍ଜାନ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟବହୃତ ନୀତି। ଡା'ସ ଓରାଙ୍ଗ ଟାଇଶାନରେ ମୋଟା ସ୍ତମ୍ଭ ଏବଂ ପ୍ରଶସ୍ତ ସ୍ତମ୍ଭ ବ୍ୟବଧାନ ଅଛି, ଯାହା ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ସିଡ଼ି ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କମ୍ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ।

ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରି "ଟାର୍ଜାନ୍ ଅଫ୍ ଦି ଗ୍ରେଟ୍ ଆପ୍" ର ଆଗକୁ ଝୁଲାଇବା ସହିତ, ଆପଣ ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ, ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ, ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଆବଡୋମିନ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗତିବିଧି ଯେପରିକି ହରିଜୋଣ୍ଟାଲ୍ ବାର୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ବାହୁ, କାନ୍ଧ, କଟି ଏବଂ ପେଟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶକ୍ତିର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ପ୍ରଭାବ।

୭।ତାଇଚି ସ୍ପିନର୍

ତାଇ ଚି ସ୍ପିନର ମଧ୍ୟ ସମାଜରେ ଏକ ପ୍ରକାରର ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହା ଏକ ଦୁଇ-ସ୍ଥାନ ବିଶିଷ୍ଟ ବଡ଼ ଚକ, ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ସହିତ ଏକ ତାଇ ଚି ଚକ। ବଡ଼ ଧାବକ କାନ୍ଧ କଟି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିର ନମନୀୟତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏବଂ କଠିନ କାନ୍ଧ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଆଘାତର ପୁନର୍ବାସ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ବ୍ୟବହାର ସମୟରେ, ଦୁଇ ହାତରେ ଚକର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତାହାକୁ ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟା ଦିଗରେ କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟାକଣ୍ଟାର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଘୂରାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଚିନ୍ତା କ୍ଷମତା ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ବରଂ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ, ଯାହାକୁ ବୟସ୍କମାନେ ଗଭୀର ଭାବରେ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି।

୮।କଟି ଏବଂ ପିଠି ମାଲିସର୍

କିଛି ବାହ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ କେତେବେଳେ ଏହି ଭୂଲମ୍ବ ବ୍ୟାକ୍ ମାଲିସର୍ ଦେଖିବା ଉଚିତ। ଏହା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା ଏକ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଉପକରଣ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠି ଥକ୍କାପଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ବ୍ୟାକ୍ ମାଲିସର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ, ଅଣ୍ଟା ମଲିସର୍ ସ୍ତମ୍ଭ ନିକଟରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଦୁଇ ହାତରେ ଆର୍ମରେଷ୍ଟକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ମଲିସର୍ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଏବଂ ରିଘ.ଟ.

୯।ଉପର ଅଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚର

ଏହା ସହିତ ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଦୁଇଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ ଏବଂ ଏକ ଚେନ୍ କିମ୍ବା ସଂଯୋଗକାରୀ ଶାଫ୍ଟ ଅଛି ଯାହାକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଟାଣିହେବ। ଏହାକୁ ଉପର ଅଙ୍ଗ ଟ୍ରାକ୍ଟର କିମ୍ବା ଦୁଇ-ସ୍ଥାନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ବାଲାନ୍ସ ଫ୍ରେମ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ନିଜର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରେ। ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ କାନ୍ଧ, କଣ୍ଠ, ବାହୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରେ, କାନ୍ଧ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟର ନମନୀୟତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଏବଂ ରୋଗୀ ଏବଂ ବୟସ୍କ ସାଥୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିର ଡିସଫଂକ୍ସନ୍ ଏବଂ ପୁରୁଣା ଆଘାତ ଉପରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ସିଧା-ଗୋଡ଼ ପୁଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ କିକ୍ ଭଳି କଷ୍ଟକର କୌଶଳକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ।

୧୦।ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍

ଏହି ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍‌ର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ମଣିଷ ଶରୀର ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ ସେତେବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧି ପାଇଁ କୌଣସି ଫୋକସ୍ ବିନ୍ଦୁ ନଥାଏ। ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍‌ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ସର୍ଭାଇକାଲ୍ ସ୍ପଣ୍ଡିଲୋସିସ୍, ଫ୍ରୋଜେନ୍ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ, ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଉପଶମ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ପ୍ରଭାବ ବଳକୁ ଏଡ଼ାଯାଇପାରିବ, ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସୁରକ୍ଷା ଦିଆଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏହିପରି ଏକ ଉତ୍ତମ ସୁରକ୍ଷା କାରକ ମଧ୍ୟ ରହିବ। ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍‌ ସାୟାଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରିବ, କଟି ମାଂସପେଶୀର ସହନଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏବଂ ଶରୀର ମୂର୍ତ୍ତିକରଣର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ନିତମ୍ବ, ଜଙ୍ଘ, ପାର୍ଶ୍ୱ କଟି ଏବଂ ନିମ୍ନ ପେଟକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରିବ।

ବନ୍ଧୁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଖୁସି ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟସ୍ତ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୁଲ ନାହିଁ। କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ସମୟରେ, କାରଣ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଆଉ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ.

ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଉତ୍ପାଦର କେବଳ ଏକ ଅଂଶ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସୂଚନା ଆବଶ୍ୟକ, ଦୟାକରି ଆମକୁ ମେସେଜ୍ ଏବଂ ପଚରାଉଚରା ପଠାନ୍ତୁ।

ତୁମର ଭଲ ଖବର ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରୁଛି!