ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ସମୟରେ, ହାଡ଼ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ବିକାଶକାଳୀନ ସମୟରେ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସୁଯୋଗ। ତେବେ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ଆନାରୋବିକ୍ ନା ଏରୋବିକ୍?
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଆନାରୋବିକ୍ କିମ୍ବା ଏରୋବିକ୍ ଅଟେ
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏକ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ।
ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ-ଗତିରେ ହେଉଥିବା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଥିରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ "ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବ" ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଆନ୍ତି। ଅଧିକାଂଶ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୂର ହୁଏ।
ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସାପେକ୍ଷ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ, ଏବଂ ତ୍ୱରିତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଶରୀରରେ ଚିନି, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଚର୍ବିର ଭାଙ୍ଗିବା ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ମିଳିଥାଏ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପାଇଁ କ’ଣ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ?
୧, ଏକ ଭଲ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳ ସମୟରେ ଏକ ଭଲ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଜୋତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଏପରି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଅଭ୍ୟାସ ଜୋତା ବାଛିପାରିବେ, ଯାହା ନିମ୍ନ-ଉପର, ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଥକ୍କା ଲାଗିବା ସହଜ ନୁହେଁ; ଖେଳ ସମୟରେ, ଏପରି ହାଇ-ଉପର ଜୋତା ବାଛିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ଯାହା ପାଦ ଚାରିପାଖରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥାଏ ଏବଂ କଡ଼ା ଭାବରେ ବନ୍ଧାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ରୋକିଥାଏ।
୨, ସୁରକ୍ଷା ସାମଗ୍ରୀ ପ୍ରସ୍ତୁତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ, ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଗୋଇଠି ପ୍ୟାଡ୍, ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍, ଏବଂ ଦାନ୍ତ ଗାର୍ଡ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ଗିଅର୍ ପିନ୍ଧିବା ଭଲ। ସାଧାରଣ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳ ଧକ୍କା ଯୋଗୁଁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତ, ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ୍ ପିନ୍ଧିବା ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ଉପାୟ।
୩, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଅଳଙ୍କାର ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ କୋର୍ଟରେ ମୁଦି, କାନଫୁଲ, ନାକଫୁଲ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କଠିନ ଜିନିଷ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଲୁକ୍କାୟିତ ବିପଦ। ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ ବଲ୍ ଧରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସ୍କରାଚ୍ କରିବା ସହଜ ହେବ।
୪, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଚଷମା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଚଷମା ପିନ୍ଧିବା ଭଲ ନୁହେଁ। କାରଣ ଚଷମା କେବଳ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବ ନାହିଁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ
ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ଅଛି ଯେପରିକି ଚଷମା ଥରିବ, ଏବଂ ଭୟଙ୍କର ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳରେ, ଧକ୍କା ଯୋଗୁଁ ଭାଙ୍ଗିଯାଇଥିବା ଚଷମା ଯୋଗୁଁ ମୁହଁ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତିର ଆଖିକୁ ମଧ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିବା ସହଜ।
୫, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ନଖ କାଟିଦିଅନ୍ତୁ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ରେ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଅତ୍ୟଧିକ ଲମ୍ବା ନଖ କେବଳ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହଜ ନୁହେଁ, ବରଂ ବଲ୍କୁ ଡ୍ରିବଲିଂ କରିବା ଏବଂ ଧରିବା ସମୟରେ ନଖଗୁଡ଼ିକୁ ଓଲଟାଇ ଦେବା ଏବଂ ଆଘାତ ଦେବା ମଧ୍ୟ ସହଜ।
୬, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କର, ତୁମେ କିଛି ହାଲୁକା ଜଗିଂ କରିପାରିବ, ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ଚାପି ପାରିବ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବ ଇତ୍ୟାଦି। ଶରୀରକୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଦିଅ।
ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?
ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ କ୍ରୀଡା କ୍ଷମତା ସହିତ ଜଡିତ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ଆପଣ କେତେଥର ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାସ୍କେଟବଲ୍ର ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିଛି ଲୋକ ପ୍ରାୟତଃ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ କୌଣସି ଦୌଡ଼ ହୁଏ ନାହିଁ, କେବଳ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ହାତରେ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରିବା, ତା’ପରେ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆଶା କରିବା କୌଣସି ଆଶା ନୁହେଁ ବୋଲି କୁହାଯାଇପାରେ, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଯାହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଧର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୃଦୟର ସହିତ ଏହାକୁ ସମର୍ପିତ କରିବା, ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଭଲ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଗୋଟିଏ କଥା। କିନ୍ତୁ ଯଦି କୋର୍ଟରେ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ସୋୟା ସସ୍ ର ଅବସ୍ଥା ହୁଏ, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର।
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୃତ୍ତିଗତ ଭାବରେ ଏହିପରି ପରିଚିତ କରାଯାଇଛି:
ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣରେ ଅଛନ୍ତି, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ୭୦% ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ୩୦ ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିୟମିତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ହେଉଛି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ;
ଏହି ଅନୁଚ୍ଛେଦଟି ଦେଖିବା ପରେ ବହୁତ ଛୋଟ ଅଂଶୀଦାର ଅଛନ୍ତି, ସେମାନେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେପରି କୁହାଯାଇ ନାହିଁ, ଏହା କୌଣସି ଫରକ ପଡ଼େ ନାହିଁ, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅନୁଚ୍ଛେଦର ଅର୍ଥ ବୁଝାଇବାକୁ ନେଇଯିବି;
ପ୍ରଥମ: ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ସାଧାରଣ ଖେଳଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
୧, ଦୌଡ଼ ୨, ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁ ୩, ପର୍ବତାରୋହଣ ୪, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ୫, ଉଚ୍ଚ ଡିଆଁ ୬, ଲମ୍ବ ଡିଆଁ ୭, ଫୁଟବଲ୍ ୮, ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍
୨, ପହଁରିବା ଇତ୍ୟାଦି ସାଧାରଣ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ପୂରଣ କରେ ନାହିଁ।
ଦ୍ୱିତୀୟ: ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 70% ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ କିପରି ବୁଝିବେ, ଖେଳଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
୧, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ୭୦% ପାଇଁ ପରିବହନ ତୀବ୍ରତା: ସାଧାରଣ ମଣିଷର ସ୍ଥିର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଛି: ୬୦-୧୦୦ ଗୁଣ, ଏବଂ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ୧୦୦-୧୫୦ ମଧ୍ୟରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସ୍ଥିର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଉପରେ ଆଧାରିତ ଯାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ହୋଇଥାଏ, ସାଧାରଣତଃ ଯଦି ଆପଣ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ୧୨୦-୧୩୦ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ, ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ୧୩୦-୧୬୦ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ କରିପାରିବେ;
୨, ସାଧାରଣତଃ ଉପରୋକ୍ତ କ୍ରୀଡ଼ାର ବିବୃତ୍ତି ସହିତ ସମନ୍ୱୟ ରଖିଥାଏ: ଦୌଡ଼ (୫ କିମି), ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା (୨୫୦୦) ପର୍ବତାରୋହଣ (୩୫୦ ମିଟର କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚତା) ବାସ୍କେଟବଲ୍ (ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ) ଫୁଟବଲ୍ (ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖେଳ ଚଲାନ୍ତୁ)
୩, ଗତିବିଧିର ଉପରୋକ୍ତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ସମାନ ନୁହେଁ: ଧୀର ଚାଲିବା, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ, ଶରୀର ମେସିନକୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ହଲାଇବା, ଇତ୍ୟାଦି।
ତୃତୀୟ: ନିୟମିତ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ସାଇକେଲ ଚଲାଇପାରିବେ, କିପରି ବୁଝିବେ?
୧, ୩୦ ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ନିୟମିତ ଚକ୍ରକୁ ବୁଝାଏ: ଶରୀର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ରିୟାରେ, ନିୟମିତ, ପୁନରାବୃତ୍ତିଯୋଗ୍ୟ କ୍ରିୟା ଚକ୍ର ଏବଂ ୩୦ ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପାଳନକୁ ବାଧା ନଦିଏ, ଯେପରିକି: ଦୌଡ଼, ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା, ପର୍ବତାରୋହଣ, ଅଣ୍ଡାକାର ଇତ୍ୟାଦି।
ତା'ପରେ ଆମେ ସଂକ୍ଷେପରେ କହିବୁ, ଆମେ ବୁଝିପାରୁଥିବା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ: 70% ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସହିତ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଏବଂ ନିୟମିତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ଅମ୍ଳଜାନ-ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ: ଦୌଡ଼ିବା, ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା, ପର୍ବତାରୋହଣ ହେଉଛି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ!
ତା'ପରେ ଏହାକୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ: 1, ବାସ୍କେଟବଲ୍ (ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନର ତୀବ୍ରତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଅଧା ସମୟ ଥିବାରୁ, ସାଧାରଣତଃ ବହୁତ କମ୍ ଲୋକ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନନ୍-ଷ୍ଟପ୍ ଖେଳନ୍ତି) 2, ଫୁଟବଲ୍ (ବାସ୍କେଟବଲ୍ ପରି ସମାନ) 3, ପହଁରିବା (ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ ପହଞ୍ଚିପାରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ) 4, ଡିଭାଇସର ଶରୀରକୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ହଲାଇଥାଏ (ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ ପହଞ୍ଚିପାରେ ନାହିଁ) 5, ଉଚ୍ଚ ଡିଆଁ (ଅପରିବର୍ତ୍ତିତ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ 30 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିପାରେ ନାହିଁ) 6, ଲମ୍ବା ଡିଆଁ (ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଡିଆଁ) (ସମାନ)
ଚତୁର୍ଥ: ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଏବଂ କ୍ଷତି କ’ଣ?
ଲାଭ:
୧, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବ
୨, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦ୍ପଲ୍ମୋନାରୀ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ।
3, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
4、ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ ହୋଇଛି, ଶରୀର ଡୋପାମିନ୍ ମୁକ୍ତ ହେବା ଯୋଗୁଁ ହେବ, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାନସିକ ସନ୍ତୋଷ ପାଆନ୍ତୁ;
ଖରାପ:
୧, ଅତ୍ୟଧିକ ମେଦବହୁଳ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କିଛି କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାନ୍ତି (ପ୍ରଥମେ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ)
୨, ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ପାଇଁ, ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସର ଆଶଙ୍କା ଅଛି (କାରଣ ଚର୍ବି ହ୍ରାସରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସେହି ସମୟରେ ଶରୀର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭାଙ୍ଗିଦେବ, ତେଣୁ ଏହା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି ଯେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ସମୟରେ ଅଂଶୀଦାରମାନେ, ଯେତେଦୂର ସମ୍ଭବ ଏରୋବିକ୍ ଏଡାଇବାକୁ, ପରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ଏକୀକୃତ କରାଯାଇପାରିବ;)
3, ଅତ୍ୟଧିକ ଏରୋବିକ୍ ତାଲିମ, ଚର୍ମ ଶିଥିଳତା ଆଡ଼କୁ ନେଇଯିବ, ବିଶେଷକରି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ, କାରଣ ଚର୍ବିର ଦ୍ରୁତ ହ୍ରାସ, କାରଣ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ସମୟୋଚିତ ନୁହେଁ, ଯାହା ଫଳରେ ଚର୍ମର କୌଣସି ସଂକୋଚନ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ତେଣୁ ଚର୍ମ ଶିଥିଳତା, ସ୍ପଷ୍ଟ ହେଉଛି: ଡିକ୍ରି ରେଖାର ମୁହଁ, ବାହୁ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ସ୍ଥୂଳ ରେଖା ଇତ୍ୟାଦି।
ପ୍ରକାଶକ:
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୨୯-୨୦୨୪
