ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ କି?

ଅନେକ ଲୋକ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସମୟ ନାହିଁ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଘରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିଣିବାକୁ ବାଛନ୍ତି, ତେବେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଶେଷରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କଷ୍ଟ ଦିଏ? ଯଦି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାରର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି ଅଧିକ ନଥାଏ, ଦୌଡ଼ିବାର ପୋଶ୍ଚର୍ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଥାଏ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କୁଶନିଂ ଭଲ ଥାଏ, ଭଲ ଯୋଡ଼ା ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଜୋତା ସହିତ ଯୋଡ଼ି ହୁଏ, ତେବେ ସାଧାରଣତଃ ବହୁତ କ୍ଷତି ହେବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କୁଶନିଂ ଭଲ ନୁହେଁ ବୋଲି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ ଯେ ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ବଡ଼ ଶରୀର ଓଜନ, ଦୌଡ଼ିବା ଅତ୍ୟଧିକ ବାରମ୍ବାର, କଠିନ, ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆଣ୍ଠୁ, କାର୍ଟିଲେଜ୍, ମେନିସ୍କସ୍ ଏବଂ ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ ଉପରେ କ୍ଷତି ହେତୁ ଚାଲିଯିବ। ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିର କାର୍ଟିଲେଜ୍, ମେନିସ୍କସ୍ ଏବଂ ପାଖ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ୍ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ, ତେଣୁ ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କୁ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।
ପ୍ରକୃତରେ, ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଦୌଡ଼ିବା, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ସନ୍ଧିକୁ ମଜବୁତ କରିବ, ଆର୍ଟିକୁଲାର କାର୍ଟିଲେଜ ଏବଂ ସାଇନୋଭିଆଲ୍ ତରଳ ସ୍ରାବର ପ୍ରସାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବ, ସନ୍ଧି ଗଣ୍ଠିର ଚାପକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବ, ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଗତିବିଧି ହେବା ଉଚିତ ~ ~

ମିନି ଇଣ୍ଟେଲିଜେଣ୍ଟ ଇଲେକ୍ଟ୍ରିକ୍ ଫୋଲ୍ଡିଂ ୨-ଇନ୍-୧ ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ରାସ୍ତାରେ ଦୌଡ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆଣ୍ଠୁ ପାଇଁ ଅଧିକ କ୍ଷତିକାରକ

୧. ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଅଧିକ ଶ୍ରମ ସଞ୍ଚୟକାରୀ।

ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅଧିକ ବିବାଦ ଅଛି, ଏବଂ ଅନେକ ବାରମ୍ବାର ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଲୋକ ଭାବିବେ ଯେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ ଏବଂ ରାସ୍ତାରେ ଦୌଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ଖର୍ଚ୍ଚ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବହୁତ ଅଧିକ ନୁହେଁ। ତତ୍ତ୍ୱଗତ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ରାସ୍ତାରେ ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆଗକୁ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଏହା ଅଧିକ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବ। ସମାନ ପରିମାଣର ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ ଦୂରତା ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ଏବଂ ଅଧିକ ଆଘାତ ଆଣିବ।

୨. ବିଭିନ୍ନ ଘର୍ଷଣ।

ରାସ୍ତାରେ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ଗତି ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ, ପାଦ ହାଡ଼ ଏବଂ ଭୂମିର ଢଳାଇ ଅଧିକ କୋଣ ଆବଶ୍ୟକ; ଅବୈଜ୍ଞାନିକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ରାସ୍ତାରେ ଦୌଡ଼ିବା ଭିନ୍ନ, ଡେଇଁବା + ପଡ଼ିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ପରି, ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ଅଧିକ।

3. ଶରୀର ଓଜନର ପ୍ରଭାବ।

ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନ ଅଧିକ, ଶରୀରର ଚର୍ବି ହାର ଅଧିକ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ମଜବୁତ ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସ୍ପଷ୍ଟ ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଅନ୍ୟ ଉପାୟ ବାଛିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ।

ଘରୋଇ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଫ୍ଲାଟବେଡ୍ ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ଟ୍ରେଡମିଲର ସଠିକ୍ ବ୍ୟବହାର

୧. ଢାଲର ଭୂମିକା।

ଟ୍ରେଡମିଲର ଢାଲକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଉପର ଗତିର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଗତିର ଘର୍ଷଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ କାର୍ଟିଲେଜ ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବାର ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

2. ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଗତି।

ଦୌଡ଼ ବେଲ୍ଟର ଗତି ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ସିଧା ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗତିର ପ୍ରଭାବକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦୌଡ଼ ବେଲ୍ଟର ଆଗକୁ ଗତିର ଅନୁଭବ ସହିତ ଦୌଡ଼ିବା ଭଲ।

୩. ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ।

ଦୌଡ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ; ଦୌଡ଼ିବା ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦୟ ଉପରେ ବୋଝ କମିଥାଏ, ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ଦୂର ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଥକାପଣ ଦୂର ହୋଇଥାଏ।

୪. ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ଜୋତା।

ଦୁଇଟି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ: ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ସଂଶୋଧନ କାର୍ଯ୍ୟ। ଯଦି ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ବାହ୍ୟ ମୋଡ଼ କିମ୍ବା ଭିତର ମୋଡ଼ ହେବାର କୌଣସି ଘଟଣା ଘଟେ, ତେବେ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତା ବାଛିବା ଉଚିତ (ବାହ୍ୟ ମୋଡ଼ ସମୟରେ ଜୋତାର ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଭିତର ମୋଡ଼ ସମୟରେ ଜୋତାର ସ୍ଥିରୀକରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ)।

୫. ଦୌଡ଼ିବାର ଆସନ।

ପ୍ରଥମେ ଗୋଇଠି ଧରି ଦୌଡ଼ିବାର ପୋଜିସନ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ଏବଂ ଆଗ ପାଦ ପ୍ରଥମେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ ପଦ୍ଧତି ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ କିମ୍ବା ଆଗ ପାଦ ପ୍ରଥମେ ଦୌଡ଼ିବାର ପୋଜିସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।

୬. ନର୍ସିଂ ଯତ୍ନ।

ଦୌଡ଼ିବା ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ, ପ୍ରଥମ ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ଼ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟର ଆରମ୍ଭରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମଜବୁତ ହେବା ପାଇଁ; ଯଦି ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ପରେ ଗରମ କମ୍ପ୍ରେସ + ମସାଜ ପଦ୍ଧତି ଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିପାରିବେ।

ବାଣିଜ୍ୟିକ 200 କିଲୋଗ୍ରାମ ଭାରୀ ଡ୍ୟୁଟି ଟ୍ରେଡମିଲ୍

ମୋଟା ଲୋକମାନେ ଦୌଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ

୧. ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ସାଇକେଲ୍।

ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ସାଇକେଲଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ, ଆଣ୍ଠୁର କ୍ଷତି ବହୁତ କମ୍।

୨. ଟ୍ରେଡମିଲର ଭାର ଏବଂ ଆଘାତ ଅବଶୋଷକ କାର୍ଯ୍ୟ।

ଉଚ୍ଚମାନର ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ଗୁଡ଼ିକର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆଘାତ-ଶୋଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଥାଏ, ଯଦିଓ ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ ମୌଳିକ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କିତ ଲୋଡ୍ ଅତିକ୍ରମ କରିବା କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅଧିକ ଚିକେନ୍ ରିବ୍।

3. ପହଁରିବା।

ପହଁରିବା ହେଉଛି ସନ୍ଧି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ କମ୍ କ୍ଷତିକାରକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

୪. ଚାଲିବା।

ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଭିନ୍ନ, କୌଣସି ଦ୍ରୁତ, ଦୃଢ଼ ଅବତରଣ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ଦୌଡ଼ିବାର ଅଧାରୁ କମ୍ ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିବ, ଏରୋବିକ୍ ପ୍ରଭାବ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ନୁହେଁ, ଫ୍ୟାଟ୍ ପେପର ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ।