ଆଜିକାଲି, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଫିଟନେସ ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ପାଲଟିଛି, ଏବଂ କିଛି ଲୋକ ସିଧାସଳଖ ଗୋଟିଏ କିଣି ଘରେ ମଧ୍ୟ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେମାନେ ଯେତେବେଳେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ତା’ପରେ ସେମାନେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିନା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଦୌଡ଼ିପାରିବେ। ଯେଉଁମାନେ ସମୟ ପାଇଁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ ଖରାପ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଶିକାର, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଉପାୟରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କୁହାଯାଏ ଯେ ଏହା ମୂଳତଃ ନିର୍ଯାତନାର ଏକ ଉପକରଣ ଥିଲା, ତେବେ ଆପଣ କ’ଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା ଉପଭୋଗ୍ୟ ମନେ କରିବେ?
୧. ୧୯ଶ ଶତାବ୍ଦୀର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ଜଣେ ବ୍ରିଟିଶ ଇଞ୍ଜିନିୟର ଏକ ନିର୍ଯାତନା ଯନ୍ତ୍ର ବିକଶିତ କରିଥିଲେ ଯେଉଁଥିରେ କଏଦୀମାନଙ୍କୁ ଚକ ଘୂରାଇବା ପାଇଁ ପେଡାଲରେ ପାଦ ରଖିବାକୁ ପଡୁଥିଲା, ଯାହା ପାଣି ପମ୍ପ କରିବା କିମ୍ବା ଶସ୍ୟ ପେଷିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରୁଥିଲା। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରର ବ୍ୟବହାର କଏଦୀମାନଙ୍କୁ ଦଣ୍ଡ ଦେଉଥିଲା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶ୍ରମରୁ ଲାଭ ଦେଉଥିଲା।
୨. ତଥାପି, ବ୍ରିଟିଶ ସରକାର ଶେଷରେ ଏହି ନିର୍ଯାତନା ଉପକରଣର ବ୍ୟବହାରକୁ ନିଷିଦ୍ଧ କରିଥିଲେ କାରଣ ଏହି ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ପରିଶ୍ରମ ମାନସିକ ଭାବରେ ଧ୍ୱଂସକାରୀ ଥିଲା।
3. ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କଥା ହେଉଛି, ନିଷେଧ ସତ୍ତ୍ୱେ, ଟ୍ରେଡମିଲ୍, ଯାହାର ପ୍ରୋଟୋଟାଇପ୍ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିଲା, ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇଛି।
ଆମ ଜୀବନରେ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପାୟ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଗତି କେତେ ଉପଯୁକ୍ତ? ଦ୍ରୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି କି? ସାଧାରଣତଃ ଅନେକ ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବେ, ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ପ୍ରାୟ 75% ସର୍ବୋତ୍ତମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବରେ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଏଠାରେ ଆମେ ଏହାକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଏକାଠି ହୋଇଛୁ!
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଗତି କେତେ ଉପଯୁକ୍ତ?
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଗତି: ପୁରୁଷ ଦୌଡ଼ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ 8 ରୁ 10 କିଲୋମିଟର / ଘଣ୍ଟା, ମହିଳା ଦୌଡ଼ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ 6 ରୁ 8 କିଲୋମିଟର / ଘଣ୍ଟା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ। ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଯେତେବେଳେ ଏହାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତାର ପ୍ରାୟ 75% ରଖାଯାଏ। ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ପ୍ରଥମ ଉପାୟ ହେଉଛି ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ନାଡ଼ି ସଂଖ୍ୟା ମାପ କରିବା, ଯାହାକୁ (220-ବୟସ)*75% ଭାବରେ ଗଣନା କରାଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଦୌଡ଼ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପଡ଼ୁଥିବା ନାଡ଼ି ସଂଖ୍ୟା, ଏବଂ ଧାବକ ଏହି ନାଡ଼ି ଅନୁସାରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଗତି ବାଛିପାରିବେ। ଏହି 75% ତୀବ୍ରତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାର ଦ୍ୱିତୀୟ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆତ୍ମ-ଅନୁଭୂତି ମାଧ୍ୟମରେ, ଧାବକମାନେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୌଡ଼ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ ଯାହା 75% ତୀବ୍ରତା। ଶେଷରେ, ଏଠାରେ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ 75% ତୀବ୍ରତାରେ ଦୌଡ଼ ଗତି ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ଦର୍ଭ ମୂଲ୍ୟ ଅଛି, ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଦୌଡ଼ ଗତି 8 ରୁ 10 କିଲୋମିଟର ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ, ମହିଳାଙ୍କ ଦୌଡ଼ ଗତି 6 ରୁ 8 କିଲୋମିଟର ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା
୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରଥମେ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଡ଼ ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଅବସ୍ଥାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ସମୟ ମଧ୍ୟ 5 ମିନିଟ୍। ଷ୍ଟ୍ରାଇଡ୍ ଚାଲିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଉପର ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ବହୁତ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗତିରେ ସାମିଲ ହୁଏ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ନାୟୁ ଶୀଘ୍ର ଗତି ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ସେହି ସମୟରେ, ଗତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମାପ୍ତ କରିବାର ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସୁଯୋଗ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ 20 ମିନିଟ୍ ଧରି ଜଗିଂ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ଧରି ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବା ପରେ, ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ନାୟୁ ଉତ୍ସାହିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଥାଏ। ଜଗିଂ କରିବା ସମୟରେ, ଟ୍ରେଡମିଲର ଢଳାଇକୁ ପ୍ରାୟ 10° ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଢ଼ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଅନେକ ଲୋକ ଭୁଲ ବୁଝିବେ ଯେ ଢଳାଇ ସହିତ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକ ଘନ ହୋଇଯିବେ, ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ବିକଶିତ ହେବେ, ପ୍ରକୃତରେ, ଏହାର ବିପରୀତରେ, ଢଳାଇ ଯୋଗୁଁ, ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକୁ ଘନ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ବାଛୁରୀଗୁଡ଼ିକୁ ପତଳା କରିବ। ଜଗିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ପରେ, ଯଦି ଆମେ 0° ଢଳାଇ ସହିତ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ୁ, ତେବେ ଆମର ପାଦ ବାୟୁରେ ରହିବା ପରେ ଆମେ ଯେଉଁ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଅବତରଣ କରୁ, ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆମର ଆଣ୍ଠୁ ପାଟେଲା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିବ।
ପ୍ରଚୁର ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ 20 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ।
ଧୀରେ ଧୀରେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବା ପରେ, ମଧ୍ୟମ ଗତିର ଦୌଡ଼ରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି, ମଧ୍ୟମ ଗତିର ଦୌଡ଼ର ସମୟ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ହେବା ଉଚିତ, ଯଦି ଆପଣ 15 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିପାରିବେ ତେବେ ମଧ୍ୟମ ଗତିର ଦୌଡ଼ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହାସଲ କରିପାରିବ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ, ହାତକୁ ବୁଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଉଭୟ ହାତ କଟିରେ କହୁଣୀରେ ବଙ୍କା ହେବା, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଆବୃତ୍ତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ସକ୍ରିୟ ହେବା ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ସାମିଲ ହେବା, ଉଭୟ ଆଖି ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖିବା, ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ।
ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବା ହେଉଛି ଚର୍ବି-ଜଳାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଥମ 20 ମିନିଟ୍ ପରେ, ଶରୀରର ସଂରକ୍ଷିତ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ବିଘଟିତ ହୋଇଯାଇଥାଏ, ଏହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାରର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତିକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜମା କରିବାକୁ ପଡିବ। ସେହି ସମୟରେ, ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭରୁ ପେଟର ନିରନ୍ତର ସଂକୋଚନ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା, ସୁଦୃଢ଼ ମାଂସପେଶୀର ପେଟକୁ ଆକାର ଦେବା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଭାବ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ।
୧୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମୃଦୁ ହ୍ରାସ, ଶରୀର ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ କରିବ
ଶେଷ ଅଂଶ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୌଡ଼ ଗତିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଉଚିତ, 8km/h ରୁ 6km/h, ତା’ପରେ 3km/h, 30° ରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ 10° ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟ, ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରହିବା ଉଚିତ। ଗତିର ଦ୍ରୁତ ହ୍ରାସ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ଦେବ, ହଠାତ୍ ଆରାମ କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଥକାପଣ ଦୂର କରିପାରିବ, ଏବଂ କ୍ଷଣିକ ଆରାମ ପରେ, ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୃତ କରିଦେବ, ଏହି ସମୟରେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟର ଉଚ୍ଚତା ମାଧ୍ୟମରେ ମୋଟର ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗତିର ଟାଣ, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, 30° ଗ୍ରେଡିଏଣ୍ଟରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଛୁରୀର ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରସାରଣ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ ହୋଇପାରିବ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଭାବରେ କଡ଼ା ଏବଂ ଉଠାଣ କରୁଛନ୍ତି ଦୌଡ଼ ବେଲ୍ଟର ଗଡ଼ାଇବା ସହିତ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଗତି କେତେ ଉପଯୁକ୍ତ? ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ିବା ସହିତ କିପରି ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ? ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆମ ଜୀବନରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ, ଏବଂ ଏହା ଆଜିକାଲି ସ୍ଲିମ୍ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପାୟ।
ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର କୌଶଳ
୧, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ସ୍ଲୋପ୍ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଫଙ୍କସନ୍ର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବହାର
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରୀକ୍ଷଣ ଫଳାଫଳ ଅନୁଯାୟୀ ନିଶ୍ଚିତ କରାଯାଇଛି: ଯେତେବେଳେ ଆମର ଢାଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ 5 ଡିଗ୍ରୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲା, ପ୍ରତି ମିନିଟ୍ ରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ 10-15 ଗୁଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଲା, ଯାହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଢାଲ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୌଡ଼ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଏଥର ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ, ସେମାନଙ୍କର ମୋଟ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର 80% ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ବଡ଼ ପଦକ୍ଷେପର ଢାଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ନିତମ୍ବକୁ ଉଠାଇବାର ଏକ ଭଲ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।
୨, ଛୋଟ ପାଦରେ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଜଗିଂର ଗତି ପ୍ରାୟ 6-8 କିଲୋମିଟର, ଯାହା ଜଗିଂର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗତି ମଧ୍ୟ, ଏହି ଗତି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଜଗିଂ କରିପାରିବେ, ଯଦିଓ ଗତି ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ଯାହା ଅଧିକାଂଶ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଦୌଡ଼ ଉତ୍ସାହୀଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଗତି ପସନ୍ଦ ଆସିଥାଏ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏକ ଛୋଟ ପାଦ ସେମାନଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଆମର କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ।
୩, ୪୦ ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ନିରନ୍ତର ଦୌଡ଼।
ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମର ଆରମ୍ଭରେ, ଶରୀର ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର କରେ ନାହିଁ, ଅତି କମରେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଚର୍ବି ଲିପିଡ୍ ଜଳଭଣ୍ଡାରରୁ ମୁକ୍ତ ହୋଇ ମାଂସପେଶୀକୁ ପରିବହନ କରାଯାଇପାରିବ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ, ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚର୍ବିର ଅନୁପାତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଓଜନ ହ୍ରାସର ପ୍ରଭାବ ସେତେ ଭଲ ହେବ।
ପ୍ରକାଶକ:
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୦୧-୨୦୨୪
