കറങ്ങുന്ന ബൈക്കുകൾക്ക് എത്രത്തോളം ശക്തിയുണ്ട്? ഒരു കൂട്ടം ഡാറ്റ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു...

കറങ്ങുന്ന ബൈക്കുകൾ എത്ര ശക്തമാണ്?

ഒരു കൂട്ടം ഡാറ്റ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു...

40 മിനിറ്റ് വ്യായാമം നൽകുന്ന ഫലം ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഓടുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന കലോറിക്ക് തുല്യമാണ് - 750 കിലോ കലോറി. ചെറിയ കലോറികൾക്ക് പുറമേ, കറങ്ങുന്ന ബൈക്ക് ഇടുപ്പുകളുടെയും കാലുകളുടെയും മികച്ച വരകൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി വൈറ്റാലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ,ഇത്രയും ലളിതവും ശക്തവുമായ ഒരു കറക്കം നമ്മൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം?സൈക്കിൾ?

 1. നിയമങ്ങളുമായി പരിചിതരായിരിക്കുക, പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി അറിയുക.

നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പരിശീലിക്കണം, കൂടാതെ നിങ്ങൾ അത് 3 ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും വേണം.

Sഭാഗം 1

മൂന്ന് സെറ്റ് പരിശീലനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക, വീണ്ടും 10 മിനിറ്റ് വിശ്രമം, തുടർന്ന് മറ്റൊരു 10 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ്, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

ഘട്ടം 2

പിന്നെ രണ്ട് സെറ്റ് പരിശീലനം നടത്തുക, 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരിക്കൽ വിശ്രമിക്കുക, ആകെ രണ്ട് സെറ്റ്.

 ഘട്ടം 3

ഇത് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് 15 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് 20 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ 45 മിനിറ്റ് സവാരി പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഓരോ പരിശീലനത്തിന്റെയും സമയം 5 മിനിറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, സവാരി ചെയ്യാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് പ്രതിരോധവും പെഡൽ ഫ്രീക്വൻസിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

2. ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക 

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിഞ്ഞ വയറുണ്ടാകരുത്. നിങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, സിൻചെങ്ങിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നമുക്ക് സാധാരണയായി ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളും സോയ പാലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. , ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ.

പരിശീലനത്തിനുശേഷം, പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി, ഈ സമയത്ത് നമ്മൾ വളരെയധികം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, മറിച്ച് മുട്ട, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, സോയ പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

3.പരിശീലനത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭാവം

 ശരിയായ പോസ്ചർ സൈക്കിൾ സവാരി ഒരു മത്സര സൈക്കിൾ പോലെയാണ്. നമ്മൾ ആദ്യം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, പിന്നീട് രണ്ട് കൈകളും നിവർത്തി, വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി, വയറിലെ ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

റൈഡിംഗ് സമയത്ത് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ആടരുത്, റൈഡിംഗിന്റെ താളം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുക, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് എപ്പോഴും പഠിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ഥാനം കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് വിശ്രമിച്ച് പതുക്കെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ദിവസവും അരമണിക്കൂറിലധികം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പെഡലിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ഈ ശരിയായ ആസനത്തിലും നാം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, മുൻകാൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, പശുക്കിടാവ് ജഡത്വം ഉപയോഗിച്ച് കോൾബാക്ക്, സങ്കോച ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും, ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ പശുക്കിടാവിനെ മുന്നോട്ട് അയയ്ക്കുകയും വേണം. .

ഇതൊരു സമ്പൂർണ്ണ സ്പിന്നിംഗ് സൈക്കിൾ പരിശീലന പ്രക്രിയയാണ്. കർശനമായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള പരിശീലന നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ശാരീരിക ശക്തി ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

കറങ്ങുന്ന ബൈക്കുകളുടെ റോൾ കണ്ടിട്ട് നിങ്ങളും വികാരാധീനരായില്ലേ?

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് വരൂ!

ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യൂ, ഇപ്പോൾ തന്നെ വാങ്ങൂ!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/