ട്രെഡ്മില്ലിൽ എത്ര സമയം ഓടണം?

ഇത് പ്രധാനമായും സമയത്തെയും ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.ട്രെഡ്മിൽജോഗിംഗ് എയറോബിക് പരിശീലനത്തിൽ പെടുന്നു, സാധാരണയായി 7 നും 9 നും ഇടയിലുള്ള വേഗതയാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ഓടുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാര കത്തിക്കുക, സാധാരണയായി 25 മിനിറ്റിനുശേഷം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അതിനാൽ, എയറോബിക് ഓട്ടം 40 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ തുടരണമെന്ന് ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി വിശ്വസിക്കുന്നു, അതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. ജോഗിംഗിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
പേശി നിർമ്മാണ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, അനയറോബിക് ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ നേരം ഓക്സിജൻ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് 40 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് പേശികളെ കത്തിച്ചുകളയും. കൊഴുപ്പ് വിജയകരമായി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയോ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്രയും വേഗം കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

LDK പോർട്ടബിൾ മടക്കാവുന്ന ട്രെഡ്മിൽ

അത് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുള്ള ആളുകൾ

പരിശീലനത്തിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എടുക്കുംട്രെഡ്മിൽഫലങ്ങൾ നേടാൻ.
തീർച്ചയായും, 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഓടുന്നതിന്റെ ആദ്യ മിനിറ്റ് മുതൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
ആദ്യത്തെ 30 മിനിറ്റിൽ മാത്രമേ ഈ ഉപഭോഗം തുച്ഛമായിട്ടുള്ളൂ, കൂടാതെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കൊഴുപ്പിന് പകരം ഗ്ലൈക്കോജനാണ് നൽകുന്നത്.
അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ന്യായമായ തുക 30 മിനിറ്റിനും 1 മണിക്കൂറിനും ഇടയിൽ ഓടുന്നതാണ്.

2. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനായി ലക്ഷ്യമിടുന്ന ജനസംഖ്യ

ഈ തരത്തിലുള്ള നിരവധി ഓട്ടക്കാരും ഉണ്ട്.
അവരിൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവരും, വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം തിരിച്ചുവരവ് തടയുന്നവരും, മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരുമുണ്ട്.
ഈ കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഓട്ടം മതിയാകും.

3. ചൂടാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ആളുകൾ

പല സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനർമാരും ഓട്ടം ഒരു വാം-അപ്പ് വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഓടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കാരണം ഓട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറി പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഊർജ്ജവും ഗ്ലൈക്കോജനാണ് നൽകുന്നത്.
അതുകൊണ്ട് അമിതമായി ഓടുന്നത് ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, കുറച്ച് മിനിറ്റ് മതി.

എൽഡികെ നടത്ത പുനരധിവാസ ട്രെഡ്മിൽ

വേനൽക്കാലത്ത് കാലാവസ്ഥ വളരെ ചൂടുള്ളതാണ്, പുറത്തുപോകാൻ പോലും ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ വ്യായാമത്തിനായി ജിമ്മിൽ പോകാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ പ്രവേശിച്ചയുടനെ ട്രെഡ്മിൽ തീർച്ചയായും ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണ്. പലരും ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ ട്രെഡ്മില്ലുകൾക്കും ധാരാളം അറിവുണ്ട്. അനുചിതമായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, പരിക്കേൽക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എഡിറ്റർ ഇവിടെ നിങ്ങളോട് പറയും.
ഒന്നാമതായി, ഏത് കായിക വിനോദമായാലും, വാം-അപ്പ് വളരെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം നമ്മുടെ പേശികളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം, തുടർന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ നടക്കാം. വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട്, സന്ധി ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പരിക്കുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ. അതിനാൽ, വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ നിസ്സാരമായി കാണരുത്. വാം-അപ്പ് ചെയ്ത ശേഷം, ഓടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നമ്മുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കാം. ആദ്യം ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറുമ്പോൾ, വേഗത വളരെ വേഗത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് “3″ ൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ അത് “3.5″ ആയും പിന്നീട് “4″ ആയും വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ശരീരത്തിന് ഒരു പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയ നൽകുന്നതിന് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
സാധാരണയായി, ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ഓടുന്നത് മാത്രമല്ല, മറ്റ് ഉപകരണ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഇത് സന്ധികളുടെ തേയ്മാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്താൽ, അത് ശരീരത്തിന് ഒരു ഭാരമായി മാറിയേക്കാം. ട്രെഡ്മില്ലിന് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനവുമുണ്ട്, പലരും അതിന്റെ നിലനിൽപ്പിനെ അവഗണിച്ചേക്കാം. ട്രെഡ്മില്ലിനടുത്തുള്ള ആംറെസ്റ്റിൽ ഒരു ലോഹ പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മെറ്റൽ പ്ലേറ്റിൽ പിടിക്കുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് രേഖപ്പെടുത്തും. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 220 ആണ് - നിങ്ങളുടെ പ്രായം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എയറോബിക് വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 60% നും 80% നും ഇടയിൽ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഓടുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് ഇഫക്റ്റുകൾ നേടാനും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാം. തീർച്ചയായും, ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഹാൻഡിൽ മുറുകെ പിടിക്കരുത് എന്നതാണ്. ട്രെഡ്മില്ലിലെ ഹാൻഡ്‌റെയിലുകൾ നിങ്ങളെ ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറാനും ഇറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളെ അമിതമായി ആശ്രയിക്കുന്നത് ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും, ഇത് പുറത്ത് ഓടുമ്പോൾ പോലും അത് വളരെ അസ്വാഭാവികമാക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ട്രെഡ്മില്ലിലെ ഹാൻഡ്‌റെയിലുകളിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നേരിട്ട് 20% കുറയ്ക്കും. ഓടുന്നത് വെറുതെ ചിന്തിക്കരുത്.ട്രെഡ്മിൽശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്നത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റായ ഒരു ധാരണയാണ്. ഒരിക്കൽ അത്തരമൊരു ധാരണ ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ക്ഷീണിതനായിരിക്കാം, എന്നിട്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാടുപെടാം.