ഈ വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി (ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെ) ഒരു പ്രത്യേക തരം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളെയോ ഉപകരണങ്ങളെയോ ആശ്രയിച്ചല്ല, മറിച്ച് പരിശീലകനെ തന്നെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നതെന്ന സത്യം നാം ആദ്യം മനസ്സിലാക്കണം. കൂടാതെ, ഒരു തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾക്കോ ഉപകരണങ്ങൾക്കോ അതിന്റെ ഫലം നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ എന്ന് നേരിട്ട് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവയുടെ സ്പോർട്സ് ഇഫക്റ്റുകളുടെ ഗുണനിലവാരം വിലയിരുത്തുന്നതിന്, പ്രായോഗിക പ്രാധാന്യം ലഭിക്കുന്നതിന് അത് പരിശീലകന്റെ സ്വന്തം സാഹചര്യവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.
ആദ്യം രണ്ടിന്റെയും യൂണിറ്റ് സമയത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം നോക്കാം.
പരിശീലകന്റെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെന്ന് അനുമാനിച്ചാൽ, കറങ്ങുന്ന സൈക്കിളിന് 1 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ഏകദേശം 720 കിലോ കലോറി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെട്രെഡ്‌മിൽ ഒരു മണിക്കൂറിന് ഏകദേശം 240 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയും (ചരിവ് ഇല്ല, വേഗത മണിക്കൂറിൽ 6.4 കിലോമീറ്റർ). എന്നാൽ ചരിവ് 10% ആയി വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ, കലോറി ഉപഭോഗം ഇരട്ടിയാക്കാം. കറങ്ങുന്ന സൈക്കിളുകൾ ഒരു യൂണിറ്റ് സമയത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനത്തിൽ, കറങ്ങുന്ന സൈക്കിളുകൾക്കും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ തീവ്രതയുണ്ട്, സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ ഗിയർ സെറ്റ് ഉൾപ്പെടെ, ഇത് യഥാർത്ഥ താപ ഉപഭോഗത്തെ ബാധിക്കും. ഓടുമ്പോൾ വേഗതയും ഗ്രേഡിയന്റും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി ഉപഭോഗം വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ, മണിക്കൂറിൽ 8 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, 10% ഗ്രേഡിയന്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ 720 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യും.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ട്രെഡ്‌മില്ലുകളുടെയും സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകളുടെയും യൂണിറ്റ് സമയത്തിലെ വ്യായാമ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം പരിശീലകന്റെ ഭാരം, വ്യായാമ തീവ്രത, ഉപകരണങ്ങളുടെ സജ്ജീകരിച്ച ബുദ്ധിമുട്ട് നില എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള സൈദ്ധാന്തിക കണക്കുകൾ ഒരു റഫറൻസായി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അവ പൂർണ്ണമായി കണക്കാക്കരുത്. ഫിറ്റ്‌നസിന് ഏത് ഉപകരണമാണ് നല്ലത് അല്ലെങ്കിൽ മോശം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുക. ഫിറ്റ്നസ് വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് ഏതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ശരി?
വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം
വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. ഓരോ ഔപചാരിക വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ട്രെഡ്മില്ലിൽ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ സവാരി എന്നിവയാണ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാനുള്ള നല്ല വഴികൾ. ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും സജീവമാക്കുകയും ശരീരത്തെ വ്യായാമാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ഇവയെല്ലാം സഹായിക്കും. അതിനാൽ വാം അപ്പ് വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യത്യാസവുമില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ഔപചാരിക പരിശീലന ഉള്ളടക്കമായി ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിംഗ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കലോറി ഉപഭോഗ മൂല്യങ്ങളുടെ താരതമ്യം വലിയ പ്രാധാന്യമുള്ളതല്ല. യഥാർത്ഥ കായിക സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, സാധാരണയായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലകൻ അതിൽ ഓടുന്നു. റൈഡർ ഒരുസ്പിന്നിംഗ്സൈക്കിളിൽ, ട്രെഡ്മില്ലിന്റെ പ്രഭാവം മികച്ചതാണ്. കാരണം ട്രെഡ്മില്ലിൽ, കൺവെയർ ബെൽറ്റിന്റെ നിരന്തരമായ ചലനം കാരണം, ഓട്ടക്കാർ താളത്തിനൊത്ത് നീങ്ങാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാൻ ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ് (തീർച്ചയായും തീവ്രത വളരെ കുറവായിരിക്കരുത്), അതിനാൽ അവർ താരതമ്യേന ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകൾ സ്വയം കളിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ, ബൈക്കിൽ ഓടിക്കുന്നതിനാൽ, മൊബൈൽ ഫോണുകളിൽ കളിക്കാനും ചാറ്റ് ചെയ്യാനും വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. മാത്രമല്ല, അവർ സവാരി ചെയ്ത് ക്ഷീണിതരാകുമ്പോൾ, അവർ അറിയാതെ തന്നെ തീവ്രത കുറയ്ക്കും (കോസ്റ്റിംഗ് പോലുള്ളവ), പുറത്ത് സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷീണിതരാകുമ്പോൾ പോലെ. , സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതുപോലെ.
വാസ്തവത്തിൽ, ജിമ്മിൽ, ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നയിക്കുന്ന സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ (സ്പിന്നിംഗ്) പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സൈക്ലിംഗ് റൂമിലേക്കും പോകാം. ഈ കോഴ്സുകളെ സാധാരണയായി മൂന്ന് തലങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: തുടക്കക്കാരൻ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ്. ബുദ്ധിമുട്ടും തീവ്രതയും വ്യത്യാസപ്പെടും. കോഴ്‌സ് ഉള്ളടക്കവും ഇൻസ്ട്രക്ടറാണ് നയിക്കുന്നത്. കോഴ്‌സ് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഇൻസ്ട്രക്ടറാണ്. മുഴുവൻ പരിശീലന പ്രക്രിയയിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ വേഗതയിൽ സവാരി ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പരിശീലന നിലവാരം താരതമ്യേന ഉറപ്പുനൽകുന്നു. യഥാർത്ഥ ഫലം ആദ്യ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കും. അതിനാൽ, പ്രായോഗിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഈ മൂന്ന് സാഹചര്യങ്ങളിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഇപ്രകാരമാണ്:
ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരുമൊത്തുള്ള സ്പിന്നിംഗ് ക്ലാസുകൾ > റണ്ണിംഗ് ഓൺ ദിട്രെഡ്മിൽസ്വയം > സ്വന്തമായി സൈക്ലിംഗ്
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജിമ്മിൽ പോയി ഓടാനോ കറങ്ങുന്ന ബൈക്ക് ഓടിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അല്ലേ?
ട്രെഡ്മില്ലോ കറങ്ങുന്ന ബൈക്കോ വാങ്ങുന്നതാണോ നല്ലത്?
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഞാൻ മറ്റൊരു ക്ലാസിക് ചോദ്യം നേരിട്ടു: വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ട്രെഡ്മില്ലോ സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കോ വാങ്ങുന്നതാണോ നല്ലത്? ഉത്തരം, രണ്ടും നല്ലതല്ല (നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്‌നസിനായി ഒരു പ്രത്യേക മുറി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു കാര്യം). കാരണം ലളിതമാണ്:
മിക്ക ചൈനീസ് നഗരവാസികളുടെയും നിലവിലെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ പരിശോധിച്ചാൽ, ജിമ്മിനായി പ്രത്യേക സ്ഥലമൊന്നുമില്ല. ട്രെഡ്മില്ലുകളോ സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കുകളോ "ചെറിയ ആളുകൾ" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നില്ല, അവ അനിവാര്യമായും ഒരു ഇടത്തരം മുറിയിലെ സ്ഥലം കൈവശപ്പെടുത്തും. ആദ്യം അത് പുതിയതായിരിക്കും, വഴിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നതായി തോന്നും. കാലം കഴിയുന്തോറും, അത് അധികം ഉപയോഗിക്കില്ല (ഉയർന്ന സാധ്യത). ആ സമയത്ത്, അത് വലിച്ചെറിയുന്നത് ഒരു ദയനീയമായിരിക്കും, പക്ഷേ അത് വലിച്ചെറിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ അത് വഴിയിൽ തടസ്സമാകും. ഒടുവിൽ, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ബൈക്ക് പൊടി ശേഖരിക്കുന്നതും, സാധനങ്ങൾ കൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്നതും, വസ്ത്രങ്ങൾ തൂക്കിയിടുന്നതും, തുരുമ്പെടുക്കുന്നതും മാത്രമായി മാറുന്നു.
എന്റെ നിർദ്ദേശം ഇതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മില്ലോ കറങ്ങുന്ന ബൈക്കോ വാങ്ങാം. ഓടാനോ ബൈക്ക് ഓടിക്കാനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തും പോകാം.
പ്രസാധകൻ:
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-24-2024
