Колку се моќни спининг велосипедите? Збир на податоци ви кажува…

Колку се моќни спининг велосипедите?

Еден сет на податоци ви кажува…

Ефектот што го добиваат 40 минути вежбање е споредлив со калориите потрошени со трчање на лента за трчање во текот на еден час – 750 kcal. Покрај малите калории, спининг велосипедот помага и во обликувањето на совршените линии на колковите и нозете, а во исто време ја подобрува и кардиореспираторната виталност.

Значи,како треба да управуваме и контролираме толку едноставно и моќно предењевелосипед?

 1. Бидете запознаени со правилата и знајте ја фреквенцијата на вежбање

Ако сакате да вежбате или да ослабете, мора да вежбате најмалку три пати неделно, а исто така мора да го поделите тоа на 3 чекори како што следува:

Sчекор 1

Започнете со три сета тренинг, возење велосипед 10 минути, а потоа одмор, уште 10 минути и одмор, потоа возење велосипед уште 10 минути, а потоа одмор.

Чекор 2

Потоа направете два сета тренинг, вежбајте 15 минути, одморете се еднаш, вкупно два сета.

 Чекор 3

Исто така е поделено во две групи, но е зголемено од 15 минути на 20 минути, а времето на секој тренинг се зголемува за 5 минути додека не се заврши 45-минутно возење.

На овој начин, кога нашето тело вежба, можеме да го зголемиме отпорот и фреквенцијата на педалите за да ја зголемиме тежината на возењето.

2. Направете план за оброци 

Пред вежбање, не можете да имате празен стомак. Мора да јадете одредена храна. Ако не вежбате долго време, метаболизмот на Синченг ќе се забави, што всушност не е погодно за губење на тежината. Пред вежбање, генерално можеме да ги избереме следниве видови овошје и соино млеко. , житарки итн.

По тренингот, за да добиеме мускулна маса или да ослабеме, во овој период не треба да јадеме премногу висококалорична храна, туку треба да избираме храна со висока содржина на протеини, како што се јајца, обезмастено млеко, соини протеини и така натаму.

3.Правилно држење на телото за тренинг

 Правилната положба на возење е како на натпреварувачки велосипед. Прво се наведнуваме напред, потоа ги исправаме двете раце, ги затегнуваме стомачните мускули и користиме абдоминално дишење.

Не се нишајте од една на друга страна за време на возењето, добро сфатете го ритамот на возењето и немојте секогаш да учите од другите и да ја расипувате сопствената положба.

Најдобро е да направите 5-минутно загревање пред да започнете, а потоа да одморите две или три минути и полека да го зголемите интензитетот, и да се осигурате дека можете да вежбате повеќе од половина час секој ден.

При вртење на педали, треба да обрнеме внимание и на оваа правилна положба на телото. На пример, кога предниот дел од стапалото се спушта надолу, листот мора да користи инерција за да изврши движења на враќање и контракција, и брзо да го испрати листот напред кога ќе заврши дејството на кревање.

Ова е комплетен процес на тренинг со циклус на спининг. Строгата имплементација не само што може да го подобри целокупниот квалитет на тренингот, туку и да заштеди повеќе физичка сила.

Откако ја видовте улогата на спининг велосипедите, дали и вие сте трогнати?

Дојдете и изберете еден од вашите омилени спининг велосипеди!

Кликнете тука, купете го сега!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/